五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

4 E) [/ L8 S/ h5 W2 V9 B目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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4 a# G) K: ~: E9 |  G0 x计划：

( v( [# ]. c3 G2 S% p第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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, ]1 ?6 q  ^  B) z. n0 V第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

: K" A$ X1 J( N$ y7 o成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

: H$ s7 R! u% U2 k+ u9 ^计划：
% ]" N, I' m- n. t4 L
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

; c" o) h& ]' H) N! _, i. u第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

, `9 s3 L& {% s; X8 o$ u第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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, d/ Z4 m% a% m3 e第4周：每次跑2—3公里。
6 V# P; O* `& @+ F2 [$ {2 J8 A
% D  d# ~$ W  U, R5 W3 E第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶
5 }* G9 L- M& f3 N
9 \3 P. p- `- B8 q! \成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
( }" [" K' h4 b( V1 U
  {7 W4 a& o% e. Q0 l/ a: P计划：
3 r# Z. u# _% |7 D3 _7 M2 J
6 R& u/ T6 r( F  n$ X% K1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

) @+ f' G6 b1 m; C5 d- W2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
7 A  Q8 [: u6 T9 h! U+ Z0 k. C% H
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
1 ?6 ~& T' r$ }1 v) S5 U: \
  ]' s% a$ s2 t0 F% U$ @7 d计划：
5 v- W) q. l7 g& t
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

0 g- S2 j2 z( I  d4 L* l2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

4 G2 Y' U; l! a; z  |2 t3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑
2 v, H2 O, T8 D
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
: r$ t6 T: A$ z* H$ `9 r. Y/ L
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

1 A  X+ i/ c3 A( B% Y第5周：重复第1周的内容。

( N" ]  W/ \( u3 W: [* f$ N第6周：重复第2周的内容。

5 p% q( A, i: D5 W5 m: R第7周：重复第1周的内容。
9 c7 n6 l# [0 q5 [* @3 t; V% I/ s
$ t5 e$ S" S5 y7 x第8周：重复第4周的内容。
* k+ ?% o% Z( M- X5 z& U9 {2 e
第9周：重复第1周的内容。
1 T. J! }7 u- Y+ ~- `5 y
第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

0 I/ u7 {& o- m( |: M! a3 E- f你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


: X5 M  o: U5 H/ B1 F  d几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

2 {% y- ^+ F1 q; Q/ T/ w: B那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。