五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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: F9 B2 h9 }; m* m第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

+ M' _* S" M2 K第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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5 l+ Z- C" @+ X6 d6 {2 Y目标2：跑5公里

' X. d; D3 z8 C* I成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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; O' |0 z! _' u7 ~5 Z4 m计划：

, E( Z2 q7 C( v! J4 N无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

$ u# ?1 v# n7 Z3 |0 D8 v( |/ m$ D第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

) i5 ^) q: b- j2 \第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
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1 r# z8 k6 y, n! V- [, }  r6 }' m第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
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& T- V% n7 q! Q8 M9 y5 x成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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1 F$ r  W6 h$ U( Q: R' i计划：

. k6 k. L4 f, {1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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/ d4 b. g9 @2 n5 T- E) q; J0 e! h目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

9 F  l+ V! {! [' ~/ ]% G8 ]目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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& L. x: V* s+ I* Y: N4 s- z; g计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

1 ]% T& k9 b4 M第3周：重复第1周的内容。
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' z; b: x5 a# E' C3 T第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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$ ~% p3 J. Z' y. `3 G第5周：重复第1周的内容。
: ]0 B7 ^1 n- E7 A) @
6 L2 @, F, o3 }9 U第6周：重复第2周的内容。

# p5 X9 o+ a% B1 o0 t1 p2 d第7周：重复第1周的内容。

/ K8 k  q1 x1 U) Q第8周：重复第4周的内容。
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& p+ |# E2 R9 l8 i: L. `8 L, x第9周：重复第1周的内容。

% u* K" a+ J+ [. f# h; y  p第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
  Q6 I2 z& E. @3 n) s  ~如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

8 n+ B% z9 c+ Z  n* r( W你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
% R: A& R( g" z: J+ V  _' J1 C1 Y

! ]4 d/ s9 ]3 m% q1 ?" \9 U几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。