五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

5 j$ K  j$ \* \# C/ C: E目标1：10分钟连续跳绳
( n; m3 q8 _1 T) o- }, w6 ]2 T
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
- m' h, c& W8 [2 A1 U
计划：
: Y+ A3 q. N; i' l7 w
' ?. z4 y4 g- b* o第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

3 E- ^/ k# ~# G9 b6 j9 c第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
3 s, y* v7 N9 T+ l, H. X
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
" k  P' d& J1 i# a: g. f- x/ S' h; t  h
9 e+ Q, @1 I- Y- M目标2：跑5公里

- R7 R0 s& ]$ h8 e1 P成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
0 s( K/ Z+ V  J! A2 X" f# n( u
6 S" h4 b  T4 b0 d无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

  t' Y$ V( v7 w第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
% j9 N# o5 J5 d& a3 {! }# n
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

& }8 d8 z- Y8 E# V第4周：每次跑2—3公里。
0 U9 ?$ X2 I, j) p1 }
第5周：每次跑3—4公里。

: `' M, U+ R( d& Q第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

, w$ J. h- g3 ^1 U1 Z/ [) K成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
4 z1 U) v1 N- D/ m( V- y  d. F  a
/ C6 ~, Z- G5 [7 t# |7 `计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

1 v" C' f) _" S( O* f2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
+ O4 c6 G5 A0 z% ]0 R1 V% ?
2 M0 ?9 E3 L# N! g7 F% e8 Z目标4：完成10个俯卧撑

2 w; z" ]* j+ b( h+ j" |! k成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

/ i  c+ Q3 r% K; w  i! k# e计划：
4 t+ Y2 J% Q# x& u8 F' [. Q
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
2 I: Q1 ?* q: {/ A5 T/ m% e
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
( f8 F) }0 w- I& V, _9 i0 i/ v, r. R" S
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
5 U! m( v# C$ z  X4 o, s4 T
3 w+ n9 X( q7 g5 `目标5：快跑

5 v3 O4 t# u2 |* u- M成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
$ D% U, l8 A4 F6 y% m2 Y; p4 s' L
/ u% |, g# |4 ^! j3 _1 ^/ e% I; N" b第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
" J* w, ]5 v7 \# {/ p) `
第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

7 {7 `& P4 p4 b0 ]0 B5 T/ |' r第9周：重复第1周的内容。
* `& K) b: H7 |* m) t! u) J
第10周：重复第2周的内容。
! e5 z( V- g6 v5 E3 |8 w
& L6 k# Q5 A# P2 m! S
; B6 T6 u& t: W" W7 m7 w, T" E' l
贴子相关：

Which Weight Loss Program Should I Choose?

Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
- Q6 C5 ]" Q) U! X2 x1 H
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

* {0 t+ O1 b. I  z8 L" |Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
$ n2 X+ L8 U# S) C
  S: J# J( U  I/ UDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
  Z/ U2 H& v0 o8 f" e如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

$ {: @2 [+ r' J% ~4 ]4 W你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

6 {3 K0 c; D+ s3 c. u: h! Y! E几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


( U/ R5 M0 k* a8 P& w. h5 c3 w几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

  f, T( A6 u" O. s; _那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。