五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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8 c, h9 R+ W4 t/ k7 @8 M2 m' Y0 E第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

9 I( b0 Z' f0 n3 t* c第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

! w& \+ f# }, X% y目标2：跑5公里

5 T$ i0 j: `$ @( f成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

( {' S7 B+ Z: G' E# A+ d2 X' j, v9 t计划：
  }8 |  _! O" n2 u* Q4 Z0 |
: s1 y$ }: m+ Q* t; @6 [& s无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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) F/ w6 R( Q) m" Y- ?" [第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

) v& q, @0 i* q' y9 b3 A第4周：每次跑2—3公里。

8 j+ L) |6 q3 P* O1 s: _第5周：每次跑3—4公里。

! p' A- \- h9 I, d3 Y第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

/ V5 ~/ l. h3 l: T) ^9 E5 _成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
- K2 X& R: x4 B, c能使你拥有紧实的臀部和大腿。
- R# q9 N; }. }0 @
6 k2 D. o6 g- F; D4 d8 O8 L7 B计划：

( z" b& v7 I+ `1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

; p* ]9 |, k$ B3 Z目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

, M! N1 \) H  X5 |4 U1 k  r) H计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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9 L- _2 O7 o: {6 L8 f3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑

6 u1 V. h5 N: U* i/ e成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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$ s: H+ z! r0 c; A# }. f第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。

! I0 Y2 v$ j1 V, r$ k2 c第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

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! v0 ^/ n7 p* F
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
) |9 L3 Q. L+ u) h! D8 k) O如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
2 X) V1 g1 C+ r+ ~" J! b1 L
, G6 Y* O; h5 t& B你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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9 }; ]. U" F5 c2 k6 o) ~几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

3 Y0 q$ s! y* z& x$ }$ ~那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。