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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”1 `: h+ S5 k+ A5 p; ^# F4 w: o8 Z
8 z6 _, ]" g) c; E! I$ ` 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
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# R: P& f2 L. g. m. o, M, ^) c 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。& T3 W! P* Q, y) a
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2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
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3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。( u# p. T l1 u" P% p- {* D: t& J
2 P8 n3 W E3 ]/ r! D/ R- \. E2 g 4.体转运动:左右各4次,做2组。1 i" N+ L. D* ^: W/ E2 o
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5.体前曲:8次。
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$ J J" E1 U/ \ K 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
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) C) g, k, x1 B/ i9 _ 7.踢腿:前后各10次,做 2组。' _5 k4 g$ n& i. K4 r- [$ T3 o
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8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
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, V/ Q+ D# s! t* B# V 9.侧压腿:左右各4次,做2组。
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10.下蹲起立:12-20次。4 W7 W" t! R- |* Q
! \7 Y- v: r3 I% E6 S" H2 i 11.转足绕手腕:各12次。
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5 [5 [) C! Y1 }& P2 [ 12.仰卧起坐:8-15次,做3组。7 b, j! n7 Y) J0 T) E
2 f+ l3 g- X* c4 i* l5 Q+ k8 e% R0 s 13.俯卧撑:8-12次,做2组。7 Y9 @& H2 @$ g
0 q5 | m" ^. V# G0 \- @ 14.放松活动3分钟。
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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3 k; W3 m" \. S8 E) L3 Z* Q0 s& } 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。' g& d. E" ?# L* y
6 a, n* P8 J B9 g1 m 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。+ D% \* I1 M2 _% N6 \4 n
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Which Weight Loss Program Should I Choose?
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4 K0 Z4 E& j! [( A: v, I: rHow To Make Any Diet Easy
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy( J5 |9 ]/ |! c% r7 z
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