[分享] 几种超简单的室内减肥运动

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　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

9 a- C8 y' R# Z& v0 x+ x( k( ]. v　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
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! v/ Y2 v6 l" y1 n. b% c, x, {　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

1 {7 g$ x, \. a/ e3 O7 p/ v3 ^　　4.体转运动：左右各4次，做2组。
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: U5 s9 I( J8 d2 t1 v! R3 c% Y　　5.体前曲：8次。
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6 S- B5 r5 M8 j9 T- e9 X( D" g　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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, |4 E! L& b0 N. r7 m- P6 p　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

6 ]% e% U1 b5 E3 G　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。
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5 y& B/ w; W8 c, t- g5 G; I0 O, A/ \　　10.下蹲起立：12-20次。

$ v4 j5 r- I6 W+ N$ t- T　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

( s$ |) @# R% N5 I　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

8 Z/ q: U& f. L. Q6 z6 v) J8 E- n& O　　14.放松活动3分钟。
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: Y  U1 W5 P4 A0 D　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

% k! D& K0 p% ~/ B- D. J　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。


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