《老老恒言》

review168

《老老恒言》

, p4 z, k2 q5 k: J; I1 P+ z　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

　　（原文）
3 V' Y; n( R, q
& H: k7 w& O/ {; x4 [  w　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
6 b" c3 h* G6 @3 m
　　（按语）
2 x7 [& E  Y. W& Q$ O/ j
　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
+ Q3 s- ^$ ~9 q$ t. I
$ m9 I/ P5 f3 ~; X( d2 v（原文）
# Y, p0 f( b9 w
  P/ R# Y7 U& q: n　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

9 M& {! U  ?: x5 [! D% V　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

　　（按语）

$ Z- a! a4 E' {8 z* w4 a5 M　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
5 @. V8 q2 D# f# P" j3 J
7 z7 C: A" Y1 q4 c! N6 y8 Q1 g" B, E　　（原文）

　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

6 j3 M/ U& k! M; f$ l0 K　　卧功五段：

- ]( R  D! P& `- j/ o1 q　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

9 D  N8 t# `  o" s4 ]　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
8 D# \- ], I% s
! @; m3 C; o5 O2 k  c　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
( X* C* H+ w0 J5 W& u; n& |0 f4 E
　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

/ p* M) U0 M7 M" n3 u( K  ^　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。
! |7 [0 A4 r. L! |* A. ]
　　立功五段：

　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；
5 q' D& }/ ]- m3 m
# U: z, w6 q& f! k) o3 Z3 v　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
1 `& l2 [" \3 H6 c
$ C- @6 K7 b+ F$ t　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

　　坐功十段：
; F1 |: q7 u: `
　　

　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
4 ~2 o9 T1 h7 Z" d- g6 H' h
　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

" r( \' n2 o/ Y! @9 Y) j, j　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
# b; H7 Q9 ?3 q( F* O
$ U/ M; e. Z- B" B( l8 E　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
+ p- E: {, z1 N8 Y6 D; A$ M
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

& y( M( s$ ~* S4 V　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
+ F: c2 {2 q1 u4 q
3 _$ X6 Y$ p: j% |3 R　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
7 O) T9 K4 Z5 M
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
0 j7 d4 l8 R9 k( o
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
7 Q5 l) n. X9 ~5 K4 h4 ]: V1 z
/ Z9 F! V6 ?& M7 Y% L9 A　　（注释）

　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

4 Q, F6 T- `9 b  E+ A1 I+ X　　（按语）
/ V  X- @2 ^* b/ Z4 R% B) s5 O* u: [
　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。