羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
' Q( R3 l0 \% x$ U此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
& Q( e  L/ d. K! [' _4 p8 w2 k  D1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
; [) |  {7 p% ]2 B% p动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
1 E3 p& F6 k8 f  D* r/ M8 r指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
% J- v6 @( H( Y$ \* P
) y& |7 Q! H. U0 ^' |2 L% P2.反手握拍
6 u7 b% v3 _' w/ A: A% I7 S: {一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
7 f& E  A" N% G* y/ P; q动作要领及方法
& Z& M* q# j3 v5 E: b9 _( H  e* @在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
, e5 F3 h5 r/ a; H顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
: y4 C) a  A6 C二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
4 A/ I1 p+ \/ S4 l' G/ z0 i. r) [! R中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
5 L/ _, a, ?) ^, g- @到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
: b  g& h2 ^$ Z7 G尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
* V7 V5 a# {, g3 ^$ f) o动作要领及方法
5 g* T- \* l& {$ j9 _准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
4 F$ m  O- U/ e& ~8 a# ]握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
4 @5 \1 `* k  U8 w# a下而上沿半弧形做回环引拍动作。
" a# j( K2 ]0 M* m$ H3 L) L( f9 l击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
$ [9 h% X2 W: U+ F快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
9 g( ~+ L4 E/ [7 P- l  u0 q动。
8 W4 e6 m( f$ f/ _6 D  n2 P在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ t7 h1 \+ M$ x" H, ^) U2.反手发网前球
# A" z& ~6 l/ j* X* ~  ?) @8 A, m用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
7 l+ W( q# i( [  \3 j一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
+ T' _% G2 d( ?# `1 g+ q( s球。
5 w( g* b' }. e动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
6 B4 s+ N8 Y1 |+ b" h用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
1 n, ~; h, b3 S; @引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
' F" W9 @6 `0 R* a0 G' z8 o! P内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
) A7 O! o: Y  p; [三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
0 m$ f/ W, i2 b& D: z上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
% |8 t6 l8 z7 O0 ]方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
: p: \; x1 R& E# O位。
; L$ j3 d* j- ~5 M5 X单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
" O6 E2 f& w0 f# x* |' T球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
: |; k* y3 T: R- L% C+ C$ c" R4 l2 A双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
* o) A, m5 X+ A2 A" h  N5 a的是在网前争取高的击球点。
  h- O6 L. n1 I5 C+ t接发球的方法
( C9 j3 |/ A: A7 o3 T4 p接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
/ Q2 p( K9 P: ^- R* n- `( W' @( O; t: ~& N远离对方的站位。
7 q, [2 J' ?. E8 h( O; ~(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
  ]# R4 W. ?# }- X1 |/ u
手段。　
　　1.后场正手击高远球
& B2 _& e( [* G' ]! i- N后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
( c5 s+ I! N% F9 S# i术属重点掌握内容。
3 ?' B/ s( T' W$ Y$ q! Z3 K以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
# Y* p% A: g+ i球。
  }, Z* l" N9 d( S% P; G  C/ {动作要领及方法
" f/ Q; W, y9 }4 v准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
' g- [& h2 P+ o$ L5 [向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
8 J- S3 E' |( G% P  F' v体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
' |' u3 R+ F, S2 l度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
2 M, Y6 c$ _7 d. O) U* `* B- l% w" N击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
3 ~& z; R1 A1 f1 {接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
8 D/ B2 ^' O# {+ V% d/ @6 i9 |6 G# M' u比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
( Y4 g2 t+ e3 N- L7 R9 z高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
/ n* X* p& a. N7 m常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
, i' M: D9 ]8 ], A! T动作要领及方法
/ e1 {6 ^6 N- [4 V( u. Z4 ~与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
; w0 d" I# U: ?5 g  H* r$ m5 L要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
- o' P" Q( f4 e5 l) E4 M, k/ G1 V击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) R. {5 a% Y/ m0 C3 A仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
, y( T9 p  R, W$ [0 i7 b. @" V网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
; o( z, X- }) r5 f. x场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
* l1 {! I" c/ U* D2 i# M同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
0 L9 s- v/ S9 U# i9 C术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
8 [: @& L6 K. s  W* `" R击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
. D7 D1 A' Y" U5 W  F% y8 R击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
9 a# o5 {! i1 e准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
, I4 S: V+ j. M* ]* C旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
4 \, r8 F: j2 P' y  Y击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
# k  a( C; U4 f- k% Q进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
& F" m: p8 Q. E+ p/ S+ H能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
) B1 C: F5 [, x; {5 X" j! q杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
5 t; F3 `3 N% Z9 S! F& O0 ^打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
- w  v* v' h" O1 k在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
: g4 c/ }- }; i准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
- v9 C4 E3 F& S$ k$ r( e击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
# d; x. Q' u! Z* C& G# q9 p体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
- y# @$ U5 `5 v$ \5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
% Y9 v2 `6 ^! v5 ], ]9 q' Y. A+ e动作要领及方法
7 ^# ^+ ?5 n5 k( l, t$ p, D准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
; c" t7 h4 P; M方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
5 e; ]! m! X8 k2 I$ h. L2 y& a( E同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
' Q3 R) E1 L6 B4 @4 b击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
1 w; m; X" S" e9 U6 x% d速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
# j/ \5 t5 _+ z! }8 E击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
2 ?/ j# ]# m* B! B五.前场击球技术
* r) B& `' u0 }& K6 b1 S前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
3 K0 ^/ w, G: ], q技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
7 L" g+ l4 U, F5 u采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
- a1 |# w  U6 p) f时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* H: E5 }5 n; m9 S4 W复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
1 h+ B9 a5 e' t& S- X& \动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
' g1 C! e  j- r! L( i持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
$ V/ d+ e* r; q: t5 W" {( y# ^% I侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
  x. L* U# k9 c( f1 @) j8 E. I( R侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
8 e  F) D, {' p击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
% j# N, q4 R& }$ E) G至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
4 j1 ~! V- }2 }正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
8 K3 ]3 V0 M# {1 O/ i(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
' U" e: P, F4 ]9 |9 {) y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
7 f/ e. k' q$ w# Y4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
6 ^1 n# T% D6 w6 d( j' h, D4 S! Z　
1 R1 v  s' C8 v8 ~) R) x! S6 i; ~3.正手放网前球
1 ?" o% q" ^6 c将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
5 S8 a7 S* D: i$ @  F( J和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
9 b4 Y+ o: Q$ O9 R$ t0 ^, ^: @网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
7 X6 g# R- ^4 x, b" m击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. F1 ~  _0 z3 }  I' I3 {下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
: m# I$ S0 p" L% W落。
4.反手放网前球
+ q9 q% \9 s/ a用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
) L. p: {9 F' I网前球。
% w# H. }) U1 V  B0 \$ c动作要领及方法
9 F# E- ?$ f. O准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
+ A! j; x$ ~9 E) O$ g9 ?& L0 N击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
. w% a& y8 u" q. c; v' W, J力切击球托底部。
6 I9 S1 l6 L+ v, x5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
/ b: A9 m7 P! n& r动作要领及方法
- p$ R  J: v: e+ E$ L准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
2 ]' L  \, y- c' I/ u5 C' _腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
. E2 ?% ?  L1 X2 ~# Q6 Y- y0 {, \' P3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
1 N& Q: l; u% d; S9 b6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
' `  L' |0 Y/ ^1 Z0 i前反手挑后场高球。
. |5 Z2 n& M/ B+ @# L! g+ @动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
- _4 {( E/ j7 w' G3 {% ]击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
: H& L7 n2 A5 M. G( O腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
+ C  J- z& [9 P$ H2 u1 ^- g  ^* V腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
& O! L/ T' d6 t, [% n8 V击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
" Z4 S0 c* Q  @1 {8 [$ m击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
2 ?  w2 Z# s) E0 n# q/ Z# D六.中场击球技术
$ x3 h" Y+ X! `; z% L: u中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
4 v9 @0 m. u) W, j用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
- O+ W/ Q$ ?  H! Q: i4 g" N. z网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 Z  _9 g. o6 ^( S. u线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
$ ~' Z  @. T) d0 F; L打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
" R7 r8 i! F% F, @- t动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
5 ^9 D. y* I0 a; G" g0 o5 n' Q眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
' f2 ]& ~' Q$ S& L9 S击动作向前方推送、轻击球托底部。
& i" |, [$ N7 S2 ^! a4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
3 S/ V  O. L& J  s$ c1 S; d& ]以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
% z( E/ h, j6 n9 F, @# k$ d动作要领及方法
) c! [5 p' p( }$ s9 _9 k准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
9 b5 O# g/ r6 k! y同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
) K- f5 S1 M6 x9 R% v, P击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
1 S- X5 N3 B% F# T击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
. e) `) v9 P/ ]$ w球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


& ?% n2 t9 W8 N6 P" \' C

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。