羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
8 `% n) j) t) F7 d( u/ W  A剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
4 O, ~& h5 ]  h! [1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
0 a+ |. U( X9 w5 i  l) x4 W2 |左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
- H0 F3 R1 X) D) o0 B) P) b0 e) j拍力度适宜。
( R0 j; @4 H  p$ `" H7 E
2.反手握拍
, G7 X- }9 D9 }5 F一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
) |" ~5 Z; u7 g动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
+ u- _0 |  b0 f间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
  N+ H, o2 e' ~1 |质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
. c8 p) U& P8 d- l1 e- C中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
* k( ]; q. I$ l- P" a  H2 j正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
. V2 @1 B5 \/ s* F动作要领及方法
$ N, {  \; P5 y) a- F! }' R) Y& w准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
7 n  R& w- \# _! J7 O; h( d! h上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
$ w: p0 _$ s/ ~: V% s下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 S  L7 L! {9 [7 J击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ S2 J) q+ U9 [4 }, Y2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
  a, ^4 \# F! y' k动作要领及方法
) p' _0 D2 D5 q准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
7 y4 M$ y% {" J指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
1 A6 W! S# U" y: ?' o6 g+ l引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
5 V4 T3 ~2 F# Q5 ?' R作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
! ]. u- x( a% M) l' j击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
  ^! j: I3 j+ R, R. V: Q, B前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
1 M& y3 d  @; t0 N. P, q1 ]内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
( }  V; y: u; ~6 n* K9 `* `8 B三.接发球
8 v/ @( J/ {/ g接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
! e9 Y8 h8 k* y接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
7 a) T* U2 n- B/ _单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
0 q+ @9 ~' m# ~1 H! c1 b双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
6 |3 w: T" }% ~/ j2 f的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
% k/ t# e3 F$ X# o9 d一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
& i$ u0 y* E# X0 s( u( ?6 Z' J接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" B( m- `2 P4 Z( d. i远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
* B+ G8 ]$ `. m5 F# T& W+ V四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
/ |( ]1 A3 @! H5 `& R  Z4 @示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
2 C  T; w  S6 t. X) U0 k( P0 o* g
手段。　
　　1.后场正手击高远球
' ?* S" f( z3 h后场击高远球是将球击得又高又远，落
7 W. ^* [6 j3 d. l) t& e至对方端线附近的一种球。它包括后场
" j5 d; Y4 ^/ S9 J正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
: C( [% b2 m' Y, Z术属重点掌握内容。
  j1 n" u- j* U4 R/ R: ]以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
* M+ `1 c8 s+ m, b8 |动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* M! R( `) g% q+ k; t0 V大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
% f/ b5 `- B3 N$ H, V引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
8 W/ Q( N" V- [: D' S轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
6 f+ G) `0 ^, e0 R/ b体协调屈臂向身体左侧下降。
  J5 e- L% [4 m' f  Y" U2 j$ s击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
' ?$ W& t5 s0 R* k  V收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
5 r* p  f% K2 y/ E( V& H' L9 m接球前的准备姿势。
- G* H2 B' @; b0 V! G2 A1 z6 ^2.后场正手击平高球
  ]; u  ~3 T6 ^/ h后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
- c$ a& g3 v/ Y8 B+ i0 }比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
0 |- i( z) X2 i) J, J9 B合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
. c' `' w  J" H5 R% S高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
; a2 s7 L9 a- ]3 w  P' Q动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
- i% v- x8 I# }4 o  n场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
. P. a$ \0 A( V( }( {6 X: {- V能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
& q  W- Z6 c$ i2 x  K9 t后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
  w3 [/ N( h+ B0 C术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
7 N1 j$ z1 d& p4 S! B! {9 J6 u击吊球为后场正手吊球。
+ ~1 j4 \+ b/ A动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
" w( |" J) E! G; Z1 T时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
" j7 S4 j5 N# H; v8 T旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
3 c( O. d) h& f- i- _5 H2 R! {6 x恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ t6 M$ j3 d* U% U2 v+ J8 ^# Z# ~场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
" I4 \1 J8 \1 M9 [& b) F吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
; s: {$ U8 B/ G) L; B7 E# S杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
( J' S' y4 A, P  |# N# ?  V% O( A后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
) F0 c. M) |, I4 o+ L据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
: y0 k, a9 M% V4 O$ o) @5 x3 S可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
+ y) g* V5 m2 N3 d: e打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
3 H' x, ?7 |; ^  V球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
& H$ G# K9 m4 H6 p5 W击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
7 @5 b* a. ~4 W0 `体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
  N" ]! d6 C% p7 r伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
$ u+ @8 x" S+ j1 C- `9 s5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
' V7 [' O+ i' A6 L* e, ]准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
- J/ ]" m) O, M8 _脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
, I* }5 Y! {' k0 M- [! C! a5 l* E方，两眼注视来球。
/ V2 e) q) g) h引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
" c) M& ?# |( s速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
1 z8 H. }0 ?6 H8 B9 E  _  ]* V指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
( o+ B# s' [" X1 K' C/ k. C击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
5 x5 E% r$ a0 L右转体，面向球网跟进回位。
  c3 ?* |; q5 c# `* p五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
% y2 g- u' O5 S6 r+ _3 ?4 c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
/ d3 G' N: k: ~% k8 D7 P! `3 b, F! Z5 r5 G采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
9 W! ?: P, N/ J3 f要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
' V, p: T4 ?) J  e动作要领及方法
* V7 i3 {" Q: V: [4 x1 q准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
$ T6 c% w# _: l  c7 T击球动作：有二种方法
. C; ?! V" Q# @5 Z(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
& z7 T9 q0 T" W(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
* C9 d: \8 ^4 ]侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
8 a0 g- n5 Y* ?4 y! C4 Z7 y正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
: x1 \5 a8 x; r& @6 a6 f5 }击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
2 L9 ~) |8 v9 `' d0 d+ I6 `位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
, O1 S, X3 c2 o% ]4 a- m　
3.正手放网前球
) M* c" h2 m! d- N$ V, N( ^) P将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
; @# f, m1 y7 y$ x5 p网前球。
动作要领及方法
8 z( D3 |- g# r! w; Z) m8 e1 P准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
: u( r* A$ y: R: ^击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
. Y0 Z  I! F0 R落。
4.反手放网前球
$ U; p& |% y' w: z% u/ h7 u2 D用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: Z/ Q. V7 T+ O( D5 ^' o& X网前球。
动作要领及方法
) a5 a5 f9 }! E3 W9 \准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 z, h# l* {0 B- ?  a% y! ~7 m) ]5 @击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
0 V1 ^0 G2 u0 `; X% R5.正手挑后场高球
$ i% m% {. k: w1 C. r- h用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
3 s& E" o) m8 r" ]. \7 R  Z动作要领及方法
0 c* W" g5 q3 P* J% v准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
3 D- m5 o- B# E, N击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
/ G# }$ F6 s7 P7 q) z7 b半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
4 N! l* U. g/ @! i8 D( Z2 h腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
+ L6 J3 [% I* s# a: V+ v; @用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
5 T6 C* O0 n2 P, S3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
% q5 g- Y( q: Y, V* i6 C# e/ J6.反手挑后场高球
8 s8 |5 ~, f; }% L# S用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
+ P7 ^1 n- A5 q7 E前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
3 ?' w) [2 {/ m# C; ~  ^击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
$ F4 r2 k/ U% N& g! ^+ C六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
* @  O* T( F. u4 I网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
  B6 S" {4 W. F* T& g( q. G以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
6 c! e" ^0 b: Y+ g& P9 U! r: x- Y眼视对方击球动作。
3 k) _6 ~( A: p$ B引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
5 I' v+ m! S. Y0 b8 n* Q$ g手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
+ y! v8 w2 \0 D4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
* Q" c4 ]4 C7 W2.反手接杀放网前球
" r5 k* f. b( g& H0 M9 l$ l2 [以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
. ?' a3 K( z$ K: e域，称为反手接杀放网前球。
( I3 u$ R8 M0 R$ o4 n5 ~5 u动作要领及方法
: F2 X; r% f- `- D准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
& s. [1 J4 r/ a! l同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
; `3 m% K. M; C0 E: N4 z! n击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
) }$ S2 [& k2 t: p* d球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
5 A& b" e( f+ Y3 `0 i% t& Y卡片效果: 16 金币 现金
& H3 `2 B( q6 u% n6 q1 N; g& r
# x& @* z' ~8 N. f
% }* z+ O6 i; a) z8 V; @

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。