羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
, L% K7 T# ^- @+ b* |1 Q4 E每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
8 c. c; U" X& {# O. r! T出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
  e. n! _% v9 n4 P此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
1 D0 _& p9 P" j/ y一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
. o+ i+ U8 ?0 }. l0 b8 h  n条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
, @  v: X  w0 D% H5 X. K指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

, ^3 }, d- s. j  K) }9 \2.反手握拍
9 ]5 F7 i5 T# j: q' V; n一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
6 q: g$ I$ g8 O" j4 R- h在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
' R% |* B, e8 n3 I7 e# e顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
+ U; G9 m) a1 |二.发球
) P/ [/ ^4 o: O; v) t: h3 W羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
( c( r* z1 l! x$ Z正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
- F& c& F" `  s) h. T2 M5 e+ a" v打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
) P: t3 R1 ~7 j2 \尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
: a1 M# J# n" s- R$ N上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
: d5 P1 ]- {0 ]3 ~3 b握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
( a3 R0 C* `9 a/ j  o8 `" x下而上沿半弧形做回环引拍动作。
( }8 u& t# L, h. E- {% [0 b( L( h4 q击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
3 p% w% |/ Y1 V击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
6 i/ l, ~( n: [, Y- v  f+ A在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
: r* p/ L2 Y% F9 w9 w% }2.反手发网前球
7 C) J" I! @9 i- {# ~! `, F! c用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
1 E0 `* }) Y. P' N球。
2 R/ N0 m0 {" c# b+ G9 {; t动作要领及方法
: ]# U" `1 o; J( H* l% ?准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
; Q' |1 |) p$ @: j' t指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
" _7 K2 {! [+ V  A1 O引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
$ _/ K/ r- @* O2 o$ F% r8 M3 v作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
, q1 O6 Q# @! P2 I$ w击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
/ [2 q2 i2 Y3 f" n0 _7 h5 U5 R前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
# a% e9 Q+ ^) k4 y) N, }三.接发球
接发球的准备姿势
9 P. o% E! ]5 X; k% \左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
& l& h( J; _* I  ?; J+ `* u9 Y$ \. J, X上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
* W! a2 Q# i: M方。
接发球的站位
! \) S5 _- n9 T- {接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
# ^# P; \: c8 [8 C( O位。
; h3 H( P7 M* b: G9 }8 k/ L单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
& T; f2 C% D5 K: k/ T双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
6 m% U7 x7 z/ I1 t+ O3 ~的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
2 x7 j4 I, a9 y. i, K# U0 R接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
, M' k& H! {/ ?9 z3 |; g; k四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
$ b, p* f! ?3 F1 [; c& B" y示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

) ]0 F# U) k$ @+ K* Q手段。　
2 q7 z" ^3 b# ?. R+ Q7 G　　1.后场正手击高远球
6 c1 d2 S' w1 m( k' j% C后场击高远球是将球击得又高又远，落
& v9 L% f& u+ s3 L; p至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
, C; F9 {! A2 m' K! R故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
! E% c0 M1 K( m) `- j6 f; R术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
7 h$ c6 Q6 z* A5 z7 U* q" `$ g术属重点掌握内容。
8 |4 S4 L; o; r+ h+ l0 A% R2 b  R以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
" U5 h" |& ~' L* R& [- N球。
动作要领及方法
0 y, u9 |0 u1 `/ Y准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
( u. k7 O8 B, U$ p5 U向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
6 W6 i& v, g- O9 G3 ?, p' i" u轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
+ q& x6 c# o* S+ }2 p+ N击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
9 M4 U% x& @1 N6 [击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
2 N/ i( }/ Q) t' t$ N接球前的准备姿势。
6 X. k6 a& ~( J* p# @: |' F3 @2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
9 o. d3 a6 ]  h9 L7 M* Q比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
* r/ `8 T2 _: C# R% f# E高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
3 O9 v$ s& s. d7 b+ Y0 ]& a常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ z9 P& y. k3 u. a& ~动作要领及方法
$ U1 n, q" n# x9 f  L: }+ O与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
8 F" t  y8 u8 j7 B9 _# ?2 Z要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
8 G# A9 y7 o+ q; M动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
4 s7 l( S: Q2 l; d. K0 H& z仰角稍小一些的正拍面将球击出。
0 g1 I  O4 c" ?$ f6 T3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
. J$ V) X/ m! F. h5 e" G0 s网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
. j6 F& h; m0 J; ^0 Q. {! B2 @: m5 y+ Y- U能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
$ i& q% H" {  `' ]/ X后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
! Q) I8 I4 H3 d9 q) p* T* x$ t! u' ]术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
) q" `# @7 Y. U+ z击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
0 A1 f* Z* S  f/ o8 X4 r! \击吊球为后场正手吊球。
4 m+ L/ [9 N! P- F  k! q动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 m$ E' u# r: x) p) r. a9 |" M击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
* U* m2 Z1 P5 E; t* |) q时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
) F) f! K1 ]- N+ f+ P1 ]# X恢复放松状态下的正手握拍。
# q7 @2 \1 ]% W5 }# J4.后场正手杀球
2 I- j  l& _% ~- I杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
  P! ~5 b' P$ y场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
# C7 V; ]! |5 a( D, }后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
+ ~+ w0 k# {  o2 [据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
* m# o) G3 a9 I! C+ g, F可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
0 \( w- r7 G" I' h! f8 D球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
2 w6 ?) @$ E  k4 }准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
6 X% E6 D, q, o. g击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
. ~+ m! A. U0 T3 a4 W+ H4 o) M# c伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
; W% J: u& a" ]% l* y  ~8 O- Y5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
! O% d: t4 v- Z' L动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
9 E0 p7 i# K; ?9 @4 V& G速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
  C# i5 n6 {% l指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
. B1 Y# P; H( o" e! n0 L* p# |击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
, V3 R! N: m  d前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
1 e! T8 R$ {+ C' v' R  e0 U0 @技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
) _' @7 F1 J2 I2 x采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
; `# ?) j  P) U! \! }. o' `& h6 `, x时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
3 p: x( t  a& u: @6 ]& y( D要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
7 q8 v+ F2 @% W9 ^" C, C准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
* D+ E. H! j- H2 R持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
2 e' k6 y$ s  L0 R3 I对称的反方向，保持身体平衡。
0 E, O2 Z/ f$ ]4 @, g; K引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
% e- h  O1 U. B- a$ m. {击球动作：有二种方法
+ _+ h' _6 z# D1 {(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
( K) i* R. @$ Y' Q5 Z侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
; t3 j  _, n, H, A侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
3 M6 w; J' C3 f: Y! G: N引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
: L+ U" F" o1 B% J' u8 E击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
: T/ v' b7 e, r& Y* h" K% T, t2 y4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
4 M' K4 g& i% `! e. L! D4 j  R/ F. x5 z3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
" B6 M) T3 k9 J: k- j* C' B, D和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
1 `; E. l" a$ z网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
+ d( D# w; ]( _5 H# r  Z击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. d' \' C4 g5 T下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
; r4 {3 F. n" N3 B5 `9 d4.反手放网前球
/ \1 L6 }5 P- _' b! [用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
. K$ ~* b4 s+ p) y3 W, P击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
2 M3 ?  b. |0 ^( B% P7 d; {力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
4 f8 o' u$ D( P2 _; f9 ~; j: l/ M用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
( r' A+ L8 s7 y" U5 d% d  f& ~9 o0 x  d动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
( K1 O) L& E" J% n. c! h击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
/ F% x. o3 ?; J: w$ \; B) r腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
2 Q8 w+ V8 A; y1 c1 u4 i6.反手挑后场高球
( V7 l. M9 H4 l  Z- f/ `; W4 p用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
/ p( f2 U" T( P0 O腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
8 k1 W4 F( n2 G4 |' \) N击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
6 O* y" ?9 s- t) o$ R3 y六.中场击球技术
/ e! }. J/ x' j, \0 P' f0 o0 Y中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
( @6 @2 T  r1 D. Z2 }. p! @- d用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
$ ?* s' ?: d& M1 P网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
+ `2 x% M0 i0 g! Z: P. k, g5 X1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 p; G, U+ Y: w+ }手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
  n- e/ M. t5 b$ F/ q, L6 H7 R击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
8 C' o" A( h  F% w击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
$ x: I  L& G  g4 X1 Y. F2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
$ h- ]4 @; P- I5 M7 S% ~) _% f准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
, ^0 Y9 f8 w9 ~" x) R引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
, q* F2 h! b& F4 H& C9 D同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
1 ?& {9 r4 J. d/ w球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
, U6 r$ S# F7 j! e: A1 ~9 q6 D9 {
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。