羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
; V* T, H0 Z: U4 C出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
0 t+ t. Y4 k) Y9 K1 {( Q7 h剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
2 F8 j1 ~9 T' M' x( A! D5 e# j一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
% R" T$ D+ V4 |8 Q5 r4 N$ ]左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

( E8 U) ~5 U! v0 s( b0 Z% J2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
3 D% t$ {% o( V2 V1 c& Q在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
# [3 d+ e( }3 F8 m4 J) _3 ~! s二.发球
0 p, L( V: |+ Y& j3 ?; _2 g! b羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
% O: n; b0 B2 m3 t4 a, \8 |质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
$ p" ?% A" }! Q! _. Z1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 \' V) w0 \# ~+ F3 ^打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
. @" k5 Q/ u* ^- i- c引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
) q; ~' S, r5 p$ a& G击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
1 A8 V& ^- }1 u4 Z/ g在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
  Q) `3 a/ f( G& K$ ~; {2.反手发网前球
0 O! A  y: C/ j  Q( p用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
& T: o0 a4 H) |球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
* G: [  R# D; G  }用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' M; _+ O  w) s( K( F引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. \9 D( ~2 D+ X5 K作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
3 g& L) S4 N1 I4 J) c击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
. ?4 k; g7 b* q$ g& Y接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
9 T! h) z  P9 ^) I/ {( ]" `" X接发球的站位
& D, J  T! p: C! B1 S! k0 J- R. g6 D接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
" a$ z9 {/ c: o) z& d1 @; B, H位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
. g" }5 F/ S0 }9 Z# ?) ]& J% x球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
" O) g) e- Q+ x场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
8 k6 F* k7 _% S3 n* J接发球的方法
  g$ B  v; x# r2 [6 K. y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
( X% A4 Z! t) R. A! ]) }% `5 A1 @一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
6 u8 r  p+ F1 E. e" ~1 e# C) t接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
( C3 J& \3 ~9 c7 I8 W2 j4 i6 o* j  m远离对方的站位。
* j2 O8 P+ A6 F, R(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
& n) T* Z8 {" {7 h2 z3 |! m8 e四.后场击球技术
% x3 [& ]' L) I6 L6 B! L# N* f  e) M后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
* x) c2 o8 T  q6 f1 v2 s示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
: r% [( x6 {8 t& u: a
手段。　
) j/ k" ~" N6 r　　1.后场正手击高远球
0 S. J. z/ V3 I后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
0 V  j, L4 O  A) a4 K/ c# A术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
+ ~/ H3 G5 P1 s. l术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
. Q1 d' L; l& J& i+ \& b  ]* m球。
0 k6 v! b5 l$ p; D, ]$ U! a3 B动作要领及方法
  W: t. C: v' z: V准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
1 ?: `- i1 V2 h+ L  V+ @大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
7 o3 ?* P0 I# }' H轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
* X7 j4 f- W0 N1 a3 M2 s体协调屈臂向身体左侧下降。
$ S2 G4 H; ?/ i% s0 _击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
. N' \, n2 j  s, N' F# C' C接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
5 ~) }+ S% M1 `0 C2 ~, J后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
* \0 l: q3 w/ ^" \6 U9 v一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
" [) u+ H) P  Q9 g+ l) k合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
* |7 D) {+ D6 }1 f+ f5 C高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
( ]% v  d4 G& {% e. O, z动作要领及方法
& A5 p$ T# C3 _% Z$ M7 H与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
* }% `' |9 L8 R) ~& K要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
- O5 v5 k5 x2 v击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
- X1 _1 q8 t5 @; ^& {6 `* a6 s3.后场正手吊球
$ F0 j, Q5 w9 |& K9 n# j从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
. d4 F& q% B* r7 j* W( E网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
! }+ i" i2 }$ a# `- e& g6 j场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
' S) J" x2 k/ O0 U% b( ^后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
% A% s3 m. {4 y& j0 k" y# s& H. z击吊球为后场正手吊球。
: J& Y4 V, s/ A! I动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
% Y; h# a( l. k# d击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
. Y+ r8 L. n, i+ C8 l2 p击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
3 \% s$ l1 w' D9 V2 G+ L杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
5 Z) M5 u% u9 u/ q# f9 i进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
. u( T5 v0 F9 ]# m4 G能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
, [) f1 y5 r8 Z" i吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
2 r( ?" _6 Z, e. m后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
+ {5 r8 m. A8 @# Q) `( u据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
7 O4 H- p7 s% N4 o打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
! h1 ?. @" b* s球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
/ l4 e2 B- I- ~- l5 e( _动作要领及方法
$ e- g8 R; P+ e2 k7 q# \准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
' i* x) _$ n2 J0 [9 @) l击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
$ T! C; g3 P, J& N5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
* I3 m: ^9 [$ r; A: w- w' N" N4 ^0 d动作要领及方法
! f# s; k7 v9 i$ j: d准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
1 I# T5 H/ q# W0 D% u$ N' H3 n脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
( @' i" d: ?  L# [/ T方，两眼注视来球。
' k3 q$ X6 }% V+ N引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
6 @9 E* [1 W% }0 d' p* O: E' Y同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
0 Z) V* q) c5 Q指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
7 m4 Y/ m4 c; g$ r5 \- q右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
+ v4 n; f* T& G" v# y/ N: m技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
4 J: Z, c# L9 o5 i1 F4 I) t- K) S" w& e要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
, c4 ?  s" w8 h5 @5 h1.正手搓球
动作要领及方法
) B5 X) y2 r: S3 ?0 ~准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
% Q1 R5 U' c$ C4 r# ~持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
6 ?2 x+ ]0 e/ Z% T引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
; j" m* H: _4 e: J( m(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
0 `8 x. N' c  r. ~1 K8 l击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
: ~* h/ S# F' P* W至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
- |8 |" U) O2 H, o动作要领及方法
1 m4 R7 f) G6 l  _0 N3 t' w+ Z. K准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
. R3 O+ h$ |- _; s- O) f6 u9 z  j正手搓球。
2 D! v4 E7 N9 |* j8 w& |' o引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
# G& ~3 x, o  u  C: P- }7 X+ n击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
9 {! g/ u2 u8 k3 D8 D; J. }(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
% M+ X$ k* A- U- }4 u4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 z6 [( n& f* X% z/ Y4 l* w　
. Q' @; W5 v6 {! M5 Y3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
0 ~. U8 S# O- x# q* v6 u8 S过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
* X8 \, l) W- I* Z: m' \和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
, l6 j6 E8 ~5 N3 J! Q# i准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
9 P2 G* _- }9 k' X- h: J击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
8 M' B9 ]+ f9 s! ^; a  A9 K& E3 s下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
1 k. W3 E' [, Z+ E( r! B0 @落。
4.反手放网前球
- V- a/ A9 _# u6 t/ ]' g- V) t* L$ O, l用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
5 t, d8 r/ F* d; s; D; z网前球。
  T* n' K  ^& u! `) z2 D动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
: |5 s& }. ]+ l8 _% _/ h击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
+ p, B( i- w. c力切击球托底部。
- Z7 }8 g. X, f) V5 f% S5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
; R% q/ {0 L4 Q6 `( r击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
9 y$ R) f+ F; ~6 V+ o/ n腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
5 c6 @* g/ f/ x, l( Z+ Q3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
% ?1 M, g* L: y8 g9 C! S3 v6.反手挑后场高球
/ H: w6 B$ j: J  c用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
, k  M% Y) @5 q0 B5 f前反手挑后场高球。
8 {" ^6 {* j: u" m1 h2 A7 f8 P动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
8 k; ^8 ~" N& b% d& J9 ^3 l腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
, F0 o! q, j% _, t5 ~# l击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
) {0 l6 c9 c' d8 ~+ J击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
) ?+ w3 t) \7 w% ~- Z: _中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
) K. k: x7 B) ~( z  p, ?网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
( N: S( g# Q6 m3 \线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
, \8 E6 _/ g5 `打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
7 F- Q+ o7 M6 s9 ~! D( [  w/ S% X前的区域，叫正手接杀放网前球。
. u* s1 ^2 l# ]% ^4 v- O动作要领及方法
9 H! W4 n9 Q& t) p4 D准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
: z8 v) \1 B6 C1 i: P+ T3 k7 x手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
% e* _3 b& s( U, _( {) [- w% T  y/ ]9 A4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
& c0 r( |" q, V动作要领及方法
! H4 ^" s( H  I# E2 w准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
5 Y- O- P" V4 I4 z) o7 N引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
* q# R! n* f2 O3 l9 ^击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
/ L! h# f3 [) V/ p) z2 k3 M击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
- H3 J7 ^' }2 o5 L/ H4 a8 `球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
  z5 I/ U4 b5 o( W卡片效果: 16 金币 现金

2 S/ y% r6 c+ X# Z' \

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。