羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
  c9 }* i3 L4 T" j每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
5 y. M; q; C5 O2 G5 t. A3 o& M, Y# N出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
. p, c7 X/ t. a: i此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
0 Y) P% C# X1 j' `6 K5 u1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
  a6 h; s2 D/ V0 i. O3 Y" \左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
  L( F( R( h* R0 E; A指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
) j9 a. ^0 B' |! X5 S拍力度适宜。
- L2 D7 g' J1 l* p3 ?" y$ F- }
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
/ m% }9 d$ U6 d, a. E在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
9 k( `: [; d3 m7 A$ G; z% h二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
6 ]- F  m( {. N4 R发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
8 _" P3 o5 O  K3 r! x到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
* C. \, p: }& ]9 L1 ]打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
4 I' U$ u2 N9 F2 i/ A尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
7 f6 D4 W6 o# e6 h准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
9 m* k, o) `( x引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
$ \/ E+ V% E) K下而上沿半弧形做回环引拍动作。
/ v. }3 J1 V# J% R+ T击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
9 _4 H# v9 P& x0 v6 K" I3 Q击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
4 P' D- F$ S* d2.反手发网前球
, W$ A2 C; v5 e9 O' e; `: x用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
6 J* a( k2 R! G球。
3 |  e# f+ ~: a. Y/ l" V动作要领及方法
) k* i/ S( e5 A; ?! ]8 q3 g& [; E" ]准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
: h/ P8 A6 {, [指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
9 X$ t# f3 L" Q, \$ i0 C" R引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
; s2 j6 _/ U, o作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
7 }9 x8 g( `; F/ ^! `! z; I9 x. c6 x前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
- D" u0 K7 w0 o/ S内。
$ V0 s' G0 q! I9 _击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
( D0 s( K$ C* }三.接发球
2 O7 B9 X% @, G4 T3 L/ P. v! u接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
2 v! {8 }) P) @* z8 z" S接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
* S- C% h5 a! M3 [5 O单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
) T" J, n7 l  y' ]' F# n. R! G+ O场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
9 k: i& M! }/ P2 a的是在网前争取高的击球点。
( w  W$ v7 W: F+ n) z: \2 L+ ?  M$ j& f接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
1 w$ B# X! X# V7 E2 \* @1 r: n一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
; {# ~! Y1 }+ w* ]接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
% m# ^( E3 q0 Z远离对方的站位。
. J& Y: p9 _3 {+ `9 y1 b( y3 A8 \(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
0 M( I! C+ `- D. g3 i" L" e四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
" V- b/ M, o' x
手段。　
, z, S( Y0 _/ a8 N, b+ z6 b  C4 \7 ?+ o　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
5 n0 t# n  H: ^% f: ?至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
# A- n' N8 a) R" q2 R, b术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
4 T* B" x! I$ b0 A6 `/ ?8 K2 I时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
! {! Y) z( A! `8 J6 g0 D( P以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
- Z, e/ D- D4 y1 F- |3 H准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
0 u2 B0 e5 _' t& Z4 O7 V& l/ Q/ A引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
  g& U" h6 B* V4 b1 ?- _接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
; t1 o4 C6 i# U& n动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
" k. b! b1 e* o! E% ]( q. \" r要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
+ J* q: f4 M8 R* P2 l3 Y击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
9 ]. z' c' D& l# u从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
7 }4 l  v3 ~* B$ r网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
% n  l  U  ~& S! l. j同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
; ~  g: v9 {3 h! C术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
& _6 w5 T5 p9 O动作要领及方法
- u0 m( Y$ L, y+ H5 U( ~2 d: D准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
5 [9 y4 S9 |, ~0 t+ J$ b击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
/ f1 ^) Q+ s8 h7 z时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 `0 ^  m: e& ^; o; y恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
, z& X1 O* q- H  m# x" w$ v进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
) T5 U9 m: J% s能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
, Q4 G5 {0 _+ M杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
/ G: K# }6 E, h. t3 y; d8 t据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
' ?5 {+ Y( m  _$ u3 _7 D可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
9 ~* Q& r1 Z, Q; D) S( N& _1 W打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
; _/ x, K5 t9 [3 D' L  x! o球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
* J5 p$ c5 Z) c击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
. J. Y8 ^8 G% v* c* K9 t* |体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
1 f" x8 O2 F- Z7 N5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
9 W( _) M- V8 q动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
0 u, N% q5 F9 q+ q; C& b- a3 X脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
3 A  I- _$ S$ v' A4 q% d同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
2 w8 u: m/ s, q2 A: W速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
  ^# H! K( {9 |, n6 S通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
& a8 A# |1 [; K! R( u3 |击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
# {+ n6 u! [, h3 |' B5 q9 k. V前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
2 Z& R  i$ b) @/ p+ q( _- J技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
2 P/ a  u. t2 j$ }) p& d采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
% ~+ W& H1 ^) ?5 ^1 {. ?/ ^时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
4 I" X6 S) m$ N5 n+ B' z/ O9 }! u复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
! w- z8 ]$ }9 p取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
3 k0 P9 F$ ~. r8 g1.正手搓球
( I) U4 ]- t* n+ g& Q动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
& f- }) F6 w: z, B/ R4 e对称的反方向，保持身体平衡。
7 W) H3 n5 F, V, ^% [引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
; k1 f( X) c& X) O0 Q(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
8 q; l) E, }: _动作要领及方法
" t4 I( d2 [. @' o" E2 H; d准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
) [, [+ ?" f. f/ x+ {3 P7 _正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- @' P7 u: ]' y' Y* M击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
7 {0 n+ G' q& K* I1 v# N% w6 i) X# q位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
& h* n+ O6 Z/ T4 S9 y' I　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 m- o8 ?: T: Q' `过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
; w8 ^- z+ l! o% O0 r" f# x用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
: ^; t/ P3 P, a网前球。
动作要领及方法
; h& r* H% J# q/ o; v9 Q7 k4 o7 ~准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
$ F& c7 j! \- {8 y0 I1 U8 I落。
/ K2 S6 m9 z& `5 a( C/ a4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
& R5 B/ c$ b3 _5 U* S) X# ^' U网前球。
动作要领及方法
" g2 f2 ]% V" X2 D( y2 o5 s9 _: s" `+ i准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
9 ?0 l- c% g9 y8 J# i力切击球托底部。
3 T) a0 [2 s; S# ~5.正手挑后场高球
7 V8 f3 F; c: |5 @, Z" [6 a, B用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
0 a/ h8 X, m+ A; i0 ^5 o网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
% _( @2 x$ [0 v4 G6 E准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
" D. P0 d1 _+ }) O: Q' G击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
0 V. f8 m4 w6 n9 q0 ]6 W3 P# i! x3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
8 D. d8 ?! \) m* |/ D; p6.反手挑后场高球
4 W) ~7 I2 I+ A9 ^, {: `用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
/ ^6 n- D* I& f2 \动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% m- r3 q5 h: c% \& y( t5 N2 H" q" _& Y击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
5 P2 D& E- L1 ]# c% l5 Z腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
) S. @" K& L! E9 Q/ n6 @; i, Q六.中场击球技术
0 v$ i/ G  z1 I( y; p3 i! r9 I中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
7 U0 J' M" f$ c. ?用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
: X6 a% Y6 f+ F8 B5 j网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
; Y" q  L3 ~+ }/ ]线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
; O2 t5 A( q1 q/ \7 R+ e  T) i  y前的区域，叫正手接杀放网前球。
2 m5 e! {( g* P2 L! R动作要领及方法
) m3 e) N7 r4 C" Q; ~, h3 D; G( e准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
4 F& _) q. Q. m7 j+ J引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
5 Q8 y6 y/ N$ R0 \! I击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
* k: N3 X& ?' f# b  M3 n- N7 S2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
1 W8 Y5 ~- j" @3 {! v域，称为反手接杀放网前球。
! M9 ~$ V6 ?' f4 s# d1 k动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
9 m5 e" ]7 ]! c- Q9 B引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
8 ]- f, Y- l9 ~! L2 N' o& }# I击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
, n# }, h* |; _) h" T* K' f击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
% v8 A5 J- ]8 Z1 a卡片效果: 16 金币 现金
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" p( c. Y' C1 [  D5 }8 i! f

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。