羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
% P  @+ ?! ^2 t  a% T2 f出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
2 C( ?8 S* n; L条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
& G# l: S$ r8 E0 O指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
3 l1 M% F- l2 T  @) H拍力度适宜。
' b( M! X( ~% \5 I/ _  d: b5 f
2.反手握拍
  j  e$ w1 i( A6 J一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
: E4 _$ W" _* y) j; ]4 B' w2 o6 Z( |顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" o4 ]+ W3 ~+ Y2 @5 {8 g9 X间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
1 U+ \+ Q5 e3 k0 N羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
( I) r9 B0 t5 S  H1 i" q) f质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
$ Y0 J1 E' k8 @( C6 [中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
! X; ^4 s. J+ |7 s0 j/ ^到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
$ l3 e" F: n' |0 a动作要领及方法
- h& w5 O  ?$ _4 `2 [9 r$ f0 {准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
" |* m. W% k( m引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
! M0 }4 b6 s  R4 s% B; H7 ~击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
( s2 }( v2 ~) x$ x6 s9 D一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, ~+ k6 v) e, S3 w球。
3 G  t! J1 }6 ]( x0 r! ~, A动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
4 i* Q( J4 m! a$ M/ w3 l作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
0 _& b$ _' X& s% d  ~0 j" K# Z前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
+ y; Z: q' V$ G- A( {内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
. V3 ]3 `9 b& J/ s方。
" `6 y$ I- V2 J, p  i8 M* K5 |接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
$ J0 y; _  D# k位。
: D  g8 T: f' z9 t" i1 A单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
$ {0 D' _1 a3 F" ?7 S- i/ Y0 W球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
$ o$ d1 @. s  n8 q, E% x, H双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
. I% U& I' Z  {0 P8 j, K' u的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
2 U' Q7 o4 Z& [( m. `一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
- \8 L2 Q9 @. d- |: z- ?3 b接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" S+ a5 H9 n- ~远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
. P6 r$ q  f# e  B2 J四.后场击球技术
* m2 P* t# A6 p% |& i后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
) M; m4 @4 X% b# n( U. r( U) F示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

5 A2 [( a. ~( I手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
* l4 U# a+ q# @+ E& u; O行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
! ~3 n# B4 h: f5 ^9 U" D+ O球。
* B" I- e' M) l1 n1 a, f* k* z4 a动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
( K+ H1 a( i. q* D1 \引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
  z- f# w+ Q7 H3 ?" k+ l轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
5 R' f* m4 _$ G+ `5 K1 K6 h* I体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
5 b1 j  }# U' o/ r6 d7 s1 K) C一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
0 c5 U# a$ {( T2 b2 H; z比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
3 ?7 L6 j  L- M1 n. L" c) E高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
% w1 Y+ y3 H: L# N动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
, a0 n; r& F( u$ g  c( o9 x要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
# ^' u9 Y( ?. W2 s3 b1 f1 @" }" Z( _: [/ `动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
6 }/ v4 T( `7 M0 m5 I' e% r网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
. o' r4 T6 E, |  {& M2 u场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
4 ~. Y: f. ^1 F% S; E0 P同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
& Y5 T% w5 L( }7 p$ _) `5 I能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
: ]$ X; x8 M( ~1 p9 {5 ~- b% X8 t中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
7 O* X4 o8 s) I) G& v5 q: ~术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
( A. r6 U8 d) t/ ~- i击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
# K7 ?% M  c( |: z) R; g, C准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
, S" x7 l6 m4 Y9 ]1 u. O5 `击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
# X9 S, d, ]1 Y5 K- q击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
) [5 M' U3 e+ A) i) h& @: O4.后场正手杀球
+ j( s% O. H4 c3 `9 h" f! {0 n杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
* j, M; P0 W/ }  k' f# P场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
2 m3 {0 O* f3 f/ ?6 m) m- h  u后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
9 W% x1 F9 |% B2 x7 o& G0 G据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
$ N: Q6 w3 I5 w) G, b6 Q/ g8 f可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
! d8 t2 p0 D3 g, J, \: e' {4 {: E- F! V球技术。
! X* Q: f3 q% f8 w在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
8 W# e% R2 _7 h准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
* _. k3 G# }4 A; A7 m  }击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
0 i/ E% [0 g! s. Y2 c体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
# S: Y1 J( e. v. L' H; C用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
, _$ D8 i( I1 v/ p" |准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
, v! K% ~( R& }6 x0 d- v2 q) G方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
5 a, z4 Y$ O0 {% z同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
! N' P* W3 {, }( m  c: f2 m指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
* F1 }8 [. |& Y* ~( _( O5 @右转体，面向球网跟进回位。
! o* T2 C' y  h& p6 Y5 s/ Q五.前场击球技术
7 m! i4 u. @- D8 F前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
- x5 M. F* F5 W& c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
* G3 @) }% G2 z1 w采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
/ N+ R1 E* P, Y, j) v* g& n8 N5 `时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
, A$ h$ u/ E4 H/ h8 s& A, ~$ M复自己的位置。
$ A2 h8 {/ Y. n要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
  x2 W# j4 R  g* B, B  T/ x取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ W0 ?1 B4 J! `7 d4 @1.正手搓球
动作要领及方法
! o  ]- y, F4 O" x( G& U, I* h* `准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
6 _( z* ~( \% p' W5 h持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
( O3 ]2 f+ c2 o对称的反方向，保持身体平衡。
; k' h6 H0 L* W引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
+ n( ~! Q* _9 R3 y7 ^动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
) R+ E2 D+ C9 q$ j引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
) k2 N) t) u5 K" w+ W击球方式：有二种
, P- n% Z7 z  p% V$ a9 h(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
% B- A' H8 R5 W( Z(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
' Z* d  h8 K3 ~1 W# P2 r/ Q位。
5 g& ?: F. j2 Q3 Q4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 d, [5 b" F( y7 |+ c　
! x7 {, V  Y3 {: k& D1 w( a3.正手放网前球
. [4 G4 Q/ m# ?% i( w4 `$ m* j将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
# \% M6 G; d! V1 i过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
& @: {6 f$ A' \* M用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
  H1 j1 n' y/ Y7 F* g. V; I& Z+ L动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
! U2 @1 ^$ p# w) e# U" M击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
7 J4 t: G! }2 p$ f落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
9 r- r7 M; I8 N& A0 m  A5 h) ?+ |网前球。
! P# {# d6 d/ Z2 T* K动作要领及方法
1 I7 S2 @3 j+ m6 Z准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
# M) W7 b4 {' a! X0 K9 g5.正手挑后场高球
0 Y1 q* G: i8 j2 R, @! m' j3 g3 @用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
0 K  B! H' h. I3 i: G网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
$ J- O. ]: w8 B( v3 b) h击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
+ t0 `, ?7 h, w0 B腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
7 b. V% q5 x) n/ k3 t# {; x2 H用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
3 u5 Q' C+ t( B$ C, l: _8 h& p2 [用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
( b& l+ I$ X4 J2 j$ G  e5 [) ~前反手挑后场高球。
4 ]; L. v( o; Q* a- b1 I, z, m6 u1 J- S动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
6 i. Y1 l$ F# J* L9 J* e击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
5 o. u; j6 ^& ^0 h8 z六.中场击球技术
. G- H/ v5 Z: C) I2 ~8 k* x, A& w中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
/ U/ e& a, G6 n1 d+ V9 ^用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
1 \  I( {! L% w打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
" e$ ~; k7 {! T/ E7 d! S以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
. P% r7 T( i) `! \" r眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
8 j9 R# {8 o7 Z6 Q0 Y: }击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
, F. e! l& b0 }( W4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
( z0 H$ z9 I) M. r9 Q  E2.反手接杀放网前球
% ?+ m& o' t; H: v5 U以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
4 B  Q8 ]4 U) ~, N( t域，称为反手接杀放网前球。
- G0 n& K( y$ o* T+ y动作要领及方法
7 H0 [1 H# e" _1 d( V* S准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
" u+ i, Q( G; K$ s引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
7 {! ]1 D8 d; @4 T6 W同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
: e9 D) x6 G+ }" A: b/ M. }: s击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
& N' O, u! a0 k+ B# o. G# |8 \球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
. d( G0 G2 C0 o9 p6 u卡片效果: 16 金币 现金


/ w6 p3 u9 P1 i* I2 @  A9 F

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。