羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
" c& c0 [, z+ _: ?0 d. i一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
# v6 r- U4 Z8 l4 m, R2 u, V1 C动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
; u1 f* B7 f( F拍力度适宜。
# a; e0 L& W# C5 I2 ~
/ {9 U1 }0 G5 |2 v& J. p0 v: U  [% u2.反手握拍
' z! ~/ D: ~1 w8 X- z一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
) W4 F( r5 E7 F) X; E动作要领及方法
' x. `! t& R# S2 O9 v0 c8 V在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
) N" }: Y8 b8 S% z9 @* Y3 a4 l& T间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
' ^9 d8 V9 |7 x+ N% }: _1 T. v) ]二.发球
4 `7 z$ X. o4 {+ }; y) ^) q羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
# A9 H* C& a9 X0 V1 B# a' K8 x质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
6 \( _1 u- E. T$ {发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 w" {) S$ I, S! x2 n3 Y- Q1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
6 y/ a0 c8 e* c' |尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
3 g( K$ S( h- @' g上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
; J. c& K/ o. Y: o: G握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
5 c7 s! u$ j/ y% p击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
' G2 ?  M& b3 J8 g8 ]3 ~1 t击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
/ C& ^& T$ ~) ?7 `. F  g3 h( M: g! t2 K动。
- h# G1 _9 k' _- j+ C6 j在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
, n* K) v4 O8 W4 W! z2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
/ r' y# J, ^5 l+ }& r4 n动作要领及方法
, @, n8 n; y  V0 v2 a7 W准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
# \2 L: H  Y4 c* Z: f3 G引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
8 [* d* z2 D) X; ^作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
. `( N$ S! b; }" h- w击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
1 E: m# o$ Q4 [$ d- q接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
  |& C( I( i: r3 m方。
; O; c8 w: Z, ^接发球的站位
  {* s' M! U) ?) ^  N, V  R; [接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
! O2 X# \& v  A3 F: |# |球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
) U8 h, f* `+ K  M- E* ^场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
$ Y/ E' L% g9 Y% w0 A接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
, ^+ m4 _: S+ g) J一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
! X7 ]8 C9 r0 Q  {5 q* _. e. P' x接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
4 V& \# T8 {1 Z2 D远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
1 Y: c# d3 Q5 d, O四.后场击球技术
6 s5 c8 v! `: N后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
% G' K2 `; u4 m5 j2 `1 A4 o示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

1 d- L7 o& l& {; a1 C* O( F手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
4 o1 y  G" X3 i- E至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
" `+ J2 x  b4 W6 C7 e行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
9 M6 C1 @4 ]' D9 a9 b3 s: S# n故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
/ w# [. b# I' N! {6 r术属重点掌握内容。
& x/ I" J0 f) F, z9 Y( t以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
' j5 w* h( W7 z% m4 M球。
/ r$ W+ z8 Y5 ~& v! g2 k动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
0 e+ |- Z- u# z, a) ~  i3 p, T向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
3 J$ u9 c5 G3 O$ E轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
% ?4 {, f) e( D+ X) a) {& `接球前的准备姿势。
- v6 K9 n, \7 ^, ~2 [2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
+ m  r1 [% |, Q; o  w. E1 H一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
9 n& b; \, }, j- `& _2 Z, G合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
4 d; M: v' B; G动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
, f; Z% \  k5 C5 E1 |9 q仰角稍小一些的正拍面将球击出。
' y) B5 d0 W: G5 R* A3.后场正手吊球
4 O& t! _2 I4 y$ n从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
& M: A, u* u) K, ~5 X场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
; g2 N2 F& ?, W2 W) L' h能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
$ m( y8 D5 `. S* d击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
8 u& Q7 x, P0 S击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
3 R. R8 J  H1 h3 S+ U3 M2 |旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
5 y2 l* N' K; c8 Q0 R能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
  j& D+ V2 k" v, h$ X杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
0 B3 p8 Z+ X2 h! s( z: W6 g后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
' `( _8 H. b& c( r! M据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
0 z3 |- H. Y7 v1 Q* A" m可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
$ f5 y# ^' H( n( N! U7 N9 F球技术。
2 l) v1 O. F6 }9 s; b在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
+ e. H; f6 v4 F. M. H0 Q& `动作要领及方法
3 j. |9 J4 h# u; w# p% q" e: M( d准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
& x9 Y- ~; b+ b% y7 a( x8 P) o击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
# ]1 D- e7 g- s- A, m体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
, x5 J+ R+ w4 K准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
5 Q4 w7 {. V  o6 ~. w! `脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
( w0 e3 e1 a# Q2 F/ b速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
+ N/ \' B: T% n# O( q2 {' S: X2 S五.前场击球技术
! ~8 Y) Y9 m! n3 b' j  H! n) w前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
  V& [" _9 ~2 Q( O) Z技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
6 P+ {' M: @% o' [8 N1.正手搓球
动作要领及方法
; M' \: t# G7 L6 ?+ N3 f/ y; K准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
5 n5 m, Y- d- U# I" {/ [- Q+ F持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
, ~5 v* N5 ], \6 V' f3 _9 k2 f; u0 N(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
: L# Z* S5 J5 \. w/ S至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
: j" b  T, F& ~9 ]1 X; ^' X6 S. n2.反手搓球
动作要领及方法
- X7 Q. M0 _/ F' K( D) m) t& O准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
/ t/ }! _; j+ g( H0 K4 p9 S- j引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
0 k: @5 J' D4 T+ @8 e位。
4 z% C- w7 H" T- o4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
7 F/ w5 J+ L2 v1 M1 q2 l　
* @  b; s: q9 H1 J0 `/ h0 [3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
7 }4 _+ q2 d$ X& k! L过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
- O  C' \+ W5 L/ j8 R  C5 O和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
0 j) q1 h* g/ s$ k$ |准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
3 q' G/ ~/ E. m% O7 \1 \击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
  m7 t% W' o; [+ H/ }- m" l下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
1 W$ T" u" x5 n& E落。
4.反手放网前球
0 _  Y& [$ ?0 L3 V0 S; x" I9 H' D用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
2 ^/ g! J; f3 X- @7 s1 f5 t动作要领及方法
+ d  b7 m$ [  l" k准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
2 \) @% q& `7 a' [9 K9 {7 y击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
2 `$ `' g, E8 ^7 N5 E0 ~1 ?5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
& U) e! Q8 c" [# L3 `  m动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
: l# @1 N$ H* d) E5 ^/ W7 }) F* I3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
/ ^, z, x+ d1 E7 P前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
6 X( o6 C( |# F3 U* x; B5 b- l腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
& A$ {6 Q3 ?/ x5 l# j- g腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
% [6 [0 I/ }5 p$ `击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
+ y* F8 P* }2 ~6 K2 v六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
: d4 A3 W8 N# E; c用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
) F$ {7 u$ g/ Z! x7 l线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
7 m8 I- X8 S3 c# h) N6 z打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
/ ?, [- k1 v! Z2 t0 C4 F9 k以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
1 }  _: X9 w# a眼视对方击球动作。
$ g* y! a8 M- c- _; k, P5 z引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
( A6 v# X$ |% a2 F4 l% ^+ T击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
" L5 I6 M, t- ]击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
0 ~- @" Y4 F, ^* X/ M; m' ~域，称为反手接杀放网前球。
( Y. D$ ?$ a. s动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
0 m, p; j6 F2 {  i8 Z# e) ]引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
  G* m+ R( D. i5 i0 q, U% S
3 ^- w3 z4 V% G9 e& V; B9 N8 T
6 R# v; ?, e4 {9 m( w

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。