消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
3 T3 w0 p1 U. c& c; `8 }6 _一
热身运动
8 x/ g* L) x0 @8 }, f▼扭腰
) k  I  D5 P* ], A
6 H6 S- X3 i. u▼压腿
2 U7 g" r6 S* W) j2 v
( d, l4 `0 u- q3 o) m5 j二
胸肌训练
/ q4 ]2 T  I1 ^9 v) t( R▼下斜俯卧撑

( e# r! i3 V/ K# a▼窄距俯卧撑

! _# `6 _) p2 d2 E三
腹肌锻炼
▼十字交叉

# m& A/ ]& P+ l/ @1 _! s▼平板侧支撑抬腿
! b6 W! i$ o% T/ G
四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
' |; k. d' H/ o/ @2 R
8 ]; a7 y$ |; p, x) v五、臀部腿部
; o5 C% U2 d; L' n% k8 I# x) N▼负重深蹲
& P  \/ W/ W3 R( ^
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