消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
" C6 Z) r  ~* D% C5 o热身运动
▼扭腰
6 B8 W$ {7 K3 q# V2 [& ?& ^
; q1 h% |6 p, }( v▼压腿
! ?; L0 V$ Z2 F: F. Y# y' x7 N, e0 P
2 q9 z3 k1 N2 ^) }+ N7 j二
$ `6 p5 ~0 ]3 ]1 ?胸肌训练
' H& k: F& ]% S% _6 y▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑

三
腹肌锻炼
) I' r% S% R. h5 F/ \, h4 {) o  s; y0 k▼十字交叉
" [0 V+ `; M& A- O
▼平板侧支撑抬腿
  ?9 W* `) w4 }( E! U. k2 C1 O# \2 P  p
四
2 w- |# f9 j# v& F肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
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" m5 k9 x; k. A! Q% ~. a6 r( q/ W五、臀部腿部
▼负重深蹲
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