练体能， 少不了要“懂”

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消防员体能训练说起来是非常的简单，但是练体能，就像蛋炒饭那样，最简单也最困难！用什么样的材料、用多大的火候，做出来的蛋炒饭不一样，同样的道理，体能怎么样练，结果都不一样。
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) I  U3 ]( `. G4 S9 _. }下面我们先看一些数据统计：

1.在50°C的环境中，消防员在负荷快速奔跑时，一旦超过5分钟，收缩压将达到190mm汞柱，同样温度下，有负荷但不奔跑，收缩压只有120mm汞柱；
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) }+ ?0 f* Q9 a2.在高温环境下持续工作20分钟，直肠温度上升1.5℃，更为严重的是，即使已经从高温环境中撤离，体温还将继续上升至38.9°C；

3.在火灾高温环境下穿着防护服实施救援，会大量出汗，即使坚持摄入水分，4-5次火场救援后，平均的脱水量也会达到身体重量1.1%；
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! h0 K5 v6 r. O3 J. w4.NFPA统计显示，美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病，心源性猝死是美国消防员牺牲的第一直接原因；

5.猝死人员中22%的心脏重量都大于450g，70%都有冠状动脉粥样硬化及左心室肥大症状。
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6.调查显示，消防员脉搏速率达到每分钟160次，将不能参加灭火战斗；如果脉搏速率在140-160次分钟的状态下，即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状，应离开现场进行观察。
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$ L9 H4 _1 P. ]+ a8 ]( }  s, S看到每个数字都在我的眼前一遍遍的浮现，心跳也在加快。消防员面对的就是这样的环境和自身的变化。责任大、强度大、危险性高，没有一定的体能素质，真的无法胜任工作。
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4 A; _0 ?* N: r: P消防员应具有职业所需的体态特征
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5 k5 H' y! x5 R; E2 d. A消防人员经常在高温环境下工作，肌肉疲劳和心血管负担增加，随着参加灭火救援经验次数越多，心血管发生病变的程度就会越严重。

$ R2 |% d! ~. D6 m除了外在负荷（如个人防护装备）外，消防员必需保持适当内在体重负荷（脂肪），才能减少能量过多消耗。过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。

! M6 c) `: H5 x. a/ @合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。简单说，消防员，你不能是胖子。
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消防员具备良好的身体机能储备

9 H. A( I+ E: `; V+ x8 w% z0 l消防员要保持持久旺盛的精力，当然需要经常运动，以增加体能储存。对于消防员来讲，更是如此，需要保持日常训练，增加体能。

在灭火救援时通常需要持续很长时间，然而，消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主，时间越长，体能消耗越大，越容易虚脱。

消防员必须具备良好的机能储备，这样才能适应时间长救援难度大的救援任务，同时，保障其身心安全和健康。

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( z2 E6 ^; W, b5 i消防员具备的身体素质和心理素质

  F3 t, G& l" i- g较好的速度耐力和短距冲刺能力，灵敏性素质、良好的柔韧素质，身体协调性、技术动作的敏捷程度，这些身体素质都可以有效防止或减少职业性伤害的发生。
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, \8 f% d' S7 \0 Q然而，消防员机体不能适应救援环境的时候，便同时会产生心理挫折，进而引起一系列的情绪反应，包括焦虑、恐惧、紧张和无所事事。
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据研究显示，消防员在火场上吸入大量的热气，包括使用空气呼吸器，气温指示在37°C以上时，体内的积蓄量就会增加，引发热虚脱，心理便会产生烦躁、胆怯等反应。

因此，消防员必须具有良好的心理素质，临危不乱。的确，心理素质确实它会直接影响到消防员的体能。
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9 c' S: ]% A$ @9 K. L' H开展合理的体能训练

当然，我们不能当方面的追求体育锻炼似的训练方式，而应该是由消防职业需求出发开展体能训练，遵循科学规律制定系统的训练方式，分析灭火救援实战对身体能力的需求，以增强体能训练的针对性和效果，
; _7 }* |# N3 Q5 q! F2 @9 C关注队员们的敏捷性、力量和耐力水平的稳定性，尽量使平时训练的强度与实际灭火救援行动的强度相一致，循序渐进，避免出现突然性的高强度训练。
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我们可以把训练分为三大类：
1. 体能基础训练：
5 `- Y" F/ X1 ]按照标准里消防员基础体能测试必测项目开展训练；
; b  N0 k0 _4 _6 G: r- R% o3 r2. 体能功能性训练：
0 j8 p: ~0 c. b+ r1 ^- P( S强化力量训练、耐力训练、速度与移动训练、爆发力训练、柔韧性训练、迅速反应训练等，借此提高身体素质；
3. 体能应用训练：
, O( n# S$ Y. B/ B) \  e包括协调性训练，各类消防操法训练等。
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; D8 z( L$ C* {- V, b1 `! \4 l2 {+ @只要懂得科学的体能训练方式，没有什么是做不到的！有可能下一个消防达人就是你了。
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