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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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" r0 f( J" a% X& @城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。) M; B$ ?1 r( J0 B. g
( y* \! Y/ [! z1 ` 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。: J8 z6 b' ^( u$ ]9 ]
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2 d7 S* y5 [# x8 Z& M 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。. u6 Z; i8 A. c7 D& W1 h7 S7 n
7 E4 f3 \6 J# p! O U 建议：
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。8 K' S% w i* u% n6 D
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。) ^* y, ]! i/ y& \! e0 s+ ?; D
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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" R2 L; G8 a6 S 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。+ g `) a0 z' W% G+ T7 d
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：( E- M' n! x2 F4 z" f
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。/ \1 H1 d! W1 n: z G8 a* L
0 Y# u9 S+ a$ M- s0 [4 H 凌晨1-3点，胆的排毒。5 S+ a7 ?/ d6 V0 `1 ?
* ~; D* y( `1 J1 G 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。$ A4 S" _1 a& s0 H9 B) x
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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7 z) O8 @! }4 e' @/ Y2 Y# o1 s 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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