普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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2 |3 w7 {% v/ K% C7 ?　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

4 |. H1 f5 T3 ?" v/ C2 ^3 n　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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; w5 _7 I5 g8 Q9 _; c, H4 i　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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1 p/ j; ^# V7 N2 ]& |4 G$ K　　反复2～4回。

6 |, D* A7 F# T4 s# `　　Tips

9 k# U; v& l/ _4 L3 i) w9 g0 b　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
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/ O5 z4 a. F7 Q; U$ N3 j5 C( [　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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3 l& K0 V' q7 U+ M6 x) F　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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4 l1 j9 C; `9 S' E7 T　　●不要耸肩、弓背。
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1 v  y( v! U7 w- @$ B3 A0 Y8 y　　●记得收腹。

5 |" ~$ u$ ?+ f# Z　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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- b7 M; F6 ?. j( G3 G　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
! ?# m% y5 @3 K$ Z" m6 ^* E最好配上音乐
6 |" c6 Y, R6 p: h! W7 d" l) r否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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9 C0 I" J  X, Q$ {& S5 Q, {　　练习组一：后置支撑
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　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。