普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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9 x. S: n, [, L. a　　练习组一：后置支撑

0 Y- q" E" f) Z6 [/ R　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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. u* M/ h4 V$ v& Q　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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7 C% O) H- g& L9 n2 f' k　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

& Q! Z5 b8 O+ M' X7 r& K　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

3 K2 f6 G' U. x& Q1 N# t　　反复2～4回。

& `# W( x* ?- J/ L* v8 T　　Tips
, i5 l$ q2 [* f# J" }) q( s: s  U
% U# M/ @& c+ k5 l　　●保持身体的稳定。
7 O& @: R( B  L' C- C' F6 [3 O/ h
　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
% a- X& v$ Y; M1 F1 t
# N# l9 b/ }9 V6 }* p* f5 ]　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

5 V- ~! W- `8 a　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

! ^4 G: a" g. A5 ~, F4 @　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

# o- _, U3 v: D4 W; ], T/ L& q　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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$ v1 p) K2 ]; t& [　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
& K6 V6 o  S0 l4 L4 h; L
, w+ }' s4 q# B0 J- e2 f　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
: v6 b( z) l" s  g  l# |) s
　　动 ...

: v5 v1 D2 Q4 Z我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。