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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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4 t" w% d0 y! j: z* q6 V8 U; Y% p 练习组一：后置支撑* @5 m m1 H# X( X) {
& J% c; Y6 _ r) O% L
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。7 b7 t7 s, P/ K! V& J( b
$ z* |8 u6 A& S0 ]) F0 `9 E; l5 z 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。( W- I, D0 F- A# I6 M
7 D3 x) x, B( z" v9 z& r5 }% m 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。' R5 {; Y- z7 `1 D% q4 v+ y
/ A( ?' O' Z2 G# m: O. u 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1." \( B) J8 M# J( W; f4 {& v. `7 d
* v; K2 ]/ F& d+ M7 [ 反复2～4回。% E H4 Y3 ]/ V/ p O" _5 y) d1 N
4 L* f# M# T* f k" M" V, Y
Tips0 h4 a" [3 X' f
" Y" H% X( y0 c
●保持身体的稳定。
9 G2 |) @8 F5 D$ {1 t. y. Q( y9 L9 A( U8 ?
●不要耸肩。) W0 O4 q7 D- w8 L: a
% e+ f' `% {; h: `) d
●尽量伸展手臂和腿。% {/ {7 h9 `1 Y* Y5 C1 O. }7 `
' e0 U8 X: v! M ●如果腕关节受伤，停止练习。6 g/ w' m4 T* D. t0 r! P
 # D! ?$ P7 i) i; f& ?2 g
练习组二：单腿踢2 ?6 W8 g" u4 t! Q! G! F
$ M. [- K7 U s4 b6 T& Z
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。9 S; H& i/ P# b S3 V
% O" Z+ `; W9 Z! N! Q, h" R 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
2 s J& ~, h$ b6 v% A2 E' W8 m7 \6 d
* M' f$ {! \3 f F: M1 D }/ S 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。5 a# t/ T) |0 v, M/ n
/ \% w$ ?4 F( x/ a5 G 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。9 [$ H0 Z% I) y: D6 s+ W9 O
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Tips2 w0 Y. V$ p& V3 ]3 H
9 n% N2 {7 r: \3 f! K! K; `$ \) u
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
. V3 h$ V6 L; L0 N! V( `/ Q' i( I9 E0 Z% J& c4 [
●不要耸肩、弓背。; ?* z8 X! y- Y
4 d3 I) K, m/ p" }/ a( T4 r! \( D
●记得收腹。2 h* [+ s( E- y. h3 E8 }& Y
. Y! y. O+ y' a1 ~' s# s ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主