普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

: V" o1 D9 W6 M8 `7 h' d: j　　练习组一：后置支撑
0 E) u' o# Y5 k$ s. R, z
( M" S& ~; M1 {% n! i9 N" [6 ^　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

' c  {1 o6 |# G0 x6 O　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
  c6 `9 h# w# B* T) v
/ o1 m9 O' r5 B/ b" o8 G　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
6 `. |( @  C4 R3 q/ H. q0 X
　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
4 q) U8 w% r0 }9 L
　　反复2～4回。
* [: p/ E: u8 ?- c/ Y( @2 [
( }2 X+ L% N& `5 m( L) r' e5 F. n5 U　　Tips

　　●保持身体的稳定。
: S4 d+ M+ A( S* q% `  D7 ~+ Y8 h
" a: b6 n4 `' q4 i. C& H* a　　●不要耸肩。

/ y- C5 s& A% @6 ~8 Q3 g4 j( H　　●尽量伸展手臂和腿。
. W) h7 w4 H! w. e% S6 X
) ?9 ?1 {( {' p9 }5 ~! S　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

1 R2 W; V, G/ P6 C. B, W　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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4 e: `: ]% U) V9 t: b　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

' l* H" L6 l$ j- M+ R  b2 n& |　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
: y1 i& c2 D7 m' ?; Z: p最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
& U" w% m: v+ B8 Y- K普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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9 k9 w  C; w4 y# P　　练习组一：后置支撑
) y8 U, u. Q) i' B- O
　　动 ...

1 X5 o) f: g& Q& S& I% H& U我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。