普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

! f, N' E* ]; T& K: T- z6 K! P, f) R　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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; s0 ]* Y& W" [( d3 V　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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$ _- t$ c  c& j4 z$ s+ y( c! _　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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+ Z# _% t& ?0 c& k! S6 Y7 c& d　　反复2～4回。

( b% A' I) T9 d% f) [( P, M　　Tips

+ u! R! F& S1 U1 D( }) H6 W　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

' H; @/ B" ^! \& N( ]练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

5 }$ A* e# r/ H$ h* ?　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

' O4 Z5 b( W, t3 j8 T3 X6 S　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

, j0 h7 @7 e8 c: P　　Tips

5 l  r6 h. |4 k1 Z　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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2 ?8 z! I# [! o0 L3 G5 I  G　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
& N8 d% I0 H% ]) x8 m+ U" j6 x最好配上音乐
3 X% h2 p5 P' ^7 o否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
) T* ~7 {3 J% q普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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$ R* B+ b- v9 r3 v/ ?4 c, l( J　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

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" K5 V( \. @" Q5 [; U$ R4 V我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。