 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。3 M" i) [. _6 _6 C7 @5 r _
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！8 m+ Y1 C" ?" I6 z- p
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。 L; X5 d5 c: n0 }6 g) j- ^
4 M+ H( M5 M9 P4 ?/ J! r l多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。4 v: d# j" T# g- G: c
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' z" `6 B N. e! U6 x/ o# W; d下面是一些意想不到毁关节行为：+ L5 Q/ F1 [' j! H: ~# K2 N
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跪着擦地9 q& P9 L! t0 N; X
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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0 k$ O) O: A: U5 N3 z) {频繁爬山
$ z; m7 ?: L4 D6 u# h% s9 w3 H" a人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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/ @" F1 k6 Z( L太极拳
, [! K( t' i1 P5 I4 A" ?) `# B3 u老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。! z: K3 }0 K6 B9 y. c) ?2 R/ a/ J
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$ d$ S: X/ Z. l- d9 c家务过多
a, Z9 T3 h' G. L7 {9 r! s家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。0 q2 `2 n, n% @
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跳绳
; ~5 s! w) m( Z" M, `* y% h体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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- l+ l- a4 K0 d日常6招保护关节：$ v: K3 q1 h# K1 A# j
1、合理饮食结构，注意适量补钙。- x9 E- Q5 W7 ]2 ?1 q
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。+ k N+ s A5 y0 H
: W( f2 p; d7 ]1 y4 E( n, m; w5 ?另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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4 `% o' Y7 h) c8 M2 G另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。6 z0 |$ V8 K8 N5 C, w" L2 G0 _
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2、防治骨质疏松。
0 t- r( d& k$ A' r. e预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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3、养成良好习惯。
3 F% k% F8 D V% ?5 X" @# V7 J注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 k+ j/ \9 i/ X
q- y2 t, f, r1 x; |% u女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。, z, i3 w6 g8 x2 l
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6 _ h- n7 k& A/ @4、重视自查，早期诊治。
: W8 w+ H6 K9 w5 W当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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" B9 s8 S0 P4 h当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。9 O7 J S( r8 D) _5 N; n9 w; _
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5、减轻体重。. g+ V* `8 G+ J9 N
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。% _% K) b! g9 o' ~( d+ u
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。+ a# P; ^/ P1 k% u
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。. O2 ~ C- I# g% k6 Y& c! q5 f) f
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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