华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

4 _0 B3 R7 d7 v     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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6 o1 ]& u; U, O1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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3 C0 K, o" g- L' K两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  P- @: h5 g8 }朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

/ a, Q3 c0 ^+ d( ]& n前爬7步，后退7步。
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# P* q. t8 _$ |3 o0 S- J  C' f! w: I虎戏的健身养生作用
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4 o+ E4 u. `7 a- y8 |   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2 Q+ @/ R/ d2 F* O* O( Z2 u6 Q2、鹿戏

2 B# |* L5 ]+ X; y' K做法：按上四肢着地势。吸气，

7 }' B" {$ p  R% g; K* t头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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/ U- M, ]/ C/ P8 |$ y" Q  u" r至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

4 z" B' d$ |& U* q- o5 ~6 ~1 T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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: `: k; A7 D7 \3 _8 D- J鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

- t# v2 O+ [  }4 g身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

' [* u+ b- J6 r' ]2 h   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

$ h5 Y8 n% T8 |; z+ F做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

% V* G2 s3 s% F7 o树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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  y+ V2 ~) \2 O6 K0 |( M' I$ ?高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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" b$ y' }; j! |5 M放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

  B6 k1 m( H0 T2 c1 i1 |1 o8 T做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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1 f2 c2 f" W/ T# d# ^& O两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

6 }! B! N+ ?# t' g, [/ ~鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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$ t6 M$ [5 Q9 F! c% S+ F腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

4 T4 H2 f3 Y7 G$ j, {0 T    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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# V" \% ]: S" h9 _    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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