华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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7 c; e3 t+ T7 C# L- |6 T' E1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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+ H4 A4 H% v! O" G后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

# R. x6 n: `! O) ]# z+ u  L) U' N; H前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

0 ~9 w5 o- W" o( H+ K   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

( D  f3 H6 D( f; \) x! `5 H- _2、鹿戏
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/ D# c/ h  x2 K( B6 V  \' }0 v) _" @做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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& {/ ]. K. Z, p6 h至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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3 N1 [1 T, p' A) [- M右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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, R0 `: {: d4 x" h( C  n: r    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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# ]0 w+ \6 v* B" Z3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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* a3 d) c/ E5 A/ g当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

1 k  b, }4 o" {! Z略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

4 v) @( E) }# u% l5 d: H! a) s然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

1 d+ r  B3 s7 k: z接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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! |! u% Q+ G% z' A3 e% G9 s手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

2 N& g0 j4 f5 k. Z+ I身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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; X/ H. u) z5 Y  F练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

. @7 w, S- A- v5 [9 F熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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" D5 n4 w+ n. d3 k& u& m" Y3 D0 W放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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% D3 _. [1 y# \  K! V7 n: G倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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+ p6 f8 }8 o$ T& c    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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  \, v; N- `% F7 \3 _5、鸟戏
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- P: t9 M9 L& u5 T7 k做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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2 ~0 t& T& G7 X/ p6 \7 X& [4 l) P腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

3 y8 X2 f& k% O5 ?鸟戏的健身养生作用
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  V! U. U7 x: m! q+ d  K    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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