华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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4 e8 r' r/ H/ `- G    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

& C6 {( V% [/ n- P( a8 B* f: C     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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  @% o$ y! I  }, ?3 N8 }3 o1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

$ e% |$ e$ Y) G/ l8 \并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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3 L0 F0 X4 E+ Y& t8 n- A* h后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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% _1 `1 K+ d1 N) k) ?# W0 V! t5 r朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

: r# P* B3 g) a+ G8 q虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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8 x/ v% |" R' {. m' P" P3 G# s5 W2、鹿戏

: P1 J) H; S* l8 n做法：按上四肢着地势。吸气，

) h( t% f: N4 Q" a- g头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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7 W9 j, E# F' L! ]稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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/ m% D9 n7 p$ b, R' `2 D鹿戏的健身养生作用

1 y. W. E" F5 Q3 k5 k    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

' w1 F: m/ i9 O2 G3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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% `$ @2 E8 y0 `/ P) m+ k' X+ _0 Y略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

/ h+ J; T& \9 B" J$ q1 r! d接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

- _; d  `5 }0 t  F1 p/ d练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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! S2 n% ?9 N9 M3 B" @' s: P: b$ T熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

/ @1 n. o, N' Q+ m3 ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

% d3 w7 m1 T- `$ M% c树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' @- i& n# E- `0 y+ \6 c作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

' w, }2 b( |' T$ c7 i2 T2 q" |放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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9 W% k0 Q) X7 q# ?; w; [猿戏的健身养生作用

$ g& r0 e4 g  H6 ^4 I    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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7 C. H4 i( U5 V) Z; W& @5、鸟戏
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& Z, N: ^' q/ N- g' a做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

7 y; a# B* U5 f$ t9 H; @& w1 G两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

) q. ~7 \9 x8 i' K腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

! v2 N2 P+ Y/ X$ P% S然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

" u7 J! u/ S& A0 f* Z1 P  g鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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- {3 G1 e6 _2 F* ~    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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