华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

2 i, R' M/ ^: N$ [6 ]# J" L5 d3 L/ b; D2 ~    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

, ^) H2 P5 x$ o) ~. P, w7 @     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

7 M9 l5 Y1 U6 J) p7 H. N* O1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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1 Z1 H9 J% w, k8 o3 Z并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

5 `' I  D% t% S/ Y后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

( W: \/ t1 r  U% E朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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& f4 o. W. ]  G2 t! z虎戏的健身养生作用
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8 A7 U2 U# h1 o3 D7 ~   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

& P4 U' g+ ^0 R8 w( K6 X2 p做法：按上四肢着地势。吸气，

) S/ J- ~2 k$ v- \: r/ L; B头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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; {: O* ?4 W8 g7 m% R再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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& b4 {. o; m$ }- C, j稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

' f. C& F8 S" {/ F4 r& J6 ]    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

" N3 r. U" c) U: l  A8 P开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

6 y8 l8 U0 i* l0 z' i. m2 v然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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* w) S) \8 u8 x7 O& |练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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: z( h: w) }! u$ L/ `   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

3 W# A9 n" k5 q$ s4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

7 ^9 O; j  R) C. {' y! E" o树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

- D- G1 Q" F% x4 y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

- D9 g9 l% z/ ^7 C0 F! q8 C放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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6 n! W. Z$ J  K9 y    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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8 u) K6 y+ E( N$ x- P( I, q" X' I5、鸟戏
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4 p2 i7 m7 Q' ^+ y3 p  ?做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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2 F( B8 d* N) r) {& J& B9 B两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

, d, t3 H3 x7 q  e. s, [鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

' X- `: @( b) a4 {, ~: p. U. |然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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2 x& b7 @$ U9 p5 `! v2 e$ H鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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" A, f* ?1 Q8 y- C+ @; {    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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