华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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1 e/ X6 Q' S. z     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

7 ?; J2 R: N+ x! y9 x+ M( G1、虎戏
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3 i* v- c2 k! ]  V  v# D做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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5 a( M% X0 ~# f8 M* C3 u& B并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

& `: I8 o! T/ Q2 d. I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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8 y( X, |# T& E  b9 P' o前爬7步，后退7步。

, w% k8 Q, a5 y/ r虎戏的健身养生作用

, K+ i4 `) K/ N   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

" W5 e5 \5 f8 J- L# d8 R! I鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

6 ?$ O3 ^4 p  y. x  Z. q, n做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) Y; e8 C/ z/ A5 `: O床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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. N# X- y' U0 S8 F当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

, c5 O- e6 ]" T1 D) P2 y6 `手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

# M# ]- p4 `: A* [% R9 h' e做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

3 I' e5 q$ ~, U) u, p! b4 d# k树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

% \4 L5 O1 }0 v+ r) f高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

( b2 T( Z/ W6 w+ T1 N/ ]作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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0 |# M6 |8 D# i1 z放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

" H* J9 i# R, Q0 ]    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

' C# L* X5 Z1 w0 `两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

5 X0 r7 T: P1 g! q4 D  }& t# y. q腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

/ l( }5 f* q: N, D/ h  O' L1 A! ~两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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7 h, ?* K/ f/ G5 a7 \; c0 |6 y4 y鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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