华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

) w, ]7 ?+ ^& \0 S* C    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

; u- k7 C6 R* Y. ~4 f. F0 }     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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4 h1 D7 ~& v" s$ u+ a7 U: i4 H做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

* s: }( h- g- s( k( D4 j& ?   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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* c( {* \8 A' E. Q  U. C! n: u至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

# V8 ]0 S/ I8 K, L( \( l再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

$ F2 {+ T( s& l# m; W鹿戏的健身养生作用
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9 u1 o+ @0 E2 a/ _" P8 i, `* u    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

; C# K7 V$ M& D' y4 d  M) C% D2 P做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

, l4 e) i) A  |2 J略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

6 H* e1 N) s4 E0 J手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

& |0 p8 g( d0 U7 [练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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: l  }9 H$ s4 i7 t8 P' p# s/ m9 O4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

1 R1 n/ l! H: e树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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) |* [, P5 X( j' Q" L作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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$ N5 F) ?: G1 ^4 Y' ?6 `& l倒悬。如此左右交替各7次。
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# f2 a  z6 K5 L7 w4 t猿戏的健身养生作用
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2 Q' k+ j: q/ F) ~8 D    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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- C" B9 P1 Z* O做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

5 o7 ]( c/ s$ C两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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8 B& i& m9 o. U2 A8 A7 Z) K然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

+ b" p  r: {/ J: _+ J  I两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

$ }$ q: U6 C0 R最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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3 }, ?) ?0 E2 w5 U  a鸟戏的健身养生作用
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1 S, T, y2 V5 i* \; f7 o" Y  e    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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