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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！) Y5 L7 i$ a1 T0 E
" b }6 N! G2 x! M& z: C7 {骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~6 S+ m$ `3 r2 {( U2 f
" T. W& ]9 W9 J3 y- f1、毁膝盖/ {9 J1 {0 a7 O& m
——蹲着择菜、洗衣、擦地4 O, E* a! {0 o% @* u
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
( q: v7 Y7 P# [2 E Y1 {研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
0 p2 r' p& W1 x6 c老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。" Q; ~. a! S" X5 [: z2 u
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2、毁脊椎
" K1 f& Y+ J+ {" `# a——背单肩包
$ s$ l% m; n [) b( N/ M单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。! m- ]" o( ~) T( f6 f* C, q0 M+ U, ~. n
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 \" F+ {) ]/ \$ o6 K l; o在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。8 c0 G* N0 b7 @( C+ V: |6 j
) ?8 i5 @4 I% Z8 A3 b: {3、毁腰椎6 A) x2 a# g4 z* _, l5 g- e
——窝在沙发里" K! d: G7 ]/ z# q: R @0 O
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
% d9 ~) o3 A) H0 T# H( w半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 d. b2 ?" x" w- m& L0 A
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。, r, Q* x6 p, a% F
9 ]: u5 ~: Y5 |5 _& {# B% ]3 n1 l* Y4、毁颈椎
& B) e0 x/ [# a/ R+ P2 m——低头玩手机2 c {3 T$ u# U4 O+ ~5 y
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！6 J9 }9 F4 s9 o
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。4 ~; u# ?" H4 B7 l- q8 C
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
# `+ [/ \1 O! C* l长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！ _6 n; B3 [2 f1 [( m! o
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5、毁遍全身骨头
7 R6 B9 N# a& U! j9 @ @: p! B——跷二郎腿1 j1 p8 j2 w8 |! Z) Y
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
' D$ U9 x- b2 D7 N7 B# q! D# Q人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。, v1 m- ~& q" `8 Y% _
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。% ~. C; Z2 Z$ k2 T
1 H8 a$ ]6 {7 i% j6 i3 n% c6、毁颈椎
, @( W2 d5 t0 e——趴着午睡+ m& o: j0 v3 ]( i
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
) g- |# d2 O$ W午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子+ V6 \8 z% O+ A; I' T8 w4 m! y
——头和肩夹着手机打电话+ y3 w( u; A3 B6 x8 S9 R
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。7 R; i) a0 J/ }4 @) O3 q
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。3 ]3 m: ~* T3 ^4 x# F
2 N: n% W: W7 x; P$ m8、毁腰椎/ j" m! r" P& _4 \- M
——直膝提重物, D; s; ?- N1 W- E6 e% m* F+ b
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。 D7 U- P" Y' R7 u s! [9 R
2 J' M! @# P& Q: {) A0 ?取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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( v9 c0 V2 R4 @+ y/ d8 [3 s9、毁盆骨、脊柱
0 N8 C4 `' Z' @——稍息站立时间久
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! X- H" p" X h6 w( t" Y: H0 i站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。! ~: n% s; P2 E& P) G; `& d* ^
: T8 z& m. S8 O$ Q( D2 z& V10、毁膝盖! I; u+ \* m- f( w
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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