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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作2 r5 r3 N0 C/ ~( X
; W, E! [; W& p; g" o# ^; ] X- Z3 J如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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. {$ r* ]" |# _1 k骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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+ A# u. S9 |, G0 u7 ~7 o1 e @4 F }1、毁膝盖+ r/ i) H3 w* E$ n
——蹲着择菜、洗衣、擦地
8 r J+ A- w% j+ s蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
3 `$ K% Q% p7 d% R; \研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。8 s" Z% w8 u: O3 B) F7 G8 N4 h& H+ h
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2 P& E9 D* `, D0 {/ X2、毁脊椎
: R* X6 `+ A4 `- P# v——背单肩包
2 D% B3 q1 ~! U, O% [0 l7 t1 }单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
6 b6 {0 k6 T. x) z这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
0 n5 L' k% l# ?# j) P" c! i# O, M: T在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。4 ?8 k$ S+ {; ]* Z, [4 R1 q
" m" ` @# s& m0 A8 ?) B, x3、毁腰椎" `" L) e5 h6 l' I% Y
——窝在沙发里3 A8 H4 S) W7 R$ O5 x$ `# f
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
5 U; b* s7 j) N# P2 y& b+ v半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。8 W0 P# ]) f! |6 [" ]! _) L
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎4 k5 R: ~7 C8 u l8 }; U7 X9 C" H
——低头玩手机
% ^% n- U5 x# r, C( X' s低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
+ X1 L' G6 A% ?4 A# N! b% R低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
8 K# f V( e0 b' s9 d低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。! ]5 `3 Z4 k7 H6 T7 ^3 d- ]7 X
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！% C1 |1 x3 F A& a! Q- d. l0 d
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5、毁遍全身骨头% E0 U* G$ G1 H
——跷二郎腿. @3 |8 ~% ]+ n! N0 y9 w
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
( F' W1 }4 m2 ^( U& Q人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
8 x8 O8 `9 P% `$ a L- |" ^; s跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎) ^. `) u; |' |. G. M) Y
——趴着午睡6 P5 D6 a6 [, r9 c4 k5 L
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。; V4 Z9 n( o6 g4 x
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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1 b3 t% F% C3 {* `8 Q7、毁脖子$ [/ A& U! Q p" w: I8 R
——头和肩夹着手机打电话' K) y% T, T, k2 x& X9 q
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
7 F, u O" l% n# L接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。9 w) a! `( L3 X' p' W2 f/ |
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8、毁腰椎$ U3 m4 t: \* j2 f1 D! U
——直膝提重物: j* ~. @# ?+ B3 o
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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+ I# e/ [- F Z2 f) j; [& s! ]3 g很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱 B! q% J) w; e" s1 ?9 b' p1 {
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。3 t, `) I+ y; V) M3 L2 z- R
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10、毁膝盖# Y7 J4 h% }; y9 {
——爬楼梯
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5 N0 }" F* c1 T1 A6 f50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。( e" n& d, ~ J1 O
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！0 R0 w' X! j2 b9 d" \8 f' H
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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