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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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. k! q% X; z5 o* ], O骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
$ B, }5 c. T( Y% H% G$ p——蹲着择菜、洗衣、擦地
# N4 h7 o8 X! d( o! [ ^4 k6 ?2 G蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！. c6 h3 {2 o; A* M) [0 U0 t
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
) G$ s0 B) Q+ H3 z老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
! |& w' K8 Q" p. j: T; t——背单肩包
& B( l' z+ i7 R单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。7 Y- _1 \7 }; ^! X, | w0 |
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。5 z( @0 n% x! V5 M' A
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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9 F! Z1 {* x, S% ]) y3、毁腰椎 J, [* M8 ~ \( }% N
——窝在沙发里
- ^1 m0 O' `/ C! o4 _窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
; P! R+ x4 k1 l/ c半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。1 ]* h3 U9 J& v+ N- r; Z
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。7 O# C/ g' s1 G9 M) U: G8 t! M% S7 a9 }
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4、毁颈椎
+ [. ~) |" G. I; q/ f- J——低头玩手机% ^" p$ U) d/ O
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
" k- k/ g" o1 _; Z7 h1 [6 F/ a9 r低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
, r) l* _6 y* M' y1 f0 I: ]( ~低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。/ d% A% h/ k, w) b# _) {" b+ x. a
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！8 ?) l9 n' E0 I% c2 A
, C! n8 H: N3 M9 M6 m6 R# j5、毁遍全身骨头1 p& ^$ S9 S7 ` w5 t8 j
——跷二郎腿
% y$ U# G8 |8 `中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。7 N" Y9 [" {: m5 _: `9 Y
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
8 k6 z4 P1 g/ ?4 T% F' h9 |# v3 G跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。( j8 [8 H9 i5 Q% }! c5 m
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6、毁颈椎
' E. T9 }' W3 }% K' P——趴着午睡* j$ }, ?* ~" @% X7 z
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
3 D/ G7 r! L" z& g" ^! R午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。5 a) g! {$ j2 J# a8 s
2 M6 {/ r x# C; A9 l" s7、毁脖子% }7 P( p* M# {) J- P" x" Y
——头和肩夹着手机打电话
6 ]; n/ l7 q3 P) K% y7 v不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
: @0 u d7 q3 {! A- n2 F; ^接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎9 q6 ~* s! |0 g1 P& D8 M* d6 P
——直膝提重物+ k, f; L$ a' D2 t3 d& p: A
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。 [3 k2 S# h# N: n4 }
( Z7 D( u% ? b2 w" z很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
0 M+ f+ |( @$ M6 `- j4 {, J0 g——稍息站立时间久
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9 B5 n! Y _' t# u0 l站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。+ e$ N2 {4 F! p: r' E0 E
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——爬楼梯
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0 z7 M3 M* e% Z( @2 w50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。! e1 I, k" R' Q; _' F. Q- B
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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% T* |6 T7 W/ |: F6 A保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！9 j' r7 X5 v2 l' h
7 p a( g+ T) A) M2 k链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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