 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀) m0 i- l! a% K5 j5 V4 y5 E0 D
+ E/ {' S6 C: F/ }. y) U+ x
阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。8 W7 d% F7 ~: g7 h. D) C: e
6 w8 g0 X( f U# d
早起习惯/ V* l' y$ j+ U+ Q/ C; s
1、起床后马上喝杯温开水
o4 a6 _/ A+ \6 t 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
- l2 N% o5 b: l) U8 A D
% v: T/ ^% U! t* V/ t9 z# b9 U2、一周至少喝3次蔬果汁
* I2 e. B* a, n+ l1 r; R! g! } 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。% C( ]1 B8 C( ~5 B
) D5 }3 c% E2 Z, u: Q; p
3、每天晒15分钟太阳
8 ^% X% u% f, p3 j" r. K1 o, @+ H6 l 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
7 y1 o, C! F1 S! s: f, C* S$ [; H# h/ N/ ?$ i1 P4 e: M" L% T
上班习惯
( t2 S% D8 s) O; U9 p0 t- m% p●
, d, Y$ D/ f* z. U. a. R公务包里带上几块黑巧克力
; T3 M( r# o7 o* \9 l) l' q. x 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
+ g2 V& |7 N( W7 J5 `8 v- k! v
* i% P0 K5 v( r/ w* p$ ]4 @5 l家务习惯
: _; d1 d* {8 T2 p9 o●
6 f" k9 v" g4 [1 ~! I) P# D, w爱做饭
0 u! [1 b, J2 a" }7 {( N 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
( }8 k" }0 |6 o" W
# l% }$ d$ j. x7 x日常生活习惯
! T! q9 R+ L, Y0 N5 c: Y●6 R7 ?! L% p! _6 c' p' b& {' d
尽量避开碳酸饮料、加工食品 O$ Z: W2 n5 A$ f: | T* E% x
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
: n! c9 A0 e" P. |- W3 U3 V
: `( P: ^2 Y7 d% B s& g1 D; f运动习惯* V. K7 a4 C: n* E& I. G1 U- y
1、适当出汗
: T5 l9 P/ A. K% z 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。# n& b0 V7 _) \. D+ H
7 Y& @! y5 o: b9 U5 J' t
2、设法减重5%' u# e* c8 r. Z# R" F& o
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。& U$ C3 s7 ^0 K0 _3 C9 K
; Q/ P* h, T( m! k' u0 r
3、每天步行30分钟
1 n; g/ l& ^% u: [ 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
3 H' p; _% H; h U g
2 w! d5 C/ n3 U- R* d2 j# N+ C晚饭习惯
7 @# h7 ]: J9 p5 Q- O" v1、生吃洋葱* A& l% L4 t. v5 J2 n8 s
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。4 o( Y9 w e$ Y+ w
) X. c8 N. ?8 `! w! P2、八九点后不吃东西
K4 S& @4 O0 g2 ? 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
" G v$ J( d( p* j* b
: k- u2 z& \& i链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|