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百岁不痴呆的11个秘诀* Z" F* _5 q( ?2 r q# O) q
9 g, Y( o/ m3 w% @( E/ N4 Q阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。! ^5 @' m4 ^* S0 K: S8 k
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早起习惯
5 t7 A X9 ?: }) _+ i+ T2 a1、起床后马上喝杯温开水9 W) q" N8 b* A* ^ t Y3 b1 J
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。$ ~ a& n% D0 o, {
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2、一周至少喝3次蔬果汁
/ x0 ^* S8 Q: K" Z' O8 v& V# c2 N 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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; s$ O+ m* D6 Q! G/ _- R, R' c% p3、每天晒15分钟太阳
4 @! g: r* s1 B- t 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" \* N& X, ]/ }& ]: E# d$ Z- M
- t* W: Z r* z上班习惯
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5 h- _2 |. T. D+ T公务包里带上几块黑巧克力
& `6 `8 H: J: W4 C6 I3 c6 M7 S6 j 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。6 c- w A- Y7 r4 f0 Y
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家务习惯
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3 o# @8 R: k$ _爱做饭
V1 W! C- F2 N- Q6 r( d" ~9 i 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。/ c4 S# ~; M0 }; P" v! O
5 S' ~7 }4 Q# s9 Z( O日常生活习惯; Y- S) y# j b( Q3 M- } d2 C t! W
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" M, f8 Q. w6 ?" c% _7 ?尽量避开碳酸饮料、加工食品
/ M5 f9 B! M4 A. H! m* F: |" p 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。5 _) I0 V. f Q+ P6 E- [: J6 [
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运动习惯/ {- x9 i, p9 G$ u
1、适当出汗
. n- g+ K9 ?' ` 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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; {" D0 M" f" r% g2、设法减重5%# v8 L/ C+ h& U; Z% v* |. f
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
. ~4 [, I9 \8 k9 I) b 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。3 i: r& b# a; S
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晚饭习惯! I+ F9 j$ S3 g1 {8 l7 [# t
1、生吃洋葱
) m4 v1 h' P5 c% V% |3 {5 F 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西8 R) G$ w6 s# o8 T8 P
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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$ a- O/ j* B5 n链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
