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百岁不痴呆的11个秘诀$ [- M! H% s# ~$ E
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。% b5 e+ X& F n. A5 Q
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早起习惯
6 l, q/ o; a8 k) W5 [! \( \3 m0 f1、起床后马上喝杯温开水
# W9 f" a( J4 A 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。) P3 @. I$ u9 v
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2、一周至少喝3次蔬果汁
$ T8 G0 G8 z$ F 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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0 I$ q' F6 K9 X h- }0 p x! W: m3、每天晒15分钟太阳
& b7 X! V" k3 }3 F5 U3 e 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" _# ~# Z7 ^" H$ s4 F
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上班习惯
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! t9 {8 F! S! e$ P" Q: D# }3 h公务包里带上几块黑巧克力( A8 o% G U) `6 D( V7 `3 q2 O' Z) V
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。+ H' B' d* n1 J# `6 g+ e* M3 e3 V
1 M! C' Y8 L( y家务习惯
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O1 G' z/ T! Y9 t, Z爱做饭
e4 h. C5 a8 V, X 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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) P7 m/ w4 q( n, k' |尽量避开碳酸饮料、加工食品
4 O4 |, V% i. F- t9 Q 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。 B8 f8 E& ]+ P4 L" V. b. v# o# y
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运动习惯9 j1 M' d, }5 j! g" D
1、适当出汗
; h$ b+ m2 R* C* B5 D; q: K- w( R# z( c 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。; `4 S F0 D; I9 |2 t/ b+ p
0 m) ?6 h0 u; X2、设法减重5%
, W4 c, K. y' \* L1 D- F9 R 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。& F6 w" y7 h! S/ w7 g3 j
$ D4 o& _& [2 P3、每天步行30分钟
6 e; T) ]6 a5 O8 f/ z1 U 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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i. Y" y4 X/ P0 E9 u晚饭习惯
- E+ I A3 h) a# P5 `; E! j1、生吃洋葱* R- x A+ U& S, x
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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1 c2 w. o/ F! k B$ Y2、八九点后不吃东西
7 t' k; ~+ S, I7 h4 P, G# b; M 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
