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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。' |) D5 m/ O+ R5 s8 L4 {
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早起习惯
1 M: |$ H1 v3 j# d% Y1、起床后马上喝杯温开水
5 k% u3 s! r4 z 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。5 |' y* `: ^, m/ [. p0 h
' T4 ?% g! p, r& [8 } l9 ^% E2、一周至少喝3次蔬果汁8 ~, U/ H# I# R5 |
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
: _* v; Z3 u& e 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。9 s3 f$ o& X. Y3 ?/ w8 D
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上班习惯& Q' t- w1 k) e7 [5 U' i
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2 e2 B+ A/ S# T7 r- h- k5 q7 B公务包里带上几块黑巧克力 `5 b- N4 T& y5 c v3 c
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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- d- u+ ]' D- Z2 \家务习惯- }6 o" N* q6 {. t, L$ c6 _" J
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1 w K' ?1 w7 p8 b爱做饭
; j9 t$ M$ I6 X3 Y6 T 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。$ k2 Z9 w! L' M% y$ z
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日常生活习惯
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: I: O! j+ k$ ?3 X尽量避开碳酸饮料、加工食品+ F$ @; K; A3 B! [1 K2 D
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。: o4 M! ] a% O5 ^" l
; J/ [1 t$ Y; R& z5 ?7 `" `6 w; j) o运动习惯2 {. I3 e1 q6 G9 ?8 X3 b4 |" w
1、适当出汗3 ~/ D o( t5 O$ N
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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% E; l5 z# T v- r- \3 h H9 J1 B2、设法减重5%$ E5 a) m* p) @1 R, h# D
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。3 [2 A* l! s7 ~
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3、每天步行30分钟
2 Z% H5 D! Z6 o" _$ r- N 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。$ V( b) ^# z5 L
4 Y9 o$ ~, }7 ? @5 X% J g晚饭习惯
Y, X1 a& G2 l: I4 N3 n1、生吃洋葱
4 ?4 L, B6 c9 F! z* L 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。7 s! g* E6 I' B, }& i+ I' f
! D5 @ m l& K- G" \8 a6 Z4 ~2、八九点后不吃东西
- ]- x; k: @+ A6 p8 t5 D 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。3 m/ F, d- l: d7 m! j; t, g
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
