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百岁不痴呆的11个秘诀
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N# s: \$ v/ k( P4 ]! s M' a阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。/ y7 p8 x/ s, q+ n7 H z
# a, v2 s" y( h6 g) Q s早起习惯9 P+ k# R; H2 z: _3 ]0 ^
1、起床后马上喝杯温开水 N7 k4 d+ I w* ~7 d- e
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。8 a0 W; C% f" f" d
& Z# s9 F, p ~$ H2、一周至少喝3次蔬果汁: W9 b0 @7 k! J2 J
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。/ u* W/ U x# }9 U: `
* _5 j! q% l5 V& X& a/ [3、每天晒15分钟太阳
: C' P3 Z* B) X" ?" ^4 E 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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) B# N v2 \+ n8 j/ p2 T+ v上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力. a: ^% X% M- Q+ H# }/ h
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。# x% M* H$ C) o
0 ^# s9 u# A4 o+ o9 R# T家务习惯
2 S4 U# S# Z3 N( a9 n$ q5 G●* T& _/ ?$ `; B5 [: g( K1 \
爱做饭
& m6 h% C+ _+ z2 x& d 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯/ v& N. X! ?! F- y! y
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& O4 ?6 h" x- I; |6 s尽量避开碳酸饮料、加工食品
0 L" G+ c# g# I: { 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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- V( x9 H3 }% Q+ j9 {运动习惯0 Y2 m& ^. ^* J! F+ i: u# _
1、适当出汗
( b: a8 X: O% `! `* o9 Y 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
6 I$ v0 I$ ^1 a+ w: L, F: N 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。( W2 c! t/ I6 B# S1 H- x5 t6 [
2 u( O5 M, g1 n4 d) ]- h6 ?3、每天步行30分钟
# @! d) C; _) [5 F 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。. j/ C4 Y. {7 X7 k- t
! V" C. t2 d/ t. G$ B" s6 @0 L晚饭习惯) M4 E9 Z& C+ R
1、生吃洋葱! A. [! I3 [ j7 x( s4 E# I1 v5 O
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。3 |# R, o% ~% M. u7 w% U
+ S( j3 Z a- D- o8 d$ p9 f- U9 u9 S2、八九点后不吃东西
+ I$ D! Y( y% w4 P Q; H# ^ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。8 b. K) x4 j9 e
, l+ o6 \/ K. i3 ]
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
