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百岁不痴呆的11个秘诀
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2 P7 ^- d( t* {1 y" i' c% W阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。! T+ ]& E/ [; _/ V3 Y6 G& t9 r
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早起习惯
: ?) W, F+ n9 w3 y1、起床后马上喝杯温开水
1 H! k/ r7 _$ S% r5 h& J 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。 ~. V0 h4 o$ T3 s5 n# R6 L
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2、一周至少喝3次蔬果汁
2 M% b5 ?% b T( w- K5 c 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
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. R! n/ I* o# y( A) W$ F' s6 x3、每天晒15分钟太阳
3 j4 j! X) M5 e+ h3 D2 o# u9 Q 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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; Q3 B0 x( n: `& Q) d6 C T上班习惯% o8 V. b7 G3 s
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' B. ?1 I, u% @6 K+ N/ V公务包里带上几块黑巧克力
' ?4 j& E! i$ h0 b 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
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家务习惯
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2 N9 }# k; k1 Z+ q, @6 S爱做饭6 v& L7 B s$ K/ Q6 s1 H* C
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。2 u- N( D1 o0 v' i) ]" x* N
. o r4 H2 ^" a% C0 k+ p! h日常生活习惯
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' O% \/ E; w" A9 i尽量避开碳酸饮料、加工食品
$ b0 |& R& ?7 Q) H" u 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。% q) ~! v. w8 x ?6 h& d8 p3 y
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运动习惯
, ^! w! O5 n: O0 k. p" ^' m. b1、适当出汗5 p3 [2 h' `; l5 D3 {& E F& I
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。9 a' \) N5 Q7 K- P: }+ A$ b' ?) _1 K( N
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2、设法减重5%( u; `5 i$ C$ X9 Y
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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8 b3 a% ?8 b; g1 r+ Y# d, ^: k3、每天步行30分钟9 x+ ], E( K6 [3 ]/ Y
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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) L$ v) J$ ~0 f3 Y$ N% c" O晚饭习惯6 b8 r$ m* c4 p& o
1、生吃洋葱
7 s/ p4 o+ N% c& f- h1 y% ^. m* f 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
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2 w+ \4 j6 V: c* X' m2、八九点后不吃东西
' |& U6 `* D) W& |" A 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。, {: Y3 ?; B% r! y. ?2 K, D5 `
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