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百岁不痴呆的11个秘诀2 P, B7 n3 l1 A" D
, M" J/ e. p' l" O1 }! \阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
/ b, t! J& Y: `" J$ X1、起床后马上喝杯温开水
, h9 \5 T- z* t/ [ 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。$ B7 |+ p" h0 f8 H' Q
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2、一周至少喝3次蔬果汁
# c8 l) c% Y* t3 I4 ? 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。, l* ]: J, v' P/ K" Y
* ^9 ^' i; C& T1 H$ r3、每天晒15分钟太阳. S' ?" I" Z* r0 p: O9 g
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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" T8 d0 ]9 X8 D* @上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力& ^- C) [6 Z/ z
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭7 N* i- v( B# ~% ]0 |/ J
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。4 b7 {2 E* n2 b0 C1 f: L }( ^! ]# @
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日常生活习惯. H0 {2 c* l# ~4 Q# [: n! y9 v! F
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/ N) X) c W; z4 d# R尽量避开碳酸饮料、加工食品
9 {/ I7 f F% W) `' B {5 P S ~ 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯1 P7 w* l. s" Y
1、适当出汗3 D& p' H! z1 {: I
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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4 y' x( M; b! ?( ^: n2、设法减重5%' q i, ], }, K/ b5 m( W
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟. a- ?" g' v* V$ z% m7 `
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。( S# v! F6 r) ]) L2 S, `) `2 ]
/ D- ^8 z( L) i$ r晚饭习惯
" {/ X: M+ y* U$ {; W1、生吃洋葱1 Z8 y$ y! Q" P4 o& r3 ]' P
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。1 C$ s2 ?+ V% F( p+ H/ q9 h0 Z" q, ]/ t& x
( T8 d! l% s, v9 V2、八九点后不吃东西6 G) q! O1 Z H6 L
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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8 V# Y* `9 M1 q链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
