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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 . C: h; ]' Z; j: z, Y
& s7 R1 `2 f. _" E 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）# Y8 t/ z0 y, ^ d$ ~8 ~' ^) c
& P# Q0 N1 R) a- b+ f' W% Q发常梳! M* A" L8 X8 r
针对：头痛、耳鸣# V9 S9 M1 k: U: P, C; E
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
) z5 ^* ?3 U, v6 {7 q作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。$ [7 B% C% Y9 s0 X
1 f7 g; R$ K8 K! y v目常运3 S7 t% S8 S3 [9 Q2 r
针对：近视、缓解眼睛疲劳# U+ ]# U5 d) U' O
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
. w2 S o7 ~6 Z/ u- t* x1 ~第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
7 t8 p0 Y1 N6 P3 I9 j% q# e作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。% r9 F1 |+ m5 B9 w
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齿常叩
D" W4 w6 x# W' t" {针对：牙痛、蛀牙
$ @# P8 d! `. T, D/ G6 h/ U5 ?) d- t8 D操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
. A, Z$ A- i# X' q2 F) s作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。; F8 I- k" f1 P* ]# `
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漱玉津（玉津即口水）
- \( A# s/ W/ t3 K/ c5 }针对：延年益寿、健胃肠/ M1 A$ @- @4 U/ Z5 y" I
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。) d/ P* _1 I) J- C# u
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
' a8 [1 n& P# n, a+ g2 E$ L3 p作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
u0 L( l& ~ {. T' g针对：提高听力、记忆力+ g- C7 O7 Z* [6 b' c
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。 o" @( V. K( o
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。1 d* V& U6 y; {6 k3 V. ?$ s, W
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面常洗
$ |0 ^5 U1 z- L, o针对：美容、去皱纹8 q7 R! p" ]/ N" m5 u
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
7 U0 v2 H3 @, W3 Q4 y# E! Q0 u作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。( b- x3 x5 X& C- z- t# H" P
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头常摇8 J0 z4 l) |: U8 o
针对：颈椎病
) J" N/ I& R+ @! ?操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。) @ x: Z0 h6 c; A5 l
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。+ d" G- ]' w/ S; X! Z3 V
- o5 ~# }+ K) l3 i( Q i腰常摆( y' R- f& g0 c* A
针对：腰痛、腰椎间盘突出( A& ?) L9 d' B$ f1 d8 U+ T
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。) O* \$ l8 j6 T, ]* ~) D9 d7 i q
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
1 x3 K6 D' F f7 f1 ` `" O针对：便秘、腹胀3 s8 b/ v# H6 K4 n4 S7 J0 I) l
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
; }+ O: s5 N& a) P Q) g作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。. _( P. I$ X& `) g
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摄谷道（即提肛）, A6 ~+ o' m" S6 `9 ?' D8 w1 v
针对：慢性腹泻、男人早泄' H* g5 D2 P0 g* k4 ^1 X6 c- G+ i
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
( l4 P- i' U' W; v7 p1 b6 w作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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8 Y6 E; t$ U- U膝常扭0 h) {; O3 ?& C8 z
针对：膝关节疼痛
4 j8 p" y& I. V4 a" x" u1 G/ x操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
' K& P6 I0 W ^9 x; @作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。7 |) Y z' e% g8 w E& a
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常散步2 U- w A5 P5 H& u& c- O
针对：助消化、吸收
$ W7 e: S+ |- h6 {) F1 a操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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; b+ t, M8 {( `2 V7 B1 x0 F脚常搓
2 P. s6 V x9 N/ q9 X* e针对：失眠、多梦、高血压( C2 k4 r7 M( r- S
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。& M: f l0 q5 x2 X9 m
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
, Z: o& v$ W! D9 C$ h作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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! r5 J' S8 F/ x7 Q7 m# ]链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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