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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法3 M1 p. Q1 O6 E3 t
8 b8 ]% x# }" N0 t 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）4 k% E/ M8 I) ?2 c
% O* G( y8 d2 g5 h' B6 w发常梳
1 A! y3 q+ w+ o0 x1 [针对：头痛、耳鸣
: A' ?- Y! k3 p- V' n: |6 N操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。3 B& w5 U O* ?* T2 T
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。 u8 ^( F3 r, n- P
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目常运
9 A3 W" r* U, O7 ^1 I }针对：近视、缓解眼睛疲劳1 K" }( r. p) y+ b, K" J
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。' t* m0 k4 g) A7 P G" z) r
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
- j! i, d5 J+ ^6 Y0 Z作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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9 c1 Q# G5 i( F7 A! o& Y1 m. d齿常叩
/ e$ w# [3 z% q! R针对：牙痛、蛀牙% h) [1 p: R' w, u( y
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
4 s; t! O+ E: s+ m作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。; J0 R6 l9 _# P; Q! C
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漱玉津（玉津即口水） ! O; {& S0 v$ Y" z! |. m
针对：延年益寿、健胃肠7 O, F6 g' W. I: _5 Y' E. ]
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
. D- _% Q1 S5 u: p1 C9 _（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
t9 Y2 I/ A5 z5 `作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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! {( Q3 s* S, u5 G耳常鼓
7 K; D8 {4 M$ Z6 B* n针对：提高听力、记忆力8 u$ K6 J$ `% X4 _2 |0 u
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
( G D! G& ? Y& b+ t ?: S% W作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
% [3 o' [5 T( @! X) I针对：美容、去皱纹/ l9 K. V8 K4 e( P; Y& ^1 [
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。( v9 J: `7 o# e
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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+ }7 M* z/ J5 f( H' i' Q4 \头常摇3 @3 J! H2 `& c& \9 W
针对：颈椎病" I& H% e2 {1 j0 ]: j
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
5 y @% L( a! V3 P, I6 b作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。/ n: s8 p- D1 ^! g4 G- u
$ ?; A. N5 A `& y* R腰常摆
v3 Z1 d- s. B) Q7 O0 B针对：腰痛、腰椎间盘突出
, S/ M1 O9 y/ ~. G操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。" F+ c* Z) q* D1 y+ t: z
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。! t1 N4 Z4 o/ y7 p
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腹常揉
: Z# I" ^" Y2 ^针对：便秘、腹胀0 Y& X2 _- X- h
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
" j4 y( ]6 X! v. K* `- t3 s作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
' x' h, I. x9 p$ ?& u针对：慢性腹泻、男人早泄
: Z: r- d a( o& `- ?. r8 U操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。9 N/ b" W: j( ]( X
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。, V/ u, ?6 l$ \) ?4 Y) \
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膝常扭' E+ ]2 }( M3 _/ N" K( V
针对：膝关节疼痛- {: C6 i) S/ Z
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 m: _+ ~: u$ I! ~; ^
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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5 {5 l2 }6 k, _' O \常散步8 n6 s! y3 _4 k# P0 [
针对：助消化、吸收
7 V. y$ a; h2 G. I8 M; z操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。3 u1 m) Z# M( K$ @* q! X4 }
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脚常搓% K$ |5 T% F) y0 L' a5 D
针对：失眠、多梦、高血压
5 _. J! K' a1 l' y- A$ U5 i) b操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。7 {' c: a; D' B
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
6 H6 m* A: x$ D- o作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。% e( P" n8 D! i7 k
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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