名医养生

齐山

        名医养生
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3 P% D  V# i  ]* b崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
/ k- Z3 j5 X0 N; e3 R“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

- y4 i: u3 y9 u崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
# A* M& ~+ D; X“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

" M/ M. O0 A. a% p8 l- C（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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2 E& U$ X/ B, X2 d1 C( c/ n: w崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
5 N/ L, u  M# y' |特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

1 i2 r! D! R% u8 J初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

, ~+ w9 a5 t( s, m5 J6 |0 X如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2 ~: L; T- g8 P  t- N2 ?2 T0 b2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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3 z4 G1 `$ D9 r1 J4 F. ~1 q# H4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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$ |: S8 c& ]' Z0 B1 f& U7 z5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

& @7 @. T3 k, Y( }二、
# ^2 {8 g9 H! y% e  A' c1 V' _+ c十指梳头108下
4 k! h4 k. z: w8 l十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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7 D- l, y. @: x0 a2 O8 D三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
  f) V" j7 ]7 \中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
9 F2 s7 u: q' H( R; X; ^! Z用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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/ x' A1 v2 }2 m8 w& ]# k) D; g- L七、
" ]) `* Q; F  p左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

% Z4 w: k  a1 N) x/ t' k八、
揉搓左右耳朵108下
1 f1 K  E/ P3 b双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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- H8 k, j# |- _: f( n九、
按摩肚脐周围81圈
1 I1 J! R. D. k$ d& _双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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  ~. {5 a! [2 p5 s十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

& O$ `. |7 A; z十二、
$ J! v4 q; d' i- `, ?. S/ u常伸腿
+ }  w9 `; G: T$ j! {0 H双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

* V/ ?: P5 x$ D. H- v% j& }十三、
脚尖呼吸法
' s2 r- G% @6 p+ s3 W吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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8 X" R$ d* |" |6 [$ ?0 D" a7 q十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

( f2 z8 d6 x: V  k; G5 Y) `% V3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

* Z! Y' Q! k1 |1 ~9 @8 z十八、
俯卧撑
; M2 P  B# B& g$ ^: _+ ^8 v伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
  `8 v3 [  W. X" w% R+ D9 S# U调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

8 D! u  a% C$ ^$ f' h" U言之有理。