名医养生

齐山

        名医养生
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  q. [( ^7 y% o) K崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) d* T; p+ G; w4 s5 k$ {1 g“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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  l9 @4 P0 P; U2 ]7 L（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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  I" N3 W( G# Y1 a崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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* s4 h8 D* h1 C“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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9 I5 ~% p9 k* ], J+ [* u这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, k8 c! e+ w- r8 M1 L特点：
* I: _$ L. L& o呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
* d6 q/ f9 V. `( Y( V5 R床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

  u! f1 Y7 h2 q# C7 l, m1 i  g双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

/ b" `4 h3 c% R5 {  u3 ~如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

& P  T, q$ @4 A. i8 F& l7 Q0 ^* X三、
搓前额后脑108下
6 A, \0 H7 L# j双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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- @+ c# A- H$ g7 e/ r3 J* c- t$ H7 \四、
) u& A: }. q0 j' l2 h# S用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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& b1 ?* ?, ~5 E; M- E- w6 d3 ?: c& z五、
5 ^1 t2 \' X1 c手指搓揉内眼角108下
/ l3 D$ J& q4 `# F* ^% F7 j用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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# w" r) R3 p- V八、
6 I8 b6 W( X( Y+ M: S& v0 e$ h' j揉搓左右耳朵108下
% U1 n3 Q! P0 Q  ^  z双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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" U/ V% p6 T8 l- Q8 z+ E九、
5 ]( v4 \' |, ^5 A& R按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
% {( w( {$ D( _5 _- I  F常搓大腿根部(女性免用)
; q/ c. i7 |8 t7 e左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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" h+ M0 h6 ?8 F2 w4 [5 G" m十一、
4 ~, t3 X& f0 f: y( ]# j  t按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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. i# K0 v4 C3 M* ]% }, O十二、
( B, m% I2 [3 }" N0 _& |常伸腿
( |' T& e; O+ N7 |' B$ H. f1 D7 j双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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# a: \) k# w. j# U- W$ f; n  h十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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$ Y- S; V6 ?( |& p十四、
' a6 o2 h4 h7 o. Q踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
7 b. B7 _0 }# @( e9 B摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
6 b: g5 V4 ]( Y7 c0 e一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

2 t: v  W4 d; ~1 O; _十七、
( ?8 G. i% V/ I. B抱头摸腿
, n3 S, a. V' Q; j0 Y7 b1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

7 Q; N  c! A! Z' y0 E5 A3、双手摸两腿跟36次。

/ W: H, _5 I4 _; o以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
" b! ?9 |- x; \4 z0 v伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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+ e( `$ f4 V- [/ `+ T+ }; h# T十九、
调息
7 {( v" y9 S! F& S) f盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

* m* y) X5 j  x3 X  l: @4 w言之有理。