名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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+ U& P* [4 V" ^# J崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

* q" O9 X1 M* o& T0 Q崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
& |; ]% M' p8 c! W7 h4 ]0 H  l胎息：返老还童
- n! Y: l& N& [4 F$ m1 w床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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! W! y+ b% g6 U/ Q1 [0 }3 `本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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- }+ c' s) B" s- A# m" K如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
2 F. ]% O7 J7 N8 U" m8 Z3 I  J修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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  Y- Z2 f! V3 I; m: S3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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& H% r8 s7 L, a8 D4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5 s5 S8 }+ M: B5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
$ O+ b0 |3 p* D9 h4 i# C& X. r9 s& L十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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! R7 ]# n8 W( a" e( [' w% R三、
1 t9 {7 m. Q7 A  r- |- \搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
" M9 L% g: G* Q0 H6 o用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
# i( \1 x( E% z手指搓揉内眼角108下
( M( w9 U& M: {/ ^" c" y, W用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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, e; r) P! R, g; }( A5 w6 Z六、
手指擦上下眼皮108下
) n( i+ p3 q: P+ c) C: [& o用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" v8 i2 R% _  u  w8 c  ]7 b七、
左右中指搓耳根108下
. i* s4 E( X" t2 s+ D" X# `. }中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
. x# |( x  [& X+ j1 B( H按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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$ A4 h- ]1 M& g2 _十、
: `% O! h% P& ?7 D常搓大腿根部(女性免用)
8 m/ U) C' O/ }# [  W  D左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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  h. V2 V0 I. S% h- i$ Q( p5 S十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

0 y1 A+ U1 n% x, @/ R2 L  |; f十三、
6 `: r/ R- i) _2 u& ~! _脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

' ^9 s7 ~, j' Z8 C9 W2 Y1 \! d' a. x十四、
踢腿
! @' f% {: v' q! @" z' [! i两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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! ~; C; d* ?" E; z十五、
) p5 H# y3 T' G/ j, h摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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7 l/ F6 I/ x: w; k十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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0 O' C- [6 c+ A7 i' f十七、
& z, U3 P2 q* X抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2 _5 S( C; g5 ?2、抱后脑，头向腿俯36次。
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1 Z( j( i# L, H3 D3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
* k8 P0 A; C$ t9 p0 ~+ B& [; y伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

: L4 K7 v$ X$ y十九、
+ c1 M) u, n! b& w' W( f) a调息
/ w* C) n2 Q9 p9 r5 m- C盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

8 ^5 E7 w/ D' E以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

. w+ l: J: {' J1 \言之有理。