名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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1 v. L9 P* H9 q( v- P1 d: y崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

( s0 |/ q* j+ U. e* P0 ~“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ I3 x* J+ D: m; u7 w3 W4 i特点：
& m' K) g8 g; E呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
! _  d2 Z0 v! q; t0 M0 r) L2 I胎息：返老还童
3 e( {2 L4 b' q; q0 q! u! J, v5 i床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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( ?6 J3 \7 g9 f6 h: ~# @5 {初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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9 f0 N  P( g2 G6 f$ a; ]本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
) F- a" M( e  z' D3 ^9 c修练胎息有五要：
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2 |0 W: p9 d" E$ l1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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5 R0 R! M! u* J2 L1 t3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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- _( Z& C- a. [1 b) o4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
/ D6 O; \6 H# o' N, N/ h十指梳头108下
6 x5 o+ i) o' K8 `- Q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
' o! U6 v# R' |7 `+ a, j双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
9 H4 M8 g8 R, }. O5 w用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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, |+ {! g+ y& ]- B: f五、
手指搓揉内眼角108下
7 n" k2 v1 G! m2 v用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
3 V  U5 f! t/ r) X' m  v. ]. }用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" j! \; p3 w$ x! W; }七、
7 S" o) a) R9 N9 e/ I2 ^. F左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
. T( o4 z: ~4 l2 D双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
0 G% X) [' _4 Z+ Q  D双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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- Y0 k2 ]0 b+ I8 K/ N6 S十、
7 U/ @! O- @; H+ r7 f- F; t常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

; }% E& Q) |- `十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
4 Z( c+ I; p2 m( ^3 _双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
8 @  {8 X. k2 T3 C常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
$ S  L: ?  k2 u% ]: W% D& S脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
+ y3 P4 H( g- x: q1 x: O两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

5 `( r5 K+ z6 g1 ^十五、
6 Y3 a( d# p; {. w! M' x$ u1 O摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

2 c% _* B' R& B2 @十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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3 a( o# F5 G- n& K; k- {" p十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

( f5 G4 G9 e, K# s以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
8 T! O* U9 k$ n9 c! w0 |3 @# O: \俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
9 [+ B  l. M2 u+ W盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

) l' ?! d" d% c; g& b3 M$ W, a以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。