名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
. r$ @/ J, ?* n* }1 w6 e“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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; ?8 C1 d2 C- U1 w. n崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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2 x% b: W9 a/ V9 ]# t% ~（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

) o2 w- d$ D" f( H“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
5 o0 h1 a* o4 Y, }% \( [- c' T# ~特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
/ v0 n: j8 |: I1 a+ i胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

1 V) |1 [1 x' [; c9 X7 z双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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* ?7 c5 h7 W% ?4 m本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
$ n3 g* f# f; c* x% S- q$ F- [2 h修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

# s( j/ x0 T6 V- Z6 ]( I: p4 i/ L2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

/ J: N0 c4 P! y3 A. U% R" l3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

, f8 O; _. R% x0 A  f0 D6 m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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6 ~: r. ?# \& N9 [2 p二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
1 e7 ^$ ]& A( S8 Q; L7 ~搓前额后脑108下
' K+ w4 y% g3 P双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

0 G5 j9 U# e# I  W四、
, \: P; E& P3 E用双手上下洗脸108下
" f8 R& x3 J& N- b4 }+ H9 R" ^中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
  Y6 r/ Q* J: i手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
. M- S; [: e$ g. _5 x! c中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
9 f( ]! v6 Z& G揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
8 X% O- Y9 M0 J  B1 p按摩肚脐周围81圈
9 y0 F  r; u1 s3 Q1 I6 f% Y+ F( z2 f双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

/ i+ @1 q. ~, J# d0 V: E) h- D十、
常搓大腿根部(女性免用)
* L& I: ?" O* s- }1 a) _! D左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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' m% \; n& s% t& _: r十一、
: F$ i2 {. P0 b按摩脐下气海、闵元、中极
. h8 o  e$ Q" e5 E2 Z双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

- y# F9 v+ v% F2 ~* Q% Z十三、
脚尖呼吸法
  Y7 n- b4 C. y" [; h吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
7 ?- [' B: s- k% Q2 q/ x踢腿
% v3 _! q2 u* t8 w( s- a  [/ R% I两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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& w. D" Z" W4 @十五、
摆腰
2 w% r7 s  ~) D& r两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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$ k0 |+ [$ H0 a十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

! f1 f2 J- h/ k; C& A+ }' a/ g十七、
' Y! w; k: Y: ~- Y$ _3 B抱头摸腿
2 X  ?2 w7 A! Q, Z  g1 L1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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, e) \. `& l0 D, h4 y8 c; c* b3、双手摸两腿跟36次。
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# y' w, ?7 R6 \* @以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
) Y* h3 C- ^' u" m8 I' t  h! _俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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+ B6 Q1 O; \7 B+ R* H以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
* @2 z& l5 S$ ?. c( Lhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 e" x9 }3 Q% K; I1 M言之有理。