名医养生

齐山

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( j* M5 C4 z5 l- g, a; \0 J崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
" L1 T' t) p# v' d: S" L8 J“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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/ v8 {4 z  g6 q7 n（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

: V" u, ~8 P$ h* l1 D5 c3 ?这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
3 @2 m: Y: H1 G* E: N! E/ m特点：
3 D- ]; F, O. S1 S8 X/ }% v呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
: j+ D3 t* J2 Z) ~胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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. w. |0 i7 f$ ~+ i' z( z- |3 j# F+ ]初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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5 \3 g# |# P! \2 ]: ?. k  h5 A) p( ?: J本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
- ~1 x; d% w# ^: @修练胎息有五要：
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, Y& n2 Y+ k% J1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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+ Y  b) W/ e4 Q% V7 i" V: ?/ N3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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  N) q( y. A4 e8 b7 g& ?: B4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

- t2 }: \, i+ c9 a二、
十指梳头108下
: M! ?: n, `5 z6 @十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
3 f/ K% |7 n1 `搓前额后脑108下
2 b8 i+ Y) |: N, I1 f1 _, m6 Z双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 k9 ^8 M4 @5 @$ f8 l" ^. B6 c' j四、
2 T& m) ~; Z8 y6 f0 [/ K' U  f用双手上下洗脸108下
1 U0 l" b$ v! A* m5 D& p中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

. D7 F$ S4 n/ J( Z2 r" r; `五、
1 C. L' ?* W: A% o' {手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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( }; L1 _6 m5 P六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

; D% N- p* R1 V4 e. {  m& t: V+ N八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

( W5 f, A; ^$ C  D九、
4 l* e; v6 a2 F按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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$ [+ M2 B; K; V; q7 A+ ]3 _十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
, a' Y5 F7 D- _) j$ ?, l7 a1 ~按摩脐下气海、闵元、中极
$ L5 }( Q% S9 _# Y5 y+ I, h双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
! Q- P. _5 V( v/ y9 U常伸腿
6 i: F: Y: B4 R1 K+ _双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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3 v, E$ U  V  i: E十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
8 Q- H# w! h% F' g- s踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

: X7 J& v+ |1 J7 C% N$ _十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
; X( F1 C# }# [; ~8 K一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

! R! |- `4 ^! \- }十七、
抱头摸腿
0 r; n& Z0 X7 X# k9 S1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2 \0 c, m5 @* T& j$ e2 G, F2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
; s2 W0 O( _  b; G6 X俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
# E( q0 e3 \. `, Z调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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  c" J0 _4 g. J2 D: [链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

% r- f+ U, T& q) P! B. y4 C言之有理。