名医养生

齐山

        名医养生

0 X7 ~. u: r7 G5 P$ y! L崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
. s( ?1 E; E' l- }) Z, d“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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2 }* a. |1 w( k+ H7 s- c这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
1 ~+ {# O" W) G( a特点：
0 K; C4 ~2 P) @# r& c, f! e) `/ L呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

* D8 [# ^  ?- G" U. P双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

. B: o6 e6 I, Q" k  ~3 o' J! ~初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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+ N* {% i2 s2 f" U本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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- P+ e' H7 u7 }& c2 y8 e+ x) d: G1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
5 b8 A1 C; O  j" [8 S用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

8 ~& P, R4 v6 v* j+ {! D3 t五、
  l" o  T* I4 v: w+ x; r- I手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
. U8 O. C4 U6 W. W+ V用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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: }5 L% p2 F# {0 Z8 ~7 t5 X" M七、
) `, `* K* K$ ^* ], I; ^+ h& v左右中指搓耳根108下
6 Z+ @3 ^- ]- M& E$ W& `中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
9 m8 b0 `& O: |! N揉搓左右耳朵108下
: G6 H; s- J4 B8 S双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
' P( x4 K# b5 z8 l1 A8 r, U按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
, Y3 S$ q& I7 A2 \* H左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
+ l" y& O3 P5 c7 [2 o+ P) S按摩脐下气海、闵元、中极
1 F) F* `8 M. f- v/ K& j+ Y双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

) V) ^) {: m7 t! U十三、
脚尖呼吸法
( \2 l: f" a# Y/ L( o4 n! ^吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
9 {/ f; ~" F7 r5 x% R9 T2 b踢腿
0 C9 z' `3 \" q2 {1 _9 o- S" J9 |两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
; f- P7 W4 d- D两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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" i$ O) K6 X8 i. D; [* ^, f* j8 c, H十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

4 @" j4 v* ^! f$ f7 {, W2 S2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
! `  J2 h8 F' U5 f2 N伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
/ e# f  B/ X$ {, D: G/ @调息
6 T2 x, E+ d- [0 w& k6 v: Z盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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! H- I) L; p6 P1 o" l) S: h以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
2 K1 a( W4 @* I! ?& xhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。