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“60秒增寿法”(动画指导)$ Q, U" A$ Z6 U& O6 m; @ g$ ?; d
6 z L" M& c8 n1 L7 |8 C 每天花上60秒,学做以下10个动作,坚持1个月,即可有效增寿。
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% Q# B' Y/ e# G60秒拇指揉鼻,防心脏病' V2 N. t6 P1 g0 Z
7 Z2 _' `: `6 ]* h! q 《黄帝内经》里说,鼻子各处密布穴位。4 s# F c4 ?- Q$ b
0 C, V7 n( W! \2 |5 E5 e 每天花上60秒,用双手拇指上下揉鼻50次,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
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60秒手掌对搓,通六经
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1 S% g. g# A" }' R5 V# Q0 F 每天花上60秒,手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
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; O1 c& Z+ C6 x" a) ^) L60秒轻揉耳轮,防耳鸣
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3 R, @( j& b8 c! O0 ^* | 每天花上60秒,用双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。* x' c1 t% A6 A* A! U
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60秒轻按肚脐,促消化吸收
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每天花上60秒,用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
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60秒伸屈四肢,防中风3 w! K( X; [ d
每天花上60秒,仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血,防止中风。
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: D( n* M. t% t* [3 z60秒按揉太阳穴,减轻头痛
1 j( M, K& o" j( I; m9 t. Q. w* K 太阳穴是人头部的重要穴位,《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”,认为常用此法可保持大脑的青春常在,返老还童。
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2 B3 U* Y6 E, J8 m; _" z) O 中老年人花60秒按太阳穴,可减轻头痛,缓解身体疲劳之感。
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每小时起身,走动60秒. j' o6 h. j& c; b3 |0 H% m
根据《美国心脏病学会志》研究表明,每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人,死亡的风险增高50%。6 c5 g6 R0 N- U
! K# t5 D# o, Z 建议每坐一小时,就站起来走动60秒。% o8 m' _( K3 }+ ~3 r
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花60秒,吃一个鸡蛋3 A0 B8 n3 a- H( i$ g
根据美国科学家最新研究显示,鸡蛋中富含胆碱,对于大脑发育和记忆力起到重要作用。. `7 y6 `6 a! a/ P
6 S8 i5 m H6 v. E6 P5 ~ 吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾,还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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0 Q' v! ]" s- ~! k饭后花60秒,用牙签
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/ w7 f. t! s4 [/ t1 V* v 美国一项研究发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿,心脏病发病率大大提升。
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# v) `" r* o3 k2 I, q# e 特别提示我们中老年人:保持口腔清洁,正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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每天60秒深呼吸,能延寿0 A g0 i$ l) G S
, D) w# t: q- j8 u3 `" |2 i5 f 根据英国一份医学杂志报道,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少,平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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6 G _0 U4 S* m9 { 每天花60秒,深呼吸,调整好心情,让脉搏变慢,趋向平缓,有效延寿又健康!% k2 i$ F4 o* O4 [8 }4 [
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