九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
( {2 S2 f- k2 y3 ^) R       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

1 {: e6 A  |8 j5 z7 Q  P　  上 楼 梯---
1 C$ i2 i. I( W# ^: b3 I: l  ?8 a       见效点：小腿、大腿、臀
. m9 A# x" i5 l' D+ |! }% K       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
# q% ?% o! f' B& y       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
7 q* F# g1 N+ F* y- i) @       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
7 Z" B9 d( C! H9 Q6 P/ H. y+ S: o# T       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
$ F( ~' `8 o' g: j2 _       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

    步   行---
6 \/ u6 c% n0 B- l0 i& v       见效点：腿、腰
% W2 `: v5 z. V# B' K       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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   瑜   珈---
0 V' I( h5 W8 s9 S9 H      见效点：全身
; P3 b% g' r0 D  ?' o5 e, S      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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+ ~3 g6 t9 O5 A7 f* G" P& W& w   跳   舞---
  c9 u* d, a. p# L3 u      见效点：全身
$ ~, W: U) l0 m' D# ~' P6 @9 o2 Y      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

, o+ `! R0 u& T' p& p" h5 l8 S5 n! m   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
+ l) \' L# t) c# x2 J, v+ n: w      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
& I  A6 l4 H8 }; z; l  ]: E      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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   喝   水---
) g' k, `( d" H2 s. r/ I. ^      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。