九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
5 F, i2 V. a" B/ a  D       见效点：紧实大腿肌肉
6 _* l- N9 x6 m6 g, V       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
, c, a1 H: [0 k& g  N: z1 t7 Z9 x       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
. v+ O5 R& T! S+ G& j  g       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

" Y4 D1 i& u; e) b8 f2 [    步   行---
' Y( H3 E$ B$ ]  h       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
9 Y- W8 s6 C& C+ n       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

$ V8 J$ h8 M0 J6 a   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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   跳   舞---
      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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   跳   绳---
/ |' ?) {9 o7 u      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
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* G! i# N* G1 J3 Z: _; Y% y( F　 晨   操---
( k# m) ?6 o; p      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
" O: P, |% l4 k* z4 k0 p+ \      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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& k  Q( c* y' y2 m   喝   水---
5 K- K8 y) u# v8 o- M      见效点：全身
! w8 O' x4 @4 U% {+ l& C      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
' V/ N6 v* j# `      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

: `& D7 h5 x. ^' u2 J   盐   疗---
6 f7 N! u1 s2 \, ~% {1 V      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。