 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑---
7 a- [& e5 k A; a+ t4 ? 见效点：紧实大腿肌肉 ; Z, m) q5 E0 ]1 }5 P$ d
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 % A: c& G; s+ e- n( _. o
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上 楼 梯---
7 S: g+ H5 r6 F& {7 W/ Z 见效点：小腿、大腿、臀 7 y5 A+ C) s4 }: O. S
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
; k' L; N0 b! z* W% K. V7 U$ C3 b o 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 ( C- J# K( J! ~% l: V" U' e
1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
; M$ k# K2 q/ ?7 y4 j& |, x( z 2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
* @ Q% P! o( ^9 o# z% W 3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 t4 q9 v: j# U' f* ?; b
4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 . q6 o5 Q, }* a$ t
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步 行---
( G4 o" D& C K 见效点：腿、腰
, r) f$ c6 f4 O( ]/ h$ j 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ # J) D& X: {; K
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 $ i" { m5 j( l+ }! o
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瑜 珈--- " B0 C7 ^: s8 n! F6 t' E4 T( Q
见效点：全身 f# U: [1 w4 T; }1 v8 w
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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9 ?- @+ i- _/ B, L# t 跳 舞--- + @3 L! ]3 Q$ s2 P3 P( J' A
见效点：全身
- L$ I# O9 s1 t! y 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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6 v$ E8 B, T1 u [0 { 跳 绳---
; A$ Y' m2 R/ P* F) U9 o: B 见效点：大腿、小腿 ' Y) N: [- G) G6 S, k. H/ w
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
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/ g% U b& M; M- q6 M! e, a 晨 操---
1 _; f, I9 M( i 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
# L% d7 ]( H& P7 Q3 A2 s 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 * P1 ~/ X+ B6 h4 @% d
/ U/ U; ]- F" _/ T: d 喝 水---
4 V% d/ ]4 C5 j1 ^; N& `0 z 见效点：全身
' g7 U! F' d* e* C 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ ' W8 c( a3 Y* L5 I. E
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 & f2 N; @/ [, |5 o# { g
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盐 疗--- : C0 s7 _ A: Y4 Q8 S7 V) i
见效点：全身
W( `) @" v* c1 y 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2006-11-13 22:06
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