 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表9 t2 k1 ]! {+ f+ b* F
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7:00 起床2 W) M& U6 E0 W
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' Z/ ^4 Y3 d* Z! Y8 W8 g 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
- b- m* h! E. X# t/ q8 s 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ G# T7 p6 e7 x Q. C
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
' O# a: g% n# {- p “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。3 |5 a/ ^% P7 @+ z3 h4 r/ |
# t) N& i, p k) F 7:20-8:00 吃早饭0 |; s$ `( {2 u; h# o- X: [7 s) j
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 U6 T# `5 g; m$ |, p# U3 v M8 }
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8:30-9:00 避免运动9 ]7 d6 w& \: I O& R2 X
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 k: ~* W7 _2 R9 |% } D) P. d
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9:30 开始一天中最困难的工作3 {# |; N, `. i+ r3 E
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下8 x9 x6 `# y: T" C/ @
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。4 S1 M4 i' V' Q1 y) S& Q* l- w2 L
3 O* H0 C- I4 B 11:00 吃点水果
. [- ?$ m- y6 P1 k m! P 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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; o6 N) \! P) D* O' M. F# N- S 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
; a* n2 e! p* l g' R% s/ r, k 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。( c: ?5 [% {) `: l) h( q7 B
, e: ]" l) d; t8 v 13:00-14:00 午休一小会儿
5 A3 T. m4 X$ ?- T/ c 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。: F. `4 h, K* K/ i, M# O5 Q
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16:00 喝杯酸奶- l: s% X8 {2 E9 J G
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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3 S) I. g( B0 Y) ~/ ~) x 17:00-19:00 锻炼身体
5 w% b4 E( c5 _2 \& M 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点! Y: m; I' r0 V8 h9 D; }; U
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。, d8 l$ \8 i6 Q/ P/ O$ d, a
, T5 d- A3 i' [; i) o G 20:00：- \! I) ~: b' w/ `; o! G5 ^
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
6 s+ g$ q! q% T) ` 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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* z3 i+ S0 ]( Y$ v8 N 22:00 洗个热水澡
* x0 l# j% r! G/ ~; Q( Q; R “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
; b- m* U1 D3 Q2 K) m. y. d7 z9 i+ q* t6 X# ^- Q' H$ ~
22:30 上床睡觉1 a( g5 h$ ]- ?7 H/ T- M) ^8 P
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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" G; a& y& S+ j, _ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。" N1 c" j( h/ m# E( g! M& {9 g8 C; d2 m
% ]' b' ?1 E9 w/ G2 `一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。7 D( r; Q" L1 `9 o* T. Q& A3 }
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
6 N4 S% T5 H% Q; ]1 d1 a三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
5 N& Z+ R" Y6 r1 e5 S g四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ I9 J/ \/ T- H: a1 s6 h- `五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。- k. J: z9 l7 h3 ^
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
9 x+ m% y- M& t0 o% n- Z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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