 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
1 N5 }/ L( @3 S
/ m( _+ b& m+ c4 I0 y. w- B 7:00 起床
9 I m4 W- M' O/ U" c6 l 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。3 D) T4 Y8 l; V: P' } Q( X4 e
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% o! w; r- Z7 V. ^1 U, i; V$ E5 v 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。8 t; ?9 l2 f0 O$ _( e" `* q
; e# i2 o. p8 }) m% Q 7:00-7:20 在早饭前刷牙
# ]) l5 N4 ?2 C5 A+ Z: P “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。$ I( M k* C6 G
( |0 K% P% l1 @
7:20-8:00 吃早饭
; E' s8 ]1 D* p& i “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。" ~1 H0 _) G4 x" {/ q( c% ?
& U- j: o4 q/ ] 8:30-9:00 避免运动- p& \" ]2 X: ]
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
* J/ m1 ?9 [5 F1 f# S
) @ f; b/ t5 @7 M 9:30 开始一天中最困难的工作+ j; ?/ ^4 j9 M. \6 b1 _
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
3 H6 |3 J) b% o# B" E
) V9 r8 j( N6 y6 Y0 U: X, X/ y 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下3 u y" Y8 e! E: w4 J' N
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
7 n2 X2 b8 D6 V: z4 G+ J# f6 Z1 M/ ^$ J& ?7 e: e1 k9 z! _4 C4 p0 U
11:00 吃点水果
) c2 y% r, D- t) M* P 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
6 H% b1 m% B* l) Z0 D4 q3 z, T% V: e8 j) C# t# u9 D+ t& p0 I
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
' ~! Z7 J4 O; m9 g; M! Z3 Q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
7 w6 i3 G7 P- e/ B/ l" m
+ w6 | s! @! m# A v5 H- q1 J 13:00-14:00 午休一小会儿' {5 w& r) _4 h7 R
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
& y2 q% c7 o% u! ?% U+ d, u+ H
3 C' _4 l3 [/ k' n) q7 E 16:00 喝杯酸奶
. _8 I# y* M$ K u5 i 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 Z2 Q% Q7 O2 M7 S
7 s9 l1 i, h3 c& L+ D& a 17:00-19:00 锻炼身体
$ H2 o* P# m7 \2 u i3 ?, | 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
1 a4 d( S# k& l+ H4 T& A) @8 e# k, F( r! w% q9 v
19:30 晚餐少吃点. ^1 o1 \) o: @
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。% v$ j! W( I }& v1 ~
4 b J# |/ o* _1 ^# F" H7 A 20:00：/ `# j# Q: f4 c# y/ u6 E( Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) |# A, C) `! l8 r# x J7 A
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。7 n5 N0 u$ ^' @
2 @& s) W) J; R1 P4 J, m4 d; ^ 22:00 洗个热水澡" `" Q8 B( K7 L: E1 B' h0 |
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”8 }( C1 S& U) A% q9 K' N
0 h0 }" [7 `2 {9 ~# h. } 22:30 上床睡觉$ P% l' p) q9 b2 r$ C
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
' X4 C4 h1 H4 q! ^6 [4 d2 x
2 k2 e0 N, r3 }) L* [8 R 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。( f3 `7 N7 l/ i3 \9 e0 E* Z& G
4 A8 U+ F0 M/ \4 r: c9 _0 d2 ] P3 R
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
6 S9 c8 }' L, B2 j" O& i* D二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
4 {- h. d: s$ @ g三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。- {' j9 L* m& J) x
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。1 H. C, ^6 g9 @! ?. l) T0 H; b5 } n
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。3 p5 X# D8 y8 W H- D# v6 S- Z
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 |- J9 b! n' o3 L' v e
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
