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可参照的健康每日作息时间表
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: \9 k! _1 \3 f% b3 n 7:00 起床2 c# O$ H8 W- }+ g1 O" D; a
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。) N8 Y7 f' h9 q( D; Q( A4 v
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。: C( K7 q" H6 d6 I
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙1 ]' g# |. t3 m
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
t) H9 p- R8 d* p0 _ “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
9 O/ z' t% W/ X 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。* ^& v- K5 Q9 T1 b3 j
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9:30 开始一天中最困难的工作& j2 y L0 e- l5 X! U5 l
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。2 X- O) V: m0 U4 d$ a
7 u& G0 e! {% C 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! f* _8 E4 |* w7 P
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
5 B7 \7 k$ W5 U4 M' d 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜4 W! C7 q) d& @5 y: @
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ t- r1 M5 V: j4 x7 G
: G" g1 i6 o: ^ 13:00-14:00 午休一小会儿
" f0 B& ~3 s& g* T3 j' [5 \$ l3 b 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 B, K- k- l- U
( S$ B8 ^/ ^4 Q( ~ 16:00 喝杯酸奶' z' J# W9 X! D" g/ f; n/ i/ s) b
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体, A A1 a, q0 s4 b0 I
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。( P' e+ ]8 c$ X4 T$ Z3 Z: g3 _* H
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19:30 晚餐少吃点
7 _" [2 J. f9 m0 G& y/ K+ V, \- ~. w# U 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。4 T/ X9 O% | l p# d
' U8 x; c0 q6 G1 q% J( Z 20:00：
3 w' K$ d5 A) k3 c 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!0 o2 i. {+ R* |1 G5 X4 a! W* Z
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
( i$ l) v1 T2 ^: i/ p; F6 r8 ]; z “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" y' T G: N$ |( Q
7 L3 a6 O% q3 e; a: q4 O 22:30 上床睡觉9 h; A# S0 s4 r% m9 O% n4 ]
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。4 j' R$ Q# ?/ @' z
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。" I8 o5 S, f3 J( D* m/ t& j
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 g0 h. y/ t; q. F" L三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
& a' f& w) k, h四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。, ?, f8 P( |" c( s; d
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。( m7 @1 y a4 v+ y$ { l% P& L% {
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
E+ E& I8 o$ L' B3 U/ z% D七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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