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可参照的健康每日作息时间表0 F4 E$ y0 u$ k4 @1 @3 ]6 G9 d
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7:00 起床: S8 m7 _- P' x* r9 b. H: r4 x9 x: i7 S
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。) x, f" n- D) r6 L
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
. H# Y- R7 t/ V# m' G 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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5 y. e* X4 X% g+ z) J 7:00-7:20 在早饭前刷牙7 J9 M$ `. c% P) T8 Q p
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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0 q2 J; e1 V4 Z6 Z- { 7:20-8:00 吃早饭
- m2 K) D% t+ M* @' G8 ^$ b “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
k, S" I5 L% J1 c+ G 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作4 J) e, T) f9 s6 T& j
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* ~% i& Q U3 A$ x# y- _5 w
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
% K6 X8 G- Q4 n( r8 ~ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 F( I, q: Z! P$ o1 ? n
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11:00 吃点水果1 _- q; L" ^9 l: V3 X. ^
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。# S1 C4 T i8 W4 _# ~3 t
" D6 H. r0 p. d2 ^. c; w S 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜) p( \# n6 y1 G6 M
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。5 C( c2 B! I3 o; u4 O0 `9 S
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13:00-14:00 午休一小会儿
4 o1 {! \% ]) b0 Y1 c5 C 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。( @* K! P# \. d" B2 \. z
, {# I0 W" N% N# M$ j1 J% [ 16:00 喝杯酸奶
! C- Y( T" B! B5 V) C+ ^0 W 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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. e, v8 a- k5 K. o* [' U 17:00-19:00 锻炼身体' a/ n) f* a) V6 Z% `4 }
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。, d" W% ^6 f4 m0 f F. | s
{0 c! ~* z3 J8 r4 H$ ^ 19:30 晚餐少吃点
. ?! S) g" Y+ S( Q G) j, r& S 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。2 G v' T' z0 `3 `8 k% Z( b) {& C
$ i2 T& k) Q7 v: U Q 20:00：
2 C; i! O# q9 g' K 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
2 Y- U4 h$ M4 G 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。7 Z" O4 z; x% J; F7 n- L
, |4 e. J3 V( Y' o# ]- Z 22:00 洗个热水澡- h0 Y8 W0 i# Z/ Q
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉+ P. y0 \7 y( {3 Y( x. J8 ^' Y2 T
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。8 ?8 V/ Y3 t" l! q, ]
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
* K0 T' K" {% p- Q7 C5 k4 X二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- o" W. _( x2 I ?三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4 c1 c9 O: O! b; l6 t& `四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。- z" C! u8 s; j, ^6 B
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。4 d, W9 E9 H/ W3 G' t
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。+ P3 h% j ] s+ f! ^. X
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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