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可参照的健康每日作息时间表2 `0 s9 Z+ T& m, Z
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7:00 起床
3 a; J1 O- j# Z' c/ E0 ?! P* w 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ m1 Q5 z6 |9 Z8 j6 `8 S
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
! u A3 H' x) G" E 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。5 k; z& {7 E5 _$ b1 H+ y
5 [, k) a3 `; ]9 ~8 W8 X; x 7:00-7:20 在早饭前刷牙/ N6 t8 {' T1 { O+ E
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。 [4 F2 i. R, Q y
' f7 ^3 `: k& }3 Z! b" C1 s- y 7:20-8:00 吃早饭
, ]5 t. [2 o8 d) `1 w5 g* r8 ` “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, p) L4 c9 l [" z7 O0 B
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8:30-9:00 避免运动
, I: X! o3 B- Y1 z$ _% e" V 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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/ R: ]! b! p% x7 v; R 9:30 开始一天中最困难的工作% `# w8 Q6 t! b& r) p+ s1 K! ?
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。9 x/ x! t0 j9 x; J
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
5 `0 {# |: s4 g/ X5 `/ p 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。* W! x, m4 r9 g
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11:00 吃点水果* i, z9 M$ z# K
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜" x' R1 B- E' D5 n% I
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。* N. M; |1 y! e: ?# ]; v9 P) e
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13:00-14:00 午休一小会儿
9 _, y; A! \1 A. L# O) F) f+ u 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。! j8 Q6 T1 [6 F3 Z
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16:00 喝杯酸奶7 ]5 h# o Z( e, U7 M# q; X
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。5 x# x0 ^ V; J. a5 O
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17:00-19:00 锻炼身体
. T F- N) O9 Y, o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
" b7 j$ v2 i; V. p; P' `, h4 }2 T 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。3 Z' U9 E, r1 b1 g! d$ z9 l, m
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20:00：
+ }; T+ @7 V( M4 g* O! }% s 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!6 n- ^4 {4 n( C9 X# U3 B& @8 s8 O
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。0 |0 W1 Q* L _) ^6 l2 z
9 [: a: i4 a( Y, W1 C 22:00 洗个热水澡2 O W( `6 m. R
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
% H) f% n4 ?) L+ N* N 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. O2 J8 N8 Z( E: @
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。& H3 Q! [/ z& v# @
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
5 z! j! N( T% q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- @) P/ z0 S/ @" |7 B) B+ S/ k三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。7 D% x6 c/ L' ^8 F* Q7 Y
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
+ Q3 d% S+ U9 {2 [* R- S3 H$ K* Q五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, d2 S# p) ?+ L! i5 F
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
" J' f2 Q) v9 r# s Z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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