 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表0 {% S' S9 q6 }
/ w0 H! Y$ `: x7 s1 o6 m 7:00 起床
; ?. p1 ^) ]5 r4 i, f) T 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- U3 d" ]: M6 b7 N& Z5 h. p& \, t 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
7 U( F5 s" D' P1 ~" l- Q( W 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。+ _2 N# D* a1 N' p+ f+ Q, y; R' b
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7:00-7:20 在早饭前刷牙# S) r7 h0 W9 v Q
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。6 t! \8 H$ w# u( J* k
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7:20-8:00 吃早饭+ n6 h& B: K. `* V8 N% ]6 `" j8 M
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
$ s: ]! e) r9 [) F7 E! \% H; k 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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L: g/ F( [: v3 m! @% p 9:30 开始一天中最困难的工作
/ e$ } t. L8 Y" K, b: o% n 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ o) y4 X; m& N$ M1 a" J4 C
/ N6 k% s& U5 K: ^7 P 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下' e. O3 u) O: K/ {9 A
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 Z/ y7 ~5 L* k' t
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11:00 吃点水果
* R8 }) U6 v- H h( s4 C, D4 t 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。9 }# T9 G! E$ D. g+ B, g
, K* {- @1 m' i& T) M3 m6 P 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
2 m& B( g% h! E2 f# h- h 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。7 r+ j o! Q2 Q: X! C
/ {4 O0 R u0 \# X6 n 13:00-14:00 午休一小会儿. q& n1 d# W ~5 A6 b) |& a9 u
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶3 K: N H0 Q* `1 f, }$ \; O3 B
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体# ?7 y6 M" @+ F. o
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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/ I, [4 G* T, A3 f) P 19:30 晚餐少吃点
4 x) z/ P% ]( I4 c+ Y 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。) |/ @3 P6 o3 s6 R
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20:00：* Q# v2 ~9 O6 d
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 n: v) C- C8 a4 S" n8 s 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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" o3 w) A0 @4 W+ r. B) |" k& e" Z& I 22:00 洗个热水澡
5 {# ^" V3 m4 q3 }# V; }" W “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”7 v* ]8 s5 i; \0 \ p' N
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22:30 上床睡觉
/ Q; @, x" r1 R$ {2 h 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。+ v' [3 w' U( a1 P
+ K0 b5 o+ |" F( G 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。* {# b/ G$ z9 G
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ d0 f; n! n* r" {
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。. ^) h: S2 a6 L H7 s& G: d9 I
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
# B9 s; J* ?# b+ ]8 a1 h/ [+ G) I四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。6 N+ g) r- q: y
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ j z. h" d# \6 i六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。- P4 L0 m S/ S1 P" T
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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