 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床6 z' Q$ W8 ~* w+ B1 t$ F
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
& z& m C }1 {2 L5 r 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。% c$ K* ~8 p$ }( g
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。* {# R( u/ B/ N
/ N! p& i# _2 O* a6 o$ }$ q 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! o2 u4 {7 v2 ^. ^6 C. ?6 j “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。, g8 l+ u r) E$ R
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7:20-8:00 吃早饭. v B) l8 ?3 F- k: V
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。4 o( Y. Y. z0 v1 ?5 I
, }: X+ p. O7 G- L: @3 C' ~ 8:30-9:00 避免运动
+ F0 L$ v: i* w$ M' p: { J# _9 |. n; i6 i/ ~ 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。- F2 {1 J, m# `7 O- r1 E; h6 ?
( M4 Z S7 T% F 9:30 开始一天中最困难的工作
2 [5 ^- |: d' [, g. N 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* r9 J# ?1 D1 s0 n
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
! a2 S1 e- u0 L/ e 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。+ {, {' D q+ M1 R
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11:00 吃点水果
& a0 }. b, b; T5 B# Q 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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" I+ m% C ?5 p 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜5 A7 I* }9 z1 Z6 W$ o: F
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。! D0 `, h9 X' J7 R- r
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13:00-14:00 午休一小会儿
1 G, d, g$ e9 M3 U& M+ t 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 X/ O- a) j/ T' q5 b4 a: v+ ^
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16:00 喝杯酸奶
2 m s7 H( \2 ?0 n1 f' H 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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8 e4 e+ z: ?9 M* d 17:00-19:00 锻炼身体
% T8 n4 Q; H) Y0 G# { 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点4 ~" @ Y$ x2 x( o- R4 E1 ^
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; J" l" z$ \% ~# e4 u% h
. G( n& K4 s3 H) \% c: {. e9 e3 f e 20:00：
; G) F! r. j1 T. a: g8 {7 l* U 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!. w5 N% p( |6 P* R8 O9 l; T
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡: K+ Q9 ~8 ]9 R% W
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" c3 U4 I: {- Q2 |
0 O. y: O0 |9 I. h9 g9 S 22:30 上床睡觉; J, K: j8 O; c" F& z
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。4 I: f# O+ h' A( Q1 i9 } `0 S7 t" N
# A9 j: H5 G$ C, ]4 A 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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+ Z' {4 z, e0 p* o3 [/ _一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- M9 U. [/ f& e$ V二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
) \* w4 a# e5 z# Q' e- M5 _ Y- s三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
1 S. z( e8 @( S/ j5 g1 x% b四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% O) z% L# c% D& a8 g$ m
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7 _- c" u2 {2 B9 ~) M" ]7 m7 P; t
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。- j+ R# i# }- E; `
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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