 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床1 q" V: n$ w" j# [/ u/ {, O
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
* h+ t/ P: ?! C( r 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。5 }! {' J1 Q% Z4 Z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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& t3 k5 |2 B& S0 z2 n1 J 7:00-7:20 在早饭前刷牙
. w( N0 c5 O1 H: j' O9 B “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
+ A. K# H7 r" R0 V! x2 y “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
* z, u; {; _, W, t9 k& N 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。4 `1 L/ e% _3 a! q9 r( {$ }9 |
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9:30 开始一天中最困难的工作: M7 E$ X4 t' ?
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
6 W9 T: x. B; G: L 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 r8 b5 A( q% Q# V& k$ I+ j" Y( m9 X
9 Y- R5 r$ E N! F% w4 Q 11:00 吃点水果
2 ^" s' |7 C& b8 e, r 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
- j% T- _2 R J5 w7 t3 L9 L 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。# g3 @& Z# n# B; ]# i% x5 i
% J$ y- u2 U7 M+ U3 Z( F- ^ 13:00-14:00 午休一小会儿1 K" W7 H) H3 ^
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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. `4 |$ j* [& |, G' Z+ |9 W 16:00 喝杯酸奶) k5 J" ^4 L8 t, k$ o7 y' F% Z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。& W) Y! ?4 q4 C
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17:00-19:00 锻炼身体4 E) \3 h( X& V B1 u, D1 p9 P% \0 t
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。4 S- ^8 {5 A6 W3 u: @( q3 A
A6 O4 b' V& ~; U/ j$ @. ^ 19:30 晚餐少吃点5 x; \3 @* j* i" Q
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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; g! G+ u, }5 G8 u+ G2 M) B# l 20:00：8 M c$ Y: n( ?/ Z& e: L
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
9 a w' W4 n) l1 h( \7 I 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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: q- L% O1 ^) C, v7 ] 22:00 洗个热水澡
. e$ D' t9 j( k0 L/ ]3 ] “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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l: g4 U K, H% j. j5 Y 22:30 上床睡觉
h$ l( I. W+ y$ ~ w$ X1 l 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. x/ V9 B. `# @' g- N" D) Z2 d; q
1 O; I5 l7 g& w" H2 c! }$ G4 R. [ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。( ^/ P' {) ?9 I2 x4 p
- e% \* M) n; A: Y. D; K0 E一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。( u4 [: p+ c( D' q
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
) }' M0 y- w7 c2 q% I" ^1 s三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。! {, ^' c% W- r: l! u: J
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 r: v7 c5 K0 u, `. A3 x% n0 T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7 o2 b- e, w! q. @8 a v+ l1 M! R
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。( R: T, \. l* Q0 H% @
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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