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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然" u6 B0 h+ @: s: [5 p/ z' d
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 0 j8 o; O2 T9 L* n" m" L3 }' ~
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大( H- ?* }! d6 a+ ]* |/ r
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)3 N' O3 ]% J' N. i7 R; _
9 E. \! M' R1 S! P4 ^- P下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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2 h+ a' }: ]7 J& [% y2 K2 j! ~那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
* e( i6 J8 Q3 i5 G) oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 ( \9 c h8 F/ v* H$ R& R) Q, D
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ $ b5 Z% ~( x2 a: E0 v
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
3 ~6 B3 G4 i8 i1 z# V/ s/ cˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
% } J- i$ C3 L% ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
: Y( R* [1 g: h# V- qˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) ~9 P! K' b9 W8 l8 A0 n
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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& B4 K4 `3 E7 o" }ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，6 S: q$ l( Z& }% O
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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' ^ z; `, o$ \4 |& p y6 O◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)3 W/ [' M. i' F) d" j- ~1 }3 k
7 ^# `% @6 N& I$ j; fＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、; z2 u7 V$ \3 ~. B( q% f
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 4 j2 x2 o" a( b
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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3 c, g, v% a5 `9 p! N3 Q( @2 w9 Q2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 $ T: U) L v8 R- \* o9 ?# f
, ^0 l( S$ Z* w. [( N8 Z7 J0 V* s6 r* ]" H
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)0 A7 [! j# K4 k# d" f- I
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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5 j( y/ j' k) i C; ^3 GＢ．你應該這麼做：
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& N# a5 Y3 t* S1 O1 _- D( N1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ' y# @7 J K. T w; r0 G# s$ k7 j$ K$ x
$ k6 x% E3 ~) b8 A+ Z2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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0 }$ k0 V6 e# r* v P* b◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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! y; f6 ]' X8 C f2 a5 NＢ．你應該這麼做： : i/ r. d" ]+ o+ r
/ v' V% h* m5 w* P/ L- r+ B1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 8 m% m s# Z6 |' P& m; J
0 S8 H/ P% i. r: {/ b( Q2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 8 J) a# ^$ s0 E0 C% b7 i- G' P( f5 W6 j
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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% z* W5 Z f( [9 QＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、2 n& \7 }) `! A3 X a# Z$ R$ A% [; t
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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% M4 s l2 G2 s6 f& o2 o! I$ N& Z5 `Ｂ．你應該這樣做：- K( b1 V& K! w
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ . T5 Z T9 u$ @! F# q( z* {
( K8 N! V5 ?1 O5 P2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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