減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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5 m: f  t; U  J) B1 q, D那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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; N. M9 T& e4 K  G, Q/ x以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
; ~0 {6 S" A3 [4 ]' _/ |ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
1 y. i9 v4 a( m; c, d5 M5 ~ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
% b/ _' W1 b6 Lˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
- r/ A1 W; ?; N/ ]  uˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

5 B& [5 r1 d) V6 k5 _) |3 o結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
' q$ C) y2 _7 R  z  g; W3 a
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

+ i( G9 P" P5 g# k9 }$ c◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
! i+ G, q! s/ T( E8 N0 z+ U) X4 X
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
( s. Z/ w3 C, F  K7 L' T8 E5 ^5 H膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
( e2 Q6 Z' G+ u7 w2 T, f6 O
2 O8 P0 L) a. U: l) m9 \0 xＢ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

6 b0 I$ F! k8 h* j" S  x3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
+ R% ]8 C" g8 g0 u' r2 I

7 r7 c# y* |% l◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
8 @. \+ u' l+ e" z5 e) H
Ｂ．你應該這麼做：
. l' Q" t7 C# d9 t# H) c2 f
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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* \1 N, ?+ ~  o* c, `$ F7 k; Y2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
. R0 @# ?1 T4 @) b

( b5 P- T! R/ A; `◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
' X1 ]# r4 i- e5 N) BＢ．你應該這麼做：
% \7 l1 V% x7 |; F8 {. x
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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) B  y" H5 z. \+ M- g2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


2 g4 j) {3 G6 {6 b$ v# _◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
+ Y0 O$ H5 o7 c2 H, }! I+ N0 @
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

/ m; t8 x. |# r3 D8 h# f可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

. N5 s1 M4 e, x, X# @Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
3 D& ^/ T, C: {" m: K1 x　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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