 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程8 I2 b! N) z1 i
, H+ f* N% s0 E3 g& a7 H* L 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
/ e# t2 B% F9 {+ Y% Y4 G2 n/ Z 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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2 j, ~) d5 G2 B' o* j0 T 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
! e2 z9 c4 b4 C公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介0 `5 T8 a! ~ N0 z. I
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
5 c( E7 Z1 b) K; x6 U0 _3 w 有就是长距离训练太短，上下' D* x! J6 u7 ~! U5 n6 }$ L2 {
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
1 K6 L& n4 d8 J G; u$ `' a( p2 g' M 还是明显
9 e5 a5 f" X6 W3 T$ d; A1 y& X 酸痛。2 R' g( T8 P: _( ?3 [
: s" H8 r% |) A' F& h1 ]# U 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高- r3 l0 Y7 |* r3 w" r( e
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看$ e" O0 e- N2 l" i6 N
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
9 E* q! l; X: C4 Ureal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没8 G$ W# }$ ?' `" N1 C6 L- Z L: [" q3 O
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何4 _; c# v6 B# u
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep $ `9 y- Q, C$ y
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
7 e! j4 C8 q4 w 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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; D9 ` j8 ^3 h) R* |" r 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，0 W! q' Y. G7 z% ]4 B
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多: ~- ?6 N9 A. Z. K8 ^
数都是白人，有个日本人第二。7 {: a5 u# m' y# B8 y( j
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
% z) j6 r2 t2 y8 [. G ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有3 V8 ]& z5 u1 R6 f; g7 R! G
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一9 L: U5 @3 V. U( C/ w
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的1 a+ L/ e' p" v, s d! a" ~* m
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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% o/ f$ E6 Z/ J/ }2 L" `. L9 M 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking * w5 \" Y* G, [0 m8 v
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开" F e9 k; i/ G" F' d- y! ?/ d
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
5 `! d' l' x0 m9 o4 O; \ 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
& q6 K% Y$ [3 } ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
. U0 M; o% {0 I$ z4 [. r/ P 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
5 W; }' e/ r5 {! I* B7 m* d5 w0 d- f ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好/ z9 q( K7 _* N V, a! \3 W7 R* N5 _
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和- p( t9 P3 b* n3 J! ]- W8 }
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
3 `3 p& H0 W7 x% X; M7 d 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是& v V' w. V* l+ R4 {" X
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊+ Y4 [. s# z7 j& O. J& ~
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应/ r. S& l. D; f4 b3 i( v. a
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
: f Z; R0 |1 p& a: J1 ]1 { 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 ^" [1 Z, N8 @& _5 ^! n
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
* w, q2 J$ Z% N- R 的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 O; p" t/ H; [4 D
8 S% q. [' J8 \; O- M* z- I" r4 u, w 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
8 |# E) l. P! O 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
/ e, G4 x8 J' p/ J: \$ Q9 p$ Y4 q 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
; f( l1 Y$ v1 X- m1 H+ ? . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
: i3 m- z: ~) s. d 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有' j! v9 ~( c9 v( h7 Q
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长, j8 r+ y% y6 z) V: g# U, Z: s
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
0 t$ d0 A5 ^, f 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直5 v+ S6 _" @2 Q w8 z# H1 v) h- E Z
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
, U/ e2 g% V7 Z# n; h 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。& Q. F3 X/ V r
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
5 X7 g* e5 Y, C1 F, b9 S' f" u 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
& Q, o( U" H1 S1 X/ |/ p. Z0 Q4 _5 C ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
5 H `: Q% o& z" K 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
- b# Q$ C8 {+ I* R! t ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
$ v) p% o7 W$ |1 T+ r Z$ b0 y5 j& y 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
" d- Z2 B W9 h1 b 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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" N3 n, G0 M" S: k# { 设备评测
5 m+ ]6 `. J+ e: t310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大! Q! A/ k% M: @( c5 c5 I
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己) k9 R# B1 s( C* f
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自9 \( f B" @, P- V6 w
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝# d& U& y5 P9 m) |/ j
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
) u5 k" l% C4 D- u3 w7 w
& b! g) G1 X Q7 B4 B. j' x. jHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋0 y( |% m$ D, W0 @6 C
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
, w3 [1 G+ W9 p, A* L& W4 O( m7 S4 Q' t* l. q9 L1 U
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
& _( |5 Y( L, y* c% [ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
7 t7 |- N' y- P* _9 J 减弱。缺点，用cr123锂电池。
) d) Z$ [' ?0 g4 A
) i+ N8 N6 e2 U6 k- v) ~$ {( Z+ OPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电 ]- p% f b G# P" Z
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
7 ]' d! G/ u1 `' J小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。9 k2 C! Q3 g% g4 R. x% z5 W) `/ {
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设备缺憾：. E6 F" u/ r( _( s! w, z% @
! T5 {4 X# p$ w 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚( P* |& r2 P. ?7 K: N1 X' I- n
上的帽子，晚上风吹的很冷。! n% [; i" c8 C1 }% J$ L$ s
) l% l* w' X. R1 x& E 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
( K F) K7 `8 M9 w# [, O' [ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法+ I$ ^3 o# ~* G! e7 y
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个+ t! r! t* `4 s! E7 `, A8 x
100miles* b y# B/ [! D2 W
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板( J# l8 ?5 z5 H5 I. b% B9 g
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。3 y3 O& d1 F# W* O$ P% h( s4 {0 A
# y; x0 B. T0 [" y 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不% ~$ m. ?: A4 k* q7 q5 w M
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
7 `) n1 e# ^9 o2 l% a8 A 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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9 g j7 [7 x" Y2 g. V* D 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天( `9 R: A. \$ j- {6 O
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
5 P% @) L: R8 w# q$ N5 ~4 B 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
; D/ H, p6 W( h. ]8 [8 p( { 。或者自己数数，要连跑100步。' o) R7 n" e* q+ M' H7 o
3 u { y4 r5 ^
- @" @. ~6 n! E A 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，* {5 {" f! H' N3 @3 v/ H6 N9 F9 G
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
( P: d% i8 B5 f% x: t 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时+ d0 l. N/ G# H6 J7 E( W+ o( K
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
. D: j3 J( B. x2 g1 f( q 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。" g3 X* ~& |: j1 P# P9 l' f
4 m* H8 b* T9 M& { 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联# F/ R& U0 v! b4 H" k3 O
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新. j* ^0 b" z: U. G' ^. j* e. d) O' L
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我0 i7 a M% c0 `5 [9 e* r! p
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特 m( K) S" T/ s4 A5 a/ A
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变1 c0 f* Y- _' C5 R( K
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
: a+ ?' J$ d4 f, C! F2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB + L' C& i/ p7 G2 h. r$ o% J
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
$ E" T$ c4 U6 z1 crunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
$ T. s2 c- U8 D) R Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/$ Z4 p/ |: D: p' Y# t/ s
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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) Z* d- R$ M" `6 p5 Lhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be/ Q* }# U# M+ l) z
& ^: d5 C$ I' w6 b( w video) Y$ B, B5 C( j x+ n/ O8 c5 d
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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