 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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* k. I' p- g% p; ^* I1 准备+过程
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4 ]4 e# V" R* X$ W$ [ 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小( ^% u7 V* a* V7 h: y" o
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。" r8 Y9 N$ m* ]; |& u
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100& K) g7 X( Z- H' F. I
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
- w+ z9 r( _1 U8 n2 K7 n 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
' [1 U) ?$ J) h5 z3 }& d/ ? 有就是长距离训练太短，上下+ o8 ~2 W o. T8 c, {, R
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉6 L, Y2 \4 @% L1 E% X
还是明显: |- m/ s9 {) [
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
+ X, F0 J* b5 g- Z9 G0 a 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看5 P4 E1 v+ x. l8 |! g* M
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
; Q( g+ y0 z Y& breal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
) f; A1 [. ~4 D 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何 o Y/ u' K8 f: z# i0 B
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
! M( V* a/ h1 Q2 e c2 n' U8 U- z going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出" s% z, y, D7 o4 p, A: z
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。; d3 y3 L4 l( W$ t
% }2 T' h: L+ N) [course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
$ H4 Z* K6 |$ \: y8 u5 l 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多2 ?3 G9 R& w! q' M* g
数都是白人，有个日本人第二。4 b! ~! J# E; Q4 e7 G
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走3 c! P, J m; A
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有2 L: q0 U- E' B0 A0 s0 d6 s
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
" B$ y# F# F4 w- M 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的2 b6 ^# t! o- }. g
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 0 N1 x6 u, C4 d m$ J/ _4 e# `
3 y) ?: A; H1 ~) x9 s# i3 d, a 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking / G5 w" r' U7 c. [" T
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开) a, Y7 O0 F$ G' _! e
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴8 a5 B* l. g7 e2 f
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑! {5 z$ w7 ?0 X
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没( t) C. T* c3 A, }# Z2 U& V
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
% [4 y6 b" ^0 `% G0 _; O ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
( B( Z. o7 @# j6 n 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
6 J; W7 ~ q* d- e, u# G* @& | ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
5 R4 H6 ^: m# r6 \$ t2 ]$ }( h 希望自己是50miler." ?" n, f; [ G# I
: h* X% z8 U: p, M* W3 J摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
* H; [( ]1 b1 t: H 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊6 ]4 I$ C0 q4 m* Q8 ^
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应0 d! S6 I9 Y" Q. N5 U2 ~4 b
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡' w4 W$ |) u8 I
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
) }; H8 S1 U& W+ t3 [ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
8 r/ g ]* n/ @2 ^ 的基本上不说话了，就剩吃东西了。/ C4 ]5 P1 ~7 [( ^* h: `
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼7 a, ~) _9 L$ H& V" }
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里. Z+ z/ U1 q# L" ?( {
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
8 n* a/ Q2 b* q; H . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后0 T* _2 L( T# p2 t
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
' _6 T) `+ o5 m* Q) s/ b! H 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
+ O/ s$ Z1 k5 d1 I( I. S1 ~ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里5 x: Q- r% Z( h3 s) t- T! y
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
9 H$ }+ u" W" a! h7 h) G 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
! y7 d/ ^5 E$ j 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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8 r/ u. ~' T' x4 b2 I/ i7 L! F 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚: Y- |- {* E7 Y; w6 G( O3 ^3 l0 |
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似/ W/ h( A# ?9 H( d, W
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好6 j7 w. h6 Y: @+ e( Z8 W _" y
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四$ `7 \4 X9 _; E# a% o! s
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周! y0 o/ L* G. }0 A& a. q
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快0 Z/ U" h- L% z: Q7 C4 m8 S
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 0 d9 d4 {! Y* W- L6 T7 J8 j/ z
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/ d1 ~ v7 \! i6 w+ n7 n) R! T 设备评测
' B; n; U1 o& l1 v8 \. q \310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大9 @$ D0 n- a1 X6 j9 {" ]. G
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; s. R- z! ]/ V& `) R5 }2 [
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
! b1 E* g- c" m0 k# a4 D 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。' P& A, i' |) }
8 |. V7 ]# L, s+ i5 _Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
7 p0 V0 `3 x6 c1 A4 e4 j5 v 盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 |2 i* k0 p- F* q7 ^. D# B
' C- f. ?, ?7 @* f0 ^! JHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
9 P+ M) S1 u I4 J, | d ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，2 u& X0 m# J4 p8 }
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有- ]# W- T8 m& [6 g( `2 R3 ?& `
减弱。缺点，用cr123锂电池。& v+ @7 z1 g( K( `
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电8 N* b; e' W, V; T8 N
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7+ E3 G4 v9 N9 u* W2 {
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。2 F: T: x- m( ~8 J
% `& [) }1 K5 C2 t+ E5 e' n0 [3 o0 K 设备缺憾：' J% \1 v: c4 W
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚' w* c: y# b8 n; L$ C6 C f
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒; |! l- f. c L2 z% X0 L( q0 G9 T
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。5 q Q2 M; J9 R! P7 _8 s1 h: O- g
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
( g' O9 [0 d& ~) J1 I. s100miles$ v- [6 E u6 d
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
7 i5 Q3 z& w- k0 q 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- A+ ]: C2 E% A+ u
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部5 u. K% i3 b- k4 S/ }* b# g" \
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。! t: Z0 i3 b- Z, s. P
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天3 ~$ e) q' D* G* Y% a
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落2 j7 r( m( M: S
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走& a) i( t; K9 `
。或者自己数数，要连跑100步。4 e# i, N. D8 E
0 h( Z. H9 h, ]* R7 v, f, M) B3 D8 Y2 o: ~/ R$ m9 }# u" G
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
( V- ^& w, g' N 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
8 _4 w; o" g. k& s. B/ A 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时5 q# p, _% H5 b, ^. I" L
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
4 u- K: L* y( o5 \8 X3 j/ u" G 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。+ P% t' H/ F- ^
5 q$ `; ?& O, O6 u" @% N. h/ s 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
w( l+ a$ T2 w' W$ v 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新+ x3 s4 d$ d- C6 M+ o0 w
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
3 F% K; V! q8 |5 z5 H 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
, C* O8 J9 F0 o, ^" g& R 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
' X% M$ L8 V( @+ D
$ N6 k, _9 y* F 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
1 z# |# \9 H0 ]: q s& |. { ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。, p1 q) ?' r2 w6 T
* y7 I% Z3 w5 G6 K; O* q, B' m 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
; p1 ^: y1 a# E3 {9 P4 p3 E$ J2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
, X( \$ N/ @: J$ E4 L， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
" T; B$ u/ W3 c4 C' b" Vrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 8 }" L! c( R2 c0 x% k: p, p
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/* }0 ^. |; h) q8 C4 @1 ~ [5 [0 c
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
: f& o# ~; M, k9 m2 y
8 G* _: m7 q9 R$ A2 o e1 h( c9 E/ }1 N8 W video c% \! R0 L/ ]) B8 X; i8 y: B
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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