 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小5 u- U$ E3 B4 e; I# Q& A) x
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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, J: h9 p1 S1 l" N 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1002 N& c+ {0 v$ F$ T
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介7 w& C( |: C x8 H
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还( i0 j, _( }" Q7 c
有就是长距离训练太短，上下
/ a. \6 W# L6 |, E& G 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
, O- u9 S$ {- N } 还是明显& W6 g; Q: M$ S' C2 a9 t
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
1 L+ t9 p7 V7 `, m" k& _ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看( V6 ^9 ~; J9 y8 F" t! W
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。+ p3 _* g- X/ k! |3 l7 X1 N+ e
, ^3 b( z2 x. A 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
- ^, Z P1 W% Z4 u5 @' xreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
1 q* }- _/ @9 A& N% D 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何2 a/ G0 Q3 f5 F9 f
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
7 ]: P( A: i" \( M. D going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出8 F: _0 u p# x4 x
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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! {! ?/ L* A- a6 P) d$ V$ }* N 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，8 v+ [6 s' G8 W8 i4 B H8 U* t i
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. Z3 o) \5 ? x6 _. i. D' s
数都是白人，有个日本人第二。1 K) e7 M' t6 d. L( M3 g# w
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走8 _2 _4 G8 _( ^+ K
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
* g- S2 D/ ~ @2 i' G$ ybison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一2 Y* s R4 j2 U' X
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的4 ?9 U5 Q/ R% ~ ?+ X' j
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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d( i1 O8 R2 @4 |" { 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking - ^ s2 s* X2 K
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
0 l* O4 _) O0 |$ l+ H, P 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴 o) ^* R; ?, c. c5 F8 M
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
8 h$ e7 z4 T4 V0 u2 v+ e$ G ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
7 s+ v! @4 @7 |6 }3 a, h* w 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
6 H" o6 u/ B2 i ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
6 G' b, Y( Y5 C% q' ^6 k 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和& S6 P% R5 L& ^ O$ `1 q: c G. y
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常9 t9 a* R2 \* E4 I/ B9 H, ?
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是' S X1 R, v* r i/ s' f' k) U1 e
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊8 O1 o* j, r. x5 P, z
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
0 f; D `- G. r E* D& Q2 ~. |" D 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡% n) a$ u! _4 ? I! W
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 O* G. c& s9 C/ Z
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
' i, `7 ]5 L8 ?1 w- E# f4 T$ Y* T8 e$ ^ 的基本上不说话了，就剩吃东西了。, `1 X8 m# Z4 _6 |
9 R5 d0 }9 Q. F5 Q1 s2 ]/ D( x$ h; y 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼1 f8 y: s, v9 U' T& ?8 }+ G
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里- n7 a# J4 S' t7 F4 g# U7 v$ H
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 l# t7 x0 j1 m/ K
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后9 p, q1 o2 T' q0 Y" J S
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
5 c" K" }/ ^- @3 w$ O 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长! d& g! y: K& r8 j6 F% }- E3 m
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
# x1 }2 C- l6 o2 H% J8 j 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直+ r" n4 e2 S% {. p, p7 m- p A x
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成0 M7 `- L! @# l' ~5 t) v
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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$ B* ?$ H6 W& p! d# H& g1 F+ B7 R; I 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
5 S1 k2 S+ l1 e9 P* _ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
4 B/ J8 L% b6 B. D5 R8 N ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
+ C/ ~3 H! n0 h 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
: y1 Y- s0 Y. s ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周. n0 S9 q7 T$ b4 x5 W* X, c
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快/ T& R: x+ ]9 {5 x& L: K" R
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 : L3 W5 ]9 U# a- M4 H( a$ `
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设备评测
7 }0 ~3 _8 q6 F1 \$ X* {9 B, a( b: L310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大/ a3 t: G) ^# T) B5 c/ c7 s
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
' ?7 n5 _7 f, _ b! y2 ?9 m5 @3 t 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
X* i2 h* X( I* ~6 t) [6 ]8 x 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
1 N; N! N/ u8 J7 @ 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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6 v" A! g* T0 {7 }$ S% K! Z' O0 _Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋( j/ N4 t2 m( c4 Z8 _7 p
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。" g1 e. L$ G8 }# Z
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
2 s) x( e* e- ]8 Y. K 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
8 v# t K7 R8 |6 N 减弱。缺点，用cr123锂电池。1 R: c2 A( W3 k& d5 f
+ U8 [1 a5 L' s/ Q. ^Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
# A% y; f( A. n3 F 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
8 i. ?5 z6 M: K3 w$ t' j7 h3 N E小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。9 v- m1 R0 q' l7 }( h% }
8 Y. x) D1 V3 s 设备缺憾：0 L% d1 \1 U4 y8 \
: G0 F7 \2 O9 o0 j 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
3 o! Y0 b: [" d# ~, E 上的帽子，晚上风吹的很冷。/ G+ ?2 |8 n; D, `, P, Y3 }9 J
3 w, S" u2 {/ a; q( Y6 Q8 J# ?0 g+ `6 C 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
9 n8 }7 }' [4 C5 ] ^- | 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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+ ^4 l6 ^+ I0 W, d; e+ a 几点想法* e! T! Q. r1 A1 _7 t$ M4 B/ J
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
9 S. w& |& U% E% y# j100miles3 F Z' l# v9 M% ~& y# @
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 ~+ R& R0 J6 w0 Y: m M8 ] 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。0 s/ B2 k3 ^9 K, O
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不% u& T$ O5 q! w& D/ P/ O
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部: Z% q- v) z+ I' \. q# e1 Q0 ^
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。- ?: {* S( t) Q) ?
% J5 S) s5 B; J: [' t 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
) _# D0 Q+ z+ g3 Z/ `. |/ o6 d: A 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
, ~8 g* o' `; A1 c) l) J+ B/ W" E9 w! r 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走2 Z2 l9 f5 `5 g7 F0 Y2 i
。或者自己数数，要连跑100步。
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* i) T( M' }) u+ N6 ?3 e% ^ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
4 W! o' y+ S/ X g& b 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块" I) n$ f7 q" t5 Z) X
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时4 A/ i4 H/ r" T' S
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非9 V! @: ]! A9 V' T: r0 N# ~
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联 u6 C t* u7 k+ G. F0 V
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
2 a+ |" M B- O# { ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我/ P n. i/ K1 |" R( A) B
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
) _! u" J* i! h2 P( c0 `& v 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
4 w7 M5 Q2 L1 g: M. ] ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。, e5 R' Q, {; _, s8 D9 I ~* R2 X
) s- |1 s. F* b. f2 {1 c 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个4 A$ B! e: x& p2 Z5 ^7 i/ o
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 7 ^1 {- P7 ^( X2 g0 v6 t+ C9 h; M
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-8 X$ H3 A; M. F1 P- `/ g
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
2 r8 D8 a* \. _8 A6 d# x" z* q Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/% Q' {' ?) w2 Q- W3 k& H) P
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。7 K7 f6 `0 L4 ]! s5 u2 |+ F
S0 x5 \: }: |& c1 }https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
8 {7 H+ T* ^4 W. M& M
1 H4 q4 C [8 t video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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