 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。 x" @" r* c% ]% ?: Y" l
E9 f; n9 n( \6 W+ ?, J1 准备+过程4 Y$ i2 H; f( D- d
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
7 ] G1 b' P; `" S" b% n$ y& W" O 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。, L( d4 M; C. k4 N8 E( K3 J
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
, q' X B& \: M! y公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
* S Q J' M% j" T* ~$ V, J6 ]; C" s 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
& ^* n6 O" ?. |2 V; U4 y" G 有就是长距离训练太短，上下
4 K4 P, Y, y+ c; q- a* c$ T 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
5 @5 ~' j" w* _9 F8 L5 h& y 还是明显
/ M3 a8 J; Q: {; h. ? 酸痛。2 g- h7 x) X: }/ k5 X4 j2 {9 u
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
. W8 Y" C* S+ D3 N+ C7 n; g 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看9 Z2 f2 K# @% n
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃0 B, `. P" x% J/ M
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
5 G I5 n# U9 M6 z4 _# X3 ^* ? 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
1 |6 ]. w2 l* f" {station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep % v; {( i/ L$ f* N
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
; I3 @ Q% X. u0 L5 [4 O% L/ [! m9 n 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。+ N" ?5 G, a( P% L6 y8 A+ R
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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$ e* Z$ X( ] _, N xcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
* R5 C) |6 f2 ]- A5 e5 C. u: C; M1 A0 S9 ` 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
# Z% D' Z2 h9 v' u 数都是白人，有个日本人第二。+ ] b1 t- b, v0 i! D0 [" T3 X
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
5 U: `; ?, ?; |7 t, g6 F3 v; T ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有0 |- V J8 m& b$ l0 X. M- {
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一8 h7 v( Y& Y3 X8 G( L$ p- M
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的, z, i |) l( u: A8 ~1 R
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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. ^+ D2 l! @" B9 }% \ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# U$ W4 L1 v' ]0 D' J poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开2 L; A1 O4 Z& A ]% L& H
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
$ j+ X% h1 H, O8 Q% y) i E; ~: F 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑" i9 Z! }4 r! Z! o. H9 m
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没' `; C( m6 ?/ P! V$ `/ n
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
s- `) z/ Q& p7 E" d6 C ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好$ y c1 D0 Z* X- x
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
: B' o9 j9 y7 h% _2 r$ w9 Z ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
+ H$ W$ n1 p1 m8 ~! p* M, q 希望自己是50miler.. }& ^! @7 Z3 ~/ }# }" t' n; C: G0 g. q
) d" V* B6 g0 e( q0 _' e摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
[/ H) L- h9 @ 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊1 D' h3 ^: C) c! j, f% X
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
: l7 T" F B4 S* d+ [$ n, F4 { 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
) @3 `2 t; k: ]/ I. s 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
, n. i) M+ D- h; G+ [- S5 p% e% c" ~ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累+ w5 X8 S) ?( l9 b$ _: i
的基本上不说话了，就剩吃东西了。0 Y5 a3 B* {1 U! }2 T. Z% p& p
, q8 o) j$ L; Z; q& R 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
0 y X8 l7 G$ h 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
+ x6 A" _9 E5 b( l( a. o 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h* L2 j9 H/ ?( I. G! @3 I5 r
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后1 \$ _% V/ p+ u- [# E, b
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
5 A) d! m% |& m$ R 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
8 w9 X- w2 W. I* C8 C: k ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
# d' L" C1 q' e( e% ] 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直( q* V! ]/ |! ]6 W4 \
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成5 H5 f. s7 X! r; M
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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' d# r9 P+ i8 L5 D2 I 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚4 o2 T! R* r8 _$ C1 W* Z
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 g" U9 i, |9 s/ ^" f ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好4 ^" ~5 {: A/ N% n
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四* x& D- B7 R0 |! a' T* R1 o# T
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周: g, |- B3 Y7 n' J6 @
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快' Z4 [5 r1 R5 s% K' w
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 5 b8 k' u d& p, X, E) [
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设备评测
' c. h, C' \5 |( H9 _( z310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
$ J; M8 j- S7 ~8 ?+ t 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己) n/ [. [1 V1 U
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
% i4 ^) I5 B" R" H' H$ {% }1 K; k 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
; s' `- D6 u$ m7 |+ o 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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! G. X* X; d$ H* m8 J1 JHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
4 I1 U$ y+ R& f, E% L6 a ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，9 H7 c$ \) L' \0 E' ^3 B
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有, ^% ?3 u8 \7 S& g, R
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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* O4 |9 ]' A w3 } |9 j6 x6 V) a2 @Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
9 K1 M" ]5 F( R( ~& [& g- g 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
+ e; e" e/ B- [8 z0 E, Y: D4 u" V" P小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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- Q g/ J7 \1 P1 t 设备缺憾：( J+ T8 d4 J' `0 R+ F! M8 V
& _1 l3 L3 [0 H 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
, m; K9 E. ^+ t2 g 上的帽子，晚上风吹的很冷。& w0 t+ t' W/ e. _/ d
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
, n+ } C, r' B4 |5 Z8 K 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法4 }9 p1 i3 I, a) {( s8 q C
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
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需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 W# _5 n* L2 }3 R: u3 c% S 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不: a9 R2 m+ t. A/ w- z: V8 }
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部; T& c1 L) B$ q3 R
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
: v; T& c# m+ i0 L0 M8 s/ ]& o3 I$ ]0 ~7 w6 d5 W
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天# X5 [8 y6 Q( E+ _) [2 ?
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
. b" R( g8 S" L/ P( f6 h 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
5 ` Y* j8 i2 P; {# ]6 G% E 。或者自己数数，要连跑100步。. D, X. y0 B. u4 d4 j7 Q
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1 F3 \0 }0 r. n2 `% \ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
* n* g- Y$ o" r3 c 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
2 d! d5 A# B% n* { 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时! i# c- v5 B# z8 y6 P
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非2 q9 u! X5 ]; C
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。 l% Y; T/ G4 k1 b1 [' W
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联% v* @9 d+ U6 A& E- i, ]4 n, |
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新, ~9 ~ q4 C: z7 e+ E; b
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
' n( B; r- }! q- M* j" ^3 } 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
\0 T9 }/ w7 ^# a$ |$ Q 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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/ J# u6 |" t0 ~! X( A% K 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变' d) {' D0 e) a U9 o. q; D- c
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。" T8 {6 `# c; x4 P( X& U
& o# ]+ p$ a- w. S 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个( k r) G1 z0 j8 K, w2 s, c+ A; j) @
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB w$ O$ A9 E y/ Q5 ]8 y) f
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
* s6 j1 i7 {2 @; R. K/ wrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 2 C1 E3 _" Y; G
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
1 H, M, r1 O5 I0 Z3 @4 X5 P 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。# y6 C# B/ F8 H5 r) I% f: Y3 c4 l
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be! f2 s; r& e9 c8 c5 q9 D1 }
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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