 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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, x% s2 S5 U" e. b6 p3 y$ E- {6 B1 准备+过程; O, V p6 n/ `- {7 E
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小+ B8 V5 ~5 p- r( r8 o, {3 [- W
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
* E& y% ]& x' Q5 Y( k公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介' u# v% @6 l- d/ S
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还$ ?3 A& W, W/ n# p4 r; z/ X6 h
有就是长距离训练太短，上下, C( }( G/ T4 S6 [; \1 g1 A: K
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉% } }, r, {2 H& D' A
还是明显
9 i) w- H! K8 Q/ n" l 酸痛。' w% _- R8 h) x
7 E% J: v1 D# {: W 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高) W n. Z# p2 S0 p
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看% L# z V9 X" J. Q1 E" ~& [6 m; F
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。- g8 [% K$ n5 G$ M" J& H
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃7 c% I |# p8 @1 m: a
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没7 a; Z. B2 ?" \
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何/ K% H: z1 S+ }% m4 H5 z
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 6 O5 Z' j$ @1 q2 J1 ]/ X, L4 X
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
3 C1 N; {; L+ c X- l1 A. } 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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7 W, [% K/ i5 [/ t0 j, K, i 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。0 Q& g7 X( {8 G% f: Z1 [* Z
& i# p- }( K: Rcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
7 I/ ~- x/ ^1 }; g4 o% d* H 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多 m3 J" @1 e% F- f
数都是白人，有个日本人第二。
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9 }# R' p7 ~7 \& k- @# W; | 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
9 b. |% |( I3 w, W4 h6 M$ f: c ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
" D4 D& d4 z' Q: t# t. N' gbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
8 t+ i6 @! `+ D! v; ] 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的& ]5 |1 G+ M2 ]+ ]; l1 h
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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. I2 I. P8 |1 P* T6 d 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 8 y s+ J, W+ w. x& `# p: W
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
1 { V( I& {# w 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴' |7 [' B7 Y' V. F' _
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
/ z: r0 e2 o& m7 m# F2 U ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
" m# Y/ I3 D% i0 Z+ A 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时0 O; H: ~0 _ s5 R' T
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好2 E B( L2 q9 @3 z% H* v
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和3 t+ K( v) D( V0 C% |" ~
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
9 B7 P8 c4 ]$ j& g9 N0 \) e) f 希望自己是50miler.
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! E T6 {% H$ ]7 E摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
* K1 i+ s5 V: s$ n' c/ A I% @5 | 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
8 Q+ |) X2 e+ K+ T; [- | 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应8 V0 S) N- H. Q5 m5 u* a( |
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡! f6 o' w" K) G8 j ~1 _: o
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
; _0 R8 \7 P* s' V 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累; b" |% i5 B1 M5 {) x V
的基本上不说话了，就剩吃东西了。8 U9 Y; C9 N- O7 ^* ^
3 g0 e1 V& Z3 Z: Y6 H/ H1 ] 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼) x+ b( {$ }8 R; E4 I) N
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
+ T3 a; C! Y+ q, C* U: a 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h5 Y. D' ~5 d& a1 L) @1 y% B
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后6 F$ n1 x; o9 o
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有/ [' G1 T4 X* Q; p0 u- Q) i
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
1 \) A2 L" D. L) `! K ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
; m& V* j6 x5 X: A i0 ] 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直4 X( X$ J; J& q
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成+ w G- L. U2 T) v3 u3 x. \
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
& u' a% H- ^; K6 C8 ]7 ^5 b 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
8 h8 g0 Z6 F0 v& D! j" a! R ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好9 @, r- j o+ x( `
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四- W, H9 y5 E( J% ]
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
0 t) D, n& }8 ^3 k" Z/ f 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
# H! D }1 D7 c9 Z7 Y2 o 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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$ b) G% }& m6 [ 设备评测
* I& U% S5 U5 M6 L2 K310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
2 O8 B: O5 X4 I' \: n0 A 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己4 N3 M7 {$ ^. U, J1 g( r, W
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
( O/ k* F4 ]3 E- m; \ 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝% v A1 n0 c" H6 }. k9 J
盖弱的，没它我肯定跑不下来。1 g# d" h7 N. U- O
8 [- P2 h0 e& b# h* u5 G P: [" x( BHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
. n% h4 `/ k% k; {/ C7 f$ n# i. r3 b ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。- p5 h3 m' j! l& W6 a1 O: h/ G
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
# D+ r7 q. L' q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有6 e+ ?0 f1 V6 b/ r
减弱。缺点，用cr123锂电池。1 s( [' }) P, E) ~
1 D$ n i9 t' OPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
' X$ |. L" p, z; W% e 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7' q3 t" _; a2 N" e: Q* o
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。. j4 `9 w4 R# Q; m4 E) n
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设备缺憾：
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3 S" y0 f# @5 H$ N6 c5 J 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚( @1 w# I7 U9 A3 }7 X$ M0 A
上的帽子，晚上风吹的很冷。$ ^4 u, O i% n/ c: }, Y; h, M& r, u
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
C* t3 e1 v% S7 o* Q 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。/ |6 h( O' R& ?$ m. w
3 N K! ^1 p [- V" v2 S# w 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个( x4 D2 Z7 H+ B. j4 ]# O
100miles
( G! x0 ? ]2 D7 o6 Z# N需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
, h% q& K4 V* A 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。. m- A% Z7 g: r# @
7 e3 H2 f. g9 Z! _7 h 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
8 K" [+ _& k1 l 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
. K* l% z, _& {* X8 X) u 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。; x0 N; D' s! t( y: d
$ Q5 @- N" e/ r5 W3 Q' U 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
6 J+ t& R, h, U, ^3 Q# V) I @ 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
$ N1 \ o8 S, n% l7 c 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
) G6 C+ C. C$ L3 U0 B1 p 。或者自己数数，要连跑100步。
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6 m. M# f# D) O2 n( B( W8 r* t 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，7 t* v: E4 H- i. Y- ~: f7 ]# M0 _
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块% q8 z- X. W; h
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
, |" N6 ]$ `' K: O- v 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非9 ?7 [3 P& w9 @$ O5 U( |
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
% h* h7 G. M: e, y& M- ]1 V 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新3 U( S: `' k% E; J7 S/ ^& M8 ~) T; P
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
, n3 c) `, E) Q# w% Q ] 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
; J3 C: C3 j9 l6 C& X, Q. v4 ] 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。3 Y! X1 `0 ^" ^7 V3 W& T
4 J) a) Z+ v" q$ d3 x5 \& N* R8 ` 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
5 _/ W1 O: n- n$ ~- K$ f( E- L: s ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。* p2 A5 Q' U) i- I
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
" T+ S5 G/ [. C/ g- I& ?5 O2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
( [! i# | E3 R0 R/ m$ ~， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
9 X! `+ x |7 M4 e* ~5 Q5 Xrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 2 a9 y0 e/ R* d. h. M
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
6 b' ~& ?8 C4 s+ o3 L 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。; m) J* l& ^' u& K
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be" p9 u2 A9 r- Y
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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