 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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0 V v6 w5 h3 }1 准备+过程8 a3 u! Q6 c; W6 r e( H" e+ {
8 |& H% I7 M L# {$ J 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小* v1 J/ }" e) g
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
' W1 ~5 Q/ V) a) M7 c2 E公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
2 r( N- }5 h+ r; s 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还3 V. ~# f g5 X6 c, Y* p; ]/ |
有就是长距离训练太短，上下( V5 c5 b' f& Q4 D3 x/ p/ K+ J
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉) x% y7 ^% t _
还是明显% l& m) @* ~! v' I# G
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高# x6 s' Z$ z) ^) y' E7 y1 Z
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看5 B* X- v+ G& Z c" r
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。& {( R% V# R( J- k% h
" N8 Z$ t4 w* M2 ?# A* E0 |% z 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃. [: a+ B$ B) U4 l5 C$ R) R
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没6 G; a4 \, Z+ e0 T" x
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
" u9 @ ]0 h) Mstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 4 F Y' |, {2 W5 Y2 i8 h! m
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
9 E6 \# S% s6 D9 q4 I- D 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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! i. y z! L, j* P0 N 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。+ t7 U1 S ~4 b$ U: i. V& V
! a; |5 s7 c/ W& Vcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，% |- F& i* A5 q# t& T1 G+ t
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多 y% h- C- ]4 _! p" R# E9 J
数都是白人，有个日本人第二。
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4 F$ \+ D l3 U A+ G9 t 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走- }+ i4 T3 m, x) r6 u) b
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有6 f3 x O3 R5 A% R8 }
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一. g; {+ c/ I1 L( S2 S) A
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的1 b: P1 `9 Q% X
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 , E s$ |6 p; q9 k: p
9 F. R0 o% q, |6 S4 [ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 8 g' N6 L& t: J+ t
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
+ D3 @; I i" D 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴& O/ E. l! P$ D' W1 s" ?
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑6 D; t& b, D Z" c% \, T
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
+ Z3 Y" n. C: Y7 b! j4 ~ 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
n7 |5 a/ k, x. {$ _2 l6 \ ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好. E! C: e% Q" R9 W
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
0 G U4 m6 P" S% R ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
8 l* v2 y6 \# ?9 F, x' k3 |4 ? 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是6 ]$ W9 t: W: D4 f/ x/ y! ?9 t* `
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
4 A0 i, Y3 p' D9 r$ p: L 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
3 G! H. m! Q: u/ k. P: i 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡, T3 E. M9 u) N) m. D5 S
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
& q: X# I1 p, z7 L3 Y4 Q 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
) q. r! C2 G9 r" H; C1 L 的基本上不说话了，就剩吃东西了。- v: }, P. S' H3 Z
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼) @( g5 ?, s0 n7 W
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
* t8 i4 i$ E, S 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h7 S7 c) w, `) l) S9 U: h8 N
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
! T; |7 n" I3 T6 c/ p0 o! A7 B0 j2 N 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有, y; t1 K, k$ l n" A; F% w- ]! \
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
- F' P& v% V, p" ]6 ^9 X, V- ~ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
+ ~ \4 `$ I' m 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
/ B+ J/ k' E4 c+ g1 \- x 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
: D! o4 X+ T! d$ q 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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" S; A. B$ g: v 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚8 J, |" _- W. B1 x& g; s8 V
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
8 \7 ^/ p$ ?6 x, F8 u# H& h$ D ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好4 P; I: c. L9 d7 U: b' J' T% n
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
; \# t! W8 R B% q3 K; _ ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周" m- O4 j- c& d# r
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
/ N+ \) d" U P* ]5 C 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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# k6 a5 [7 R( G# d9 B U0 k: t3 z 设备评测
+ L# p2 ]4 Z: N- w# c. U, j6 e310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
7 t+ M9 Y# n' b. ` 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
8 ?& ]( c% V" q 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
/ Z( Y; Z, q7 Y' Z+ t 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。9 a- M E" _/ P5 j! `$ g' y6 W# q
$ V% c/ [1 { d* t' wBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
- z& V* N0 B8 V5 t2 l. s+ h 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋2 ]" o& V8 q. k2 S" g
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，* V" [9 V8 K2 i
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
5 L2 ~! K) Y6 g 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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7 p g0 \; c* E: d% {- t( uPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电5 {% n5 q; Q* i! A6 E4 [+ A7 X
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
5 u/ u, h# `/ d# X1 a( ~小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。. j+ j9 L* p1 N$ W
7 ]8 E _ d0 E. b4 X- x 设备缺憾：. V4 w. F9 m. }; E* h# ~
' }+ O. ]6 X3 o 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
6 g1 V1 ^, [7 t( P 上的帽子，晚上风吹的很冷。8 j4 {) o/ `6 T4 Z7 d) S- b
/ l& C3 f" w; A# o$ B, B5 Q V 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒+ S! _, ?+ |; \6 f7 ^2 R% I
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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3 U- T5 B5 _/ Q9 ?! [: Q 几点想法
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5 Y( |1 q: V& F @0 \100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个. U5 {: n7 N1 \6 p) z! ]
100miles# c' }: ^; q' t0 v( m! | w
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板! j6 J: a* `$ h8 y
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。9 R7 w% V& k' R$ w
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不' H( I! q) H' a
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
# l. y( X8 E: W% Z5 V6 g 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天, Z r/ C/ \/ F
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
@2 U4 A; u+ A& f. I! K 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; r2 L3 y5 Y' y) o3 r) p4 b4 ~
。或者自己数数，要连跑100步。, o% w. I* N( V% B. q) R
, m3 T0 j3 M! Z8 N8 c! }7 b0 x, k( X( v& u: l
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，& Z' I# A- X' D
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块1 X. ]9 u# M4 A1 I6 s5 o/ P
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
5 Z: X! D: L8 i3 x0 H! i; l9 p& r 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
6 f3 N' C/ | Q u 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。. w8 \/ }; |7 ~
9 P+ \* m8 }/ s 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
8 s: _! O( f. K% T( _0 Q# T+ L 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
* U, a- \: l7 U) N0 d; m: T ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
; U7 X3 R6 ^( E- m! r4 U" T* w 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
1 R0 e2 v! }! v/ i 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
7 S5 s4 v+ y r/ x) t3 n' I, v8 F, V! ~1 n! V0 ^$ W, X
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
2 }1 ?' A) t& { ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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- v& F+ x0 q$ L" @. F/ X0 G9 ] 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个0 g1 M, P/ z! H* Q
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
9 O/ g8 A% x+ d3 L9 \， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
+ T @, \4 ^, ]running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 - R+ L6 c& l* n% g2 a
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
9 q1 h7 l7 l* S m 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。* V2 i7 \0 Z G) W
0 P6 ^7 f$ C7 ^7 E
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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