 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程. U9 C7 @# j3 k- m( m7 n
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
) K* y+ d/ q4 X: s# x _ 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。 }' n- s- ?$ j1 _: X
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
. c3 w% `. i ~" C: Q, ]! q8 G" z/ X公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
# A1 Q* q) H- Q( Z1 |) T 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还% P: ? {/ f, v6 n! i/ j. v
有就是长距离训练太短，上下
9 \! b( e; Y; ?0 `. M8 k( i 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 x: S$ ~3 P; d% R! X
还是明显' o! o: a; i( ?# g
酸痛。# J k/ X, j* o5 S
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高- _+ `+ S( P: e6 y: P# X- o
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看 ~/ ?* U: ?# a7 J5 {8 _0 {( O" }7 `
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。! S+ X+ g/ ~/ y; s$ G
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃# v! j, R5 w) h, y: D
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
* q4 j! k) M, t 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
3 ?7 X- A; ]4 N8 v2 Q6 q3 I8 [% ystation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 5 I2 \2 Y$ x1 T- H. \6 K
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出9 z* w5 s( I& O9 M& a3 A
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。: R+ _: Y5 t& V! C- k8 i
9 Q0 }2 y6 l7 P3 u1 P( d( P5 d 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
2 u1 h1 c) o& J0 }( q$ C7 S 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多9 Z9 D$ G6 K1 @4 \# @' Z2 b
数都是白人，有个日本人第二。6 ], I% ~5 T. r2 E
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
7 _* V" T( L0 x7 }) g) z1 Q ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有: ]! e: ~; j' h* i- @( J
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
4 H5 t: f. X* X 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的& ^; V" k9 J. o1 R) m
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
) ?9 h# _- _* ~ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开8 S8 G; D% n! s: l1 s8 N
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ W2 e: ~ x" P1 F 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
2 K; k" F& ~7 Y' x8 T& U2 G% o8 I ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没; h' D4 j9 T$ q# o2 W, |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时" @+ Z7 z$ C, {7 ?- w
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
% Y8 N N4 ~7 F$ y 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和9 w5 O7 T7 K: ? k
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常& y# \+ ?' S* x$ N
希望自己是50miler.9 X9 m" l/ s2 M2 r: ?
! _ O2 a0 G4 ]0 a8 o2 X摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是6 I( s, g' ^* f5 r0 O
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
) t# b3 l/ N& `* U4 |# a" J 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
& p, C$ Y; w! _ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡3 o+ m% ]* q I% y
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 j! Z6 O3 k' x: f& p
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
, w1 L& @% j: z5 R, n8 f% F 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼0 A% P; H; }, K [7 S0 |; Q" J! w
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
, u: |# U# D" f* C2 `; j! t& v 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
; Q3 W- \' @; p . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
+ N: P6 |* o' h+ ?. I7 W; z0 R- |* ? 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
3 B, ]' c6 ]9 a$ P 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
( U$ N1 Q" ~! a# U ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
( n( o" \2 {! ~: s G 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
; ] A/ E3 r% b$ X 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成1 k' t6 P: z- F o# N1 z$ c
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。& G" h- d5 W! a% [
5 }( Z7 Q4 k& s1 B( x, \* a' Q: z 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚+ _; p7 M5 X3 @4 W5 T- y
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
- ?& t+ Y0 P1 o. P1 p; L ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
7 v4 y2 j0 v9 F) N0 @ 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
9 H- l+ M! w6 j1 w6 L: Q& X ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周& y( @, w2 n0 S# K( }6 \% G) d n2 u
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
. t( \% T" P1 Q 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 + K6 i: V$ m6 w$ a+ Q/ `
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设备评测5 V; v8 h0 ]( W" Y
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
2 v; ?& X- h( e$ i( k3 a. ] R& Y( T 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己" C2 @1 B( U7 G1 Z7 a" o
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
% Z- u7 S2 a* M4 G, X 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。8 X+ P0 @6 d) G0 Q
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝" O* U9 N+ d9 t+ i3 B3 C2 u0 V4 J
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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) a* z, j2 a7 F+ V4 M" jHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
) C' t; z* Y# Q ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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, ~7 z' A. o4 pPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，+ s& C8 |; D" G' g9 {, L
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有" L; D8 d4 i: H! R7 u: ~9 y' h
减弱。缺点，用cr123锂电池。1 L8 N) P5 Z1 b7 p
* F9 ?/ S4 w2 x, Z: ePrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
( y2 w/ y9 ^5 k2 V$ v G/ B+ Y 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
% O! G' ]3 R) q1 Z1 y小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。1 E) r3 P4 P" [9 I4 j; r% a
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚; a7 G, a8 ]% b
上的帽子，晚上风吹的很冷。( g5 l4 C/ S$ }& R1 @& n
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒 w2 |% R' X3 p+ Q) V( M* K' ?
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。( B# R1 q' J# z
2 y0 S: i& A9 d/ U! F" P6 h 几点想法3 k( T: M* b1 c3 b# _- {5 T
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个1 {% T* D" ]5 O6 j; @9 D# t5 |
100miles9 i- f- m5 I) {" S$ f* f
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板1 x% a f' c: u$ X1 e6 U9 L* @
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
8 Q. B! b8 c1 |$ v" K 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部( b N( u0 q1 `! a3 O j6 T
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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. Q7 x5 r9 F, v z8 N 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
1 }+ t1 p) a$ }9 L8 l( ? 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落& J& C# s6 e$ W5 U
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
- {( R$ D/ k% u" @% T1 j1 o 。或者自己数数，要连跑100步。, x& @1 h; A- E7 S& [: @$ X+ K
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，% ?- D; _) }6 Q, v; ]
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
9 m+ G5 I Q0 v 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
" i" k" {( H% Y4 n1 t9 r3 R! ^, U 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
6 h7 p' R' U3 y* ` 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。! z% m3 n( v5 C( [
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
; ]3 ~4 g: O7 f7 O- L8 D" ~ R 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新% W4 m$ _: `+ v& \2 b6 t3 s
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我+ c3 _: H! S2 q' e
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特: s2 w* o' }7 M3 U2 J" y, i/ {
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。& P) l; A* g3 j
" u- z7 n, q% {5 F0 X* w- z. }
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变9 f" h6 `/ T, m1 X
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。2 J* v7 R; f2 T$ z2 ^; q+ q& q: t
, b0 m x0 O3 E$ I 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
3 `( h( B( \0 T6 Y2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
, v6 k7 j7 V5 X' c; Q8 k， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-5 H3 O) J: U5 J! Q. n
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
; h T9 M7 q. O Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/, t& i9 l7 @5 r* n
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。7 [" Q0 g( a4 e2 j- E
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be' Y3 {' a- \! O, U
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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