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1月 养肾防寒​
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养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​2 K, K" v* u4 n, g0 U/ j
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注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​
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1 ]' \! J* h' M/ A" v饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​
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: k! `, c9 S# ]9 n3 a) m+ ?- b5 A2月 阳气生发 适当春捂​9 [0 y/ z d" ?- ~6 ~
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养生原则:春夏养阳、适当春捂。​" G4 F% s4 Y/ D$ w# Y
8 B. B% S! f2 Q起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​
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" H( R4 z) D: g# m; W0 a: W饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​' |. _; o, ~1 A# m
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3月 晚睡早起 食甜养肝​
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+ _, {! ~% }. {) q养生原则:春夏养阳、春养肝。​
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起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​
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, G8 ^4 v3 y+ Q- ?1 k7 }; ?饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​
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4月 调阴阳​
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养生原则:补肾、调节阴阳。​
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1 @0 t: i. E: b6 P! K养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​! J; @+ _& X4 J
" X/ T7 F; n* c7 D0 Y: M; O3 J$ {& v饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​
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* C9 i6 T/ a- L# b: _1 I# B" H5月 关注心脏​
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养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​. W/ @1 ?. k- V/ r0 o( W% B
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​
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饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​" x9 J, L+ b9 S, B/ N! j
6 a" b+ y8 A' \' u6月 晚睡早起​
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1 @$ E5 |' A1 z9 f) ~. p( `养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​
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养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​
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饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​
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( k3 N% b" Q& Y4 H7月 劳逸结合 保护阳气​/ t! R5 j1 A/ Z& N' S0 ?
! d7 k _0 g" c4 F h) m U养生原则:保护阳气。​' l4 j9 N& p3 q# R& d% s& U/ V
: c7 }1 w, o' y) v u# u2 U2 e养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​& l' \% T& V% Q* ^
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饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​
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( a8 o( z( g) i8月 神志安宁​
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养生原则:防暑降温。​2 m, a' R" C4 ], k6 ], F' E
( ]) o& q: @7 r8 E养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​" n9 K" a. q& A' ?2 S
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精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​$ [7 J* \$ P/ @! ]; _
9 H' q2 ^2 w# f3 `起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​
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7 s8 r2 O% e- Z, W! @' T/ N1 `9月 阴平阳秘 防秋燥​
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* t7 P8 e! ^9 }+ G1 n养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​
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5 A- e4 d# u, {" q; A养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​
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+ g% y4 v" T7 T. ]: r6 @6 t饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​
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忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​
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10月 控情绪 养阴精​
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养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​7 p. P: t9 `& g) _1 ^
+ [' j8 \$ J8 v) l. S4 q精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​6 e1 y' d2 v0 a3 Q# _' x' u- k
! D$ Q8 v6 H, ~& v$ J: k0 @饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​) n% E6 K% |# @& o; @
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11月 早卧晚起 保护阳气​
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+ y& @' H- E# o7 _: ]3 F! l养生原则:养精蓄锐、增强体质。​( A/ v2 B6 |7 f% ]+ f% |
% g, `) s/ o a. \( V7 |" G精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​! @- q6 @6 H8 R+ c7 B# _
6 [) M$ w. V8 Z起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​
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9 d3 m- P% ^- v. { g: ~ o& w饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​. H1 W" i- C. ]+ |. P
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12月 适度进补 动静结合​
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养生原则:“因人、因时、因地”进补。​
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​3 W1 k% G$ O: l6 R
' q9 [' Z# s8 p9 Z饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​4 ?7 p1 h* H2 @& Q7 r, c2 V0 A
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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