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x/ g2 s- m! m1 H古语说得好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐，确实是非常重要，吃好早餐，对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些在街边摊随便买些吃的，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。
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完美早餐要包含哪些内容呢？5 |( K+ h# `1 ^! {+ _$ N' Q4 I& m
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1、要有主食（碳水化合物）, A. U* L6 b8 p: j3 B4 r2 w
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早餐一定要包括主食（补充碳水化合物），因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，怎能安下心来工作学习呢？
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% @; z2 K$ B. L9 j建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等
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不建议主食：油条、油饼、油酥饼
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) H0 l2 `: g/ `9 m2、蛋奶肉等（优质蛋白质）8 W4 E3 B( O& C: Q2 M0 z; j; |5 |& P
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如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1－2样。保证优质蛋白质的摄入。8 g) y$ G" X' j2 s0 |. ?/ z1 r
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早餐要不要吃鸡蛋呢？
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3 _( E/ l5 s. l6 b( \传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的，鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋，如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。
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所以个人建议，不妨自己计划下，如果早上吃了鸡蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。+ U ?* m* P$ \
. [+ b1 u) {1 X: Z# @1 |* q当然，不必严格要求，有这个意识就行了。要保证摄入，但别过量即可。
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3、水果蔬菜（维生素、矿物质和膳食纤维）! }/ @8 ~$ e* L1 {$ M( Y. _6 {# o
+ L0 Z3 v( M* ]" ^- N! }1 ]1 P! `提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。) o7 u, }$ Y1 d1 G; _
2 O- e/ j8 Y, U$ N: t& \水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容，尤其是蔬菜，很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯，也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可，拌上一些麻酱或坚果碎，非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。! g! z/ K. ^" l4 p9 |4 ^
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8 Q3 Q2 A7 k6 }- I- V4、坚果类（优质脂肪、维E、矿物质）
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坚果营养又好吃，但特别容易吃过量，尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~; b1 `+ r Q! ] o, w
) G% @3 y) P2 Z9 M放到早餐来吃，把坚果当成早餐的一小部分，既丰富早餐内容，又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛，接下来还有一天的工作或学习，这时吃点高热量的坚果，也不容易发胖。
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其实，要吃上一顿完美早餐其实不难，晚上不熬夜，早上早点起，用一点心思，花一点时间就行了。 - r; N, @! |- U2 ~& }; ?
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幸福生活从完美早餐开始，从今天起，好好对待你的早餐吧：）
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' P3 _; ]+ H% a5 c+ j******** 烤馒头片 ********
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1 P4 N9 N( [# n, M材料：凉馒头: [/ h: m' l7 Z e& m
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材料：平底不沾锅" B1 l% c/ G5 Z% s* P
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- e$ P. D" j- A4 p" f+ W# o* g做法：
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/ z Z) q6 t I2 u5 Z1、将馒头切成厚约1cm的厚片) P, H" S/ K$ k& z ?# T
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2、将馒头片放入平底锅中（不放油），小火加热，约1－2分钟
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3、等底部焦脆，略发黄，翻个面，继续加热1－2分钟& T) b' O6 r: {3 B y- Q
7 W1 b% r$ s9 z2 ]7 M4、至两面都酥脆即可2 e9 P% Y8 [( d1 X3 D
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5、趁热吃，香酥可口
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: v: x8 r9 \9 V7 J7 y( B. X备注：要用凉馒头，热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦/ N3 F4 i5 P% L4 u' W7 H9 g' F
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狗仔卡
发表于 2012-6-8 05:40
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-6-8 07:59
每天就吃一个鸡蛋？