埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 3090|回复: 17

[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

[复制链接]
鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。) R. M; N( s$ M8 O# M
: B( k& a( s& x: ?4 a! T
  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?! m. n3 J& i" W7 b; x

; E0 g% }0 O1 q: `  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
0 @; O7 H( O. o% Y5 m5 p: X5 {- Z7 i8 _- d: ?/ q
  一、瘦身食谱大推荐
- ~, z8 ?" a* \# P2 r  X% W; }. Z2 T6 w, a0 H% h
  第一组瘦身餐单
% A1 _7 \8 ]* w& {4 }; @' A  j5 n& C8 ?" |% i1 q1 P3 h1 X& g
  方案1:% ^% F4 C1 k( q. C0 ?# a+ j
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
7 O1 u$ K/ J5 t
2 Y" N0 A; s$ e, g  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
1 Y9 b  Y5 w5 E# \. B8 ]2 b" J8 B) b( x
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。2 o7 k2 g& Y0 f# b

; k8 G# H2 {. x" \  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。1 @7 w) X# k/ L

+ v% K0 F" H; H6 B8 d  方案2:2 p) y6 y5 @; S' J' S7 n
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品" r% O  C/ L+ }& w9 p

9 n1 X8 S. }2 S! x  z' Z* [  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
& J1 U( |' _- l4 O4 ]. O& u- y/ p- \
  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
# |! F) O  S' D4 s+ E3 s- \+ |5 L6 Z4 P+ V
  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。. `; C  G; c0 B( s. \7 h- ^
2 X8 j& P; ^1 G0 Q
  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。9 g$ z, W1 o- h3 M5 `' V# b+ j
9 K* I" ~  X7 \- r
  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
, I7 ~& s2 ]/ h: E, a( K' B% M, Z- r9 f6 ~/ ^
  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。0 {! x1 n; f; T% c
( h. M$ V0 h# ]
  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。7 o3 @. M* a" x8 r
" L. `* g7 v+ @' R' G
  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。! X% w9 c% r9 Z5 G2 D2 L/ u

% W1 k4 Y3 O) C8 o  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
* k* _' y  d% @0 _: y" \! L* l1 i% f. K0 Z& ~1 F6 t
  第二组瘦身餐单
+ v7 g7 M3 L/ L  i& q3 ?. U
6 r' V& I4 d% b$ C( h4 Z- k1 Y  方案1:
* L( P" W4 ~2 x红豆薏米粥 红豆薏米粥
# J6 i  d) h2 a/ |" ]3 J( r  \1 S+ y. d% l3 c0 b6 O( X
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。7 y# ~& @: N5 U2 {; t4 O

+ c8 t/ J, X2 u' I& m  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
! D4 Q% V3 f  w  e* L; }0 }! r/ P9 c7 Y
  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
/ [! V: z% o' @5 b) p) Q5 P( P0 s
8 P9 H0 z: z+ t1 [. n  方案2:$ z6 M- H" j9 r4 W# y4 j3 S
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
: Z: e: g9 P; [0 k/ |! k; t: {3 H0 m  N
  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
9 E- K" d7 Y* `8 Q# ?  u0 g9 G* r: j- x1 t. b& \! n6 G8 @) a. ~
  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
) M( z, @% U+ o$ N' H
1 C7 t( R3 I( R+ w  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。" R! `- E; T% G6 ?- B6 d+ I
! B8 |1 L! ~# L# |
  小贴士:
2 j% {' O5 L* J5 z3 l* i+ I& g7 A! E7 ^* p
  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
7 Y/ j0 Z9 m8 z/ U% |) w
0 v1 g. Z! M- b# x# K5 L  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
7 m/ W6 C* L+ R) b- d: k) x6 I/ ~
0 ~9 a- w  T+ ?5 x0 K4 J  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
! o2 D! V" H, J3 }3 B4 J" V# A7 g9 R: m) `
  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。6 w, S# @6 F7 H! ~, v# x( E2 P& J
$ P, C' l  _% l1 F; o2 ~# b
  二、简单易做瘦身汤品讲解1 P- Z; n" g! ^0 f. T5 ^
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
9 A7 {+ z8 G+ c/ j7 I" l1 R; w8 {8 b/ T5 G( ^4 g+ @
  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。# l& _% N; F3 C, O! d  Q2 R/ u
' Y! q/ ]" e; m$ g* C
  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
  t' G- j/ B6 M
* H6 F% g7 @1 u3 o% T. H  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。" n, ^! N3 j0 v$ r
" H- @, N% X4 O1 J5 \1 z$ J
  2、 什锦素烩汤
8 q2 d) W& E1 u! H+ V0 J! Y, b( C% b1 x
  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
/ E; s+ L% m$ @西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
. [0 e, m0 f  Z) S, d- _2 M6 _2 Z, e+ u+ s6 N! o4 W  T2 I; q
  3、 西兰花玉米浓汤
( Q9 {* _! P) H2 U" }# ~9 C3 f$ |( _7 t& R3 h& R* z" i; k% {
  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。9 T* y! D7 I: K2 w, j
6 y! m4 {! m' V; \3 C, h- |9 c/ J
  4、 西红柿山药丝浓汤( b. }; c8 j5 G& v9 J4 h

& t, U$ k" H0 F1 {! X2 z* _  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 - K0 _, B8 Y: _5 G2 v+ \  q
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
( s- P# W3 j# \8 [! y! m) _
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
# w- _( y' F9 g, w, u  ?- s5 q' F今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

6 y5 e% D6 p8 t- u( y0 W我现在正在吃呢
4 h, p% E; n3 A6 x7 _) x. a& e$ f' r" }! z
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 % Z% Y- Z* T. n" N8 H/ U, K
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

: q4 {" R  H% v4 U3 h2 g" K9 U除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 $ G  h1 J6 h8 V# C/ Q
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
9 u7 j2 |# D5 V
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
+ e) S2 k' H- w; N% `5 n嗯,嗯,你就应该多吃~!

5 m1 Z5 a. E( g/ \- P' M$ q吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
: y9 @( b4 ^8 ]! h! n# j
; Z+ L, D3 X" }1 N; e5 i( f) j你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 " }/ z& O) j2 Y  O5 L* k6 t
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。: V* q' [% ?. o/ \  A

# O; i% q5 |# O( E  l; S8 v你会开车吗?

% f) \& G+ d' |6 h* s' }9 o9 L+ C' F) z. N( Z( W
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
6 R& E% q  ~/ b. u6 t会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
( b! k; W' w7 t, g2 j
突发奇想呗/ A5 W- w$ s( i  e$ [5 e/ }0 d
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
% M% p7 M8 K; W. M0 o; e. T: I0 ^* M: O; x8 I7 |  h
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24   J+ X0 u: [# I$ H: r
突发奇想呗
1 G( g' g+ H# c- t我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
* N7 v; }# K4 z4 {% W
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
5 n* W9 d2 _# P8 S* ?在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

9 V# b* ^  A) O; @) S保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 , j) j7 N/ _" {0 `
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

( X& {  n2 g) [+ m! `做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 4 |) n" I0 h/ Y  l/ f1 H/ ]
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
- u+ l) W7 p6 z( q5 G- u
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 3 `0 Z9 ~/ }) z' T
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
+ ]8 \- N9 N7 p/ v; \* \
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
大型搬家
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-11-6 03:40 , Processed in 0.152732 second(s), 23 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表