 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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& R# Y; w' `2 V+ d2 ^! y 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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& x/ ]4 L$ _; G1 S 一、瘦身食谱大推荐
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* l- o; [4 `5 e: q% w) `) U 第一组瘦身餐单* n6 G8 b5 `2 U
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方案1:
" s2 x% ^; k5 r+ C早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶: C$ @9 b0 ]3 f$ L; K( ?; s
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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, p" A1 b5 b5 t 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。: P5 A( Q2 W) `6 n% \
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晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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+ C' X0 b0 ]) L8 ~; b/ X 方案2:0 g( x; A0 _# N+ T
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;& z8 t& y3 |! j0 w9 n( ~
# i+ T3 L0 b( C! w6 i7 L: t1 [ 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。! j( K0 ]' f( `- s: p6 J
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晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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5 c0 W/ k& Z# S; t* k( n% K 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。2 k& a; k! `: q+ `! y4 V/ ?9 K5 d; s
) _/ d8 h' x$ o4 e4 _) D4 M 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。6 U: w- N/ C& l& o8 x# w6 V8 O
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。" a* {8 }- x7 F/ _" z
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第二组瘦身餐单1 K, v5 Z' W% |* c* ^5 L% c
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方案1:6 A/ i- `" ~ W1 w& y: `8 W
红豆薏米粥 红豆薏米粥5 P9 d! Q. [7 [. |/ d+ ?

& m& m1 P+ `& X- y+ y% j [2 ] 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。 C( a" d2 b: r
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。% E- W! X( Q7 ^. U5 l
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晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。8 K7 \3 M5 ^0 A1 D. s/ f! z; Q
2 `' S% L( `, z5 j3 m* J 方案2:$ Z, u" b) m) G& j1 m) B8 p
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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: H$ P( j& s) A! ^- G9 h; x) | 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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9 C3 j& Z9 r- m. ~7 R, z2 Y 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。6 r8 V4 E" [& O. b& g" u
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晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。+ m. @& m5 {) ]4 h
1 K# I! g$ E% w7 t& }( {0 D 小贴士:1 k9 m$ U0 Y3 t& u9 o5 S) M
- _/ E; d- O& {" ?2 r 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。 J, \0 U: T k0 G& D3 P9 d u
& S% b4 w# l& g4 c 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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) O5 B& t3 W. P5 h9 W1 S- e 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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/ _+ [+ j# I5 _, L' k5 ~ 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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& g' z. b. o6 n! `* P 二、简单易做瘦身汤品讲解' \: f' x! M; G* w y: U3 Q
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤! V5 }2 S, b! W0 H
/ \5 U" @8 i9 o4 D) m% _8 [9 ~ 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤5 M3 |( x1 z0 \4 q. E
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首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。( Q" E1 c5 [1 r3 o# Y6 E5 L
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2、 什锦素烩汤
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。% J+ B4 i0 {: o) n( x
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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: L9 U1 n4 y) H1 @# l$ } 3、 西兰花玉米浓汤 A% M3 a6 _" J' e' M: ~
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西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。; o/ }# z6 r' ~( d$ ~4 k- x7 W* h
1 _, o$ |7 L4 ?7 |, B' e 4、 西红柿山药丝浓汤$ C M$ k. J/ c3 I5 T" u
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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