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芹菜、莴笋、萝卜这些菜，我们通常吃它们的茎或根，叶子部分呢，或者卖菜的摊主就给提前拔掉了，或者自己买回家也给扔掉，吃的人是不多的。其实这样做实在是太可惜啦。要知道，这些蔬菜的叶子部分，营养成分可是比其它部位高不少，而且大都口感柔嫩，能量很低，真是应该好好利用起来。
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中国营养学会建议膳食中吃蔬菜时，最好有一半的深色蔬菜，因为深色蔬菜的营养价值要高于浅色蔬菜。而以上这几种蔬菜中，芹菜茎、莴笋茎、萝卜都不能算深色蔬菜，而它们的叶子则都属于深色蔬菜。: b, W- p! t* ]2 r2 A; C! ~4 c |
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c8 O i# Y' A, Q0 L, e8 f; T食物100g 能量kcal 不溶性纤维g 胡萝卜素ug 维B1mg 维B2mg 维C 钙mg 钾mg 镁mg
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小萝卜缨 23 1.4 710 0.03 0.13 51 238 101 13& c6 f6 m/ ^- ?
; A& h, _" f g小萝卜 21 1.0 20 0.02 0.04 22 32 286 17
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/ H$ `( |( |9 B白萝卜缨 17 1.4 － 0.02 - 77 5 X, r& `% |/ |- S: R9 b1 A% Y7 f
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白萝卜 23 1.0 20 0.02 21
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芹菜叶 35 2.2 2930 0.08 0.15 22 40 137 58 e8 s$ a6 N; e1 q3 ^ Y( X' R
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芹菜茎 22 1.2 340 0.02 0.06 8 80 206 18; Z1 X) v3 H' E
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莴笋叶 20 1.0 880 0.06 0.10 13 34 148 198 E; M( R" p, I) V
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莴笋 15 0.6 150 0.02 0.02 4 23 212 19; I0 e, U8 g2 g3 P
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摘自《中国食物成分表》
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) F+ Z$ R9 B! D. a/ Z从以上简单的对比就可看出，这几种蔬菜叶子部分的综合营养素水平是高于其他部位的。尤其是胡萝卜素和维生素的含量，因为通常规律是，蔬菜的颜色越深，胡萝卜素的含量越高，而这些叶子的颜色是一个比一个更浓更绿，当然比其他部位更具营养优势。
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0 Y! T* x+ T2 T这些深色的叶子部位还含有其他多种植物色素物质，如叶绿素、叶黄素、花青素等，具有一些特殊的生理活性。今后再吃这些菜，可别忘了把叶子也一起吃掉哦。
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+ D4 i: O1 r6 G( t家附近的菜市场有时会单独卖萝卜缨，遇到就会买，便宜又营养；有时则是一堆从萝卜上拔下来的缨子，不要钱就白给。
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& r& x0 L, n7 Q, ^ r. t做法也简单，一般就是简单地一焯一拌，或者焯好后做馅也很赞。每天吃一斤蔬菜，其中一半深色蔬菜，很轻松就能实现。' a% M |; l: V
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这次买的是小水萝卜缨，还带着细小的小萝卜，很可爱# ^+ Z$ c2 e* X
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做法非常简单：/ x3 s) D; \' K/ d
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准备萝卜缨一把：
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1、把萝卜缨洗净，沥去水分6 n' f% `8 k2 Q4 |" U! P6 g
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2、烧一锅开水，把萝卜缨放入烫约半分钟后捞出，控干水分放入盘中
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3 n+ B q% l% U* H& A, D9 U3、再用小碗装点调料：生抽+凉开水+醋+香油+蒜末，OK！( a2 ?" k% ~7 ~' f
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4、吃的时候蘸料吃，最好不装调料汁倒入菜里，这样会比较咸，蘸料吃则会相应减少盐的摄入" z' N4 {. u8 e1 ^' {
5、萝卜缨不用切，直接整根吃就行。如果嫌叶子长，可以焯水后拦腰一切两半+ g' @( V/ m8 t" ]
4 j; r8 t4 x! E2 b6、注意不要焯水前切开，否则营养素会流失很多0 T0 ?- B; B: z& p, U6 k$ p
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7、也可以洗干净后直接生吃，不过生吃的话会有一些涩味，可能有朋友不习惯，所以最好焯一下后再吃，味道很可口
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清清爽爽一盘小菜
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春天来了，多吃些绿色食物吧~~~~~
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狗仔卡
发表于 2012-3-9 06:46
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-3-14 22:02
