食物多样化的7个好处：荤素搭配，营养提升【水煮牛肉片】

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- m" y9 y, P5 {/ T* z搞营养的人挂在嘴边最多的一句话就是：食物多样，平衡膳食，均衡营养。
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说白了就是什么都吃，但什么都别过量，尽可能多选择食物种类。这样的好处可多呢：
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, p( b( M# b( [. M: A/ V3 R' j食物多样化的好处：

1、营养素摄入更均衡（尽可能多选择食物品种，最好能做到每天5种蔬菜（其中一半深色蔬菜）、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉，以及五谷杂粮共20种以上食物种类，这样能得到充足又均衡的营养）；
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每种食物都含有至少一种营养素，而每一种食物所含的营养种类、数量都不同，只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要，又不过量。
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2、吃得更安全（什么都不过量，风险分散，饮食更加安全）；
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0 |' b' d! d* E8 x3、营养素互补（如谷类+豆类，使蛋白质利用率得到提升）；

+ s6 F) t+ D& s$ y- c5 J) u; ?4、丰富餐桌内容（种类繁多、口味各异、色彩丰富，吃饭要“好色不专一”）；

0 `, g8 l; G: x5、可使营养素发挥协同效应（如含有维生素C的食物+含铁食物，可提高铁的吸收率）；
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' V7 {0 W3 V" m: @; }6、混合膳食降低血糖上升速度，有利控制血糖稳定；
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# S) G1 ^) F* ?1 h7、有利于控制总热量，尤其适用于要控制体重的人群。
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2 s7 d. l0 s+ ?. p' L- `食物多样有这么多好处，怎样吃才能做到呢？

) G7 d& q/ H$ s/ @% Y6 @4 ^其实非常简单，比如之前介绍过很多次的杂粮饭、杂粮粥，比如做菜时荤素搭配，多准备几种材料。经常变换食物品种，别总盯着自己喜欢的那几种吃就行了。

尤其在做肉菜时，记得搭配一些蔬菜，既可解肉的油腻，又可以控制肉的量，还能得到多重的营养，保证热量不过剩。比如今天介绍这个简单的水煮牛肉片：）

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) H- u7 d% P: L4 L" J9 i7 Y# I********　水煮牛肉片　********



6 q' D5 e3 |3 J2 j& u7 k材料：火锅用牛肉片200克，娃娃菜1棵

  B, V  X; o. _- S& @调料：干红辣椒10克，郫县豆瓣酱15克，花椒数粒，葱、姜、蒜各少许
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7 G+ T# {! S' w9 M4 i& {4 T8 t2 n做法：

% \% X- |* g0 `' T9 q: \* S" G* M1、牛肉片化冻，葱、姜、蒜切片，郫县豆瓣酱切碎一些
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9 m) c, [% v' K) N2、娃娃菜洗净后，焯烫一下捞出放入容器中

3、锅烧热倒入油，先下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味
4、将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味，加入热水
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9 {( D$ ~1 @' h5、水沸腾后，将牛肉片倒入，用筷子拨散
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. z1 |- a5 u: v! U$ i% O  Z6、煮至牛肉片彻底变色，再继续加热片刻，捞出表面的浮油倒掉

7、根据口味调入少许盐调匀出锅，倒入装娃娃菜的容器中即可
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