下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
/ v! c9 H7 Y/ c; }9 g  o* o! t5 V有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

如果你是这样的情况，请看下面的分析
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/ R5 V1 T4 ~" {4 X0 a1 b首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

生理不顺，生理痛。
& D3 M+ d1 n! t9 E, g" A+ I3 M肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
% @4 k( o* L" B3 {( L0 {2 j运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
) I. ^/ C" J- f: ]7 ]0 [- |常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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( A) L0 |- K5 ~0 g8 v2 S只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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' K# ^4 |) x# d& o9 f; y盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

3 |$ W2 h; X0 l5 W& D作用原理：
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我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。
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8 ^' \; S: l- M3 R4 Q1 u决定用盆骨减肥法了吗？
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首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
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第一种检查方法，踏步检查法。
0 r/ Y5 |' U+ K( n闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
$ z' X- d% @+ v& D. l如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。


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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。
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1。下腹肥胖型
6 K7 j& n( R1 k6 O肚脐以下部位明显突出。
" j. C8 ]. S" ^  W$ p1 b臀部从侧面看起来是下垂的。
8 `* b: u. c: v* `5 q; ~/ h一直都有便秘的困扰。
) q' \& |) M1 J2 H/ q有点胃下垂。
1 W0 s1 [8 c0 ]$ g$ e有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
6 g5 g) Z# H- z/ B  G身高偏高，手脚修长。
* O3 |$ u" i( Y4 X* s8 R6 B* Y0 S鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...
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2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
. `2 J! v# a( \0 m+ R有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
9 m0 E) c* j  O6 h" m& j面孔左右不对称。
  [# U0 W6 T4 x喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
" ^- b# P2 U9 G* `) x左右间高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。

3。粗厚大腿型。
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觉得自己算是小腿有肌肉。
6 y/ T, V- F, b; R: E9 v面或脚总是很浮肿。
# n1 a+ Q8 T% [6 X月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
) h' [7 a4 T2 ^- x1 T+ ^9 @: y# j手脚冰冷。
: a7 L4 {3 u$ f8 C2 |, c4 Z4 L6 i6 L常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
; ?* `! Q/ _$ {3 Z2 S% P面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

% Z, K5 N5 Q3 f确认好自己的体型了吗？
+ E  ^  U) V* A% J) G! }6 I. g现在开始做体操拉！

  r8 T9 Z' }# q, Y3 Y( m+ K共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
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8 E% D  R- l# A: p0 F% ]9 L6 S图
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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
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a:下腹平坦操

- t" o* f. ~" ]* u2 l9 I- C& d这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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6 t/ D6 h6 }7 Y6 l平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
( p( ^  V2 q! V' P+ t) G4 v大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
( {2 u+ b/ H" i& j, v" b到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
图
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3 l( ?; \6 a' q7 K# W3 O4 w1 i: hb:细腰操

" D0 p. ^& `% r4 A. C% I这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
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3 I% b8 V( D" Q) J平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。
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8 T* L. J0 W6 |  ^; {: T* R9 H: ~接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。

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: P7 f* }, |: Q  n; b8 @+ Uc:修长大腿操

这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。


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) h' ^" F, I0 o4 A& Z" g7 y平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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1 {7 o/ N3 p" _6 S9 Z( S将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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, [0 s! Y) j- F+ D* ]第三个步骤：骨盆矫正体操
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首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
% S4 b: W3 r& q( F$ ~( T7 Y& R图
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月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

: {; ?7 V: ?4 W骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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" D. {6 T3 D  G0 ~8 e躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。
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! z  O4 y+ e8 D/ r! b! Q- L8 C将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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3 L+ Q) k- X2 {! i8 o) N觉得挺有道理的 大家可是试试~

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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏