下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？

如果你是这样的情况，请看下面的分析
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1 ]5 u2 f0 I0 h( |首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
9 `8 f4 _$ U2 @7 I常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
$ j  o* y' A4 L7 f  h) z) g3 r容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。

只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！
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& R% y9 E/ G7 ~- P4 G- S盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

作用原理：

我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。

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7 A9 u- {3 w5 x0 a- m6 \决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

6 p  w) o- A- P' S  m9 |% y第一种检查方法，踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
6 d5 [% `& t6 M- w6 F0 ?! S如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。

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* F' d( G7 E3 @* C/ o" p) b另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
1 G3 j* [% R: [) ~% e! k  N5 W一直都有便秘的困扰。
3 z4 ]$ P+ f/ T4 T  o5 t3 f有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
/ J- O0 U9 \  w$ p8 c习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
身高偏高，手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
- J/ p* L, q% o) L! j* l  [嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

6 E6 x8 I$ e7 t3 t+ `: W7 R% j/ a2。水桶腰型。
: F6 K" H  b& x. v9 Q7 o5 r腰部的曲线很不明显。
6 G$ n( ?1 R# R0 O' X$ V/ |& v左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
( n2 e, v8 a0 X" ]9 g6 q9 S总是觉得肩膀酸痛。
: c& o6 V( e7 g- k面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
' B; H( ]9 V/ Y: j$ k! ]季节转变的时候容易生病。
/ r6 S0 C) x! j$ a5 p) w& w" d左右间高度不同。
3 r# r* }3 k: p: k  H7 {左右眼大小不一。
7 Y4 q! H& P2 x+ h! o9 i. ]* G鞋底通常从两侧开始磨损。

3。粗厚大腿型。

, P) R0 T# T6 x# X! n$ G: @觉得自己算是小腿有肌肉。
3 k( I/ e& D' o1 F) |面或脚总是很浮肿。
; Z) g3 ]7 ]5 {. R月经方面的烦恼较多。
肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
2 P) `) E/ X% O0 P$ E7 T手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
; W+ G( l* D  v6 k; c+ B看到有困难的人忍不住出手相助。
, I# h: Y) K3 P/ {% y7 }6 }面和身体算有棱有角。
8 e, Z$ q- O7 L1 r/ n6 |- ?, m  }+ ]觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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$ @$ l; S! v1 r- g4 A8 c% {确认好自己的体型了吗？
现在开始做体操拉！
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* C7 D( G4 o; a/ v  y4 s共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。
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5 o& e" T8 l  m3 _第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

: c4 `7 m: Q8 R: ]站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。
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+ e; n0 q& e" c! ?长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
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图

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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
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: D- \, g4 l3 q# S4 G3 D$ Z, r6 ?a:下腹平坦操
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这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
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3 \% [3 j0 h2 b% s8 H  \) r平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
9 U: P- n' a. ~( t5 a到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
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b:细腰操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。

平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。
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& v; B  `* V! ?9 r5 B8 O: |图

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" f1 f; j# ]% Y1 h0 y4 A# q- T
c:修长大腿操

: ]" }" W# R' O这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。
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' C3 n7 x0 l# B" l& i" d: G' N9 s平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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图

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第三个步骤：骨盆矫正体操

. o+ L. h7 t1 j. T首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
5 ~6 h( x8 Y  I3 n图



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; c% V- X* ]3 X# t/ z: F' ^& p% K月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。

躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

$ j% \% Y9 o* D$ ~将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
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/ _" u2 ?, s2 [觉得挺有道理的 大家可是试试~
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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏