 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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1 D# w# @0 _4 H4 N每天只需一招 冬季不囤膘, F4 Z- s, |/ A9 k6 B! Z- S, H3 h
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周一 立式展胸通肠胃! }# o+ e) V B5 R9 V" ^# b8 T
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做法：
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1.站立，调节呼吸。" T5 Z% T5 a( ~3 H' q1 [
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。- v( M1 h/ V; z: e8 ~0 p5 y! T2 ^
& x; T& l4 r: w3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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1 B& v7 f2 u7 b/ `8 F7 {4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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" Z; G: r# u6 y; o1 h7 ^' _这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹, _6 \9 s2 ~# p3 y
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做法：
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\/ U9 P- f9 C" D4 O V* ^8 P: g- b1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。 J/ U X5 y$ N; L+ K& A
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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0 h4 T! J0 L7 \# I, @! S+ L! C这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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6 {! D. W* {+ R3 T# W' V! \4 o每天只需一招 冬季不囤膘5 s* X/ o8 k" a& a) D
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, b4 O: [( { [/ k4 I周三 瘦臂练习
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" E9 u% {9 |1 U9 c5 p7 S1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。$ d F. W! g/ q; X3 [
, D3 Q; H( c: i( e2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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0 T2 ~0 i$ i; t4 o! D0 z3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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) P9 X4 T6 Q4 [( w/ @1 |0 Y周四 双手张臂丰胸. x% M+ g% t% X$ \8 k- r
7 M3 _2 [0 F" ^0 _5 Z+ E做法：4 a$ H0 F" ]9 K) C- [; g+ s
4 R4 G+ }9 c; l: m# E3 O1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;. C5 z3 O5 H+ k& P: c% S$ h* K
: `- A" e3 D+ T3 v$ r+ z2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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) }6 y7 B9 ] x& ]) s拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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2 @7 m7 x& s) \1 {. W周五 大腿臀部双管齐下% J* {- W& Y3 r- T# i0 ~* X7 n; u
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!7 g9 p/ U; P H' S* Y5 w3 }
$ B: B. u6 U1 E9 B做法：
1 i3 S [7 r; x3 P3 \' A5 W( [' r! ?" k
$ M$ j; n Y9 x: U7 F1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;- a. ]- k# V# A0 j( N, I* _
d1 l( a( k# q1 _* ^! O' n/ l2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。" u! I+ W8 p3 x
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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" Y% c, x+ M3 D8 ?( B周六 瘦小腿
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' H. o+ v2 i6 N0 @# W/ e周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身7 y, Q. y" `. k: M, E; L
4 j; J, _$ X$ [4 Z. r4 v做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。) F5 f1 @ X, \+ h% o
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。& z d9 G3 z- `2 P2 t8 \- c6 c
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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6 _# [3 a# G+ |0 t7 n' |4.整套动作重复15次。: `. s, T% h% O6 q* X/ j
# E9 [$ u; E& \* l, b/ p这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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: q/ X j1 E' W4 k周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
