每天只需一招式 冬季不囤膘

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# s: _* i+ g' d4 m, s: W% f每天只需一招 冬季不囤膘

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周一 立式展胸通肠胃

做法：
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+ b' t1 b4 J8 n. K+ A7 m1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹
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9 u  }6 P6 K; k6 G) n; x做法：
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6 j6 ^- w5 G; M9 @/ j6 w1 n1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

3 G1 P0 R9 N; J! T  d+ E8 ?2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

7 T2 {4 {7 J+ M- M8 L# c1 S3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

3 ~" ?# `0 g1 U: H. E& v这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

3 D* Y3 ?$ J" S' c2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3 n+ h4 U% I: [3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

* ?% I) a. P$ T) _5 s做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸

/ }" w; y' b7 T做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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: q3 ^6 f: `$ I2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

/ T( ?7 D. b8 X. V$ I拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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/ s% I4 a3 f% T0 Y3 F" j周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

9 _8 [% A! g7 q2 F/ g5 K. g做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

4 ]# o; O5 V7 k, z2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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2 K( Q9 ~% R3 u) x每天只需一招 冬季不囤膘
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1 X% m# r1 w! N周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

8 @6 I8 ^+ \8 W, C1 c6 u晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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: C1 T3 z. P; p8 I" @周日 俯卧撑式美化全身

做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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6 z6 z6 b1 V+ q+ {' Z2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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  ^- j1 y) U- t3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

3 v( ~2 Q8 V" \4 }8 h9 _) [' w' m周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢