十二种消除痛经的简单方法

cruise_huang

经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜，每个月会产生前列腺素(prostaglandins)，此化学物质在月经期间，帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。
并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可能提供一些缓和作用。
0 W8 [) x' ]7 F1 b; h) E1 O) L
　　◆饮食均衡

) _. N; [2 O* y/ Q% w$ i, Y) Z
4 a" Z. _6 A2 C$ o- _+ C5 I　　布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　◆服用维他命

　　布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。

5 n* U  d' N$ c& g6 a$ e' R　　◆补充矿物质

/ s& N* P) j! N' V( C! f　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
◆避免咖啡因
4 f& X6 t% U0 V  p$ M& r
2 r1 J0 ^) i' @: {' T% @　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养

  W) y# Q/ X# f7 V! V: ?　　◆禁酒
3 r0 j$ r2 l: z  B4 ^
　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
5 d  H" Q. r7 d7 r
　　特别提示：痛经不治会致不孕

# C  s+ r' x+ e1 |" D# U
　◆勿使用利尿剂
% `; L% f. U2 I7 D  b8 ~: b, o
　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
) ]" D6 ~# s9 _6 c
　　◆保持温暖

1 S( o  V6 ]% `2 Q% W. d　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。
* y9 j6 i+ I  S- d' ~# ?0 v; d多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
, E' o4 z0 z! ~' w/ V4 N$ Z$ f
　　◆泡矿物澡

' E2 M* t# Y# K, b4 Q　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
; U' A' \6 Y! k! y4 [& l  r8 q! f
  V0 e, l, {3 o2 }8 E　　◆运动
5 G( w, ?! R2 J( B
) {8 X' N* D) }　　尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
6 B/ e2 |3 d5 @; W9 e, Z1 r# \
1 k/ \1 K5 u# u7 O　　◆练习瑜伽操

6 M9 g; E- P. ~# a2 Y5 z2 f! c# b8 j　　瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

' Z' M! g3 N; V$ R　　◆服用止痛药
7 _5 d2 W4 S0 |1 `6 {
　　阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。
5 j7 ], F+ S8 h+ j8 x
4 \3 U! c/ ?6 G% E/ v) B指压法

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱（Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　家庭自疗
' j* _1 M$ _2 y+ b
* P2 s" S: u4 n( X2 ~4 g. }　　1.按摩：先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交，每穴半分钟。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。

* _, T' m9 l" d, w  r! _: v2.灸法：
4 V! {4 G6 p! Y# u
! A8 L) c  [6 o1 T" A　　(1)取关元、气海、曲骨、外陵、三阴交穴。按艾卷温和灸法操作施术，每次选用3个穴，每穴施灸20分钟左右，连续治疗4天。腰痛重者，加灸肾俞。4次为1疗程，治疗间隔4天，适应于痛经，一般在月经来潮前2天施灸术。

　　(2)取神阙、子宫穴。按灸法常规施灸。取川牛膝、乳香、没药、白芍、丹参、红花、山检查，广木香各15克，上药共研细末，加冰片1克，混合后贮瓶备用。敷灸时每次取上药30克，以姜汁(或黄酒)适量调和糊膏状，分别敷于神阙、子宫穴，上盖纱布(或油纸)，橡皮膏固定即可，2日换1次药，应于月经前3天(或经期)敷灸。

  ?9 N: t% p$ b1 T+ d　　3.刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮关元至中极、地机至三阴交、5次。肝郁加刮太冲经穴部位，气血虚加刮足三里、命门经穴部位。轻刮足三里、命门经穴部位3分钟；重刮其它穴位3～5分钟。
+ {3 \; Z) K3 g: ?* V9 J
; ^0 T3 n8 J5 L$ {1 a0 O$ O5 }0 h　　4.拔罐：取肾俞、胸腰部(后背)、骶椎两侧、下脘穴，选用大小适当的玻璃火罐，用闪火法将罐吸附于所选部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分钟，每日1次，7～10次为疗程。

　　5、敷贴法：
) m5 v1 e# k, L- U* O; B& F$ b7 H
　　(1)取当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛各50克，樟脑3克。先将当归、吴茱萸、乳香、没药、肉桂、细辛水煎2次，煎液浓缩为糊状，混入(溶于95%乙醇)适量乳香、没药液，烘干后研细末，加樟脑备用，月经前3天取药粉5克，用黄酒调为糊状，外敷脐，用胶布固定，药干则调换1次药，月经3天后取下，每月1次，连续使用，治愈为止。
8 g! W# |3 S& Y5 a0 w2 a
　　(2)将肉桂10克、吴茱萸20克，茴香20克研为末，用白酒调成糊状加热敷脐，每日1次，经前连用3天，适用于寒凝血瘀型痛经。