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9 I0 R/ M; G6 E2 T+ e快感荷尔蒙心理减肥法 狂瘦17斤3 Z. O9 w' S5 H9 `, u
7：00AM：起床时间$ c6 }, c* e" _) u- O
心理减肥秘籍：一定先给自己鼓励
5 y. G9 t5 a& @ H0 S, U; \体验感受：醒来伸个懒腰，我一般会告诉自己，今天又要开始愉快的一天了，我要相信，只要继续虔诚地坚持我的远大计划，今天过去，我将比昨天变得更瘦。, A3 G9 G" p1 d7 I2 y4 C# [) h
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快感荷尔蒙心理减肥法 狂瘦17斤, o0 V6 @$ I; N; U
10：00AM：缓冲时间
- m' x* B4 E" x* N0 c0 M心理减肥秘籍：“极少量、极多餐”减肥良方/ @! b2 J. t' w7 q
体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招，就是将三餐变成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至变成九餐，每一餐吃得“超级超级微少”。/ o& K& y0 O' f9 @; m9 \
我曾看过一篇引用学术研究的报道，说每天吃4～5餐的人，比较能够有效控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
: u& t- `/ u/ l0 R不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则，这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西，然后告诉自己，再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！
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; k4 u$ `$ j3 c" _/ j: F快感荷尔蒙心理减肥法 狂瘦17斤
, q& ~7 o, A* E' g& M0 d; O12：00AM：午餐时间
: D# R& y( U% m心理减肥秘籍：节食的时候，固定做同一件事情填满当时的空虚压力
}; }0 R3 ?7 ]; ?% {体验感受：最开始坚持的那段时间，每天的这个时候我都变得很痛苦，我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候，大家也都开始吃饭，满办公室的香气开始扑鼻，邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来，顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道，吃下去就像没吃东西一样，心里都开始慌张，不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。
4 p- f% \9 k4 r这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法，每当这个时候，我就上网，学几句日文、背几个英文单词，发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时，我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目，把想吃的欲望转移，这个方式，可以巧妙地将不吃东西的空虚感，化为实实在在的“成就感”，虽然成就感不能“吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感到很痛苦的时候，要记得，这时候一定不能做平常的事情。
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3：00PM：缓冲时间' j1 d+ g6 C2 Y8 t
心理减肥秘籍：依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块* _- W ^5 i2 w! j$ e! y
体验感受：我的体重超标，之前就是因为爱吃零食和热量高的食物，才会到如此这般田地所以，最开始减重，我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”，但我发现这样下去，会让自己的情绪下跌，那些最爱吃的东西都无法再碰，无形中又给减肥造成了心理压力，因此，我又给自己支了一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。# Q6 K# G. d; H; q- U1 t, e. b
不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏，而是一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候，虽然只是那么一点点好吃的东西，也能让我又开始开心起来。
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快感荷尔蒙心理减肥法 狂瘦17斤
}0 L/ X3 i }% N) B" r6：00PM：晚餐时间" E( d- f" f1 h6 X% W. V
心理减肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃
! ~4 Q+ F8 o0 Q5 M. e/ {2 J5 y% F/ u体验感受：这一招是我自己尝试过，而且非常有效的“骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，我减了17斤，这一点是关键。% A: m* B. E8 F- p% Q
那时候，我每一顿晚餐照样出去吃，不过都是将晚餐外带回来，吃上一半后，将剩下的放在碗里或盘子里，放在冰箱冷藏起来，留到隔天的早上吃。
2 k$ m6 n7 D0 z0 u6 g2 \* Z. e$ e这个方法好处是，当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己 “我还是会吃这一些啦，只不过，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。
$ e$ W5 n: ?1 s; m- [8 D在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
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10：30PM：睡眠时间
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/ O! w! K% R2 j- L5 x- M心理减肥秘籍：每天晚上，相信自己已经减肥成功了
; ~1 _! L( t# E4 L" Y8 t% S: A, q体验感受：当你体重超标，是因为你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，觉得自己的努力白费了，这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤，于是很容易懈怠，然后就引来了更严重的肥胖。
9 p# S' j$ s( D: a0 g/ h, _. N( B心理减肥要记住，要靠想象力，去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”，相信自己已经成功，激发更大的动力来保持这一来之不易的成果，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样，给自己以鼓励，并信心满满地等待明天的到来。 |
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狗仔卡
发表于 2011-12-2 06:34
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发表于 2011-12-2 11:34
