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" N3 Q. _/ d F) `爬楼梯每分钟消耗13大卡& ?+ M8 r: g. h, g9 s
爬楼梯能消耗多少热量？
2 v4 u) N) ]" l2 w: W4 Q. j平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？! `4 S/ k `7 c* I
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！+ R, R* F% j5 w
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
) L) J. Y0 w) p0 l4 J, C下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
, t0 l, X3 Q: ]* p& I+ a7 {MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。1 I$ V/ r3 a3 J* o7 I
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上上下下，也能提高新陈代谢
7 } \( V0 h F! P- L% H; [上上下下，也能提高新陈代谢
* j; u" o$ {' f8 k4 M( t6 U比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
' Q) R) d) \9 s9 k大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
4 Y$ ~+ C, a5 G8 }$ u# p& G, }虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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爬楼减肥注意姿势效果更佳* W+ f5 Q9 Z `
注意姿势效果更佳$ V5 P P, B7 Y0 C0 S/ q# [4 B$ b! K
我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。' k3 O( [, M2 c) j, d* j j
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。& X2 k* I, U8 z; {& F
每天爬楼梯减肥
2 Y/ l1 L! T3 x6 a7 V$ d# p其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！+ e0 p& C/ w% z
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
