简单易做 洗澡后5分钟美体法

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1、手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
' e# j2 o7 H# Y0 k6 e9 T7 e坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
/ h; j8 K, ?9 c) P# c动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
瘦穴指压法
; I5 ]4 j. K  I/ g1 ?- n! O针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

' A/ j3 z- P- G4 N7 s2、胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
; H* N4 D0 g  J& k) l9 r/ `（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
8 j- z& _) o2 }9 D0 W) q（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

3、腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
4 r7 O4 d9 M& q& L! u4 y% d（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

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+ t& H7 S; x( r" s
4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
8 p  e9 O: g+ `' s1 o* t; Z  r% s0 E(1)、赤脚放松站立。
. ^' g/ e8 y  b; W" {* J: @$ ^(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
& k( y  t. R$ r1 ]1 [) V(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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