优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
/ ^  M- A' K% p主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
& Y1 H2 g. y5 c5 m! h# h! X+ ?新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
2 i3 `  i* P& k6 z* j* W早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

比如煮这份简单的粥。
! E8 ], q4 Z0 u% j先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
9 n4 d3 [2 ]( s在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

% C+ p$ I3 ?% y& _% ~; P平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
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% _, I* w8 G" x0 `6 m/ c******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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- k. p' F1 z4 v5 Z$ P1 {做法：
3 V0 @) A2 I+ _; g$ _/ S/ d1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
  O8 W$ ?4 ?& [7 U$ f, i+ q) Y% ^2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
' S- F0 v% T4 h4、倒入燕麦片，搅拌匀
6 M' Z( w$ d: ]  r5 S& \# A5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

7 d, N7 g* [1 P备注：
9 }& |! l# ^+ r: {. I1 ~1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2 c7 e" p! _; G+ P2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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