 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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. c0 Q7 d* c' V7 a ~) B8 `美容瑜伽的三条准则
+ ^/ ~1 b- e' n4 ^$ [美容瑜伽的三条准则2 S: X" r% s& H. U+ g0 u+ W! z# o1 r1 T
Rule 1：放松身心" K% C+ v) s9 M: u
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。& y) A8 p, x; W) Q4 f/ X! @
Rule 2：感觉到肌肉的运动' _# g8 [( m' U5 W- A
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
) |( P9 s: ^6 P' G* }$ ~% \" WRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛, A4 u" R1 ?% K
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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$ e9 ^! A# T8 g: m1 U2 @快速提问美容瑜伽$ b6 k' k g) S4 X! Z; w
Q&A 快速提问美容瑜伽
# ?2 T" U8 | \2 a HQ：什么是美容瑜伽？
_ H# N8 b& tA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
. f# i2 W }2 F2 L8 R+ d: dQ：美容瑜伽有什么效果？6 v& Q/ z& Z( F$ Q$ N
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。0 J! X/ G* L7 C9 E2 S& c
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？& k; S6 Y3 \( C& d9 b
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。: y2 z8 \$ @; d$ |1 J: Y
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？+ {/ X8 }( Z8 r$ }) `2 e$ a$ |- u
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。" L) |# u/ ~' l6 ~6 _
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
7 F: Z& y! W/ k9 I- S0 l. d7 CA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹5 C$ D/ a! _5 x" ^) ~9 Q: H: ?
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
& q$ k* m' Y5 Q+ W眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。3 w! t8 _1 L9 c9 b: ^$ N
锻炼部位：眼轮匝肌! G9 [. O* \" X5 P
1 i/ {; N! u5 ~8 q$ M/ p& ^5 P眯起你的眼睛来
& o/ e4 m7 D0 l' K+ g& R, A' UStep1、眯起你的眼睛来, M" d& G3 |9 Y) X- A
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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& k. _2 W7 n: T, V! b- m别皱眉头
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* E d" O }1 J% E" a; wDon't：别皱眉头！
0 N( |& L3 Z3 q" [本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。/ {3 j5 x/ g# P0 b+ T, C
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击退嘴角下垂! Q, x& \6 b4 z8 {# g; m/ B
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂* Q) K H, R& O: ^
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。; L6 \* Z* `" P b; i+ R" I! e
锻炼部位：颊肌, |: _9 H' {. k7 f8 G' q
$ [$ V) g; D6 t! {8 [张大嘴* w) F$ v2 \8 O& n) h% ]
Step1、张大嘴
& y! i" W- k' [5 E: g+ ?1 E像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上 ]& B3 T/ k% s" |
Step2、嘴角向上" i, [8 v; H1 h
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
5 z9 A9 ^/ T, C+ d8 @3 m% ?Setp3、恢复自然状态/ X% i& l) t; O3 [* j+ `7 p5 P
: N' ?9 b# Y7 N- n6 d! ?- \嘴张得太小
z4 M$ z, n& i! Y9 u# q; o- ?1 s0 A& Y* L9 r0 Q9 W& x
1 O, x. g/ p% L) A9 HDon't：嘴张得太小！$ d$ t5 y. n. x2 C: M7 @0 K
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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& I/ l: |3 n, _- m击退双下巴
/ L$ ^3 \# S- E3 ?+ r" S美容瑜伽第三课：击退双下巴. W) ^4 \* }& Y0 H: s/ M( b
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
6 k; v$ D/ I3 H" s4 c锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上, R" L+ x( ]# }, r0 @' u
Step1、举目向上: V# N, {3 P- A o; e
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。0 u3 \9 g0 ?0 b3 R- v( s
, h- y- y3 P m4 f' | j' e) B下巴向上! h6 ? s, s3 k) x1 C
Setp2、下巴向上
* K3 T# X% v- b+ ?; }* E$ Z. U' k让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。6 M. w5 H _# x( H0 ~9 J4 l
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恢复自然状态
# E6 R. U) s& O$ [/ B/ fSetp3、恢复自然状态6 u- g0 o* o" ]! R) {$ K
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后背别弯
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Don't：后背别弯！: x( Z& y& a+ }& k, ]0 D# W" J3 h* c3 I
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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发表于 2011-6-10 09:29
