美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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( U- D" `6 _7 o7 ]4 G6 _美容瑜伽的三条准则
4 e; X& Z5 Q0 N- t; L( t5 t美容瑜伽的三条准则
0 E* ]% l; |& \" p. F+ j9 D: [Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
7 @& f$ ?' G, q' J, jRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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) ^# j9 q, t! Z& @( U快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
# Z& Q3 W" x5 K9 Y/ ]+ MQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
4 ~, i8 _. I% g7 k; k6 OA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
8 r' D2 u6 D. {# L) z8 o# EQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
0 A2 l; \5 C! k+ Y( e2 \0 u5 @) r( P  lA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
+ j) ~  l) y2 u$ |Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
$ I9 }: C5 F" {! W9 q; `7 m' g" D! A/ RA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
* J; t' W/ m# G) Q: w1 H! S锻炼部位：眼轮匝肌
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  X- {6 }  F) o$ S- l眯起你的眼睛来
0 d, {* _; D' a3 b" }Step1、眯起你的眼睛来
* {1 P$ _. w( X心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头

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. {' F! ~4 z0 zDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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# G, b( _& W$ q+ C( p- q击退嘴角下垂
0 M/ D: q, s9 J- ^4 p美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
. E  D9 ?4 O2 u, g嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

( z* [2 F) c* q张大嘴
Step1、张大嘴
6 G2 [: ?* \5 u! g  x像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

3 V8 i8 ^( M7 W8 y/ o嘴角向上
. t. D& S8 V- r' h4 [; tStep2、嘴角向上
: D/ R( I& D; Z7 U0 {4 d保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

# e- z5 _, D& D1 x; T恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

  r4 y7 d) J) f; r嘴张得太小

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Don't：嘴张得太小！
+ Q6 Y, w  [9 d6 p7 n! A3 h嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群

: g( n8 O% q2 R举目向上
9 f3 u# [' h$ W+ G+ H- P9 t  l9 \, W/ BStep1、举目向上
. ]# Y& a/ V0 x3 n$ y挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
# U: Q% r% U+ M$ S9 u! t: i2 [
下巴向上
Setp2、下巴向上
- i; a; f: @# a% s$ m让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

后背别弯
1 i$ y  q+ }" ~# B. R( l

Don't：后背别弯！
5 {, P+ X7 z( |  s& O0 J: B2 e6 ~# p以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally