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6 q2 K) i/ j7 [% ^美容瑜伽的三条准则; Q- S/ K. y$ n, d9 ^
美容瑜伽的三条准则# {# A- \! G! b1 j9 ]4 P
Rule 1：放松身心; d% E. ?2 r& L6 {
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
$ C8 y+ ~9 e# Y! g P& |7 rRule 2：感觉到肌肉的运动
# Y$ F5 z: M$ c2 s+ b美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
6 p; J% z( y5 [* l# `: d6 ]Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛0 A5 k1 R# Z1 t: U) I8 f/ a
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。! Z! v8 }- G; K: ]2 |- v
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快速提问美容瑜伽# s8 x" h q; b7 [/ A; B* p
Q&A 快速提问美容瑜伽
! C* {8 w/ ? y K yQ：什么是美容瑜伽？
$ L. Z+ V" b' SA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。! C: B8 n! V& G ?: J' }1 ^! Z5 v1 R* _* D% R
Q：美容瑜伽有什么效果？; s4 h4 v" H$ x# l1 C6 i/ \; C
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
! w, d" W A6 p- J! f! f& Y OQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？" `9 w2 Y3 p( K! K% M3 y3 @
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。4 s4 Q0 h% z- ]3 g
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
7 {1 V/ b& j- H$ u) b# q* @# ?A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
" q3 ? M5 Y5 m3 y: _Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
4 C5 b% K. @7 @! G/ s1 S+ tA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
( _: B+ |0 Y' t5 z7 A# t, S p4 y' s9 F- v6 N; ^0 s/ L8 e
击退眼角鱼尾纹 e4 O! Y2 m! V J
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
5 h; P' {& g) V6 F眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
( d+ B( z* _: C1 b( P& P锻炼部位：眼轮匝肌* O+ p$ A% N) |5 l N$ {4 X( a
& X! k3 V1 e8 w; p5 g眯起你的眼睛来
+ O# ~$ a$ t. C* QStep1、眯起你的眼睛来1 o9 y+ g8 f5 i, X1 G
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
4 _3 l0 W! y( j# z; Z2 P. J" Q" s/ s$ k5 z( A$ w* e/ g
/ u& z- J ]4 D zDon't：别皱眉头！) _9 ^: k5 n; l
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。, X( K2 y7 Z7 i0 J) t
* f2 C3 d4 m2 I; S# E. b# [* m击退嘴角下垂) P; ^- T3 A# @7 }2 Y9 I+ q. g5 p
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
" m8 |( ~- t- M' x+ d3 M7 Q嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。% [7 G2 {% W% Z
锻炼部位：颊肌
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( o! C: Q* M. g2 j% i- F0 G4 B/ r/ K. G张大嘴
: V# W: I0 Q6 N! aStep1、张大嘴) |& ]6 ?8 n7 ^6 Q
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。" ]* U4 y/ i6 B4 c8 n( D1 U* w
 " Z/ x% A3 Z5 y) F, E* R
嘴角向上5 g6 f5 g! Q! f9 V
Step2、嘴角向上- C1 d5 y1 {% p' P% `0 K& j( B
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。: L# o3 e7 h# r- ]: [# N, c
8 q" }* q3 O+ V- c- H, u/ k/ B8 g恢复自然状态
A, W2 s. N0 E6 j5 \8 E1 H- WSetp3、恢复自然状态) \4 V; V* u0 k/ S
' m/ e" S R; T$ a3 B2 Z7 I* S+ p1 D嘴张得太小* ?% B4 V4 m7 V* j G8 ^# w3 s
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Don't：嘴张得太小！
- i: Q* ~1 p7 K嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴) j6 t/ V4 \3 D) G8 W" V+ P
美容瑜伽第三课：击退双下巴
0 x7 g( {, P: ^5 A人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
# [& K% P% v7 H5 H) ?锻炼部位：舌骨肌群
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9 `" Z5 U9 d/ H% \举目向上- m2 \# R7 Q; t1 U, r0 p! C
Step1、举目向上, H" ?+ V2 Q- I4 _) L- y, }
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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+ w8 K2 D( X, V* P3 G! S下巴向上+ f$ M/ X5 U! S) [) ~) P6 O b
Setp2、下巴向上
0 p: b* {, `) J+ C: u让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。7 Q# ?6 K4 Y( H5 ?7 ^1 o* |
) k1 U0 q) B- Z# o恢复自然状态
9 @* G- H% i6 _) fSetp3、恢复自然状态0 g! u% F7 j) U3 Z
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后背别弯
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: T6 U& f& H* `' F9 R2 Y9 x4 |) k- e
! `5 R+ b, N- m) MDon't：后背别弯！; s4 w2 \; W0 g4 c1 P4 _) g7 L
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
