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4 l8 A+ @7 `& [- p8 ?9 W美容瑜伽的三条准则; a$ I9 O4 u8 ]
美容瑜伽的三条准则
1 w6 d: |1 u7 D7 nRule 1：放松身心+ X- i$ t- P* t4 n1 q
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。! D. ~4 E) E1 V4 U6 z; x0 Z. L
Rule 2：感觉到肌肉的运动! n" `$ |! t) k b1 h3 F* m1 x
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。 Y6 l8 U5 L2 w' P. m" r
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛( x! R, x- j! t7 r9 M, k, Y8 U% y
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。, X% C2 i+ o4 S8 _# I: |
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快速提问美容瑜伽
( X; F' S2 m8 x" ]4 I+ ?/ XQ&A 快速提问美容瑜伽
: k3 Q8 w# U! I( c Q' G9 ]+ MQ：什么是美容瑜伽？
' x5 W' a2 M+ `' T9 s3 L" {A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。2 U) x: a, T! K3 T' h
Q：美容瑜伽有什么效果？6 D3 c; u8 q) @7 t7 O; f
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
4 D2 X) v7 s' i, f) c: ?Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
5 }; T1 `/ m* l5 YA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。/ i0 r+ \; i2 x
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？5 T( m* t' @2 `
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。9 l+ c P; p- v1 K* ?9 N
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？( Y9 B( z2 C$ x
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
# F- o* L+ E3 P8 }2 w& L: |美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹( _2 ], }2 }6 o9 S. B$ U( o
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。; t, I$ q* k- S7 }: Z! L
锻炼部位：眼轮匝肌
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: E5 Y, ^& n- }+ y眯起你的眼睛来0 Q) A' q/ J7 W' O
Step1、眯起你的眼睛来
/ @& e1 z" Q8 G: [/ x5 m5 ~心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。, }7 B* z8 o4 N0 w% W( m
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别皱眉头
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3 o# P. ^( T" j, A3 L) H3 @4 X hDon't：别皱眉头！% g8 c" ^! V" y6 }7 W* E/ n
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂( t( |9 h' z. q0 a
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
* l6 j" K2 o# w" D3 r嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。2 \; S' y$ p x4 `" U# A
锻炼部位：颊肌4 |& r1 L- y' W6 ~/ A" ?5 u
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张大嘴
; ~* i& D5 {# f3 E( l: u5 yStep1、张大嘴6 V6 J f1 o" |) u# d' |& `4 @3 f
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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. d4 m& D7 |3 T- q嘴角向上5 I; Y: y/ A7 Z5 a- p! i8 s
Step2、嘴角向上2 C5 K e& Y0 }) f
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。5 T( C: p1 l, C5 w, j( W
' x+ O G& g8 l& z- z恢复自然状态; w6 T' r- R- T+ L% U9 G5 f$ V# F: s
Setp3、恢复自然状态0 e" [( v2 M5 g4 o. r% \6 j; N
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嘴张得太小
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5 b/ b9 j3 M1 @( _& ]0 x4 ADon't：嘴张得太小！
- N1 f" I1 g6 z% L嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴. A, x+ s& G Z$ Z9 r4 I! \0 G
美容瑜伽第三课：击退双下巴
+ S. }! f, x# ]) {2 Z8 |3 ?人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。6 E/ c7 O T; S
锻炼部位：舌骨肌群% F( v- j4 u9 w9 g( W
k+ Y8 V3 p2 }举目向上+ U: W5 G5 E2 z; m* p
Step1、举目向上
b; h- f- }5 {% x6 {% @4 E挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。4 v9 m0 w) U* @
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下巴向上
1 t) }3 p* w8 C( l- PSetp2、下巴向上
3 B8 C. h4 S: s5 F让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。1 A* _( ?) f: ?) z: `
1 l" u: T X( g* ~: f2 F2 _ g/ i恢复自然状态
, l% ~1 J+ {2 @& gSetp3、恢复自然状态
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后背别弯
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' A' N$ a3 l7 h' j. P: z% Z. w# _3 w; t9 D$ E6 m
Don't：后背别弯！& b* f7 L- q' C- C7 q3 ~2 x2 P
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
