 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 - X1 F2 p1 _, m- {) t/ {2 {
美容瑜伽的三条准则3 u$ z: J- \& T- m2 N: M/ N; u
美容瑜伽的三条准则 \( N- v3 W& P
Rule 1：放松身心
6 s; Y% Y0 \9 {- t' d无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! j+ H" i% s0 f" ^Rule 2：感觉到肌肉的运动& F) q/ J/ n. P) h; x0 d; y
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
8 h e2 V0 O" \1 c9 t- O# E* L5 gRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
2 f, ]# v9 R' T- M5 U一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
2 _! |; h2 k2 f% ^
4 s) z0 ]. M1 G- L' Q" E快速提问美容瑜伽
6 Q7 q0 i4 d1 Q' ^9 V& a. z6 ?Q&A 快速提问美容瑜伽4 u/ J' |: m6 N" O. ?" i( ^
Q：什么是美容瑜伽？
# Q6 Q- @( D) N& X* k% NA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。! E. \) V/ J' U: j+ N* g, q
Q：美容瑜伽有什么效果？; n0 a2 U2 P1 l; F4 k
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
/ }& S6 z9 L' a5 r5 J( QQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
( _; s) p! J u' E5 l( O+ nA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。% w& J8 f4 {( W) M8 k
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？/ Z1 I* D" P! v7 O; x4 ~0 A4 F- M
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
2 B+ N0 _; F' f5 V2 T' \6 @Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
6 K- K3 e0 s, W' J9 XA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。7 @ Z/ {# B' S
 F$ F' y; i1 }! _$ y6 Z3 k
击退眼角鱼尾纹* o0 O( M6 \7 s6 E2 g V! c$ C
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
( m4 B( T) D3 ?0 M% ?. m5 k眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。( Y' `; u6 B6 i+ H. K4 v9 j8 t7 j
锻炼部位：眼轮匝肌
+ h+ r. L# ~# O ) Y r0 Y" W3 o3 e, h6 Q" s
眯起你的眼睛来
. O) \' K2 T, Y# F9 B2 zStep1、眯起你的眼睛来
7 h( C# D3 N7 n6 `% o0 k( Q心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。6 h& E! `& e/ E% n! U# v) x
% l6 c k" A. C" l$ m' C别皱眉头# j5 V4 W) z1 p8 u# B$ ^2 K
/ z3 J$ u" I5 w& R( \
% k8 t% k/ H6 l/ ?: {Don't：别皱眉头！
2 m% n$ ?+ H: J! E% z. g本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。1 \5 w. V N. M W4 M4 C
: t4 n! b) c$ i击退嘴角下垂
5 @5 y! T) i- d& b" k. z1 u1 P美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂; K( M: I! d; L6 m" R! V
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
$ x Y0 w" ~9 J: R3 n锻炼部位：颊肌
! m: ^" \* m% i# D7 x) C5 ? 1 F4 S; A' ?5 |; G2 V
张大嘴
7 @+ x( X2 }5 BStep1、张大嘴
& H" n4 c" h3 n. k7 }' R: }像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。7 Z0 R! }1 y& g& j( w
 8 Q; r' o7 i& f: ?) |1 _
嘴角向上; v1 I( j. w1 k+ {
Step2、嘴角向上9 P& |( Z: j- P) c) o
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。( R' y( w" G7 d$ m: C p5 J/ z7 x
 ; n$ [) I2 K: V/ y
恢复自然状态
$ {! t* B0 _0 E% A% |. K) t0 x6 hSetp3、恢复自然状态
4 B0 [0 T i+ V, n, ^ % z/ \; z. z% x7 z7 D" J
嘴张得太小0 A. \9 p9 e! j9 @+ W
' I) n% a( |* b; s0 f( p r
, d# \1 T7 t5 ?! r( nDon't：嘴张得太小！( d. B$ ?; ~8 h3 w$ J$ \: E
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。4 \* u9 B# U5 A3 C( M- W
4 L# H7 \# s) e' y$ F
 5 e. U) ~2 t: ?8 t- h: j
击退双下巴! J- B# R) [5 j8 U
美容瑜伽第三课：击退双下巴
* P8 y1 z( O# v9 A人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。5 g" \) X- C9 K7 W- Y( } p
锻炼部位：舌骨肌群
" F! h% W% E: P) m
w1 _6 l/ ~7 P举目向上
$ ~- K: d z7 Y3 M" f4 @3 vStep1、举目向上9 O9 F I) J9 y& C- b0 ?; [- }2 ^+ g
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
6 B2 ^! v* R8 k. c& |3 \ * ?2 Q2 m4 C) p1 I) A: u& r
下巴向上8 i8 u5 e B9 q; T+ q2 q
Setp2、下巴向上
/ t2 Q+ ], R3 @% w% q3 f( H& o让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。" t {- Y$ Y, f& R/ F0 v
6 j: C- `+ a/ o1 J+ R恢复自然状态" e0 O7 m! g% K$ w# L+ _' U- @% U
Setp3、恢复自然状态2 [" [, {( q l- _8 E
" m- [. ?4 J/ m# I F8 z; u后背别弯
% E9 \$ P* Y2 V! F+ c
! P: G2 V5 u1 Q
, F2 _4 ]: v8 m" Q$ a! t5 CDon't：后背别弯！+ g( c. V- B& i
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
