减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

get8686

( S/ m; `0 [3 @  T' x: O
: o. {+ t! Q- D* M/ i2 K$ z酷酷的五谷杂粮黑馒头。

- L8 L6 e4 G! h8 E  p( _要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~
( }* o9 I, |/ w/ T; R" f% n3 k4 L
! N# h8 c7 u5 w% D现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
9 _( O+ [+ f/ N4 x有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。
3 ]: t+ W1 o# K) _9 v做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。

& F3 J% i! }0 i/ ^记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。
1 _& j. @2 J) [% H想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。

过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~

6 T5 C0 x+ s1 Q. Y9 y: Z不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
8 o( m% Z. R! |5 }0 ?4 ?真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。
: V( _  q$ T- j


2 {' N- R, T: U  T- Y( \
! d1 b' o; W' H******** 五谷杂粮馒头 ********
7 A) a4 e% z  z, g" b  W
# `+ d# f# d9 T$ M材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
      酵母粉6克，温水约210ML

做法：
; g6 `$ ?* K4 v; X1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
7 b/ g$ P. S6 n5 k# T2 i7 l) w4、用手揉面，揉至面团表面光滑
  u" {8 ?* S' e# @5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
, x! o- Q" o! r& d& V6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
2 {! F3 [2 Y! Y( U/ i+ c$ O7、将揉好的面团整形成圆柱形
! |! I. n, ~; E* Z) m/ C9 `8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
; v; S1 J4 @  _" o+ Y( I10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可
12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
: i0 Y5 p" q* L8 C13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子

备注：
1、加了杂粮的馒头口感比较粗糙，不如白面馒头细腻。加入的杂粮比例越高，口感越粗糙，松软度也越差，可根据个人口感喜好调整比例
2、蒸馒头的时间要根据馒头的大小，这次我做的是较小个的馒头，生馒头坯每个约60克，所以时间较短。如果是大个的馒头，蒸制时间要延长5－8分钟
3、馒头如果做多了，可以在蒸好晾凉后，装入保鲜袋中放入冰箱冷冻。吃的时候直接取出放入蒸锅中彻底加热即可
4、更多制作馒头的细节请见这里：蒸馒头


8 D' k+ W0 [/ Z, v3 K




9 f  }; y; t% ^) ?: i

lhj

图片看不到呀～
# F/ c- }# f, g) ]( L1 K快晒出来

黎明之前

照片看不到了