减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

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7 ~, a6 O* a4 T. S/ b* r  j酷酷的五谷杂粮黑馒头。

4 Z5 f. m/ F2 K$ \6 t要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~
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现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
' B2 N" ~1 t+ k7 G+ m有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。
做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
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, U* c- K; J% T  g/ L1 \9 [记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。
( Y6 [, F3 s$ R0 I# ]: c. E想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。
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过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~
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不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
3 w7 `3 {' Y! ~" @真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。


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******** 五谷杂粮馒头 ********
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材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
      酵母粉6克，温水约210ML

做法：
# n7 [, R  Y  @5 q+ u7 n1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
+ r9 T6 ?; q6 f+ @2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
) u, G+ u- B" t+ q: b8 B4 ]3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
+ X$ `, @1 ^' K) o3 ]! ]/ L4、用手揉面，揉至面团表面光滑
5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
( O- c) r7 c; Y5 o0 @) Z) A% z6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
7、将揉好的面团整形成圆柱形
8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
, H4 k9 p! Q4 K6 R9 o9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
8 I, X2 S+ A# j/ ^3 n. t10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
% `6 K0 A$ [: b3 t11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可
12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子

/ q7 X, i) g+ M) V4 ]1 W: f备注：
1、加了杂粮的馒头口感比较粗糙，不如白面馒头细腻。加入的杂粮比例越高，口感越粗糙，松软度也越差，可根据个人口感喜好调整比例
+ R. F$ U' P; J7 a: G0 F$ B2、蒸馒头的时间要根据馒头的大小，这次我做的是较小个的馒头，生馒头坯每个约60克，所以时间较短。如果是大个的馒头，蒸制时间要延长5－8分钟
3、馒头如果做多了，可以在蒸好晾凉后，装入保鲜袋中放入冰箱冷冻。吃的时候直接取出放入蒸锅中彻底加热即可
" z+ l: Q# y$ R; k1 I+ I- H4、更多制作馒头的细节请见这里：蒸馒头
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图片看不到呀～
$ S' S- f$ j- {0 g快晒出来

黎明之前

照片看不到了