 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
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令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
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头发1 A% ^" ^6 T5 K" z/ J
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健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。8 g! H; U, |" r0 X1 Q: b( Q
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微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
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. ]6 |. T: b g6 U 眼睛
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1 l+ I% n5 N( g, [$ ` 睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
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) s) S. v. c% \7 @7 |& Q1 l, w 牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。: t8 r. R) o# W0 \0 x$ h: y
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高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
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1 ]! n. W5 r1 K. X0 Q/ u( @- r 牙齿# a0 k8 K* x2 q4 _) F% G
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自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。- C2 ~$ c* Z) z# h
1 X# V$ J% k0 x" _% x( l2 v# a 由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。( J4 l8 @# C3 j7 T0 H1 K$ O+ w- ]
2 ^' @- a7 G8 ^0 g; c8 G9 | 糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
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指甲1 e, h# e- t; [8 W1 N2 C Y
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体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。7 l* H, V9 ?1 j' J9 [/ G
0 H- N7 j1 p/ c 胃/ Y e4 g, W1 i# y1 `6 _2 {
& r- z5 A. A. T7 ]$ s4 u( [ 尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
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. m ^5 C0 ? r% j& t. F 臀部和大腿+ W1 J+ q6 e( m S+ V" U% i
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拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。! z* d0 E6 r) P" @& O% x$ ]' u k
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关节 P* t* Y# Y2 g+ g8 w! ~- R
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关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。/ E0 h% Y" U7 \; M4 x0 f6 X
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对保持靓丽外表有益的食物: b+ Y7 h, }: Z" a4 p
/ l+ p% \$ G% n$ g) s9 x+ O 鳄梨——富含维生素E；
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牡蛎——锌的上佳来源；
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% Q v2 a7 s1 R0 }2 s 胡椒——最好的维生素C来源之一；
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鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
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坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
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; V m9 \/ `0 d& E7 y% T" z. |5 T' c7 M 浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；2 G7 J9 \5 B# {7 n
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椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；! P* C& z1 S' w4 c
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牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；0 p; x x: R. P& j1 v7 Q8 D
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西瓜——是维生素C的上好来源；4 y) y- w7 h: m6 @" x
* k7 \( S M6 }8 T 全麦面包——富含纤维素。
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对保持靓丽外表有害的食物0 j# Z$ T$ E" m9 R; X* L- r
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酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；$ @* _' k6 P5 t3 z
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咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；3 U1 H0 G9 D9 J' A8 I9 v
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油炸食品——使你腰围增粗；
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: e# e9 O5 \/ G# Y 甘草——会沾染您的牙齿；
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碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
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油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；& Q" ?9 }2 s, Z) `: k
+ M2 K% `) l# N9 a 加工食品——可能也含有大量盐分；$ w; p3 `- y: X
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外买食品——常常脂肪含量过高；. ~: n/ p4 W% W# I; U. J7 G: _
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太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；) i0 s, t9 @# S: Z1 I9 g
" @% E' y* c5 e% t 蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。2 g+ L* C+ C- I6 d' X J
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不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。 |
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狗仔卡
发表于 2004-8-10 13:46
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