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1、登山
) v* t: e7 O* a) H8 o$ w 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
& I: ~% H! o7 M- p$ `# E 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
6 F! \; Z0 l9 ]1 p. U4 P 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。7 r; E! }! @) v* t' B/ `9 N
' W A8 f$ p4 r$ U% W& B' Y 2、骑马
5 |- k9 ?$ @1 W4 m/ T9 { 适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。! a5 w, s# [" }. l5 z
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。4 G# U. s# U8 ?* s) N* m/ }* v$ l5 m: ~
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。# u' _7 l- ~* L! K' U9 t# C. \
3、逛街7 |: f' \% N1 {7 _) {
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。5 G0 t3 ]0 J! L/ t2 y! U
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?: t. ^4 h9 u6 L1 S
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
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4、滑冰5 b D# l/ U) {
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
9 C: i: @$ Q: q, h" j5 l( G: D 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。' c) H' v& C7 f; v9 i7 j, ?
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
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0 c5 |8 Q+ B h, K' l9 V 5、长跑
8 i/ ?; Z: Q% X3 ^& c8 `: Z0 L/ D$ e 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
3 x! J V3 I- v+ Z4 ^. \6 F9 M 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。# W" S9 b2 O' x4 V8 B
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
- T. F8 H8 x6 Z 6、潜水4 l3 m, u: W; V9 \6 _
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
( p. h; \6 v' p* X( o 理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
, d/ ^* n* H& \0 W" r. i" i' D 效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 |
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狗仔卡
发表于 2010-11-29 02:32
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