 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
1 K# i% B, T3 Z+ J# \/ m1 ?★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ) y: X" T7 T& y
第1日
R, _; ^6 Y( c* T: W5 l6 e早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ) e9 `; {0 e1 o# e9 c2 i# R9 f3 l
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 5 w3 N$ E: }9 x" A& H
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 1 m6 @2 g' u Q( x
8 j/ w2 |% ~; |9 Z# L: p9 g第2日
6 r0 c4 ]: x3 c# @, v! s8 P早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 . I/ M0 W! S0 s9 M
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 8 V6 s$ x! W @+ l
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
: {! Z+ {7 Q' S% j8 l/ w# n8 v# K& }, t: e" O' S5 `
第3日
8 l. `; t- K F: a早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
* v! z& N6 @, C2 R午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 8 [5 k( d( D3 F- a. j$ ~+ X
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " `! x8 A. b7 p) J/ D
, H* @1 Q5 ` j, w x
第4日 t: c4 R1 `- q p! d+ E8 y! a
早餐︰魚片粥1碗
$ {- O3 L) I4 w& @- l午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 3 l& b; F) H' }
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 . Y( A1 W4 t& M$ y) v" M
[" e; H( l' }4 L+ i* e6 r. A: I0 `第5日
/ A1 L* M1 H% L早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) + d. T; V5 t* G! Y( m) H
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
0 E( z$ z. U$ o2 L; g. G) ?/ l- Y晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
- b+ [( _ m2 n- W/ S B0 U
/ M0 s" r% X" y! H( p第6日 1 M1 }1 @6 r& i# I8 O) r4 \
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
8 f: Z+ J; W( j6 J8 s午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 3 u% ?0 x/ U0 H6 G
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
$ }) w, v/ Y. R/ m% z. {! G! X: o! Q8 y, a6 z
第7日
- x( F5 {+ q( [. V& `" `早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
* P3 X4 h; [2 w6 ^8 E* g午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ; f! [, S4 T! ` A+ s0 y# t
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 # @3 m9 x5 E) `- T, i
: b' ?) }8 }1 M, |$ F" N減肥守則 # ~8 w. V) \+ T% E
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 % t; e# p3 p3 X2 D) o
象。
! M( n6 U5 e0 B
* M% \6 |8 {4 k' C- q3 F---------------------------------------------------------------------------- 9 |2 Y( @1 r- c3 @7 Z
好味減肥餐 & `8 `* n' t" S9 w$ v% n( A% |
★連續3日進食可減6磅 ( U* x7 C. e" A
第1日 " O* t9 v: S* A* n
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 2 r# ^# _6 c; \3 {
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 6 {) h. K$ p+ b, u. Y, ~$ C
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ) \* O* }% R5 o! Z D
; \' X8 |$ Z9 V( ]第2日
# F7 \. p' _; M& z( a) a早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 5 P8 E" U$ ^) e! s% _6 g
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
" y8 u; U1 @5 @; e晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
$ z8 b$ Q: h: C4 j. b4 w0 ~; T" n4 F- x) c. q& a7 \
第3日 . Q8 i% J. A4 a: v/ X( `. }
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
4 j j) E1 @1 V0 }午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 & W9 v$ L( w0 e( L! [! ^! _0 c P& m
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 . [5 X. k) x* r; h" ]# Z6 Y
" V3 J4 E7 S8 p, S3 A* L- X減肥守則
+ w: b: K7 M' K$ D+ S5 s1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 7 I' J2 b" e; J+ r5 g5 B* {
2.不可胡亂進食其他食物。
1 i9 c2 G2 k! u" d+ h( m: U3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
0 H& R% }- K9 ^4 U& ^ c4 E1 s; N$ _, T3 n8 z4 ~3 \( D
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清淡瘦身餐
~, [1 C+ l9 ~- K1 L★7日餐單可減10磅 5 M+ U2 H# m3 G. B5 {* F3 ?) Z) z6 a
第1日
: M5 X8 \; W) j q5 c c早餐︰白烚蛋2隻
; {6 d! b. m6 D午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 6 G. A! `, {; C/ {9 \) s: l
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 6 W- k! B; N5 V' J2 u/ T/ P
# {9 K. P: s! {9 ^- ^第2日 2 t1 G m7 ]# y
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
B+ N, u) y( ~8 Y# T1 ^. y7 J午餐︰魚片半碗、蘋果1個
& l# j# F, k$ z; X# T k; }9 x晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 5 i, S8 ^ E: o2 }% X8 }
- u ?4 `4 f7 O
第3日
+ ~. D6 l, f5 I! Q* D( ^# V早餐︰純豆漿1杯 6 _+ T2 N6 C9 t' p* ~3 E
午餐︰水煮蔬菜任食 7 ` \! v3 }# M* V# O
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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) F( K: e7 r8 C$ O: ^4 E: ?3 \- ] E第4日 ! K1 A& X. B7 Q/ F( H
早餐︰蘋果1個 ! D2 X, c) I# A3 v% N6 m& d2 S
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
! \: R3 f" ^8 s" d, Z晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日 5 v: ]" G9 V) }: _) N
早餐︰脫脂奶1杯 9 q" v) ^7 T6 `- L1 m
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 # p9 z0 S& B3 ]9 C' k# V" E
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 0 b$ X0 G3 L/ H
7 u4 B: M8 [. {: X1 P: s
第6日
5 v# ?' [1 n( H7 @! L e早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 r% o& {! O: w1 D0 \8 Y午餐︰素菜米粉1碗
% b) I" |: \, A3 e; K晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日 9 @! O: J1 L4 p: x: p4 y
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 : i E s5 `0 V2 y4 z' y
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
- F0 o& G W# J: c/ x2 S% n晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
# ~8 R% t0 D5 K: M) J4 h4 b. k4 z' @1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 4 j' `- o0 Q( R( S
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 5 y) [) `; h' L ^ F
3 H* G2 ?6 o2 |# L6 k--------------------------------------------------------------------------------- ) U i# b8 S( O6 M, z: S3 z9 N
蛋白瘦身餐
: M9 U' r# K* I# k9 ^: X8 X1 v, ^★連續吃5天，可減4至6磅 6 x* |' D x. c( r* A# @& @) M
第1日
9 |, n1 f+ K/ X* o( N* p早餐︰烚蛋白2隻 & Z' X% L: l9 N/ G- K: H& c
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
8 T- K' \, K7 f3 C- T( W晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 0 N; p8 B0 U( R2 H- O' C* J8 U6 {
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第2日
' S: V+ x7 y2 Z8 f早餐︰烚蛋1隻
5 A2 _ v* z# [ _午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ' `0 \0 n j+ h6 \# ]
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ' p; S# m5 ~; T# b3 g$ Q& ]% K
) p2 \* |" ?6 A# J$ F
第3日 6 ]# G( g% b( l) p- }# C2 v. h
早餐︰烚蛋2隻 " {% f1 m3 R* K
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 " @' [/ m# r# \* K' M
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 6 U: H2 D4 ?, v1 B
L, S+ c) _. R6 g
第4日 ! r$ D, r6 K% l# w( }
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ( T# I+ ^, \3 g) v+ ~
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 8 p1 t$ ~6 G# P3 q: m9 o
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ; u+ r+ p3 V! [" X9 R) a
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第5日 " G O1 f. A0 m5 u' B5 B! k# R0 K" r
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
4 T1 F4 f* Q L9 ^, c午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : w1 k6 D4 d) J' c+ ^
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 # N' W4 `: F* k9 f, _
( k0 Y# V8 B% V: \6 z
減肥守則 # P/ g* C4 H' o! f! k g! q/ s4 y
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； . p2 o+ M6 K! f* V2 _# {
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 G0 H) _, e8 r# S3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 * e- y# N5 n Y( A4 N/ f4 N2 Z
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食物組合減肥餐單 8 S7 R8 {. }0 A
★一星期減三磅 % ]3 ]$ }3 R; O
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
* _* ^5 A: M( ~: }/ c; x. ?午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
. u6 b( l2 p1 h v5 e3 U" y. F晚餐：蔬菜、肉類任食 + V$ v( P9 q( c9 Y
4 F! {3 N7 R$ d, G+ L+ i. H減肥守則
/ p3 U7 ?$ X$ f$ ~: q1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 , o$ |! P6 w# {( X0 {/ ?- j
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 . L \9 B: c1 \% e2 P' u6 ]
4 a2 j& M: |9 W( {7 m9 x5 c1 O% {1 J p
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: Y$ D/ j9 v8 `9 x, o( B7 Q另類餐單「只減下身」 % J* M6 N+ I l9 T1 w/ a
3 r5 @& w$ \. D3 F) D+ `$ y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
) e0 G7 H8 D7 g* n% K4 c& R. X, ^午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
3 ?( [( v% o- Y) |1 u% L( k餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 5 A) a" N: L( D
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
) ]( S5 a3 Y# X主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
( \9 q! t. T8 v" v' @或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
2 ]4 @& {2 f1 D/ N* @ a0 U甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
/ k- Y% W. z* n啤梨乳酪。
7 ? x6 {- P/ F/ ~) k% s' j' Q每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 - ~6 ]3 l' K+ }
, [+ v( r; [6 e$ W9 r( W+ G7 {----------------------------------------------------------------------------
5 {" J8 {4 T& q8 ^% U. j: k( j- v香蕉乳酪美顏瘦身組合 . O b4 h1 f5 W/ w
★三天可減六磅
; z$ ]4 p3 r! }: v7 t( D0 S& b* ?早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
" R! Z4 g/ @5 E: z午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ; t, F7 }+ B4 P- p. |* V
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
; G) s2 d2 Q' t1 H, L% f5 R4 f # P; ]7 L) w V4 l9 Z
減肥守則
2 j' w; `) L' H3 ~7 a肚餓時可以吃生果或暍水。 : X) M8 u" Q/ C1 I1 P$ X; W8 [' I
一個月不能吃超過3次。 # Z+ m4 X2 ?. x% m5 D
每日要喝8-10杯水。 * v" l7 p) N& [7 z8 V- J
1 u/ M- v: d' f0 M% T---------------------------------------------------------------------- ; B, x3 L# k8 m3 c( \) A8 B
消脂湯減肥餐
t; A9 J t9 L) ]8 m; q★連續7日進食可減15磅 & p" e8 ^) J b$ X3 r7 \) d0 n. O
消脂湯
9 w6 @2 r7 y- _/ [1 i& D材料： " v) y( y0 l$ o+ s2 D' F7 f( ~( d
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
+ \* k5 B) b5 G. L1 d N: r( g製法： . u/ U Q, F0 \- v
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
) A9 N: a, Q: c5 d2 q. \一連7日3餐都吃消脂湯 5 t# r1 t3 N. @; D6 [
! g# T+ I$ a/ l減肥守則
( r% C9 T+ Z$ e1 L; _- _1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
9 {" s. d0 p0 m2 o5 c+ V2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ B: p9 x2 m9 }% x C3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡