剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
9 M' Z0 B- R8 ^! W; Z& r★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
! n2 w1 ]4 R1 K' ?' S7 C早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
7 A7 n% A2 h: D; ]1 p# x; s午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
0 ^+ |3 p- j4 M6 Y/ n% r4 P晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
; t8 w2 K( x9 f* D
第2日
% m9 k) h! P7 w% [& D* T. f早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
% L6 _4 Q) C/ r' u. V5 s# C! i& _& t午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
- y$ c# v% W) h6 s4 w$ }7 d$ Z: {
第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
1 z" [% W6 |3 I% U* n( ~' R, M早餐︰魚片粥1碗
0 }" ~( ?; B3 U* ~8 x; I午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
3 n: D) l# _- Z& r. F午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
" ?7 U4 r, |7 J3 J7 g# t: _  R早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
/ g2 Q8 j; q) x! n( x  z2 v1 t晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
3 I8 ?) N/ k! M# S
( ]9 |2 s! u; O5 {9 y# `- K2 U第7日
6 I6 I/ I5 F6 R# ^, m早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
; G7 b  X. Q+ u# u+ q" A' w午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
( f7 `) G2 n* k" T晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; k* U; F) `' @' v5 P. o
6 f8 v) Y) M6 p2 q) _# i減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 T! v3 O6 E% S" E3 C3 F! s象。

7 |) X$ e: a3 @0 H; A----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
2 W5 k7 B3 L/ [) o5 n第1日
/ v% T7 w: Z0 D" F7 S5 Y$ m2 a早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
* [8 g9 M: ^' P; d5 p午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
4 [- m- w3 M' t# `& b# p晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
. \) {& q+ T0 U6 m  S" T
8 P8 e" s: }+ O, W+ V4 {4 B8 h第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
8 M4 U* p  ?; r0 y1 S晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
6 s2 h& e$ r( O+ `% `, {7 c+ u5 D
第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
% ^( d, x0 e& ~9 {  M8 H午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
6 B! L" t# a0 s7 p1 T: Y晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
, u" n6 A- c  i+ Y$ t5 e7 s5 }
% t4 z8 r6 I4 G5 _0 ?1 z8 L減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
: @/ z1 M2 p4 Q, V( y0 t2.不可胡亂進食其他食物。
1 W3 Y6 n" M5 Y9 Z+ e3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

' d$ X4 Z+ S5 P4 E9 i. n------------------------------------------------------------------------
% t9 m; j7 E1 S/ J) n  l清淡瘦身餐
$ T  O9 m2 @5 O6 ]% V7 p★7日餐單可減10磅
第1日
4 x0 Y) A, B+ r: X早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
4 @/ B# S; `2 E3 B+ e
+ e) e' C1 y$ z; D# o第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
- e, B$ [% }2 O: {9 g午餐︰魚片半碗、蘋果1個
8 y; H' c( M  m; q) p3 _- R. \2 F. K晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

; o* `$ v$ i9 Z3 s+ A- s. v6 N第3日
早餐︰純豆漿1杯
0 c# ?) b0 z3 ]5 e6 C午餐︰水煮蔬菜任食
2 W5 V8 J% ]' R& w' A: [4 `$ g晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
" x' J& Y3 v8 J% M) R% }6 e! [早餐︰蘋果1個
- I3 d: {& \4 r- P8 F6 u. t午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
. T2 X+ N* Q/ k: `$ w
4 h% |) W: l" i% w4 C第5日
早餐︰脫脂奶1杯
, P- {9 {# C; N( P午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
; g7 K; c* z  _4 w! h4 A* S4 g晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
  _! }5 o" C2 a; [
第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
5 N! d+ t- Z8 \晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

1 Z$ f. ?6 w4 @第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
/ Y5 T% u7 y) _& z  p午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
0 o* s; z8 o$ T4 w1 w4 a晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
% {7 j! Q( B2 u1 f# ^$ c
減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
" N3 M$ C% Z( [2 x# U4 q! f
3 v3 E1 r+ C: o4 M  |' f( H, v0 P---------------------------------------------------------------------------------
蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
( z+ f' g/ [" A0 U# S" Z午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

' A: n! S( P9 f第2日
* J: {9 {) `- Q5 t早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
( \* s2 l3 y7 T: p! q
9 \2 A: \% {7 N9 Y! ]6 \! ]: s第3日
# y! ~' ^# o+ [- j' R早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
' Q, u* Q/ Q1 e" Y) C晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

9 @2 ^% v5 T4 u0 F第4日
/ ^7 X$ t/ v$ R7 [8 k- S& q早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
* J9 P1 e$ }% n! B! E
+ ~4 Z3 N# T  j& `第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
3 I/ T2 u+ d# {6 Q晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
( g6 F# m, x' s- w. L" X
" O! M, |7 A8 @. {% w減肥守則
1 T% v. V! d% K5 ?) C% I% ?2 C1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
) e" r6 t$ ?* |$ a+ E# w3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
9 O3 n5 x. q. h% u! n3 ?
7 a" m% J9 o+ w4 M8 `-----------------------------------------------------------------------------------
! M- f3 K* W7 r2 p* P5 L& {+ K食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
6 `% H6 e* ?  d+ ]% E% q2 S' k早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
% O3 R; ]# C: D# M2 O8 x午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

2 n1 |0 M- g2 N$ o- y6 G+ r, l減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
4 _3 H8 ?, s0 e4 p2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

5 o& Q; n! a, o$ i-----------------------------------------------------------------------------------
) J5 M6 T& ^  t8 x1 D, n8 X5 R另類餐單「只減下身」

# s" W2 T9 i8 O. b5 J早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
5 \1 x$ s$ |. O6 j' \! I5 Z2 k) |餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
& w( P$ b/ m( z( S1 S主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
1 j$ @  }7 F: K( [/ l5 H或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
; y9 o" \* j6 t. T% K; H啤梨乳酪。
% [; C( N( F* P* k* h* w每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
& i0 _7 X- U8 Q' j0 k0 _5 C
7 v3 _% J9 i9 T/ l0 V& s----------------------------------------------------------------------------
香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! U& k* f6 o3 ~, C! Q/ @晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
: K$ o  g+ D* G) y. P8 l) R! B減肥守則
" z! P% \7 }; ^  I# a  O" a肚餓時可以吃生果或暍水。
# t1 y/ W0 |- K) P一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

----------------------------------------------------------------------
- |9 z/ R  J2 q" C消脂湯減肥餐
5 H2 J9 \0 @% R★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
! x+ B6 y) G7 n, T  k9 E製法：
2 d5 j  X: |7 I0 F- b. X: l' n# `以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
# }  Y2 f( P+ \' g) U9 L一連7日3餐都吃消脂湯
& G8 {5 M! `7 O4 \/ {
4 `8 H' a8 x3 J3 s8 A減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
* Z8 ?: H& a7 y2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。