 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 j- B# {1 @: _6 x2 m! e
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
; t" J, q9 u$ W: _7 z2 N第1日
% w# S$ F- ^8 [2 m: f3 m早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
8 @& Z& o. _ U, M; h% ^1 o3 [$ Z& X午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
9 h, S9 U0 L. z$ z+ L1 N晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
* l" H7 Z, c. B- f1 ~0 ~$ y, }3 R) U m4 [
第2日
! B3 B0 }! Q1 m- r5 K8 k" x. M* C$ J早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
2 [. G- J6 n' D+ A; s+ I2 x7 f午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 4 d6 v! @& c8 }( R8 h9 {) K) B
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 9 y0 U. {' F* m! L* A! ?
; }% B8 u0 t( D8 N0 L- p
第3日 3 x' H7 n5 L7 [1 V* i% u0 P8 Z
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 2 V( J+ r4 `9 |( t5 R& _
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 " I4 b6 j6 Q \+ t) X, Z% X
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
+ N! p- b) R" s0 M/ _- z6 T1 _1 @& v: P0 w8 P
第4日 8 P" w7 n$ y$ t% {* _/ ]& E5 G- ~8 F
早餐︰魚片粥1碗 % a8 q0 v- E1 ^& G# u9 c& Q; j& S% y
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
9 N( X" q% m$ b9 |: Q晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 0 x, Z! g8 e; W9 z4 M3 ^
o4 I* {( D( ^) C- V; E第5日
0 b& O+ j1 u. c$ [) ]$ G! n, f1 M9 h早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
4 \2 p* S' Z' `6 X" [- ~& ^- k午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 ! I( b$ [ w# n
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ) K9 ^; i) I8 j+ l j) R
; j; p: T9 p- X( O
第6日
R: K, i9 ]: ^+ o s早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
5 \( X/ k t- d0 V' Z午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
a4 G5 m: p o/ K; o晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 . o" c* L, S5 _ K
- ?5 T2 H9 C* m; [/ Z第7日
* G: K7 X. X1 F早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
/ k0 Y$ E0 r/ w- M3 s. z午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
4 M) u% T6 L1 F' s B* J- f* t- z! L晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 6 }" `' z3 l$ ^. t2 T; y' D3 V
( l" F A/ V; p4 I( P G! Y
減肥守則
- r3 ]7 g0 X, [7 f" L, @/ H1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
) X; C% B) I9 @% F象。 ' ` R9 H1 ?) `
: l; p8 a3 _( x( K& W6 z6 q----------------------------------------------------------------------------
6 |1 [3 o0 T( s' u5 u- x好味減肥餐
% e0 F" L' O- p9 u) [1 @: Y★連續3日進食可減6磅
7 _: n3 [ a: j- ^! N# H4 c第1日
" q, d) N( h s# ~2 f5 C2 H早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
4 f; Z; Y% n6 {0 u, |午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 # P+ Q2 S# e: B) T& J* R7 L) k" S
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
# q: x9 g1 E$ @6 s' L1 @% R+ {& V: J: I
第2日
! F+ I6 g4 V5 q# T$ M) x, Z早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
s. Q9 ]% Z0 T5 p; _' }午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
. d- N9 h- b' g Y4 h晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 , F0 x0 T4 X/ H# f
( h& U0 ~: \- M7 a5 ^) j8 E4 E
第3日 1 T9 x/ y7 ~2 v( L/ y
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
0 H4 z) c0 U/ t: @, T+ f2 x午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
+ c% }& I, b' Y7 X1 z$ W2 ^0 E晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
# ~1 W. f& @3 y1 s0 S, b7 @% r8 F% [! ]$ P4 ]) p$ Y$ Y
減肥守則 9 A# U2 a! Z$ \- B; L+ T' v
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
1 X1 B- R+ n: c. w# }% q& |9 r2.不可胡亂進食其他食物。 ! b( z/ @6 l5 \2 B4 Y+ B2 z
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ! ?9 u' g* q( t, F. o+ j+ h# a
7 ]5 ^* o$ `& H7 x7 |. D------------------------------------------------------------------------ 1 Y7 b4 f0 d: A2 M; N! h0 R
清淡瘦身餐
$ `& Q R( s2 V2 T0 F) L; D★7日餐單可減10磅 : h) W& U* C/ i& C
第1日
# z% O4 U% Q$ ~2 K' I早餐︰白烚蛋2隻
$ J! X9 z0 O2 B; m' e$ u* [午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
# j& o% G4 G: b: A5 w) V9 Z晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
$ D# g9 C, F3 [; c2 `$ `+ P4 G- L* d, i( ~' {9 g' W8 ^! R! a8 o
第2日 - C# }3 W5 Z9 J+ k( E& O3 Z
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ; f) |! J1 h$ |& Z
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
; R( J1 |0 Z3 z( o晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ! W/ a+ O* Q) ~$ i
+ P- _/ l% P& Q7 U" D+ D. V第3日
+ v) V4 w) r1 e8 k; ~早餐︰純豆漿1杯 ) d: l9 `+ K2 E8 N0 x
午餐︰水煮蔬菜任食
& i' e6 z. D! i1 i晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 9 `- A& L& l, k/ _! A1 d' F
) A% l9 j% B- X: x) b) p2 a
第4日 ) `6 ^4 f) D. T6 z* k
早餐︰蘋果1個
8 y7 n7 E4 N: k9 W午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ( V$ q" B; r1 ?1 K4 R
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
7 Q3 m5 f E, x% ?% z
9 O: K# V; N& g$ Q/ C$ ~第5日
/ |7 b6 u) _* ~9 j) Y' w早餐︰脫脂奶1杯 0 ^9 k' ~6 l& w$ f& {
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 5 X. d1 @1 z* p
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
9 l4 O$ a5 m9 S" N1 ]: r" n+ ?% l' P2 y5 d/ T7 ]1 h
第6日
# ?1 ~0 e1 l. X* _( h( R+ p早餐︰奇異果1個、米粉半碗 ; r! m" d8 F) e# |# n* c1 T) f
午餐︰素菜米粉1碗 5 z; C( `4 K, L( n9 N k
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 # N' p$ u3 V1 e
1 ?8 G p" ?7 G5 R
第7日 % K$ l3 x h! G4 Q
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
7 Z$ P. ^% ], `% k午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 # x0 {" k h/ ~" |& B7 h2 {
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 $ _" ^6 s# G" y4 V H8 w* W
- i6 T% A" s" S$ C. M& O
減肥守則
{7 i9 j( @/ I3 R3 y1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
9 x9 n! k1 j# e2 t* m) x2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
0 Z8 [6 @0 J5 X( \/ s4 j; `
7 M7 j* `4 F O( m; c7 I3 s---------------------------------------------------------------------------------
, @3 {! r6 H2 }% n2 X蛋白瘦身餐 + q& p- K# t* g+ a- F' `
★連續吃5天，可減4至6磅 / b/ I" \1 L! j9 L" A' Q
第1日 9 }# V$ h. l' ~$ K1 P& f3 s
早餐︰烚蛋白2隻 & k& i' O- O* ]
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 4 p' C8 Z: R6 s% z* X6 k; Q6 C
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 1 L: L" j: R% A# v8 ?2 U
6 a$ P, {) Z4 ?! A& g2 v/ \
第2日
( T% B8 D9 x @% [ K3 f7 E, F- V早餐︰烚蛋1隻
6 j6 v7 Y% \, F0 Q$ u2 {, g ^1 o4 N午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
+ _$ X9 v" r) p, k4 `+ J晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ( Y' |- t, C5 {/ ^
$ V9 S9 o; J; U+ F+ Q. c$ a第3日 & X9 D8 F& } E. f% ~4 L& v% D
早餐︰烚蛋2隻
; g# B7 K {7 U5 N. G6 v) q午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 5 W3 s! n7 s/ }; C2 e O' `2 |
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 3 i9 I3 V: Q- H: ]$ a+ Z& b* a
% A' v4 M/ E4 E9 |& E第4日
) C; y) [0 o4 U) U- | F/ K# H- P早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 7 ]6 T# U5 H9 [) m" Q* p) X4 X& z
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 : q8 b9 a1 g* M% p1 e8 Q. j
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
9 g. t, B+ Y6 y2 |, Q# q6 L& v4 U& C
# o5 `4 u& x. z' K$ M第5日
8 W* j. M8 C/ E! O& N6 o, V+ t早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
, Q( q( G) g6 n3 Q3 b& ?午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
! Q( {8 [% Y4 r" J" c* W2 R1 V晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
# `' V( p- E' u$ p; }/ {; M: d
4 m" O# l. q9 M$ F8 H+ |% [減肥守則 8 l2 |7 K- C* j }+ [5 M# N4 o
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； / R$ `. I0 ^" k2 L/ k
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
1 H$ Z* F7 q$ j) P: R5 ^3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ! |( U2 q' O) r; d- J
( g; M9 s& q- ~3 `$ I# | s6 \
----------------------------------------------------------------------------------- . N1 l# R S4 r7 o
食物組合減肥餐單
3 |3 q. j, h9 }* K5 H4 V }3 m★一星期減三磅 - f, ]7 _- F5 t) A; {2 T: P
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 $ E8 J8 p- k: N* G, U2 e7 w3 g
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 + A; H$ _/ R1 l2 u6 ~; W4 e) Q
晚餐：蔬菜、肉類任食
' K. { S, [) ~+ C- a- F+ L3 P# ?' S1 s, {% X: T) I( Y0 S
減肥守則
) r& i3 r+ g0 S. w0 X3 l! n1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 1 S) i* J* S2 V" y
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
9 Z. a. Y5 S* X0 G+ O9 k" {! A
: ~1 a b- ]' P5 `2 l$ L-----------------------------------------------------------------------------------
9 h' N/ N* w z& Q, g另類餐單「只減下身」 * B2 b7 i' Q/ ^% U
. H) S5 o& p0 v* @7 U4 d8 v* [7 N1 A早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 & a. E C; i) G$ K) W( r! Q ?9 E5 m/ W
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 % S, h* N; Q1 t; w; I( v2 R
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 & s3 @; Z1 o# K" q+ f+ d& w
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
3 ]- R0 H" K i9 m( p/ y9 g主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' ^9 i$ q. R; _) Z
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
6 }" O3 Z$ M5 U& h# [9 z& h( }甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - ]6 [! v7 ]6 i, b7 B
啤梨乳酪。 # ^3 v) c0 [5 V+ T
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
/ O2 Q1 a( x) E& e
' x1 P0 X3 Z j---------------------------------------------------------------------------- 7 `& F3 ~* E- D: {
香蕉乳酪美顏瘦身組合 # H c0 u1 U m! I# |7 s$ r9 ]
★三天可減六磅
5 n3 G. s% F8 w; B @# J& P$ x. C早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : n' A: F3 q) x
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * n9 o- P" @; P H g0 u
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 + L, r- w. z) `1 G- ^& a b* c
0 W6 s: d& H' \6 p' l
減肥守則 5 R( F! V# {3 |
肚餓時可以吃生果或暍水。 : L1 i& `& k1 {; y7 I
一個月不能吃超過3次。
, ]9 W1 J) s( c0 o* s' @每日要喝8-10杯水。
' J/ ]! q' }7 i/ t" z5 J# I
# [: q( H' i4 E9 m) G0 |----------------------------------------------------------------------
+ w! J6 k1 h, C, P: y/ H( [消脂湯減肥餐 7 Q& x6 {& v( y0 N! o: h0 a4 Z
★連續7日進食可減15磅 / B2 q. A2 D e3 G6 v* ?. Y
消脂湯 ' b+ o6 v7 z: }/ v$ p
材料：
; i* S# {4 V1 ~! n& n0 x紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
: \3 q( \* J) G+ s製法： 3 ?" G* |3 |) q2 d$ Q3 W8 E N
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' F; S' ]5 A3 S9 |' v @一連7日3餐都吃消脂湯
# Q/ B: n9 ~* ?
& t& @- K+ a9 b* {減肥守則
* K8 S; H4 ]3 l: d. S1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
, f! Z( s$ U* q) L) H% Z2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" E0 Q$ h7 h/ z: y: J+ o$ |3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡