 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 9 k6 s% I! M5 E! T5 L& [% S# A" r5 P
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
' ]- }% ^' G$ o2 F0 l! A5 _2 Y第1日 : o: U5 m3 c( i: |
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
2 Q0 X1 C3 t( E: y+ k午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 4 q* l" ~: ~; l1 j7 O+ t! b4 z- X7 T
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
1 f: g1 v3 ^$ w, m+ ^
; T0 q* T' x# ?第2日
; s; l1 R6 ?8 c7 d# b早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
J3 g$ g* `% B$ V. ^午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ( U7 u( A$ h5 @6 N' g1 f+ o; |
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 & h/ R$ w, @* I' X5 L
# c, {; ~5 R. j8 p( q第3日
+ J- h l, h7 l2 U早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 C$ a: [. y6 A% L& F( c! G& [/ S9 Y午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
& w8 J2 c9 i- x# e晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 ; b" M* o$ S: B* ^( ]: h
0 B2 m( ?3 ]* l" O5 z. e' o/ g
第4日
G0 f: `# T4 h9 m# J) f' G9 b早餐︰魚片粥1碗 ' W# P/ S; W$ l6 K0 i& R% N+ s
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
0 l1 w3 O1 @& N/ Y% z晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 6 J* _* K/ V: }" G# e
6 l; Q' m0 P' t2 i+ J第5日 / I: c% @* m% t, W3 A$ }$ {
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
q/ H/ o' `3 x# r' c* ?* {% s& U午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 5 a2 S: z/ ?% F
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
) }6 {, p# a/ y, C/ Q' g
4 E$ r* ^8 `- `. y" U0 D( K第6日 5 z! G6 ]) }; D9 d9 w
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 4 ?; f o2 ^2 H# U/ H! E
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
2 H n1 ?4 ]' D; x晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
7 Q0 T h. [% h% }
2 U/ N. R0 E& a8 \第7日 8 [3 M! U1 ~7 }
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
8 I4 t( Q; X* }5 e' F! P" x1 s午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 * ?. w7 W$ ?/ E
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 2 T" [/ ]$ d6 i, `
3 e( h2 {6 g2 r g4 D
減肥守則
) W: ]- q! ~' H1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 7 p" u% J4 F! h" G+ s5 C
象。
2 E# I% T) l2 p, Q" W6 u) p
& k/ T9 S, s9 p" o----------------------------------------------------------------------------
4 H' E: c' p& S. P3 b: c好味減肥餐
+ S! I( T- `3 m3 g' n: R- \★連續3日進食可減6磅 3 F4 T5 ]5 K ]& E. c# o
第1日
1 K! ^: t' Q$ a% H. e: u$ H早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
. i! k( h4 [: z/ Q/ O6 ?. O午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
" N* B4 i& q- B% k9 {晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
, K- M1 L# S% Z; ?8 \9 B, D) F' W
5 E) h% |) A t* p. \第2日
5 R# N1 A6 x4 b3 n早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 2 l$ s# h+ ]. i u0 g% N
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 1 `4 l* P! c7 Y0 I/ P$ w
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
2 [( N2 \! o3 ]! Y, r
& O& H9 G1 d6 h6 b6 e5 y3 t第3日 , j# ^% e$ E% [3 w- K0 h- f6 F9 s
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
2 V9 Z/ G3 ?; g1 s# `: T4 i6 B午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ) W+ e$ |: A. R1 E5 N }# ^
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
1 B+ u! d8 o m3 z% W! _
1 [& s! [8 k, i& s+ N5 F' H& R減肥守則 - y, h* T: p* z1 v- L8 t- k: k
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 / m' P: i+ R8 n0 @6 F
2.不可胡亂進食其他食物。 1 m! W; ]6 y9 M: O' m. C
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
# y, J# f& c' t$ b3 n" t. u( V! W! @3 p) a! b" E
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清淡瘦身餐 2 _! B" R7 ]( h$ A0 }
★7日餐單可減10磅 1 D/ G% M( g2 b" u2 s' I
第1日 + R e1 k* y# G$ r- Q
早餐︰白烚蛋2隻 9 L2 n; n. z8 B+ o `6 h4 V3 p; L
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
$ g8 W n1 k+ Q! }/ i" z* ] y6 l1 M晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 9 {, w% ]% s3 G2 X7 c4 L, c/ N
. q+ y# A$ t# {' W2 r; a# }
第2日
; @; Y2 z% i8 D早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ! ` d# j. a- u. y3 B+ P! W
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 " S1 A2 y/ {6 {$ D8 M
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ; @' A1 \7 V5 p) T4 ?
8 |9 T. r) _, {" @* g第3日 & E; t& E/ F( G# \5 {6 n" [; Y* D
早餐︰純豆漿1杯 ) e G9 y8 e9 s. R
午餐︰水煮蔬菜任食
/ p2 ]0 ?: m; N: m# k- ^& f晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 , x& c: r6 |! x
2 [7 }5 T# w# L8 s第4日
! n7 Z4 I9 c. m早餐︰蘋果1個 . ?2 |+ F& {8 H. V; G8 t
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 # D) s; Q' ?. D+ @6 R4 v7 f
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
0 A. ^9 S% Y- B% U) o
3 s" ]) ^# V' ]0 X3 c$ s第5日 9 X& U0 l1 k& v a9 n, I( F
早餐︰脫脂奶1杯 4 w3 f" i# U( I, t* \# _
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 , ?# {" _. k8 v/ \& ~, d2 R
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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& W# L x4 m: U* t# t! Z0 f" w( ^# Z第6日
, R0 H$ Z& G2 g$ A/ ^! G8 [2 X早餐︰奇異果1個、米粉半碗
3 S# V1 b& ]. M. \1 _& h午餐︰素菜米粉1碗
; U* s9 V, G4 B/ }+ x晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ! D" O7 Y8 \2 E# y. k
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第7日
+ a, V/ `2 f, ?$ y3 z) R早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
5 u7 |8 N4 M) |) }1 k; y午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 3 e: j; j1 F4 [0 q. o
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 & _, C) Z" r) Z
, E0 t/ ~" `- D減肥守則
0 }% r, Z. p1 {2 z5 L1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
0 {+ ?4 [0 _* Z- \2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 : m2 A% b& b7 z0 k: ]! ?
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: ?5 p, E9 y2 h1 n; p% f2 ?蛋白瘦身餐 / w9 y. J9 l% }: P" Q/ @; F3 h
★連續吃5天，可減4至6磅 ' m" [5 h; @# H+ V. V
第1日 # ?/ @4 C" @) t( J: R) h m
早餐︰烚蛋白2隻
, y5 v" b& f& ~# Y" B4 v午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 4 M7 N5 q! n1 P, \* ~- U+ S
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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* e5 f x0 U0 x, c0 X第2日
1 _% U% J9 f5 P, v早餐︰烚蛋1隻
, B/ C, d+ M; X8 m' s6 H% a午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
8 j. ?" c: j8 B/ a3 k V/ Q0 ?! F晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 1 E" u0 w! t8 n
早餐︰烚蛋2隻
5 Q' o# U2 O% w4 v午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
) J9 p# l i+ M4 I0 d/ j晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 : w* _) u! B7 l8 ~# ?1 ^: c* O
( H0 T5 S2 I( L
第4日
& \' a+ _! S4 k" `: G% D* \1 g早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 , Y. \ M, I, l4 }4 ?9 z
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ s0 ^0 [" N" C; Q' j" ]4 ?晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ) K0 u. ^, n4 O: r+ c- p
# X( G$ w% ^& \% A, U9 g0 k" ?5 b
第5日
" U3 g6 G/ e3 y- h/ W早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 6 L+ ?$ U: u* K3 @( g% C
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ! E$ }4 |* @/ H V
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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- _3 {8 ]+ ^; l$ { a* u減肥守則 2 f. |& K0 `6 U/ E
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； - N& \7 H1 @ z4 ^! I
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 4 I W& v) u$ p2 L. D4 W
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
+ J. r- n/ c: S. |9 X" q* h9 M R$ v2 |# b3 G, a
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食物組合減肥餐單
& [ F% ?' H/ F5 ?' x★一星期減三磅 8 O, n* \5 b3 f
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
9 k1 g# R# G& Q. }午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ( T6 H* H+ h' P7 n9 j
晚餐：蔬菜、肉類任食
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`4 j: X: y d8 I% D5 D減肥守則 1 y% n8 B& Z7 @2 L
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 3 B2 @4 {/ Z& a, t/ K
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 2 d* j( \ J" b7 e
3 G: ^ }. D, m+ x9 s/ M
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4 _: y ]8 H* S3 M* }. b$ s2 h! S另類餐單「只減下身」
: v# s* f$ P+ j5 V1 o" z
5 F+ y6 j, u) J v* B5 w/ k2 t早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 1 f& t M8 R( y% F& S' S
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
3 a" u5 b8 ?$ I p2 r" L餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ' E4 P# l, L& l. @% ~
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
% ^; q4 e! d& l0 G' f+ ~主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ( b8 I# d/ \3 }( U0 P
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
+ f) p: ^; `1 X8 b" `8 h: N甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
7 o# R1 \ O; n: Z3 t1 e& |啤梨乳酪。
; W" E$ f$ `7 T7 x. |每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 : I0 A* f0 Z' A/ c1 N9 y! m
: N- g$ a. O1 r& e' v
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5 p2 d2 y& F2 R; R香蕉乳酪美顏瘦身組合
, e) n+ R: G8 p7 ~$ E5 X★三天可減六磅
% F1 j: n1 r9 _- W9 {4 q早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ) |. m5 n- S# @& k: K
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! w+ }% a" {" g5 b晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 / I' a. O; P8 z1 Y/ k9 B, C7 T
# H; D% \1 }1 o9 D: w減肥守則 7 L" g. a' A) R
肚餓時可以吃生果或暍水。
5 u0 s# N& P+ S: {6 E! ]一個月不能吃超過3次。
' M$ P- Z$ Y* R" u) @( T每日要喝8-10杯水。 ( E, e! H$ O+ E9 {6 g; s) z. Y' b
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---------------------------------------------------------------------- ) D& E5 Y) f& y' c
消脂湯減肥餐 " i( x0 f, Z* ^) c9 t( }, J
★連續7日進食可減15磅 & {. ^. C2 u8 I- I# j) N; a- v
消脂湯 0 F7 `; {) Y z- V) r
材料： 2 ]* U- Q/ P' X; w; L
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 & S9 W0 z; Y+ g9 }
製法：
# v+ m A6 l4 K5 Y5 `& b+ U1 Q% w以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 0 _* I1 W) B" I y' v
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
- l F2 L6 e$ S* T! F6 C2 k0 c1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 ) i1 V- o; N0 c# ~" E
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
: R: t+ K& T9 n1 B/ K8 G3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡