 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* A. A, @( n' {★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 * r; g. \3 e' z S4 z6 L; S
第1日
# O$ N3 @5 }- ~/ @早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ( U; n- p" N$ R S w9 C
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 & A ~! @. \% {( }
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
. D" @8 `4 ~4 K4 P! {2 y ]& x1 ~# e) F3 X2 g7 {
第2日
, N! s6 O3 ?5 O! Y0 f( B* w早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
& p; \/ x7 U) z6 G [8 r午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
: U) a: P- H1 c6 c# [7 Q4 W$ U晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
5 {2 k- _+ I8 S4 Y7 [; P
* d" Z# q" D5 J3 _第3日 0 P/ \9 q) b8 d: T. O
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 / r2 J2 n; v$ G0 \0 m& R
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 $ b4 [( p; w+ c" s) y# {8 w
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 & ^: e& ^( ^7 e5 d* X
6 p; V* T1 E( v% O# S' `第4日
' M/ Q7 @8 ]! s5 k早餐︰魚片粥1碗 ' G0 j* ]. S! i) J, v
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 7 L, J# O# i) @+ u, G7 f
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
! o* |5 ?! _4 D) y4 y5 D: R+ I! o/ M Q& q5 L8 P% N y
第5日 7 \. X9 M! |8 Y8 |: [
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
4 G. |* j2 Q4 G z7 j7 k+ S, w午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 # i0 `' e; V' c) h- r5 |2 Z
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 - _# F) q2 W0 x4 `$ S$ m
' c) ~/ G$ l' `
第6日 3 h1 ]1 g s; V2 @. V+ B5 X t
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 + I: j5 f% m) c& i, X7 y
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ; K% m, l8 k) @; |' _; t. I" x
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
* R+ A8 V$ z f2 x1 n& l6 p2 |; t2 q! o
第7日
( h# Y0 x, z4 K- y6 D+ ?2 R8 u ]早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 0 t! t# ?0 g, t/ W
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 3 W4 J" n3 b( n, ?/ {9 [8 b- S) F
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
9 z" z G$ n8 I/ b+ h- H" R
* n: F) G( c" v4 U減肥守則
! W- v5 `1 c: }1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 1 Y+ v+ y9 d5 z. L8 l# e( a
象。 " z2 r: J! Z* e" w& I, `7 I
/ l8 z' y! B( A' g1 g, p$ q" r---------------------------------------------------------------------------- : B! |2 J8 L$ _: J$ v ~6 J3 u; I3 `
好味減肥餐 & }& q) Y+ N& E$ M2 {5 y
★連續3日進食可減6磅
8 O" u8 b( K+ }1 K# T+ k第1日
1 M. _4 f/ s) W9 e" ^, h/ f) w早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
$ q s9 W8 u& y6 p+ O( E午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, N5 {, L% W; M4 n6 H3 e3 K$ v晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 + e) W! o% P* D: S: C8 k
5 [ O5 D4 l# K- @3 a第2日
# S) U# g+ G- v5 U, ^6 `0 O A早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ( [; | a6 {5 ?+ z
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 7 A& F# J. Y4 T7 t
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
/ C! G; R, Z8 Y' h! F1 ]2 I; W9 |- u/ t
第3日 2 ~5 n& s: Z& V+ I
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ' S$ _# g' j ]* b
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
- a6 n. D, w) B9 Q& y& Z晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
) b4 c4 s4 \2 O# ~2 ]$ Q& E1 y
6 V/ V, J2 a9 g! P5 E# M減肥守則
0 }* f8 p, J( I2 z' r1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
E5 |- d, I) t+ X8 h" c s2.不可胡亂進食其他食物。
+ {& g+ K4 n+ p5 @) M M3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 3 g& E* F! A g m/ k0 [$ g! z! u
, _* E& o5 q/ |; q( r' w5 L9 H
------------------------------------------------------------------------ , J) P2 `4 \+ Q* G3 C0 ^% b
清淡瘦身餐
/ h( p% e/ ?8 X( ^★7日餐單可減10磅 ; m# _; h1 ?' V5 [- v
第1日
. @6 S3 f7 e* I- f+ B, A早餐︰白烚蛋2隻
7 }8 h. ]& W' I, u午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 ; i: ?) R+ k6 a- S! P
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 0 L6 T! |' }0 Y5 |
1 x0 s. a, M7 o+ V( Q
第2日
$ s2 b- h1 E9 Q早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ( w- Y" n! W7 S" ] f% }
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 8 L6 p# w0 t2 o9 I- D) Z! ?
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 3 _6 K" K7 c- |- E8 V% x8 a
* m3 o; s7 U4 Y& c# B1 i- B第3日 ; l: [7 B, `" W6 D) E! Q
早餐︰純豆漿1杯 9 v7 _; h' t* M& v
午餐︰水煮蔬菜任食
6 e1 o; e6 k8 a. ~晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
, ~. {. t: h7 B" @5 X N
; t( v+ o1 C6 S# t5 k' W第4日 " r3 W9 q$ C, [8 b
早餐︰蘋果1個
& t: d# m0 }7 F# |) _& {6 O午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 " q* m" h, g( r E
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
+ @" T: a6 n2 g, f) Q
o7 n$ \3 o6 r第5日
0 c6 T ?3 V5 U# }! l早餐︰脫脂奶1杯
4 h/ ^9 n9 C) t# c! k午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 , V# O6 S2 Y5 j; _( g6 S
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 6 t# C' d! o6 Z; ], ?% a8 O4 h
2 ^3 l7 F9 Z7 H+ U+ Z) n
第6日
4 x( I4 o& b4 C, U; \! Q早餐︰奇異果1個、米粉半碗 3 Y& N9 v5 d% w0 D* a
午餐︰素菜米粉1碗
" G! t/ f; `# g! A晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
# }! P$ ?( i* q; C- |+ f
& X) P$ H! O( @8 u/ j8 j第7日
$ X) u" p4 ?1 @: m4 b; ?早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ( @" @8 W/ Y9 c, m4 R5 W2 ]5 N2 n
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 / G ^" y- F1 X9 a/ c
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
; s0 K1 ?4 `* t* h+ T3 V, L+ S
' x1 U V$ M# |* g8 \6 L減肥守則
1 c5 ^7 D5 E* i9 d7 ^1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
. L7 f& Z+ E! s* i2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
5 k4 A! y2 P5 M6 \* c& l) O# p$ L+ [% R7 C' a- L
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\: V9 T5 H& S" _蛋白瘦身餐 6 ^7 ?8 b4 E4 @" N1 U7 Z
★連續吃5天，可減4至6磅 ! g9 N$ |+ s- {& F) ^9 V; a/ `, p
第1日
: T- ]+ |! e% A( @早餐︰烚蛋白2隻 # A m0 V, T% z- L0 D1 L, c
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 . z% D0 l( B5 D! [/ H1 G% H1 `
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
! E% |& }8 U% u6 ?1 {7 A
3 @* ?( q- d4 Y4 m2 W第2日
L- A" X3 V$ J" ~* g A早餐︰烚蛋1隻 4 q, O1 t' j+ `: P
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
+ |$ H0 N9 E7 f' e晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
; i6 c4 t+ A8 o3 o, J6 n7 R& Z
% U& M3 K- q, z第3日 2 o' z& s3 \ W1 W2 G
早餐︰烚蛋2隻
4 h! {( b5 q5 U( V2 K2 M午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ) `/ C4 D% k" E9 w' e
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 + `$ @, ~, C. l" M
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第4日 / J6 a- P# t1 C3 r
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 " j! H5 |+ U: D1 l# Z% i: A/ y* x
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 3 A# n' x3 x' E9 J) k, {
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 ' r; X+ V9 U* w3 K5 {; O) W& h
, v8 F; k; ^7 ?! j& ^ ~
第5日
- ?- v/ C4 n4 B! v! V早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 0 g ^0 P; G3 y! }& ?( P
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
* ?( N, t' O4 F2 V5 ^9 }晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
1 O) u- Q8 E/ n1 ?
' D# @4 Y4 N/ j, e減肥守則
5 t0 L9 J! U" e( u1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ! I( ?; `" N- S
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 `: t" E/ a+ J% p/ d8 Q! Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 3 K, r" d" E% S( Y- H+ d) u
- z1 G7 y2 ^) A$ Q" p; B
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食物組合減肥餐單
1 J) |) w) M; m+ j% O! k★一星期減三磅 % z3 ?/ {3 {/ h) d
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
. z/ u' Y, q0 d5 }" k8 b) p7 r午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 . q* E# p$ L# R
晚餐：蔬菜、肉類任食
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+ K$ C/ N L$ ^* b! V2 w; g減肥守則
( c* f$ K3 f1 d+ {3 g8 `# F, o; x* ]6 X1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 7 D# S( l- U5 m& V9 a. ]; A4 e, ^
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 6 D- H8 o4 w& Y
- Y, J& M$ a) u5 G: ]2 `
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另類餐單「只減下身」 v- j2 L$ s4 V; D7 [( C
/ O# W q3 X( ]& W# ~) h7 X, X早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 9 I" V8 d( k! j! }2 J4 `
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 $ N6 m! g, L& \0 ~7 G2 x
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
7 b3 a# T; }+ Z! s c晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 7 b+ i# k$ L+ h) k, i
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
4 R9 ~0 q7 P9 u* N$ W) C- |或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 # z {# {9 Y" }, ~* R
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 * c. f; X* @8 ~& M2 e$ e0 E6 \2 r
啤梨乳酪。 % o. A( ~( V2 {7 v, p2 n) ]
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 6 D* g2 z, r, e$ Q
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 9 n: u/ Z( a; ~, S2 }/ _) k. ~
★三天可減六磅 % }0 B" T' u1 E
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : L* b/ }$ t0 } {7 o
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 & `5 H% x, [* t5 v
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 & n: ]! ^( y6 p7 V; i
: S6 y* C. v1 P D: {3 @/ r減肥守則 * S( d( U1 F, q, f
肚餓時可以吃生果或暍水。 0 x5 J, y* X; I& u" q9 g% D$ b
一個月不能吃超過3次。 * v* h. |% k5 C1 K+ \' U& T5 t
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
5 t0 c& X) U6 E8 m5 a5 R" e★連續7日進食可減15磅
+ x/ S$ {6 j" J7 s消脂湯
/ I% \2 c# W! U材料：
8 e% Z$ {& J! y% ~紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 3 k5 A0 p& m9 a* [5 ~6 Y, Y7 z! `7 J
製法：
" f% O0 B* O$ i. `( K* W: E# p以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 4 \& T4 w* a- `+ Z# F o$ ^
一連7日3餐都吃消脂湯 e* V. j6 t0 I( U0 Q& V
8 c. W4 Q: s* a
減肥守則 . c, f7 E6 N3 G B% W) W. _
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
4 F* o# L- h5 z5 v2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
% ?7 A' f1 t4 z7 K2 i) S& Y3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡