剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
* }* h+ I8 G( E! s& w早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
/ n0 z0 {( l) _9 U4 p; K. w/ t晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
, M; ?/ ?" ~2 T/ v) t4 n
1 Q  q9 X1 w1 W; {+ @+ K2 U' m第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
/ }$ U# Z" O! @7 N4 {# Q! f1 S午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
# j3 Q9 x% `( e, k7 y$ u晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
/ V& |0 r5 K9 F+ B( H* R0 C
第3日
' K1 d: ]9 N/ T" @7 u4 t, T早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
0 y% n6 C6 f7 y$ K, V" ^$ l7 {午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
( `# g$ j/ }6 b. p# h8 W早餐︰魚片粥1碗
+ n2 K3 h0 I1 k午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
1 ]% k1 d9 Y) l, k1 t4 I晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
! J+ ]8 X& V2 ~/ n" L3 T
6 {8 p8 o; C% A4 d% q" s& V第6日
( s' Y) F* s! I. D: ^: e早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
7 T5 Y9 H3 x, s# H/ l  T  P午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
( P0 P! D: j8 ^$ D  O晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

( h9 d9 {: B4 s# P6 H7 z. l第7日
, Q! O) l2 d# @早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
" U- ~$ O3 T8 n9 d6 C+ k) r晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 A- d) p3 g1 x1 D* S: v) B' w2 M  \象。

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$ _3 p- I: G) u- |/ T. U# |# W" j) }+ ^好味減肥餐
, g! L' B' i4 f6 u★連續3日進食可減6磅
+ e7 t% @8 M, w+ Y2 @6 Q6 l. c第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
- z) E/ I% y, _' q: f9 P2 c) l午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
) x. F3 R7 W) u) T& b晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

" s4 N( {8 |- P. ]- E7 F/ P第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
$ H. \& J. I  |9 v; ^午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: Q; Q: s; i* E6 w晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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2 b7 I0 ]) V$ V1 f0 v$ M# I第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
# V5 M* |6 `9 t! t+ |午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% _' d9 {. w6 `晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
" |- D: q* A8 |2 a% r; O
! x/ }; H( W# j6 L1 c* P. u& _. v減肥守則
( n6 `2 Z  b! M7 }: B+ g2 p! `1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
) S: Q' R. l; ~" u2.不可胡亂進食其他食物。
$ `$ |) p+ V6 i' b7 o7 D4 W6 Z3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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! u+ n. g2 P7 K% L* i清淡瘦身餐
* D& }3 A5 H: V★7日餐單可減10磅
& Q0 \9 H$ r7 B; u- r第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
% I1 Y( Y& \3 ^/ y3 U% W% f晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
* r; I% q' L. c; G# A( Q
第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

% _3 f( h" _/ p# {第3日
早餐︰純豆漿1杯
  i# C6 R2 ]0 R$ \, Y1 V; e午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
8 F) Q2 W  P' N% i0 P: [& P, F
, S& x5 b' z* ]3 J/ p; y5 ~, a第4日
早餐︰蘋果1個
0 f  q( O6 n3 T# ]: O午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
- D! S9 ~  H7 B' Z7 }; h% c( d晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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2 |+ j7 x; H  N第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
) E8 |' [$ h! t6 I# s9 q1 L% w晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

+ l  p* [- \4 r3 {( G  j" c第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
3 [6 i3 K0 q9 g" }$ W% e午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
4 K' u: s: j$ A6 d) R$ j, U1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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/ f2 m0 |; ?6 ~: r, s蛋白瘦身餐
9 @, _" c+ I. s  g★連續吃5天，可減4至6磅
8 X& k$ O5 @8 x4 ^7 U' B' O第1日
- G3 q% t/ ~1 I9 x8 u早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

, r* p) O9 X8 `第2日
+ F$ m( i9 n& g+ H) K6 l早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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8 l: [( Y* V4 g$ E第3日
早餐︰烚蛋2隻
3 b0 |. U8 p; `) C午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) S, y! B7 `& E+ G午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
, K% \8 o5 T' t$ Q晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

4 m) S3 s4 Y, |6 r第5日
* l% t7 Y: w4 y9 U& p2 g早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
' _1 A. I* x8 \晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

0 s+ J  r4 L. M7 B( q4 B2 ^+ f1 x減肥守則
5 m" W, V* r; g4 C1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
) u) b% u6 _2 v; u3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
. M. r* T7 r5 c5 ^' {" k! L2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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另類餐單「只減下身」

7 @/ c9 Q( l' c1 `+ r# o早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
$ b3 [1 |: O% t0 H  u  i# @" R1 J午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
4 L0 U! I5 |( T餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
. X0 B# {# ]( k: F% a& e& ?晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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4 D" A% J1 o/ n" E  A% E3 O7 v香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 w3 r5 N% O" w) P9 M: X( f( P- a午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. U: L- p" g  E& A. K$ j3 |, B. j晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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" L' h& d! S# o! L4 w減肥守則
. x3 K( N! h# n; S肚餓時可以吃生果或暍水。
" @* j. V- w0 i! O: q0 D一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
) |. T" q6 x( z# K0 P* f★連續7日進食可減15磅
8 |+ @4 Z' K" v" b1 o. I4 Q  ^消脂湯
0 M- S3 A+ g0 r6 b材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
6 S5 ~5 x& k) v製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
2 Y+ s2 ~/ X# }5 w) u1 M, T- s一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
. V% w; s! ~+ V3 @, T/ {1 Q3 _1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ ]9 {* z- ^9 F7 c3.期間不能吃其他食物。