剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
) b: k' \0 R' W6 @8 t8 I% E& l★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
  z, I. D# I" K1 J! V. }第1日
4 B# E2 n3 V$ y6 E( J( u早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
" D1 E9 m9 c- z; N午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
3 [+ z  {( Y/ p' J  {晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
5 a4 q* l  i- \& s3 M早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
! C9 f) T* I0 I3 E$ y$ y. Z3 _晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
1 ]& M% c6 q) ~$ r& S# D晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
早餐︰魚片粥1碗
( e: N! n6 z# D* V0 Z- ]午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
) y" y6 m0 J$ \2 J, P, E晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

/ M: ^, u2 k; U5 e/ N: k3 x# X第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
0 W! u5 Z1 |. B) J) J午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
2 J* A( p- v) {' k晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
" \9 R& o+ k" d6 ^1 k早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
0 i' ?# R' x' w' V' {6 {1 s! G午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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. g: m5 s" f5 u7 l4 r第7日
* {- B& E5 P  ?7 Y! `/ F& C' P早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
/ v5 `% b& Z# T" _. q午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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3 m3 W" A( k( p4 C7 \  H減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
& d2 O# _4 s! b+ _4 f象。

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. q6 z4 `# v5 _2 N好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
& d7 ?% {9 e# J9 H- u( @第1日
) r! d, _" }" E4 b4 P早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
+ s2 ~1 \4 c. d早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

) ~% |% D6 W* t- a第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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- D3 y, l: C& q7 s減肥守則
9 v. W3 [  U: u$ t; t1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
. y* s; J# [, Y" U4 V2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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) l  x+ p0 k+ H" `# ], K清淡瘦身餐
( @- G- j! m3 o8 Z  ?3 c★7日餐單可減10磅
第1日
" Y# m' @5 a/ q- n9 w早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
$ L6 f6 s% s$ ~& T1 a0 m' V晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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. ^5 c5 u( [, x: b  @0 _6 ]第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
" D% t  h1 C+ }  q# T8 B& L! c晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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% T+ @( f5 {& l- L' n/ k, e, v第3日
" P- z- t2 f, a. f5 W1 ]6 @早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
4 W2 a" r2 T  _8 g晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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- \' x9 s; ^9 K$ E' V  v- w第4日
7 q3 Z% z/ M7 X) U) m早餐︰蘋果1個
& D# e. T9 L3 n4 h午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

% a* h" H3 {+ X第5日
9 d* [' ^+ p% x0 C' x7 `7 Q早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

* I1 v4 F& R# x3 i8 z: u第6日
6 B* H( Z4 D7 m" v早餐︰奇異果1個、米粉半碗
. H5 W# _" [2 q7 I午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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" M. [' ~7 k8 R* M7 x第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

/ _$ w6 Z$ k3 c9 v0 h- g6 k減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
' k, Q7 z' V7 _! C  H3 Z2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

8 S  b, @/ m  C0 I第2日
早餐︰烚蛋1隻
7 z+ _+ e2 r) M" b1 a1 @午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
, f* V, E& ~! w. ?. ]早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

7 B! O4 A; ^- y* y# k第4日
. Z3 H' [+ Q3 l6 Q4 |8 D早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
! _/ M, b2 o+ C/ o: m8 }8 @# z午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
: W( Q& M, v, q# x2 X, ~, A+ _晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
9 B" b6 X6 g$ n- m# ^
& a9 C' R7 z# ~% C0 ]7 |4 u第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
4 X0 }4 f; r7 o) x, n午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
$ p$ [3 ?4 h9 K. ?7 M6 B& y晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

7 Q. Z) c7 f% r* R- Y減肥守則
9 f* P  D; o/ q9 N$ D0 V2 U  U1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
) y8 g0 Q1 e1 A$ D: r& n. ~3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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' a% B5 o1 r4 L+ N9 W; t+ J食物組合減肥餐單
. X$ A, C5 |% P7 \% A$ ?★一星期減三磅
: ^. ^( r& U7 |4 s3 q早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
1 d* N. j  c% B晚餐：蔬菜、肉類任食
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# L9 x7 K! O+ M/ l( D7 t減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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9 I* I. r0 }  T$ W, W另類餐單「只減下身」

2 B" X7 R$ d& u' \$ k* i8 s早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
) K9 C) J: }, c$ R# A午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
/ d) C4 X7 j0 M9 Z$ T甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
, S3 d. e# W. _( @% n$ ^0 S★三天可減六磅
4 d8 `! {: U, Q早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
9 S8 [2 ]$ q6 A1 m: ?　
減肥守則
6 y  I2 ^+ o5 O$ h* j9 [肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
' o- |7 a9 a* c( H& s9 d: n# O每日要喝8-10杯水。
) c, n. o- g& @! A& F( Z+ a* a
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8 [5 v0 {. j6 {  \+ p7 \消脂湯減肥餐
' Q3 O5 @( K/ W& j8 W★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
5 Q) {! N. s- T, j5 A2 }紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
& N! |1 h7 P$ {9 a' m# K& [1 `製法：
4 r) e  K) @& T/ f# R" N以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
* V$ O( B/ x% G5 K/ l" ]一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 ^" l7 L; n- |: x' w# |2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。