 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
3 x1 c$ d [8 r2 ]4 n★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 5 F( b7 F: n+ I# x
第1日
6 I6 k% P3 W% L4 v0 K) Y早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 $ ^0 J% j# U: q% }. F
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 4 X7 s0 p6 B% E8 o: [
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 2 G. M3 P* j1 P
" o) _( \6 U3 g5 b, `第2日 ( C0 Z5 J0 O' r8 q; r' l+ x4 N
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
2 W" [ x, _5 W) L午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 , e* \4 I1 X6 O, _2 z8 t$ x; R
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 2 ]3 X) @* d: V4 v P
G3 ]& z: g: [
第3日
1 z1 m& z# `: q. d早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
! x( m5 A3 h: }午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ! _# Z: Z. c& Z& t" s
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 $ g: V0 q! j( F$ t# e' Z4 p s
9 d* W y) t% A3 W* L( ?. T; Z
第4日 2 z P$ H4 g& m; K5 l* Z* A
早餐︰魚片粥1碗
: U, j2 d2 U3 K* ^- W" U P午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' J$ I. a0 S4 ]5 N; i# u
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
; x7 c* C. u. _) u( H. ?. V9 D( B( ]: ~( ~
第5日
. z! k9 T. S& o& Z" L3 v* r早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: s! {) U8 E5 W! w7 ?5 a午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
" \6 B( Y) ^) F) s" n5 ]晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 ( c9 i {6 e. ~8 n# r& ^
0 t$ r0 o0 ]" K7 A第6日
2 E% Z9 }; D- T0 q早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 . b( D8 p2 E) W' G+ n" n' w# J
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
! n+ h& I! _% R& Q2 ~6 k. C2 F晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
c' u9 @) h4 L, R) ?( D) ~
- X& C2 r* a2 P8 I1 T3 d第7日
8 J: i4 Y1 I: j早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 - Y* u8 Z1 j5 U% s+ n- V
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
* V) @" k; j, G# V* ]晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ( \ z. o& t( @5 X) c9 T9 g6 r
9 t- T4 o; Y5 j& G減肥守則
; N1 j# S3 v' i0 B* G- V8 u1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 / H: k1 h3 P! [: c
象。 5 y+ F2 M! {0 H/ Y$ T6 W
7 M1 q- l4 V" n: Z3 k: [
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好味減肥餐 2 x6 l9 E& L! \0 p; J) L v3 U
★連續3日進食可減6磅 3 z5 O$ D) n" b
第1日 _( l* O. E& J7 o8 r# t
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 7 ?' J8 H% K5 q1 |1 i
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 1 y6 O" J; L& [5 Y6 T6 I8 k
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 , I7 k5 I& y; r9 N3 }5 K9 r0 p0 l2 }5 W
( N, s9 r; _- F5 u! S, r& M第2日 ' g; \! q, d q
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
' R, r; d c8 {5 T午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 $ m0 m5 Q' E) O u9 b
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 7 `* d$ y8 H# M- L
+ h5 u' A7 E/ y5 F+ G
第3日
+ E& V- D: p/ d3 d. `) L早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 % M& x4 s- }% q8 u1 d# p( _+ o
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 9 h& ^9 e9 d! Q8 z) m
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 , W+ t3 D" w- U1 V) i! B
3 O3 m" J$ ]6 {1 t7 t! x
減肥守則
/ _# {+ B X& s1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 9 D% k+ q: `% ]+ q9 A6 O; ]& m
2.不可胡亂進食其他食物。
* c% ]& C3 T+ v0 Q! y8 V3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
* a9 P0 m2 S- \2 L V+ c( i8 [
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* _& r; a: Q8 j清淡瘦身餐 - y7 F1 i* S9 H3 Q k0 X! `6 H
★7日餐單可減10磅 1 K8 M& t: F' O/ b
第1日
S3 g+ k9 u: _早餐︰白烚蛋2隻 $ s" u; T% S+ b# p- {
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
) g6 R+ o4 K1 P( S. n S+ T: j3 `晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日 ; V' X t$ ~, c9 x
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
7 }, u$ ?; F- T- [: k- w, g9 _2 D& I午餐︰魚片半碗、蘋果1個
" \. X4 e7 \% H) U8 A0 T; Y晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 - e6 m4 g: r( M% S4 A
" W( q' K6 w- T" y9 F8 [第3日
4 w8 b( J6 Y/ k% q早餐︰純豆漿1杯
( m6 s# |% [8 A" z7 b午餐︰水煮蔬菜任食
; b9 D) V1 g& {) F" D7 _( O8 R4 U晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 $ ~ G/ U$ f% }! r
5 M' I i& i5 S% o, \: ]
第4日 5 z& _0 `" r+ |" e, ~4 Y0 z
早餐︰蘋果1個 4 K8 h( w2 A4 j4 H/ h* A
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
0 _8 D8 f' N) _6 h9 l/ }* Q5 m晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
! S6 o+ l5 G# q
: t7 G: t& i/ Q' w/ M! a2 S第5日 8 s+ p$ |; v' \2 m! V
早餐︰脫脂奶1杯 / N( t9 a z* |+ P' }. o
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 : m' \7 K% ? z+ _7 s, B) x6 \* d5 s
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 1 D. @3 b+ v8 @2 _* `. N! E
3 v( K! \; k" i$ g8 x1 m! ]
第6日 2 V/ j; A. `9 V4 w* `6 q; ~! a
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
l8 ~$ G) N2 ?( N) z3 ~午餐︰素菜米粉1碗
7 f7 ~3 H+ n% A3 `+ g$ C晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
- X( e* u7 d& R/ ^6 [! q0 \, k- V
第7日 ) P7 L' V% d: A! N7 E
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
. J$ S7 A' g' Y3 Y$ a4 j, S/ |午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
% s6 m: l8 \9 H晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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. I7 R, S! |" _! Z8 q" k減肥守則 e4 `3 g* p8 B2 W4 v# E
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 $ l- ~+ f; [/ W) i# ]
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 . J+ P8 f: t; t# O" ~" p
5 v5 d: R% z( |; X. E---------------------------------------------------------------------------------
; R* Y8 A, h7 Z蛋白瘦身餐 ' v& m; a9 _0 w1 c
★連續吃5天，可減4至6磅
6 }) P' F! |3 w8 A+ p第1日
4 R! G9 s8 T$ i: G4 u早餐︰烚蛋白2隻 2 r, ?9 _8 f4 I/ F4 v0 `
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 8 U( t* {: j& _
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 , A0 J& V, W2 ]& F" @9 Q: X" n
, @" k: a0 J" D8 f5 I; }6 D; I4 x第2日 , I" ]* q8 L0 N& H/ h
早餐︰烚蛋1隻 * }# f8 g* N4 |) ^* n# ^; K
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
- r |' ]' m% p2 t' y晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 7 P4 I; F4 | S; v" H: U
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第3日 3 X' ~! n5 E$ e* S
早餐︰烚蛋2隻
5 m1 ]8 A6 l' @8 J& R# H午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 - R6 J: J1 n) A) h
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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0 _5 E- X8 ?5 {* E3 |$ ^7 e第4日
7 Q9 C- L; Y5 p3 z$ f# |+ [早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 , u/ i! ?. z6 l; Y1 A+ N
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 " M0 l5 T, C/ N4 d9 p/ r0 A
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 # a j9 ?/ W7 |9 D
5 f! _& h5 g y$ P/ w% i第5日
. v6 l' O2 i. c+ G- x, Z. o早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
% A# ^0 J3 k$ J! }8 d, H$ V- t午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 2 H" E Q% ]7 S- I& o4 T/ O
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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4 Z) F. e% h8 i1 Y' P# {, O8 ?減肥守則 1 @) A2 K8 l" {- _
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
: K' q5 I! n: n3 \0 O2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
! I) R% X) M* ]1 s+ a3 n& o3 `* Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 6 D M4 l* q- C3 u
+ ]9 {( I. e3 n; F- v2 [-----------------------------------------------------------------------------------
7 \- Z- W6 O9 W( X食物組合減肥餐單 4 \% H0 b- P4 B4 _: G& V
★一星期減三磅 1 v9 G# N3 _: A! G- p
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 3 _1 U5 i; X6 ? P
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ( T& G# p& q# h/ N3 c9 D7 s/ S
晚餐：蔬菜、肉類任食 : z- w' l/ X. o& l$ J# D0 n
2 {1 W. p! d' G
減肥守則
* W t9 w; u# t- F1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
; O0 [& ]$ | g0 V& M! ^! B2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
' T5 F% u5 V/ H8 ?% W$ u G; W9 b$ s( J* ] Z* d% Y3 I, W
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另類餐單「只減下身」
1 ]: J8 n1 k9 [% k) S Q' b$ \3 @% D2 a7 j f& E$ O
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: ^& K- S5 q3 k7 t午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 4 t& N7 s# W5 J V
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 6 c) Q O* `4 i v* G2 R% U8 W" s
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
4 ^' f- b+ E8 m: O+ i m" k6 y9 N主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 2 V8 h3 d3 c7 y, ~& N3 Z, C
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
# Q( h; I( w' ^4 _甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 7 c0 A B" W7 o1 d% R4 A
啤梨乳酪。 ! ~6 t; L8 B6 B+ f* G4 T }/ V: r
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ) W$ q) U/ K, J' q
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9 J& t/ W. P P+ L香蕉乳酪美顏瘦身組合 e5 s- e2 E" d9 F6 h" {5 l0 d6 E
★三天可減六磅 0 l2 L2 m$ e% E' I9 s
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 8 d X) h2 \( ]. o- J& Z
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 - u' X3 Y- T! p1 s0 w! |* z
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 v. T" Y; q/ Y$ B$ G/ t7 V1 u4 C
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減肥守則 ' M' L6 e1 j o# r) h
肚餓時可以吃生果或暍水。 ; s3 X+ {3 K- U7 d. V
一個月不能吃超過3次。
- H1 A5 H3 X7 X- O: q4 C每日要喝8-10杯水。 , H" [0 ~3 L4 t5 q1 L+ J! R# U
& U& I3 J9 e7 ]9 {----------------------------------------------------------------------
' u8 ]! s! y0 c, C. D+ M6 a9 v消脂湯減肥餐 9 Z* z6 x1 a% P$ Y- C+ s5 U/ H
★連續7日進食可減15磅
& @ @8 `) \2 G0 h4 e5 x' J# {消脂湯
; Q' ?( J: Z) q$ F材料： ; ~2 b) E+ b. i0 s- G2 t; R. @
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 2 l9 y) S5 [2 _$ `$ |
製法：
+ i5 B1 b& g' X! Q; {- e7 O以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
% g6 F) ?" ]- K: O) u7 ^9 g) `一連7日3餐都吃消脂湯
; x' S7 O, D# u& a! a& Q) y
& m8 k% m* A' b9 A5 C' X* q s( C減肥守則
- R2 [( l) I8 d0 W& A. S1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 # e( J' Q; w; }, x# v% U# L$ a
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 4 {/ [8 J/ M( s% A
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡