终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

# |5 V+ @8 c. a& Q9 Y1 x
5 S1 O5 e, f& z, q8 g* X
" b- d" X% |' |& X1、椅子马步
. Z- o( ]1 V& Y" {& Y
) R& p2 m3 w0 K3 w6 \背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

9 @+ R. a6 K2 K. g重复做三次动作。
2、举腿运动
* F) p  h( W+ X) d3 g  \5 L
面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3、V字姿势
7 U$ F, T# u, T# j0 a0 D! ~
, O' G3 x  U2 j站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

4、侧弓箭步

站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
7 C1 ?6 C# ^9 u: V2 ?# m; ], Q
4 f9 f# L: l: ]7 C) q2 D: e, U# R
, s" {  w! |/ e/ @' i# c: }$ }; q5、交叉站立
1 v/ F; a  t, b0 i
现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
  x4 ^. S, J6 h9 A: _1 Q( G

  q* d9 N) x; q# G% M站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。

换左腿，重复动作。重复三次动作。

& A1 a* x( L" P6 a: Y' P7 {
' P  n8 D7 E5 I8 T( Z9 ~! x3 U
站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
/ Z& o" l' ~9 ?' g* L4 Y% S( u
6 z! z) L" P9 g3 c$ r; J9 ~$ Y换腿练习，重复三次动作。


+ ^) M2 v3 J3 D" B2 p$ f+ H$ d" }7、平衡蹲立

# ]6 x1 b1 [# X9 l3 u站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
& A5 [$ v8 j' U% ~4 K3 n8 E
换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳
1 _' s5 ?' l- h1 C0 o
+ _4 M3 U3 G; a3 B! J以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
$ g1 R. I$ y- r6 p3 P! w, n2 c; w0 M9、单脚下蹲
$ W  `% l% J- N2 s, R
站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
" ~. P# }& z  M. w
换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物