瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

& j) m. x7 p2 C9 D( ^* a; F
  B# u: c5 a* h3 ~1 Z% i: S2 |
收腹健美操
4 l6 q& C9 S/ `3 |6 U. ]! o; C　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
; y. n. Y6 C8 h/ @
　　1、弓步压腿动作
( y* ]" ?$ K1 L' e; G! D5 e" u
5 H/ E1 _; \" ]- v7 }　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
0 e+ v* t8 s  L
( Q( C! e% O5 ]- G7 F) C　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
- k( O# {' h% Q8 }( E& w
　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

7 t2 `0 Y) x7 B0 @　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
8 g# M' C4 ?( [- S  i/ i
' g9 S* h5 A/ V  d: h5 g$ _
3、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
5 s8 k. b( r* F8 N. e
* ]& G1 C: N2 X0 z3 u5 u　　4、弓步伸展动作

　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
3 J  v0 g7 _1 Z
. o$ _8 [% X- E- B( q$ R9 N　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

! A* x- }7 W$ D3 L　　5、举手跳跃动作
9 g1 u0 K& g$ @0 s, x- w" m$ W
- u- J8 [- ?" _" ~- x8 z* _8 _* s　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
: c( E% H7 M. G! f: c  f( p
; l. @9 O# j) y# k  t; D+ A0 m- x0 O　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
+ Z5 e6 o5 a- _
/ T3 A/ O1 z) G# P' W
: Z2 {+ o* a- E6、掷铁饼动作
; i* e; u0 G& b( s- r6 v
- Z) z3 o4 R3 b9 N　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

- _9 `! p1 m7 Q2 `8 n  I　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃

　　7、跳跃弓步动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

' S- w2 I; `7 j1 f1 L　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
; ^+ B" O( M$ G+ N5 ?, ^* {3 [' ^) K
　　8、蹲跳动作
6 j1 i5 U$ i" G0 V1 V) U1 C6 l0 m7 ~
9 {2 ?" Z. N, l　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
! [$ d! J- k, K/ ^" g* t
+ _6 ~8 j& N  H  n& ~; `" x　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
$ }: D, g! |) {9 j4 E
　　9、起跳动作

" O/ B& P8 R% d* q) }4 M7 P　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
3 e+ h% C9 p9 G0 ^+ q
　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
3 R( L( O$ e" [- w$ x
3 A/ u/ A: q- y' p另外在吃的时候一定要注意些哦

8 V" x" ~- [: v6 _: G在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型

0 ^% }7 {2 G; l3 c: X　　1、碎牛肉

* G+ b5 ?$ c- q# a5 F0 O事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。

　　2、生蚝
8 G% ^  R  Y  c  j% `1 `; _' d; Q: C+ N8 R事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃