瘦腰终极妙法教给你 瘦腰不再难

kinslayer

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法

; M! l3 w5 m  p  E

, f- Y- @5 P9 y4 B! j5 r收腹健美操
2 f$ o' [" X3 q1 _4 I8 c; w9 @　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

　　1、弓步压腿动作
  @# f$ X- f5 b0 c6 @; J
　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作
+ G3 Z: w5 C! `* ^. G9 U  _, u+ z
　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部
  I1 U2 o# t4 P7 D4 w9 y
　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
5 j4 h" c) y- a8 {! S

3、掷球动作
! \- M7 ~+ e* d% ]: d
: V' m+ q! B8 d" |- z　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
1 C! [7 j4 J6 g+ U+ J" B% s% R: }- y
- U; b4 w9 R+ D+ E! M( h% c　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
. z# |6 i  X  o: B. Q; h/ |
　　4、弓步伸展动作

! J  f+ L# s1 Q$ R　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
* P* j0 e% a/ Z' k
3 F1 @1 N2 ]+ h( m　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

1 Y: {* L5 t1 X　　5、举手跳跃动作
5 }! }7 b% z: A0 v( ~5 d
　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部
; x" x$ x, e/ N+ ?. H
　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。


6 r- u) M# x, i1 d6、掷铁饼动作

, i( e" W2 i; T- I$ {# z　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
; x% a" M, Z) T! W- B( ~
　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
- @4 B* r6 ]/ Y$ v; x1 K0 \, m
1 w5 y/ H. K& v' o  @　　7、跳跃弓步动作
0 M8 o, a& j# J$ Y3 p' ?* S
　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。
, O/ i! m+ x# u- P( A) x" w
　　8、蹲跳动作
" ^* h  u* v# o9 y0 q
+ h1 e7 x  ]+ Y! o　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

　　9、起跳动作

" }1 U1 q! V5 r5 p# o　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
4 a* }  q2 M  O2 k5 k/ G
　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
4 l' G8 g. P2 @3 ?* A
另外在吃的时候一定要注意些哦
, @, D7 P, q- r
在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
选择新鲜三明治少吃冷藏型
* V9 }5 v8 T% u  O
　　1、碎牛肉

* p8 |" n- G6 J事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
% j; W% {; L2 x& Y- n/ B
+ G' U; H- C0 Z  b4 K　　2、生蚝
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃