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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。4 h# z4 s6 x0 X( u% {4 L
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教你三餐怎么吃能瘦7 @) T# o d0 S9 G3 C
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原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。% Q! I1 d+ d3 t0 k$ M m- u
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7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤/ M/ J" v: i$ A8 }" Y6 r$ z
) M+ ^. @1 v0 K8 d 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃; o) u/ k* b+ Y; }/ L& [
" R3 Y8 D* Z, r: v3 L 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。0 \8 H( m q: h/ J7 ~% x% s
9 F% h; N( a. ^! r; G& B8 u3 Y$ Q 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
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5 K% u0 f( k( e8 s0 I1 ^ 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。8 |4 @( U& r8 ?1 H) W
# K: n0 X9 ^7 G0 Z 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养' z o! S3 I# i. b2 J
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。( i7 _- n: L, ?* X2 X
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彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。; o2 I' h* h! Y1 y% p& s
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。/ a. W+ v, U3 M3 i( c% x
, S* n3 {1 U$ N) A3 d9 c8 \ 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
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4 J9 D. y t! N y- K4 d8 ^& E 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收) F% `9 {6 P9 F/ J
+ G M% X1 d5 g1 R1 P. G ] 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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7 L/ {# u) L* R 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。% e" m7 i1 ~8 q
9 S* W' _8 R: t/ h* \ 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。0 D4 c- [& n% z+ E' @: {
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同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。4 K% H2 p/ E! Z5 e% w- t
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以下五种是最难减肥的：
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平和体质：
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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减肥要点：/ Z; Y/ E& c0 |$ i) C
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调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃/ P' `+ Z5 A- ?) T7 K
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。6 H! [ a! X) T6 U
" }% S" k4 @2 D, Y1 z 痰湿体质
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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3 V* k3 a) B! ^, j 减肥要点：
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5 D/ N0 T7 O4 h3 k9 s 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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; s e7 ~/ H8 N, s C: A! _ 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。( Z# r6 ~* y& u# k1 k: y
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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