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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。' \& U2 f) _& n% I4 T+ Q5 K8 ]
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: }; I p5 \7 X$ c f5 H5 k教你三餐怎么吃能瘦/ \/ `5 S* J. z/ q5 S. p
2 y" S1 Q( A" a, ~+ S$ i" F& h 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
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) a5 t8 k$ l, U X! }1 p 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤, ? x6 N# i5 O7 u
X0 s% D& _ Y# ?+ L2 a! h5 z 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
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0 C3 A; _7 ^) c0 d" ` 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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% a: Y" U$ a( n1 \) G# N 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
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7 {9 v+ X7 `) r2 S3 U: d2 r 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。+ J- n* P W6 s2 c
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11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养" E$ j5 y @% s& i7 @
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
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. i3 n1 c* o6 Z/ H. o) { 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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# l% A+ b0 X. ?9 a6 W! E 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。0 x" ^& v" c: `4 k
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用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。1 Q' E! m2 w' w+ g! O' B
1 n& R# V2 u, h/ a/ { 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。% {2 j" }/ s0 I- ]. V- A8 {* i
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。( ]7 s& Y3 [% H3 t, Y, [- J
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同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。( x, y7 @) O1 k( Z3 L s
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以下五种是最难减肥的：, N+ P- J- D' E' D, X/ B
. @$ \' y8 n! O0 h8 g$ c 平和体质：
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0 _6 j5 G7 @+ s& D2 g* ]: B 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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减肥要点：
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& |7 k; c$ Y: Q3 J 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃3 c& a- M3 L% g5 ]9 y6 _# W
3 S3 P$ ?1 O. [; ?2 ]& q' i+ _ 对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
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痰湿体质7 q) a8 L, x3 m, }% f* ?/ u
; G" p( `% g2 T: e9 L# X, P 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食9 r Y$ \6 W2 H) o9 f1 e3 I& ^
& e1 ]4 u- n5 c% L ` 减肥要点：
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! N I( R; a) \ W 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。- l$ G' i+ _5 |9 `- ^
" s0 f* N" w, f5 w- V: h 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。4 p; x$ j6 s8 s* f/ Y; [9 [2 u; p
5 I; B/ K% _- O 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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