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毫无疑问,当你发胖体重增加的时候,上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身,能够带来的结果之一,就是大臂围的减少。1 m: z" h0 Z9 k8 A3 o& F, t5 ]
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这里指身体里脂肪含量,以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪,同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。2 g; ]% F4 I5 G+ R s+ X$ O+ E
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如果只控制饮食或只注意锻炼,减肥药哪种好结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失,就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。
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步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用,可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。试试下面几套运动,它们能帮助你塑造完美的大臂线条:
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改良俯卧撑 时间:4分钟
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) c; {6 S+ e! u* K; B ^ 运动部位:胸肌、肩部和肱三头肌" }5 p( m( j$ d/ @/ @# @
( Z# ^% V9 e% f! N6 \9 ^ 方法:在地面上铺一块毯子或毛巾,淘宝最好减肥产品作俯卧撑的姿势—双臂分开,十指微张,膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体,保持上半身成一条直线。
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+ {& U: I; N; D N. [6 \5 x5 a 慢慢吸气,曲臂,将上半身向地面靠近,直至下巴到达手指上方;呼气,上身抬起回复原状。
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/ Z2 k G5 G0 v+ g# K 平板运动 时间:3分钟; \: N) M& S. Z2 d; l
O/ Y3 y+ c6 b; X# }+ {/ ~" G 运动部位:整个手臂、肩以及胸肌* }! q3 A/ s5 M1 U8 p- N
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方法:俯卧地面,腹部着地,前臂紧贴地面向前,上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂,变成脚尖、膝盖和前臂,同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面,于是整个身体呈平板状,只保留前臂和脚尖与地面接触,保持尽量长的时间。8 I* Z5 g2 H" L6 T
# Q5 v4 Y# q) }) F 不少Office Lady抱怨,整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实,一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。
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- K0 g) q' U* s6 k6 @9 G+ c2 h. v 电脑前的斯文“小动作”
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4 w! g3 e+ _ M' Z 坐在办公桌前,双臂自然下垂,十指慢慢用力分开,再慢慢攥成拳头。连续做十组,休息15秒,再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。
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! C3 t Z$ z( _( Y 还可以在保持桌前姿势时, 淘宝最好减肥产品双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。3 A8 @, h# ~; R; F2 r5 M& P
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午休时间的无忌“小动作”# c6 J, U7 ^1 h( T# {5 P9 T
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午休时分,大家各自活动,可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作,但一定注意目的是改善手臂松弛的现象,所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。 |
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