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修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1~1.5公斤 如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快“衰老”。& B- p9 _) b% `- j& ~3 D% u
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如果你不考虑为胖手臂减肥,最有效的减肥药每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不打算裸露手臂,你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。4 {! v) W- V" d! G* u9 I
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因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写,你一定知道第一眼性感是从手臂开始。 标准美臂:光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。
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6 {+ u" T4 m; q. n0 B 美臂偶像:哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润) 性感美臂精雕版——
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) W8 F, \9 W1 K, L6 a- ]+ a 主要部位:最有效的减肥药正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3,最容易堆积脂肪,是手臂减肥的重点。) 能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”,喜欢哪一项?坚持下去!
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动作一: (左)站姿拉力器肱二头肌弯举。(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。
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动作二: 伸展运动 注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。! z2 R4 o& J6 x
/ t4 ~( k$ r0 J8 m# `6 w5 Z( U5 ~ 动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 锻炼强度:每组20个。
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动作三: 1、手放于肩膀上,最有效的减肥药以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈,连续3—6次。 |
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