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夏季减肥瘦身方法|今夏流行最有效的运动减肥方法

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发表于 2010-7-27 21:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 zxdyycom 于 2010-7-27 22:47 编辑
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% C4 ?# c8 U. y想要健康的瘦身,就要多运动,这样不仅能瘦身还能拥有健美的身材。今天,小编就给大家介绍4个有效的运动减肥瘦身方法,让你简简单单就拥有健康的身体和完美的身材,一起来学一下吧。
2 v$ p& E7 n) \
, y4 c4 o# C( [1 ]& G  X1、疾跑与横跨步
2 f- w& o# C4 h* S  (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧)$ v1 @' q* K! }2 `
  a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。3 o# K1 q8 p9 O. Y9 h9 e
  b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。
0 Y. ]& \1 T2 i0 t. G2、俯卧撑与跃起
. Q" @5 H4 D4 P% ~  (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部)- y& Q. K8 y  ?3 t3 l
  a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。: J- u" V2 W3 i" @
  b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。
2 p8 q+ U/ h: Q' P5 }' @9 Z3、跳弓步* f7 l$ s5 Q1 Q; x: z
  (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿)3 a4 ~3 i& T( @% o/ o
  a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。/ `; [5 o) h% ?6 W9 P' b2 w% p% ~. ]
  b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。
' l* |! b  t8 h$ T! E, P  如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。)
/ \) q2 T9 |+ P9 v! b, K4、够门框
/ ^# `3 B: W& E0 c0 M" K  (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。# Z- q" D; `  n$ p* S
5、跑楼梯和走弓步7 n: Y& \0 J: @6 T( a* d. G2 {7 Z
  (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。5 T) L2 f/ {, s# i$ y7 E
  到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。
( l, y% m$ J) y$ w3 K3 f  完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。& @# w6 B5 l% q! ]

7 {0 r# ^' c! N. t% o; t6 G2 T  寄语:这四个有效的运动瘦身法能帮助我们很好的塑身,想要有个既健康又苗条的身体就赶紧来试一下吧。; w' m) X- A  m
% S2 b, I1 a; H5 _
转自:最佳减肥方法 (www.mylifu.com)
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