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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
' _/ g: |8 W4 Z! ^时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
) b. h& C& v9 g& @十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较, Q# c: B: }7 l. L
多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是2 R! g' D7 ]% g! i1 [0 _8 T3 v
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
2 u* E, a( c1 |0 H动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
/ E- | p/ u" O+ [. q3 J, R高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，6 D5 N$ p) D. v$ S0 A5 e$ V
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
q; D7 i; h; ]$ y得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。; u0 O7 M5 \! W8 h
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色4 ?0 i. E k) f# E0 v# o/ H' Y
减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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