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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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! u0 j; F4 a) q' M% W& \! G要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉
2 }2 e& X" v. M' k5 f, z三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则
" \- J* {  t* ~+ \烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运
, x0 p+ W% u. T& f! g* W: \动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖4 R2 i. \( D4 S+ {7 O
类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。& D# V: i) z9 N! v" `0 x# X
故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达
4 X7 T; g; N' B9 z0 U6 G到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
# ]1 {" B2 l, {' K* c6 T再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中
: f( n) {! D* [8 e* l/ q进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。  Q+ {  j* @, v4 b" O1 t
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色$ E- c  R0 z& o  R6 J. o
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
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 楼主| 发表于 2010-4-24 22:07 | 显示全部楼层
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