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人老腿先老，随着年纪的增长，原本灵活的双腿也会不听使唤，变得笨拙。走路一不留神，要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部，改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。2 R, l2 n7 n( T2 j: |8 M
# Y& K" ~8 C0 S 以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法：8 w4 e8 l* X9 k5 |* Q( d) @/ {, H
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1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。
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2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。3 _* H, U) o7 {! F$ u9 R% g8 s
) \4 ~4 y3 U: @- I7 H 3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。9 W7 ?6 |3 H+ f( M3 c3 h8 K
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4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 @0 q* O) n1 O; Y* }% G! ~
( Y4 ~, \& |: [$ p, h5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。# q" b t8 N k k. O
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6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。
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罗马不是一天建成的，提高我们腿部的灵活性也非一日之功，相信坚持就会有效果!% n$ p7 \+ W1 x! q- D# i* V6 v
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发表于 2010-3-6 03:24
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