 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。
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. b) f' {, _4 ^训 练 计 划0 U+ H6 P( G7 D C
第一部分
* y G# |5 p) l$ B" W. U: B4 g, d体能技术——时间:1小时 v3 u, y( G& J; L* i+ S. `
项目 内容 时间 要求4 a0 Y( w9 c! i, ] @ @3 z
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向( ?) G" y6 f% i8 o9 Y$ z
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
+ [; S: o, B N/ p* K3 匀速跑 2圈 4分钟 中速2 H/ S' o8 K, p/ x0 e% U6 f! r7 F
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
0 v& o# x9 c7 b) G" P/ Q: o! S5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
3 J, Z, g0 I9 h4 r4 \. D" z6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
- E( Q u8 w' c. D4 r F7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋# L5 n' a( j9 l& b
8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟
9 m, p4 b9 N& i1 O) P5 c第二部分" { C) L, A$ F8 S6 k p
分组对抗——时间:1小时! h+ G$ D1 u% P4 F/ e Q8 g
备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
* ~9 `0 y! Z+ |9 H O% y# H( b1 ], G* o8 \; G
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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