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6 {1 k% u1 G* v4 C0 ]; E3 Z看了好多JM都在为减肥苦恼，自己手痒痒的,忍不住也来发发我的减肥法，不过这个方法需要有恒心的人。0 r% n9 S" |7 v( c+ K! S3 t
真人故事：" a1 _6 D* M' h, g
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去年刚从深圳回来，晕原来只有86斤的我一下长胖到104J，晕简实是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就开始拼命减肥了，我的方法是每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶也没有选哪种，就是那种很普通又便宜的，我爸爸常喝，一包才几块钱吧，中午也是这样做的，晚上也是这样做。 F0 \6 Q- w, U$ f* v- M
8 }8 W g2 E1 K! j$ x& }9 h 都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了1J，人都有个限度，那时候半个月从104J减到90J了，除了这些运动外，中间都没有在做别的，饮食也跟以前的一样，没变.想减肥的朋友，不妨试试看，我到现在一年了，都没有在反弹啊，很不错哟.忘了说，我只做了那半个月的运动，之后都没有在做哟。! w/ X( I8 j# J! W% i, @: I/ v
8 B { p2 E0 F6 a: \* r 小编点评：
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人体肥胖，主要是皮下堆积了多余的脂肪。本期真人减肥故事里的mm采用的是运动（跳绳）和饮食相结合的方法，因为没有不当的节食和过度的运动，所以值得大家参考。- J" A2 A1 M+ a d2 ~" d
- _0 S# Q- b7 N0 u 人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。 ( { M: Y3 p0 a0 T. z
+ \. W; d1 J2 o- B* `/ n: U3 W 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 6 o5 a' A0 D3 ]9 u( `& e
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另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。 但是一定要记住，空腹运动不等于饥肠辘辘的运动。" D d: U4 z4 ~: k+ |
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. w- \; [. ]. ], z2 ]+ Y 跳绳过程中应该注意以下几个问题：
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/ n4 }5 e. y7 |& X+ t5 Q. g& e6 M3 l' Y 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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3 }$ U, B5 I' P' Y0 M, L 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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( y' V4 P. P) i4 f4 u 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。) g' ]0 t. P, C5 ] t
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。! ~! c0 f" p) Q, F$ `
! M& ]& K7 m! Y8 `. B# n 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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7 k6 {$ _/ Z1 O& x8 h* [% k# J 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 ~! f8 I" }0 o3 i& n
; t+ h. C4 n& `' \3 d! D 此外茶叶含有咖啡碱、黄烧醇类、维生素类等化合物，能促进脂肪氧化，除去人体内多余的脂肪。因此，多喝茶对减肥是有帮助的。但是喝茶时也要当心，虽然空腹喝茶能稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，从而达到你的“减重”目的，可是也会因此致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。
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& K$ n' q6 w& K' _5 \ 关于跳绳减肥
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q- Y# W( o* ^' N3 n# q# } 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。从运动量来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。） ^4 ^ u6 S' D: ~4 `; t' k& ?% W ]
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狗仔卡
发表于 2010-1-17 02:12
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