计算你的基础代谢—zt

邵大头

一个活着的人所需的最低卡路里也要能维持呼吸和使心脏跳动，这个最微小的量就叫做基础新陈代谢率。用以下公式计算你的基础代谢率：
/ W* t2 ]. T( S- a. v男人
6 F7 t! H3 ]* _2 H+ D8 D7 s0 f# w18～30岁 [15.3*体重（千克）]+679
9 Q* A9 C3 r* x9 T) r, e30～60岁 [11.6*体重（千克）]+879
) [* h! O" K, Q& `8 ~5 y) [60岁以上 [13.5*体重（千克）]+487
  h" T+ s, A7 P7 Q8 z2 K1 x: A女人
18～30岁 [14.7*体重（千克）]+496
1 e6 m" ]# }/ c30～60岁 [8.7*体重（千克）]+829
60岁以上 [10.5*体重（千克）]+596
8 e+ j/ G$ [: Y. W1 G7 L. x姐妹们可以算算自己一天需要的最低热量（你什么都不做也要消耗的热量），该吃多少心里就有数了。也许你会发现你太苛刻自己罗！也不会为自己多吃了一口就难过了吧！当然你还需要一张全面的食物热量表。其实大家不要去寻找什么减肥偏方和迅速瘦身的法子，让减肥变得痛苦又复杂，掌握好你摄入的热量与消耗的热量之间的平衡关系就不会长胖。如果要减肥，就让消耗的热量大于摄入的热量。这是科学的法则！我的原则是：摒弃减肥偏方、建立良好饮食习惯，调整减肥心态，享瘦一生！

和你在一起

嗯，说了减肥，越减越肥。老妈说在这样下去不用嫁了。哎，她还不如说“在这样下去找不到工作”有用呢。我试过24小时体重起伏5磅的。再说，现在这么冷，真的食欲旺盛。
有姐妹们有冬天减肥--尤其是埃德蒙顿巨寒的冬天减肥绝招吗？！

挨着门洞

740

人行明镜中

原来年纪越大需要的热量越多(<60 years old)。

yangshanshan

"享瘦一生"

人行明镜中

1# 邵大头
) w: J$ v5 l( P) i" I/ b4 h9 a- i
哪些饮食习惯需要注意的？

邵大头

1# 邵大头

哪些饮食习惯需要注意的？
, Y" B. m6 d9 ?! F! Q) p  ~人行明镜中 发表于 2010-1-13 22:52

严格控制饮料、甜点和零食的摄入量，能戒掉最好。还有我发现很多人其实都是肚子大，这种穿衣服很难美观，所以一定要摄取足够的纤维素，这个很重要，每天500克的绿叶蔬菜是必要的。再有就是口味一定要清淡，做菜少放调料，少放盐，这些对肾脏和肝脏影响很大，而且人还会看起来浮肿。

人行明镜中

7# 邵大头

# v$ c* x7 Q! b2 c/ g# P' H谢谢，你说的基本上都做到了。可是为什么发现摄入量依然大于消耗量？可能是每顿吃的依然多吧，我需要计算计算摄入的热量了。

人行明镜中

严格控制饮料、甜点和零食的摄入量，能戒掉最好。还有我发现很多人其实都是肚子大，这种穿衣服很难美观，所以一定要摄取足够的纤维素，这个很重要，每天500克的绿叶蔬菜是必要的。再有就是口味一定要清淡，做菜少放 ...
/ F! E; f' M2 j- m7 @$ }7 i邵大头 发表于 2010-1-14 10:19

' `7 j) o! t- D7 h: d6 e
; z. d* T/ V! X6 T1 D( @你的建议很好。我控制好饮食后，每天不锻炼也可以掉半磅。