5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   
& c2 e2 t2 Z; o2 a



" Z! E0 L, h$ ^- g! T1、跪地俯卧撑
" V3 @* @; d  {. ^( `1 v7 N
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。


" e0 x$ c2 p9 }; M1 [# X; o; g
- I. I1 I' }. T- y: C+ b& j2、双臂平举

" F& a8 ^8 c/ z. U" [身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
5 T1 J1 ]+ j  M+ m1 v; w9 @6 R
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
) H5 a2 r$ i3 v5 m+ {6 o

% t5 h# }6 w1 ^) j
3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
* K, j# m, L- N
+ J6 x: f5 t% x动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

2 v( H2 K5 @# ?3 M
" _; H: y2 F9 L+ L, U5 n2 p! P" }
4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
; f2 Y9 V, @% D8 [


' [9 ?5 S5 }1 @/ n6 ?. T% ?5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走

. ^5 F4 @" [- i3 v. b# L登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
9 x! [# I) W4 m- {. c
( r6 l1 P/ ?. J0 x2 \+ n$ a5 G2 x' b9 x
* B! M) {2 K% a* r8 \! f& gMY BLOG
" ?; u1 A* x) r7 `! e! Q
中药减肥的一些简单步骤
! \" ~/ ?& ^% g/ X: R* ]
瑜伽和怀孕是自然的结合
* O: L% k7 Q( c2 t% x' M3 a9 n
如何减掉顽固性腹部脂肪
, a0 k5 F# r( k, j) l& @9 E0 }" d: X
非常简单 最佳减肥小贴士