 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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* `- \$ w* X: m1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。! q4 s9 O. J1 Q- d
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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2、双臂平举, B# O; @0 D+ j; T' P1 M! ]3 W5 p: p
: u0 t5 ]) s- z6 Q; s身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。- i! |8 _+ S- Q& R7 B# p
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 8 C3 j1 w& }" n4 z' I% O/ C
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3、双臂平摆
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7 L% g' }) ^( f4 w/ G身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。/ Y5 w1 I, `0 C6 H- n* O
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 ! V1 o! t- Y0 j1 @9 o6 h
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% _5 @- X9 |/ t: }* _' l% d4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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% D: h5 `- P' l7 s. ]. A$ ^5、户外运动2 q8 p" z5 u( ^" T) ]
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摆臂登山或摆臂快走9 H N9 ~1 o* l
+ {2 v$ E! }1 V0 u& {6 I4 V, R登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。! w0 M$ N! i1 Y8 b7 U- [! H
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T, E, O7 U/ n" x, c" F5 `中药减肥的一些简单步骤8 a* H1 Y7 F1 B. Q
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瑜伽和怀孕是自然的结合 ! u8 M5 ^: l+ R' c
! [/ u. x5 t- C: B$ g; Q如何减掉顽固性腹部脂肪
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非常简单 最佳减肥小贴士+ W! E1 x7 c: X5 I9 _5 H8 E# N* V
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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