 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 4 W, P+ y* @. r- b- C+ z8 y+ W+ s
5 @9 p# c( X' ^' |
肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！ # S: [" i7 y; s8 L5 `. @
4 _! Z5 i+ d; @) }1 C4 W# W
4 `7 ?! e. k- ]% p( E1 ^$ c
; Q% k0 k! s0 X7 k+ h& ?! V& l- V/ ~8 X" t0 Q/ d t
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
2 C. {4 s. j9 F" K
! {$ } w% m4 `, S 肚皮舞瘦腰七字诀) K; H, ^5 v7 O" ~
# k; S! N" I4 f: X 1、浪——身体像波浪一样
/ r9 e1 \$ k5 p5 f X+ `' V
& ]) o, f/ |. t8 z: H 这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。& k" l" e" r# k4 h; b( n; ?* l
; |8 \. G9 ^! a
2、摆——胯部摆动像划八字
5 i- c J# T I9 n* ~# V
. {0 Z9 F8 {' k& G& h" G7 W* W. u 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。- k" o% N% G( H4 K7 N7 V3 V
9 C' z8 H$ |' _( ^6 J! s, N 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
$ z3 c( E! o' h0 D2 [ y$ e/ {2 i: p. a( Q" E- |4 R; S( r
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
8 ` d' l0 j! ^( @" [# ^) G7 w
0 c. ~6 {9 X( e$ }! a 4、震——听到丁冬的声音了吗. K* I9 h' P- o% ]
4 z+ C/ @+ Q/ y5 V; y8 g
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。9 Y4 `$ H) f, z2 {
7 C0 X* s& ~$ b- b& Q- E" d 5、甩——将胯大幅度地甩出去" d5 Z$ I6 e I) A9 N' i8 A
- @+ T% I9 {1 B6 E4 F, `" A0 b 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
G j" Q3 b& V* |+ s6 [5 p% R$ |" \8 t* u* K5 s. x
6、挺——将胸部尽量地打开
- E$ B- ]0 w |. G$ f
1 S" B$ k# J# s' Z0 X 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。" Y0 }9 A$ y6 P# w$ G
7 G" q S) o9 ^' c& X2 O
7、转——稳定地保持身体重心$ A- [) f, m3 {3 m8 C
; @: q; X1 {3 E+ Y 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。7 t( a7 t a3 n3 H/ R- Q! S3 s& Y
# l' c* F q( G) b! C8 G# B X2 C5 P) ^7 p9 a! m+ i- Z! V9 i$ F
 / P7 ]( y6 O5 a( r) Z/ E
) R) \" O$ }( v9 Y4 L+ N 肚皮舞八字扭胯纤腰+ t* Y- N- I: I( b/ M& A
8 K+ N/ s% U" H. u$ b, H6 K Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
( q U: V+ a+ Q- w2 \- E! H. w% M0 P, v k
Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。2 u4 f x4 r: H6 P
+ ?8 k3 C6 Y1 i5 {7 ?% g& d5 ^6 a+ N1 |
 3 k. t) q0 b9 T/ v+ n$ A7 [8 [$ b
" x- J8 C4 F# e( b Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
; i9 N& T$ {# p# G9 F, \4 q' t$ o+ U; v) g+ p. z) P- _' ?* i2 K
Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。: h- U9 x% c7 O2 f, V5 R, H0 B
0 D# {. m$ @# Z, }2 `& G8 @ 此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。7 {0 @8 B0 a& ^/ [& b8 V
3 d3 q0 @+ P6 h& A: k2 i% h
整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
