妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
3 r7 r) i4 E3 }* g% Y! ?
4 U/ ^! _$ ~4 n7 d


# M6 Y& x7 n# I" K, V9 |1 i　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
4 g% v  \# g0 B+ \; j
7 G# ]7 H. J, x; |8 q% ?, u　　肚皮舞瘦腰七字诀
# h5 e* H: j' K* x
4 |0 I# t% W, `8 d, T5 E　　1、浪——身体像波浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
8 a: ^  l1 A9 U& q
# t/ i6 e% T8 R, v　　2、摆——胯部摆动像划八字

　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
. O4 H) I" e2 O. [! I& J$ ~
　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
) d# e$ X% g- H0 Y- I
　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

　　4、震——听到丁冬的声音了吗

1 |( ~& {0 Z9 P  h5 c　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　5、甩——将胯大幅度地甩出去
& t+ F% q' [1 N/ ^  d
4 T9 M' O1 ^, P$ b# K　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　　6、挺——将胸部尽量地打开
2 g5 I/ D6 z. a8 D! ?
5 c3 J9 \% V6 ^　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
$ G) ~9 v0 F. j  w1 ]
　　7、转——稳定地保持身体重心
8 ~/ |$ V/ m! v+ [; R8 u
　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
, ^- Y! {. M( e: A. a  W


0 G, O1 {+ \  _$ D4 I1 F, a, U
　　肚皮舞八字扭胯纤腰
6 T- T  k2 E9 R
　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
5 {9 F" o  _& c7 @7 G! c- D
, C  e( W2 ^+ S2 t3 J( B3 V
! j( O* M7 I- C* W' a' \+ @: D

　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
: ^5 O7 D" p+ l; s
1 w8 B& }! g% |8 Q6 o4 N( ?; K: Q3 i　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
! V* t6 ]: E% w2 V; E- O
, Y3 R- ]8 W; ]$ g$ d# f　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。